能坐就不站着，
能躺就不坐着......
你敢说，这不是当代年轻人、上班族的现状？
相信很多人都像小薇一样：
要么连续好几个小时地坐着，
要么昏天暗地地躺着。
谁叫椅子和床都离不开我呢！
可是有人要说了：
“久坐易伤身，严重还可能要人命！”
坐多久才算“久坐”？久坐到底伤哪里？我们又该如何拯救上班“卒”？
今天小薇就和大家好好聊聊这事儿~
坐多久才算是“久坐”？
通常来说，久坐不是按一天时间来算的，当然，也有很多人把一天坐9小时以上的称为久坐。
实际上：
一般连续坐2小时以上，并且没有站起活动和改变坐姿的都算是久坐。
（可以对号入座下，你是不是久坐党中的一员~）
久坐到底伤哪里？
久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害。
▶ 伤脊椎（颈椎病、腰椎间盘突出）
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还容易引发驼背和骨质增生。
▶ 代谢缓慢（心脑血管疾病增加）
由于久坐，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心脏的工作量减少，久而久之就会使心脏机能衰退，心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。
此外，对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐后的血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
▶ 伤肠胃（消化不良、食欲不振）
久坐会使胃肠蠕动减弱减慢，消化液分泌减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。
同时，便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的“办公桌工作癌”）的患病风险也就大大增加。
▶ 伤肌肉（下肢静脉曲张等症）
久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，
- 一方面会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力；
- 另一方面会使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
另外，血液流动速度变缓，也容易形成血栓。
▶ 伤生殖系统
对于男性来说
前列腺炎
久坐时，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
不育
久坐可能会导致阴部温度过高，不仅影响精子产生，还可能导致精索静脉曲张，而这些都会对生殖系统产生影响。
对于女性而言
不孕症
长期久坐、缺乏运动，会致经血逆流入输卵管、卵巢。经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。
既然危害这么大，
那对于不得不久坐的人来说，
要怎么办呢？重点来了！
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如何预防久坐伤身？
最好的应对方法当然是“动起来”了，比如：
▶ 站起来
怎么“站”也是有讲究的，你若站着一动不动，那和久坐就没什么区别。
可以每过 30～40 分钟站起来活动活动，倒杯水、上个厕所、或沿着办公室走一圈（5分钟左右），都能起到一定程度上的放松。
▶ 调整坐姿
正确的坐姿对于“久坐族”也是相当重要的：
- 让视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行；
- 胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；
- 让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。
注意：如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。
▶ 适当做运动
1、活动手掌
- 坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；
- 掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；
- 握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
2、抬动肩膀
- 耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；
- 抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。
3、弯弯腰、转腰
- 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
4、动动双脚
- 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。
5、踮踮脚尖
- 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
- 最好每坐1小时就做1次踮脚运动。
6、背贴着墙
- 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。
- 还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。
说了这么多，
小薇也要站起来运动运动了~
你还在坐以待“病”吗？
赶紧动起来啦！
知道久坐的危害了，
就给小薇点个“关注”吧！
[1] 杨双燕, 周强. 久坐行为的流行病学研究与展望[J]. 中国运动医学杂志, 2016(5):500-505.
[2] 田伟. 颈腰椎病正在威胁久坐人群[J]. 医药与保健（上旬版）(6):6-7.
[3] 杨小清. 久坐一族运动有方[J]. 秘书之友, 2011(5):9-9.
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