3晚餐吃少

晚餐适量少吃，也不宜吃得过晚，晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）

瑜伽人

一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。每周都会在朋友圈打卡发誓说，减到105斤就去喝星爸爸，吃大餐。我光听着，就觉得胃里发凉，饿得慌。哪天这位姐妹的闺蜜大开吃戒，体重就会像弹簧一样迅速反弹到起点。

要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。

这里，我特别为吃白芸豆提取物的姐妹，专门定制了一套1人份的“减肥食养方案”，帮助减肥的你，轻松健康的瘦下来。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

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Monday
周一食谱1425~1551千卡

❍ 早餐：363千卡

水煮蛋1个，约91千卡

素馅蒸饺160g（4个），约176千卡

原味酸奶100g，约96千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：476千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡

莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡

凉拌海带丝100g，约42千卡

番茄蛋花汤150g，约20千卡

❍ 下午加餐：106千卡

紫薯1个（100g），约106千卡

❍ 晚餐：480千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

米饭100g，约116千卡

芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g，干香菇15g），约202千卡

炝炒白菜150g，约77千卡

苹果1个200g，约85千卡

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Tuesday
周二食谱1425~1551千卡

❍ 早餐：415千卡

鸡蛋饼100g，约244千卡

蒸红薯100g，75千卡

原味酸奶100g，约96千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：460千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡

西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡

家常豆腐150g，约200千卡

❍ 下午加餐：85千卡

苹果1个（200g），约85千卡

❍ 晚餐：465千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

米饭100g，约116千卡

清炒包心菜250g，约115千卡

番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡

香梨2个（200g），约102千卡

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Wednesday
周三食谱1391~1517千卡

❍ 早餐：393千卡

菜肉包2个（100g），约221千卡

黑米粥1小碗（250g），约100千卡

原味酸奶100g，约72千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：441千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

杂粮饭100g，约118千卡

蒜泥菠菜250g，约115千卡

尖椒牛柳200g，约208千卡

❍ 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

❍ 晚餐：477千卡

餐前半小时吃1包臻轻

煮面条100g，约115千卡

清炒花菜200g，约116千卡

黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡

火龙果半个（150g），约80千卡

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Thursday
周四食谱1408~1480千卡

❍ 早餐：405千卡

全麦面包3片，约250千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

红提10颗，约55千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味酸奶100g，约72千卡

❍ 午餐：437千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

米饭100g，约116千卡

芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡

番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡

❍ 下午加餐：135千卡

煮玉米1根（200g），约135千卡

❍ 晚餐：431千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

杂粮饭100g，约118千卡

水煮虾150g（约15只），约135千卡

炒青菜300g，约123千卡

猕猴桃1个（100g），约55千卡

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Friday
周五食谱1429~1541千卡

❍ 早餐：399千卡

香菇青菜包1个（90g），约149千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

蒸地瓜200g，约150千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

香蕉1根，约85千卡

❍ 午餐：440千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

粗粮饭100g，约118千卡

爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡

番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡

❍ 下午加餐：135千卡

煮玉米1根，约135千卡

❍ 晚餐：455千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g，虾80克，生菜100g，黑木耳60g），约400千卡

猕猴桃1个，约55千卡

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Saturday
周六食谱1340~1446千卡

❍ 早餐：325千卡

南瓜饼2个（80g），约134千卡

水煮蛋1个，约91千卡

原味豆浆1杯（200ml），约100千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：525千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

