农村胖二丫
很高兴回答这个问题。我也是易胖体质，我在减肥的道路上已经艰行了十六年了。我来分享一下我的减肥的历程。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
最早我减肥是用的减肥药，减肥茶。瘦下来挺快的，那时心里那个美啊，没法形容，感觉减肥这么简单，又不费劲挺好。好景不长，没多长时间就反弹回来了，比减肥前还要重，以失败告终。
紧接着我开始运动和搭配食物。这个减肥效果最好，对身体影响也不大，没有副作用，挺健康的减肥历程。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
最后希望想减肥的朋友们都能如愿以偿！
新乐卓卓
你好很高兴回答你的问题，我先说说我的经历吧，我也是易胖体质，身高156，体重维持在125斤左右，那时候觉得自己胖，胖的很均匀，也就是从头到脚都胖，自己又比较懒，感觉就是喝水就要长胖的类型，一直到我生了老二之后，去买衣服，导购员把我看了又看，说他们店衣服都偏小吗，没有我穿的衣服，尤其是裤子[流泪]唉，伤心啊，自己的妈妈都说我胖成圆形了，可以滚起走了，后面下定决心减肥，关注了很多减肥达人，照着他们吃的，自己动手做饭，少碳水，少油，少盐，高蛋白，多喝水，尽量吃水煮菜，什么都可以水煮，在弄一个酱油醋和小米辣的的沾水，不加盐可以放生抽，吃杂粮米饭，粗粮面条，每次只吃半分饱，坚持了三个多月快四个月瘦了二十斤，哈哈，是真的瘦了，瘦了也要坚持吃三个月减肥餐，防止体重反弹，人的脂肪是有记忆的，所以瘦到一定程度自己满意了后，一定还要坚持一段时间，等到体重保持住了，慢慢可以恢复正常饮食，切记暴饮暴食[耶]以上是我个人的情况仅供大家参考，易胖体质只要有恒心还是可以瘦下来的，三分练，七分吃，所以饮食很重要[呲牙]
珠妈妈爱下厨
我身高167 . 体重95斤 . 常年体重上下浮动不超过2斤 . 工作相关很少运动 .
分享两个我觉得很有用的小方法 .
1.吃饭的时候多喝水 . 一口饭一口水 . 多喝 . 高频次的喝 . 很容易饱腹 真的有用 .
2.遇到自己不那么喜欢吃的东西就一口不吃 . 喜欢吃的少量多次 . 控制食欲 .
李UK
首先讲一下本人瘦下来的一点点经历，最重的时候57kg，现在最轻的时候46.5kg，想要形成不易胖的体质，最重要的是要提高自身的新陈代谢，下面我分享一下我瘦下来的一点点经验：
第一阶段：以少吃，有氧为主
下面有些小tips供大家参考：
1⃣吃饭前吃一个西红柿🍅
2⃣或者饭前先喝汤🍲或者一大杯水
3⃣晚饭吃一个苹果🍎或者香蕉🍌
如果还饿的话，再吃点饭
4⃣把自己要吃的夹到一边，只能吃选择的，其余的怎么都不能再碰
慢慢的减少饭量，少食多餐嘛
运动的话，还是以快走为主，体重大了不敢做太伤膝盖的运动
这一阶段大概瘦到了50kg左右
第二阶段：小基数减肥
以运动健身为主，提高新陈代谢
目前我的运动主要有：
🔶无氧：天鹅臂（在家）；力量（在学校）
🔷有氧：T25减脂，或者HIIT减脂，跳绳
🔔最后一定要拉伸：女团腿
每天无氧加有氧都要进行，有氧不能提高新陈代谢
最后，女孩子一定要体态好！！！健康最重要哦！！！
爱笑的suga
大家都说自己是易胖体质，其实研究发现，人们变胖绝大部分人都不是体质问题，而是体内的新陈代谢速度太慢。新陈代谢速度慢，就不能及时分解营养物质，于是就自动转化成脂肪囤积在身体里。在加上你平时饮食不控制，想吃什么就吃什么，肯定会变成易胖体质。不过，容易发胖的人也不要担心，教你三个方法，促进新陈代谢，帮助减肥速度加快，很快就能变成人人想要的易瘦体质。
首先是促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究发现，褐色脂肪可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多。不过，经常保持紧张的情绪会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量容易失眠神经衰弱。这样是不利于身体健康的，而且长期情绪紧张还容易患上抑郁症，所以要想肾上腺素增加就要多运动。还有做什么运动都可以，鉴于人们的体能和时间，可以选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。
其次保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡觉前1个小时不要玩手机，手机的蓝屏幕会伤害视网膜，减少褪黑激素分泌，而且睡眠质量不好也会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。
最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。此外，炸鸡薯条这样高热量的食物，最好是不吃，实在忍不住要吃可以一个月吃一次，牢记不要暴饮暴食。
不过，不管你的胖是遗传基因导致的，还是后天养成的都有办法能变瘦，所以不要给自己的胖找借口。上面列出的方法，任意选择一个坚持做，一段时间后就能变成易瘦体质，减肥成功拥有理想的身材。
