明朝散發
想要消除脂肪練就一身腱子肉？你需要做好每一步
相信走上健身這條路的小夥伴，都想擁有自己的完美身材，可是很多人訓練了一段時間以後發現自己基本上沒什麼變化，甚至還因為運動以後食量上漲反而變胖了，這導致很多人感到困惑，其實在減肥前你應該知道其原理，這樣才能少走彎路，儘快的達到自己的目標。
首先你要知道，減肥其實就是一個攝取與消耗的問題，當你的消耗的熱量大於攝取的熱量以後，你自然而然的就開始減脂了，所以在飲食上就一定要控制好，不要每天都大魚大肉非常的油膩，這樣你再訓練多久也是徒勞，你必須保證你的飲食攝取的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能達到減脂的效果。
有些人控制好了飲食但是還是無法很好的減脂，是因為你的訓練強度不夠。很多人認為只要出汗了就開始減脂了，其實不然，這只是身體排除的一部分水分和鹽分，和消耗脂肪無關。
一開始運動其實是消耗身體裡的食物以及糖分，當糖分消耗殆盡以後，才會開始消耗脂肪，也就是為什麼有氧運動要做30分鐘以上的原因。
很多人其實非常的抗拒力量訓練，因為很多網絡上的大塊頭的圖片讓他們產生陰影，覺得自己不想練成這一種樣子，其實不然，普通人是非常難達到健美運動員的身材的，儘管你再努力。
力量訓練對於減脂是非常的有幫助的，它可以增加你的肌肉量，當肌肉量日漸增多時，就會增加你身體的基礎代謝，你的基礎代謝變高以後減脂就非常的快了。
而且力量訓練本身也會消耗很多的熱量，一個小時的力量訓練消耗的熱量大約在500大卡左右，和有氧運動相差不大，而且力量訓練增加的肌肉會讓你的身材看上去更有型，線條更好看，還可以提高你的運動能力。
所以想要很好的減脂並且練出比較標準的身材，那麼就要進行力量訓練。
建議減脂的小夥伴可以將兩種訓練相結合，先進行力量訓練，消耗身體裡的能量，然後再進行有氧訓練開始燃燒脂肪，這樣減脂就非常的快了，而且不容易造成反彈。
在飲食上儘量以清淡為主，低油食物加高蛋白食物，以保證每日身體的營養需求，切忌不要節食減肥，這樣的話只會讓你的身體變得更糟糕並且會嚴重反彈。
減脂是一個漫長的過程，不可能有立竿見影的效果，你要做的就是堅持下去，保持良好的生活習慣以及運動習慣，久而久之你就會達到你想要的身材。
健友集合營
我先說說下我的理解啊，脫脂和減重是不一樣的，減重就是不管肌肉肥肉一起減，只求重量降低，而脫脂是減掉皮下脂肪，也就是肥肉，讓身體看起來很有線條，因為脂肪少了，肌肉才會漏出來。
方法呢就是那些健體備賽選手方法。
飲食就是戒掉碳水和糖份攝入，基本就吃蛋白質，和蔬菜纖維，還有的健身臺時會控制水分攝入，讓身體看起來更幹，賽前在充碳讓肌肉看起來更加飽滿，差不多就這樣。
運動呢，因為是脫脂而不是減重，所以不要做常規有氧，比如長跑，跳繩，動感單車之類的，最好是爬坡，間歇性訓練，抗阻力訓練這種，這樣掉肌肉比較少，再者感覺到了平臺期，就需要適當用點運動補劑，比如諾特蘭德的左旋十萬，加上巔峰的黑魔，皮脂在25左右一個半月到三個月就可以減到10左右，看你自己的毅力啦，如果不是專業健身，我不建議這麼做，長年低體脂也很難保持。就這樣，這就是我的理解，不對的地方請大咖修改下謝謝
健動力風聲
很多健身的人都有一個誤區，覺得自己去了健身房，辦了卡，並且開始舉鐵，就一定會迎來增肌減脂的目標。其實要明白，健身是和生活息息相關的，你的飲食習慣，作息時間，甚至心態都會對健身效果產生影響。
脂肪也是一種能量，如果把人體比作一個封閉的容器，運動能分解脂肪把能量從這個容器裡面帶出去，但是如果又在拼命往容器裡面塞熱量，而且塞的比帶出去的還多，那怎麼可能會瘦得下來呢？