紫薯饭100g，约130千卡

香菇炒青菜300g，约159千卡

清蒸鲈鱼200g，约236千卡

❍ 下午加餐：80千卡

火龙果150g，80千卡）

❍ 晚餐：410千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

米饭100g，约116千卡

酸辣大白菜300g，约114千卡

玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡

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Sunday
周日食谱1395~1480千卡

❍ 早餐：382千卡

燕麦片60g（冲泡前），约204千卡

酸奶100g，约72千卡

蒸紫薯150g，约106千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

苹果1个，约85千卡

❍ 午餐：466千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

粗粮饭100g，约118千卡

红烧萝卜300g，约123千卡

西蓝花炒牛肉250g，约225千卡

❍ 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

❍ 晚餐：467千卡

餐前半小时吃白芸豆提取物

杂粮粥200g，约122千卡

蒜泥菠菜300g，约138千卡

青椒炒蛋150g，207千卡

各类食物的克重比例

米饭的克重：直径11cm，高5.3cm的碗，半碗米饭约为100克。

饮食建议
Tips

❍ 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

❍ 减少/减半主食的摄入量（如米、面、馒头等），建议换个小碗吃饭。也可适当用番薯、土豆和玉米代替主食。

❍ 如果午餐或晚餐，用魔芋代餐粉或用其他低热量代餐时，不建议吃白芸豆提取物。

❍ 如果减肥前，主食吃的较多，在减肥时，减半主食的同时，需要适当增加蔬菜、牛肉、鱼、虾、鸡、鸭的摄入量，减少饥饿感。

❍ 吃饭时，先吃蔬菜，如果有汤品，建议在餐前喝汤。适当吃些牛肉、鱼、虾，吃鸡肉、鸭肉时，建议去皮，少吃或不吃猪肉。

❍ 吃饭时要细嚼慢咽，增加咀嚼的频率，减少胃肠的负担。

❍ 不要暴饮暴食，少吃或不吃甜食，不吃油腻的食物。

❍ 建议每天晚上10点之前睡。

❍ 适当运动、避免久坐。

其实，享受美食和健康减肥是可以兼顾的。减肥的时候，既不能无视“吃饱了”的信号，也不能无视自己的饥饿感，不然一旦饮食结构不合理，就会导致减肥失败，影响身体健康。

希望姐妹们参照这套“减肥食养方案”，在配合吃白芸豆提取物的同时，能成为一个“与食物合作”的食养者。不再有饮食上的条条框框，每天都能吃着自己喜欢的食物，让体重逐渐恢复到理想的状态，让自己更美更健康。

花姐食养

减肥初期吃这些，一周暴瘦5~10斤不是梦！！！

周一

早:水煮蛋1个，一杯脱脂牛奶。

中:水煮鸡胸肉500克搭配西兰花，少油盐

晚:1个苹果。

周二

早:全麦面包＋一碗粥（不放糖）

中:水煮蛋1个＋油麦菜（少油少盐）

晚:1个橙子。

周三

早:水煮蛋1个＋一杯无糖豆浆。

中:鸡胸肉炒小白菜（少油盐）＋1个苹果

晚:菠萝。

周四

早:全麦面包＋1杯酸奶。

中:1个馒头＋西红柿炒鸡蛋（少油少盐）

晚:1个香蕉。

周五

早:皮蛋瘦肉粥一碗。

中:酸奶沙拉（香蕉＋苹果＋酸奶）

晚:1个番茄。

周六

早:全麦面包＋1碗西红柿鸡蛋汤。

中:鸡胸肉炒米饭（少油盐不放酱油）

晚:1根黄瓜。

周日

早:无糖燕麦粥1杯＋1个鸡蛋。

中:煮红薯500克＋水煮西芹。

晚:1个苹果。

前期实在饿就多喝水，或者把零食改成水果，吃饭时间控制在半个小时到40分钟左右，细嚼慢咽可以增加饱腹感。

欢迎关注我，更多减肥美食大家一起交流！！！

罗小厨

❤️ 5：2减肥法，风靡娱乐圈模特圈的减肥方法\r

之前听说5：2减肥法是娱乐圈中很常用的减肥方法。后来我就尝试了一下，真的很管用，我一周大约瘦了7斤。但是如果想不反弹，后期也不能暴饮暴食。\r

⭕️ 5:2减肥法的原则是：

5天控制食量餐，2天轻断食，在前5天可以正常饮食，但是要控制摄入量，每餐控制在6分饱即可，后2天轻断食。

✅ 我一周的减肥食谱已经放在图中啦！小姐妹根据自己的实际情况来进行选择。

这7天结束后，如果还有需要的，最好相隔2-4天后再进行哦~

这个办法是相对温和的，但是平时肠胃不好，体质较弱的仙女，容易低血糖的仙女还是要根据自己的实际情况量力而行。 \r

我是瘦了之后保持的比较好的，没有反弹，而且时间久了会形成易瘦体质，偶尔放纵一下也不会胖，可是被烦恼的肥胖纹困扰了一段时间，好在办法总比困难多，一起拿出来和大家分享！

▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹

我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化

提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。

⚠️注意！一定要用美白身体乳，ale-ble家的这个身体乳我已经空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！

最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！

❤️ 前后总共不到四个月的时间，用了16支巴复平+3瓶身体乳，基数大或者皮肤吸收力强的话应该会比我的效果更好！加油！

彼岸开花时

减肥餐正确说应该是减脂餐，主要用来减轻体重，降低体脂。

1、减肥餐，需要控制好一天的总热量。为保证减肥效果，热量范围不低于自己的基础代谢，与自己每日所消耗的热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2、减肥餐遵循低脂高蛋白高纤维的原则。主食、肉类、蔬菜缺一不可。

主食应选择热量低脂肪低升糖指数低的食物,也就是通常我们所说的粗粮：玉米、红薯、燕麦、山药、荞麦、藜麦、燕麦等。

蛋白质主要来源：鸡蛋、以及低脂高蛋白肉类，鸡胸、牛肉、鱼肉以及海鲜贝类、牛奶、豆腐等

维生素膳食纤维来源：各种蔬菜、（叶子菜、蘑菇菌类、瓜菜类等）低糖水果。（西柚、圣女果、猕猴桃、橙子、火龙果等）

3、一日三餐，按时定量食用。尽量不吃零食，加餐时，选择低脂低卡零食，晚上睡觉前4小时不进食食物。

4、养成多喝水的习惯，餐前喝水增强饱腹感，能有效减少食物的摄入，平时多喝水，增强饱腹感，避免饥饿造成不必要的额外进食。餐后及时喝水，减少身体对脂肪的吸收。晚上少喝水，避免水肿。

缺觉的孩纸

1、轻食，我在减肥期间也尝试过，现在被减肥者奉为圭臬的饮食方式，淡盐，无油，果蔬为主，清淡，搭配严格，一眼看上去就健康得不要不要的，画风大概是这种：

我尝试了两天就坚持不下去了，但是我最终还是达成目标瘦了10斤（从140到130）斤

看上去如彩虹般美丽，吃两天如食蜡般无味。

减肥期间的食品，基础原则是少糖少油（无油）少碳水化合物。

下面开始暴力推荐减肥期间的菜谱，想大口吃肉仍然是可以的，不要憋屈自己了...

2、海鲜

减肥期间怎么能少了海鲜对不对?要说具体的菜和搭配就太多了，我随便列几个喜闻乐见的。

刺身，除了三文鱼肥肉较多，然而我们的选择还有金枪鱼，北极贝，鱿鱼，章鱼，希鲮鱼...让咸鲜的酱油和激荡的芥末来保护减肥期间的味觉欲望~

截图选拼盘，什么叫不准大口吃肉?

白灼海鲜，不想重口味但是又想吃肉的推荐白灼，沾一点拌了姜丝的醋，是最极简主义的美味。

辛辛苦苦配生菜和燕麦，勤勤恳恳每天限制摄入，好苦逼啊~为什么不吃海鲜呢（海鲜过敏的我不劝，过敏的我不劝，不劝。）

接下来，我们去了解一下日本的连锁餐厅，蟹道乐

送分题：吃蟹会长肥吗?

3、鱼类。

只要不使用多油的烹饪方式，鱼肉在减肥期间大有可为。

强烈安利贵州的酸汤鱼，低卡又超级美味，幽香，酸爽，鲜嫩。酸味比较浓烈，太开胃了，减肥的话必须忍住酸汤泡米饭的冲动...

清蒸鲈鱼，鲑鱼，武昌鱼等，也是非常好的选择。武昌鱼小刺稍微多一些，但武昌鱼本身味道就极为鲜美。

较之于鲤鱼和鲫鱼，石斑鱼，带鱼，江团炖汤更为美味，然而食材成本较高，一笔带过算了...

