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要想進入正確的健身狀態，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調節、運動技巧趨於嫻熟時，心理調節才會跟著完成，使你得以順利進入“健身狀態”。 心理訓練--至關重要
1.要有明確的鍛鍊目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態。
2.在鍛鍊時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面。
3.掌握心理調節方法，不斷地調節心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。
誤區：
1.只要到了健身房就能得到鍛鍊。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方法都不能達到健身的目的。
2.每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分丟失造成的暫時現象。一旦你補充了足夠的水分後，體重也將隨之恢復。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛鍊。 很多人，特別是女性認為，特定區域的肌肉得到鍛鍊後，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛鍊，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛鍊之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
5.持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛、放開，而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
6.保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛鍊。 運動學常識告訴我們，肌肉只要一停止鍛鍊，就會迅速失去它的力量，在經過48或72小時之後，你必須鍛鍊以使肌肉保持良好的狀態，儘管天天鍛鍊是最有益你保持身體的健康，但如果你實在太忙的話，至少要每兩天鍛鍊1次。
壹健身
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認為訓練時間越長，蛻變也會越快。
但是過不了半個月，你就看不到他們的身影了，你會發現他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人，一週進行3-4次訓練的人，你看到他們還在堅持著，蛻變也是很明顯的。
那麼健身時長是多久合適呢？
健身時長有一個黃金時間段，保持1小時-1.5小時效率是最高，效果是最好的。
科學的健身訓練時間，你應該這麼安排：
1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右
2、正式訓練：力量訓練+有氧訓練1小時左右
3、放鬆拉伸5-10分鐘左右
健身時間太短，身體無法得到很好的刺激，因為你還要進行熱身跟放鬆訓練，中間的時間只能安排有氧運動或者力量訓練，時間比較倉促，身材發展會比較慢。
健身時間太長的話，鍛鍊的效率會在1.5小時後開始走下坡路線，身體開始疲憊，無法保證健身的高效性，你的精神容易不集中、變得渙散，容易在健身的過程中受傷。
每天3-4小時的鍛鍊時間，或者天天打卡訓練的人，身體沒有得到很好的休息，肌群無法及時修復就又受到了訓練破壞，這樣的健身效果不佳，久而久之你就會放棄鍛鍊。這就是為什麼你會看到健身時長太長的人，也是最快放棄的原因。
不過，對於受上班時間控制的人，健身的時間段是比較侷限的。他們只能選擇你晚上進行鍛鍊。這樣的人存在一個疑問：晚上健身的話，應該吃飯後健身，還是健身後再吃飯？
針對晚上健身的人，一般需要在晚飯1.5小時後才能進行訓練。晚飯後身體腸胃在消耗食物，這時你馬上進行訓練的話，氧氣容易供應不足，影響鍛鍊效果。如果你晚餐時間比較早，就可以先晚飯，1.5小時後再鍛鍊。
如果你的下班時間比較晚，那你可以將晚餐分為兩部分，下班後可以先吃點餐食，大概200大卡左右即可。在30分鐘後開啟訓練，等健身結束1小時後，你再進行剩餘的晚餐。
夢想青成國際健身學院
很高興回答你的問題。在此說明一下，健身增肌塑型，和減肥，是完全不同的兩個概念。
健身減肥堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。 一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質不同，健身見到效果的時間也是不同的。
對於想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素後，每天鍛鍊30-60分鐘，堅持鍛鍊1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。 對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而對於微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛鍊的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。
健身前要熱身
不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛鍊中，增強鍛鍊效果，幫助更快見到健身效果。
保證健身鍛鍊強度
只有在保證健身鍛鍊的強度和鍛鍊量，才能夠實現健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛鍊30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛鍊40-60分鐘，每週鍛鍊3-4次即可。
注意飲食配合
不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。
當然啦，最後，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。
關鍵要堅持！就能看得見越來越好的效果。
餅餅多吃點
每天有氧訓練一個小時，堅持一個月就會有減脂效果。堅持三個月就會增強體質體能。如果每天再配合無氧力量訓練一個小時，堅持半年就會有健身效果。
美年健康金鵬
鍛鍊身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應你主動帶來的變化，這個變化是持續的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應該怎麼去適應，只好保持原來的狀態了。這就是為什麼有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運吧。
耳東正人
鍛鍊身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應你主動帶來的變化，這個變化是持續的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應該怎麼去適應，只好保持原來的狀態了。這就是為什麼有的人健身or減脂不成功的原因。