中老年讲坛
人们口中所说的易胖体质其实是新陈代谢缓慢的表现。
甲状腺在调节人体新陈代谢的过程中起到重要作用（如果身体过胖或者过瘦建议去医院检查一下甲状腺功能是否正常），甲状腺活力不足（甲减）很难消耗过剩的脂肪，甲状腺活力过高（甲亢）增加身体重量很难。
科学的健身方法才能达到正确的减肥效果，减脂是一个全身性的运动。
简单来说减肥可以从三个方面着手：
1，有氧运动：以充分低的强度做大量的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。
每次训练连续进行30-45分钟或者更久的有氧运动可以消耗大量的卡路里，比如跑步，游泳，跳绳，有氧操，或者可以尝试HIIT（高强度间歇性训练）这个真的是超级棒的减脂运动。
2.无氧运动：相关的肌肉收缩强度过高，导致氧气的供给跟不上。
相对有氧训练，无氧训练也是很好的选择，因为它在训练后的长时间内依然在燃烧你的脂肪，是不是感觉很赞。无氧运动可以使你的体型更紧致，不会因为高强度减脂导致皮肤松垮。力量训练需要对不同的部位进行针对性训练，才能达到相应的效果。
3.合理饮食，低热量保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但一定要控制在最低限度。补充维生素和矿物质确保身体获得最基本的营养。不要对碳水有抵触，因为它是你运动的能量来源。
最后：不管是什么方法终究还需要自己的坚持，加油！
运动是一门学问，合理的训练才能达到满意的效果。
撸铁大师兄
首先不存在易胖体质，只有易忘体质，哈哈哈开一个玩笑，为何说不存在易胖体质呢？
胖：摄入的能量大于消耗；瘦：摄入能量小于消耗。好比一个人正常一天消耗量为2000kcal，他吃进2100kcal就会变胖，吃进1900kcal就会变瘦。我从下面几点来给大家分析一下为何不存在易胖体质。
第一、有些人一直觉得我跟朋友吃的一样多或者别人吃的比我还多，她就比我瘦呢？那我问你，你们是24小时一直吃睡住么？一直坚持1个月以上么？你早上，中午你们吃的一样或者吃的比你要多，但是你晚上回去吃了130克的太阳锅巴，感觉其实没多少，但是它有700-750kcal能量，占你一天总能量1\\3还多，可想而知你吃的真的比她少么？
第二、每个人的消化功能是不一样的，你吃进2000kcal食物，吸收了1900kcal，而别人吸收了1500kcal，这样也会造成你比别人胖，那是不是羡慕他吸收不好，这可没什么好羡慕的，他是胃肠有问题，需要治疗，要不人体会缺乏相应的营养素。
第三、每个人的运动量，肌肉含量不一样也会造就额外消耗不一样，好比，有些人平时开车，有的挤地铁，有的走路等等，还有的居住老小区是6层，没有电梯，每天需要爬楼梯回家，别小看这点的消耗，日积月累就非常之多。在这里大家跟我一起算一下，你每天多消耗100kcal，一年下来就是365*100=36500kcal，1克脂肪含有9kcal能量，36500/9=4055克脂肪，等于8斤，8斤纯脂肪啊！两年就是16斤纯脂肪，你要是5年才长了20斤，那我应该表扬你，“恩，身材保持不错”。100kcal知道是多少食物么？就6-7颗花生米而已。
所以说，没有易胖体质，减肥就要遵循合理膳食------碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水的比例搭配，还有就是运动来辅助加强减肥效果。
黑娃很黑1224
减少饭量，，胖人都很能吃，胃都很大，，多吃一些饱腹感强的食物西红柿，木耳，冻豆腐，西兰花，黄瓜等。高脂肪高热量的不碰！肉类只吃鸡肉，鱼肉。能水煮尽量就别油炸或者炒，盐和糖的食物量也要非常低，晚上七点以后不要进食！个人最推荐的就是慢跑和跳绳。每天运动一个小时即可。坚持一个月就会看到效果！每一个胖子都是潜力股，加油！！
二大爷聊搏击
易胖体质的话，需要从饮食和运动入手。
饮食需要计算自身每天所需热量，超过这个热量你的身体会吸收不了从而转化成脂肪，所以你需要多关注自己摄入的食物。食物的成分要有蛋白质，纤维，和优质碳水组成；（如果觉得太过晦涩可以网上搜减脂餐直接跟着做，营养不会失衡，我之前就是走了弯路损失了蛋白质造成脱发和面部衰老，这些都是活生生的经验，一定要记得呀）
运动的话每天最好在合理饮食的基础上运动一个小时，运动分为很多方式，有有氧和无氧。若是脂肪比较高的话，建议有氧无氧结合，这样线条就会比较好看，不用担心练成金刚芭比，女性荷尔蒙分泌和男性不同，想练成那样也不是一件容易的事。
我是从180斤，减到了120斤，自我感觉还是很开心的，还没达到理想目标，我们一起加油吧~
无为杂谈录
易胖体质不注意饮食，喝凉水都容易胖。但是减肥不代表要节食，其实注意营养搭配，你也可以瘦下来。建议少吃主食。可以用粗粮代替，比如玉米，红薯，南瓜等。多摄入高蛋白，适当肉类保证每天的热量消耗。早餐一个白煮蛋，半个玉米，一杯酸奶 中餐有肉类＋蔬菜，半碗米饭即可，建议七分饱。下午茶可以吃点热量低的水果，比如橙子，猕猴桃，火龙果。甜度太高的还是不要考虑哈。晚餐要单一，因为太复杂不利于消化，导致囤积脂肪。要么吃菜，要么吃肉（是不是很惊讶），五成饱。坚持3个月看看吧[可爱]希望我的建议能够对你有所帮助！