4、兔肉，鸡肉。

凉拌可以完全打败鸡胸沙拉。比如文昌鸡喜欢吃吗，少油清香，蘸料酸甜。

川辣风味（分不清是川菜还是湘菜的风格）的拌鸡肉和兔肉，不加红油一样能大快朵颐。

推荐一个简单万能的凉拌配方，适用性高，鸡肉，鲫鱼，兔丁均可。

韭菜切小段，小米辣椒切碎，姜蒜切细丁，备用。

鸡肉或兔肉切小块，料酒加一点点盐腌制十分钟去腥（鲫鱼整条洗净对半剖），用漏勺烫熟后捞出备用。

调凉拌汁，生抽老抽三比一，醋，白糖（放心这点糖不会干扰减肥），盐，一点料酒。

备盘，装入肉，淋凉拌汁，把切好的姜蒜和小米辣还有韭菜铺上去，拌好就开吃。

拌出来就是这样，小米辣会很劲爆，点燃被减肥克扣的味觉。

5、汤

精美的炖汤应该和海鲜并列，成为减肥期间搭配的主力。

只列部分菜品，做法百度自查，因为太多了。

药膳乌鸡汤，这一个是经典款

雪梨瘦肉汤

大声告诉我，整个算不算轻食。

清炖蛇肉汤
这款较为非主流，然而从减肥角度来看是完全没问题的

6、茶树菇汤，松茸汤...菌类营养丰富，低卡路里，也是减肥利器。

上面说的多数是肉，最后再随便列举几个蔬菜。

蒜蓉西蓝花，白灼菜心，西湖牛肉羹，清炒西芹，虾仁冬瓜...

泰式冬阴功火锅也是个减肥期间非常好的补充选择。别吃太多就是~~

日料和粤菜总体卡路里也比较低。

就写怎么多，选择太多了，写得比较乱。有钱的就去找这些店，钱少的就自己动手做。

我决定跟淡寡如水，无聊的轻食说拜拜......

请问你要来点橘猫吗

很多减肥的MM都认为，减肥不能够吃晚餐，但其实不吃晚餐，反而更容易胖。那是不是可以随便乱吃呢？当然不是，我们需要吃减肥晚餐。那到底减肥晚餐吃什么好呢？今天，小编就为各位MM介绍几款最合适的减肥晚餐。

减肥晚餐吃什么好

一、减肥晚餐之凉拌芹菜海带虾仁

食材：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

推荐理由：

1、芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。

2、海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。

二、减肥晚餐之乳香茄汁虾

食材：草虾4尾，圣女果5个。

配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法：

1、草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。

推荐理由：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。

三、减肥晚餐之北菇豆腐扎

食材：豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张。

配料：四季豆若干，素蚝油少许。

制法：

1、将豆腐切成长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二。

2、豆腐皮切成条，用油稍炸后，取出，浸冷水10分钟。

3、豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤喂至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟。

4、最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆装饰即成。

四、减肥晚餐之番茄意面

食材：高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g

做法：

1、将番茄用热水烫后去皮，切成大小适中的几篇，放入碗中备用。

2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后搅拌均匀。

3、在碗里均与加入适量橄榄油之后，放入冰箱冷却一下。

4、在充足的热水里加入意面，保持沸腾状态。偶尔搅拌一下，防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面，放入冷水中收一下。

5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起，盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。

五、减肥晚餐之核桃无花果沙拉

食材：半个菜头、4个胡萝卜、1只葱头、1只熟苹果，125克新鲜无花果或无花果干、2只甜苹果、一只橘子、125克核桃仁

做法：

1、将材料全部切碎

2、把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好；

3、然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

优雅的Beavis

减肥三分练，七分吃！吃得正确是减重的关键，但往往很多人不会吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖。下面我们先来扒一扒越吃越胖的一餐搭配。

