剛開始練瑜伽,對體式只是模仿,比如照著視頻練習,容易出錯,把握不住要點。
初學者總是在手忙腳亂之中,忘記對體式的正位,忘記對身體的覺知。
不要刻意追求新的體式,瑜伽體式的練習,練得對比練得多更重要。
下面10個體式,是日常練習中,經常遇到的錯誤現象,有你嗎?
1.單腿下犬式
錯誤點:肩背過度向前,沒有後推;其次,右腿彎曲及外翻。
在正確體式中,可以看到,雙臂、肩背、臀部、右腿在一條直線上。
2.蛇式
錯誤點:腳尖點地;肩部錯誤有聳肩、圓肩,胸腔沒打開;肩部在胸部段弓背(只要雙肩打開即可解決);其次,雙臂過度伸直,應該大臂夾緊側腰。
3.斜板式
錯誤點:這個體式錯誤點很好理解,有:塌腰翹臀、探頸、聳肩、眼睛凝視點錯誤。
4.坐角式
錯誤點:腳尖繃直(對大腿後側刺激較弱);低頭探頸;圓肩、弓背;背部沒有向前摺疊、延展。
5.仰臥腿上提
錯誤點:為了抓腳掌導致聳肩、圓肩和下巴上抬,退階藉助輔助用具類似有圖。
6.三角式
錯誤點:左腿彎曲沒有伸直;身體前傾導致側腰沒有拉伸感、含胸、左肩沒有打開;眼睛凝視點錯誤。
7.橋式
錯誤點:臀部沒有上推;胸腔沒有上提、打開;膝蓋外八;腳尖外八。
8.戰士二式
錯誤點:雙腳打開過小,應該再大點;左腿彎曲沒有伸直;左腳腳後跟應該外旋;雙臂向兩側延伸,不要掉下啦。
9.船式
錯誤點:臀部的著地點錯誤;弓背、圓肩、聳肩;探頸;膝蓋彎曲;腳尖沒蹦極。
10.坐立前屈
錯誤點:圓肩、弓背、含胸、探頸。
以上的錯誤你有注意到嗎?
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