很多時候，我們以為吃得不多，實際上又都是吃的一些能量密度高的食物，比如多油多糖，雖然只吃了一點點，但是這個熱量早就超標到天際去了。如果真心要健身要減肥，去了解學習一點營養學的基本知識是很必要的，這裡面涉及的點很多，如果有興趣可以點我的頭像去主頁看相關的視頻，這裡就不再做過多的解釋。
除了熱量超標，其實還有一點，特別是對於男性來說，如果年紀超過三十以上，肚子上的肉確實會難減一點，隨著年齡的增加，對食物質量的要求也會變得更高，如果二十多歲可能這方面的顧慮會少一些，年紀大會有一定的影響，但不是主要影響因素。男性減脂總是先從身體其他部位開始，最後才是腹部，而且是從上到下，最後才是下腹和兩側。
減脂是一個系統工程，除了要做好訓練，還要做好飲食的規劃，即便這些都做好了，如果時不時的還去來點宵夜擼個串喝點酒，那也會阻礙減脂的進行。總之，健身除了自律，沒有其他的捷徑可以走。
健身大視角
對於絕大多數一般健身愛好者來說，脫脂基本等於保證蛋白質攝入的減肥。
說到減肥大概就知道怎麼做了吧？管住嘴，邁開腿。
管住嘴
控制精緻碳水攝入，包括白米飯、麵條、麵包等。
以複雜碳水代替，通俗點說，基本能和我們常說的粗糧畫個約等號，比如說各種豆子、燕麥、糙米、土豆、紅薯等。注意，複雜碳水對腸胃負擔比較大，儘量不要初期就選擇全部複雜碳水的飲食，慢慢過渡。
另外，即便選擇複雜碳水，也要注意總熱量，畢竟再怎麼樣，複雜碳水的總熱量在那裡。自己學會計算攝入總熱量，達到熱量缺口。
儘量避免飽和脂肪酸的攝入，主要是動物性脂肪，也就是選擇低脂的肉類，比如各種白肉和純瘦牛羊肉等。
以各種途徑保證每天至少1.5~2g/kg體重的蛋白質攝入，但是也別太多，記住了蛋白質也是身體可以轉化的能量來源。
邁開腿
別說什麼不做有氧，有氧掉肌肉等。
職業健美選手哪個在脫脂期做長時間的常規有氧？多數人在第一階段脫脂期一般是一天2次，每天1個半小時的有氧運動，多數也選擇的是跑步、橢圓機等，極少數會選擇HIIT這種。
所以說，想要脫脂，有氧運動必不可少，不要因為什麼害怕掉肌肉而不做、少做有氧。
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書帆fitness
腹部脂肪一般是最後才消除的，因為它的形成，它裡面就是內臟脂肪。一般來說它和人們的生活習慣有關。而且這個小肚子，他是一個保持（ing）的心態，而不是消除就沒事了。
第二個原因就是，小肚子的脂肪和每個人的基因有關。有的人減肥，先瘦的是大腿，或者是先說的是屁股，或者是小肚子，這都是不一樣的。
第三個原因就是，看你有沒有骨盆位移。因為這樣看起來的話就會讓你的肚子向前突出，形成了一種我的小肚子還沒消除的錯覺。
健身樹洞
每天早上吃一碗粥，中午別吃太油，別吃太飽不餓就好，晚上回家準備2小時鍛鍊，在網上買一對啞鈴，買個跳神，買2個槓嶺盤，力量順聯40分鐘、然後跑步50分鐘、最後間節歇訓練，晚飯就吃蛋白，雞胸肉，脫脂牛奶，西紅柿，黃瓜
不建議不利
我從去年5月左右開始減脂，體重從86公斤減到了75公斤，體脂從25減到21。基本到了平臺期，我到目標是70，體脂19。 我主要採取的是跑步加啞鈴，晚餐儘量少吃。每天步數在1萬5左右。減脂基本順利 但下腹的游泳圈就是減不下去。
我認為減肥並不能決定單獨減那的脂肪，也沒有什麼成功的捷徑，就是邁開腿，管住嘴，增加肌肉量。多變換幾種有氧運動，跑步游泳輪著來。
鍛鍊完照個照片記錄自己的變化，能激勵你堅持的更久。 數據的變化能帶給一天好心情。
祝成功