一.经常点错的搭配

1.灾难性搭配：主食+主食+主食

比如米饭+酸辣土豆丝+百合山药，那简直就是毁灭性，关键点就是在于不知道有些食材是属于主食类的，比如下面的。怪不得你越吃越胖，因为你全吃了主食。

2.吃肉星人搭配：主食+肉+豆腐

比如米饭+回锅肉+麻婆豆腐，这个搭配就是半点菜叶不见，关键点在于不知道大豆类其实是和肉一家的。比如下面的类别划分，别把豆腐不当肉！

3.热量暴增式搭配：盖浇面/盖浇饭/炒饭

比如红烧牛肉盖浇饭，鱼香肉丝盖浇面，蛋炒饭等。这种饭的好处在于好吃，味道足，且不知你在无形中已经把厨师大哥放的油盐全部吃了进去，加上主食爆多，热量自然暴增。

二、正确的搭配宗旨：

1.套餐比盖浇好

2.烹饪方式，按顺序选，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸

2.尽一切可能找叶片

3.有清淡汤，更完美

主食+小荤+素菜+汤

米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤

亮点：

1.食材齐备，有主食，有肉，有蔬菜，有菌菇

2.木耳菌菇：富含VD，阳光照晒不充足的冬天，最佳的补VD食材，预防骨指疏松

除此之外，早餐要营养丰富，晚餐要清淡。早餐推荐搭配：牛奶、鸡蛋、全麦面包、小苹果。晚餐推荐搭配：杂粮粥、小青菜。有人说，那我能不能不吃晚餐？当然不行！可以减少热量，比如早中晚的热量比为4:4:2，这样就可以达到了减肥的目的，不吃晚餐对身体健康不利，也不是长久减肥之计哦～

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最后祝大家都减肥成功！

薄荷健康

减肥餐配餐四原则：

1，有一个能让你吃了放慢速度的菜。

这样的菜很重要，吃多很大一部分原因是吃得快。减肥期间，胃口可能会特别好，不知不觉就吃多了。你可以选择一些可以细嚼慢咽的根茎类蔬菜如芥末西芹，醋萝卜，凉拌笋干，酸豆角等，吃得越慢，吃得越少，因为吃着吃着就不饿了。

2，有一个能让你有饱腹感的菜。

饭前一杯水，或者一碗汤，吃一个苹果，啃一根黄瓜。主食首先土豆，红薯和玉米也不错。从慢一点，到喝一点，再是饱一点，我们把它叫“三点式”减肥法。

3，有一个喜欢但吃了没负担的菜。

吃毕竟是一种犒劳自己的方式，所以一定要问自己喜欢吃什么。这一类的食品，往往也是让你增肥的元凶，脂肪（香品），糖（甜品），蛋白质（劲品），无一不是你的最爱，但浅尝辄止还是可以的。

4，有一个平衡好各种营养的菜。

这个就是技术活了。一盘田园色拉，一个果蔬拼盘，一碗杂粮米饭，都是调和营养的手段。总能量，总营养是这类菜品要考量的两个必备要素。

总之，葛叔对减肥餐的要求是“越吃越享瘦”，对饮食的调配，基于以上四大准则，变中有不变，让减肥变成自我关爱的手段和理由。

葛柏浩

㊙️健身教练推荐食谱❗!减脂高钙高蛋白鲜掉眉毛的娃娃菜豆腐汤

吃饱才有力气减肥!健身教练力荐的食谱，非常鲜!连喝三碗不过瘾!超级饱腹低脂又高钙～减肥的宝宝赶紧来get-下2

✳️食材

娃娃菜/豆腐/金针菇/小米辣(可不放)

步骤

1⃣娃娃菜洗浄切成条，金针菇洗净撕开，豆腐切块备用。

2⃣热锅抹少许油，加入姜片、蒜末、小米辣爆香

3⃣倒入三碗水，加入豆腐

4⃣烧开后加入蚝油、白胡椒粉、盐巴、味精调味

5⃣倒入金针菇和娃娃菜，炯煮三分钟即可!

喷香扑鼻!真的是鮮掉眉毛喽～做法很简单，做为家常菜也是分分钟上桌，好喝又营养，快来试试吧！

祝大家暴瘦！祝大家粽子节快乐！吃粽子了没。

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關鍵字: 健康 减肥餐 减肥

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