冬天運動量驟減,很多人一運動,就會氣喘吁吁,覺得肌肉僵緊,關節也活動不開。難道就任由身體在冬天越發僵硬嗎?
當然不是了,今天給大家帶來兩個陰瑜伽中的體式,適合各個階段的瑜伽練習者,讓伽人們在冬天裡安全的拉筋伸展,既能按摩經絡又能深層次的放鬆自己~
貓拉尾式
側臥在墊面,右肘及前臂貼地,左腿向前,屈右膝,左手繞至身後抓右腳踝,放鬆雙肩,隨著每次呼吸,右腳靠近臀部,感受右大腿前側和左大腿後側的拉伸。
程度好的伽人,可以讓前側的腳再往上一些,儘可能打開兩腿間的距離。保持5-10個深長呼吸。
貓拉尾式能夠有效的緩解背部的疼痛,拉伸腿部的肌肉,放鬆髖關節和底骶骨。
進階練習
右臂伸直,高舉過頭頂,掌心朝上,左手抓右腳腳踝,左腿儘量朝上抬高,扭轉上半身,讓兩側的肩胛骨壓實地面,眼睛看向天花板,大臂貼耳,儘可能的打開雙腿,感受張力。
如果右膝覺得不舒服的伽人,可以適當的鬆開左手。閉上眼睛,保持10-20次深呼吸,進入另一側練習。
高舉的手臂能夠有效的刺激經過手臂下方的心包經,扭轉的體式通過擠壓按摩腹部的器官,促進消化系統的改善。
方形式
直角坐姿,屈雙膝讓兩個腳掌相貼,然後屈左膝,小腿貼地,注意擺正髖的位置;屈右膝將右腳放在左膝上方,勾腳尖,讓兩條小腿儘可能重疊,右膝找尋左腳。
屈手肘抵在腿上,雙手交叉合掌,慢慢的手肘向下壓,呼氣低頭放鬆,保持10-15次深呼吸,退出體式,放鬆腿部。
方形式能讓髖部和腿部肌肉處在外旋的狀態,非常有效的伸展腿部外側的膽經以及內側的肝經。
如果覺得右腳放在膝蓋上不舒服,可以繃腳背,將右腳放在小腿肚的內側;做不到右膝貼近左腳的伽人,可在膝蓋下方墊磚或者厚毛毯,減輕膝蓋懸空的不適感。
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章