一直以来，便便，都被视为日常生活中，唯恐避之不及的污秽之物。从小，我们就被大人灌输便便之中充满了细菌，如厕后一定要洗净双手，否则就会把细菌吃进口中等观念。
好在，冲水马桶出现了，走进了千家万户，在承担起了「扑灭便便」的重任的同时，也让我们的家，变得越来越光线整洁。
不过，你知道吗？
便便的颜色、形状和气味，其实都透露了许多平日里被我们忽略的身体警讯。
如果你想要在日复一日的忙碌中，维持身心的健康，可得来和灵遥一起读读这本医学专家寄藤文平写的《大便书：迈向优质便便的幸福生活》，借由便便，来了解自己的肠道健康，享受畅快生活！
01.
了解你的便便
不论多么沉鱼落雁，不论拥有多少财富，只要是个人，身体里就一定有便便。
别笑，也别觉得脏。
正如同我们都要靠着吃饭来维持身体的运转外，我们每天也要靠着「排便」，来把身体内多余的垃圾排出体外。
更神奇的是，作为我们身体的一部分，便便从来就不会撒谎。也就是说，了解自己最近是否饮食不规律、作息不正常、心情低落、身体犯病等，看便便的颜色、形状，闻便便的气味，就可以啦！
所以，为了更好地了解自己的身体，照顾好自己，先来和灵遥一起看看不同的便便种类。
第一种便便，叫做「一条便」，它的颜色一般为红褐色略带土黄色，重量约为100克，有点味道，但终归能够忍受。
图 | 《大便书》
如果你见到了它，恭喜！你的精神状态良好，饮食也很均衡，请多多保持！
第二种便便，叫做「细长型」便便，颜色一般会红褐色，便黑色，一段段地如面条状，味道刺鼻且会维持好长一段时间。
图 | 《大便书》
如果你见到了它，那么，
请不要在食物上苛刻自己了。即使保持好身材很重要，长期营养不良，可是会让你胃功能越来越差的哟。第三种便便，是「粘稠型」便便，颜色偏黑色，大约是一瓶牛奶的重量，味道还很大。
图 | 《大便书》
如果你见到了它，那么说明，
你的肠道最近可能不太健康，一定得多多注意了。第四种便便，是「水液型」便便，颜色种类丰富，有两三杯咖啡的重量不说，还极度恶臭。
图 | 《大便书》
如果你见到了它，请千万留神了，在液状便便，伴随着突发性便意产生时，背后的原因要么就是压力山大，要么就是暴饮暴食，对身体伤害是极大的。
第五种便便，是「软硬掺杂型」便便，它一般无特定颜色，一次只能排出1-2个马克杯的重量，有时臭，有时不臭。
图 | 《大便书》
如果你有见到它，你的肠胃心情有些不太好，这几天的饮食和休息，得当心了。
第六种便便，是「硬邦邦型」便便，颜色偏褐色或黑色，有2-10颗石子的重量，是典型的水份被肠道过度吸收后留下的排泄物。
图 | 《大便书》
如果见到了它，有事没事的，多喝几杯水吧。
最后一种便便，也是便便的「终极完美状态」，
虽然和「一条型」便便一样非常长，但是中间没有切口，从头到尾一气呵成。
图 | 《大便书》
如果见到了它，你的身体和精神可以说都处在相当完美的状态了。
02.
排出完美的便便：
心情、饮食、生活节奏的三角关系图
了解了便便的七种形状后，我们来一起看看，如何才能够排出完美的便便。
在生活中，影响便便的因素有三个，分别是，饮食、心情和生活步调。这三个因素，又是相互影响的。
图 | 《大便书》
一般来说，在心情不好的时候，我们要么不愿意好好吃东西，要么不顾一切地胡吃海塞，来试图靠食物来化解自己的不开心。
不管是吃太多，还是吃的太少，我们的肠胃都不会很舒服，时不时地犯个病，来影响到我们日常工作与睡眠。
这一犯病可不得了，该睡睡不着，该醒醒不来，生物钟全乱，食物钟也全乱了。
所以，如果你想要排出好的便便，一定要从心情、饮食和生活节奏，三方面来照顾自己，保持平衡哟！
03.
照顾好便便，从均衡饮食做起
在上面的三角关系图中，最重要的一部分，莫过于保持均衡饮食了。
不过，即使从小便听老人反复说，不要挑食、不要挑食、不要挑食，我们总是不放在心上，想吃什么就吃什么，想不吃什么就不吃什么。
这是不对的。
因为，只有肠道才是负责我们身体运转的「真·大脑」。
并且，在生活中，我们也会发现，那些肠道状态好的人，不仅免疫力强，不容易生病，而且，脑子也特别好使。
那么，如何顾好肠道呢？
当然是，规律生活，喂它真正喜欢吃的呀！
等等，就这么简单？
当然！
来和灵遥一起看看，挑食偏食、压力山大、熬夜等对你身体造成的恶果吧！
1. 只吃大鱼大肉
在生活中，只吃大鱼大肉，不吃蔬菜的人，相信也不在少数吧？
但是，如果只吃肉的话，你不仅会拥有一头油腻到可以炒菜的头发，还有一个一点即燃的暴脾气，对你身边人忍不住躲着你走哟。
2. 只吃蔬菜
素食主义？减肥？嗯，听起来是不错，但是，如果肉吃得太少，你体内脂肪的储备可能会严重不足，容易疲惫，成为大家嘴里一吹就倒的「林妹妹」。
3. 只吃零食
口腹之欲，往往是要付出代价的。正如同嘴馋吃进肚子里的每一口零食，都要用身体健康来「买单」的哟。
如果你不注重一日三餐，反倒喜欢抱着薯片、糖果，吃个不停，那么，你不仅缺乏体力，性格易怒不说，还不得不化浓妆，来遮盖你那粗糙的皮肤。
4. 只吃快餐、泡面等垃圾食品
你不是常常会在深夜里，吃着泡面，追着剧呢？
如果想保持身体的健康，灵遥真心建议你，
快点把这些乱七八糟的食物，清理出你家里。因为，正是这些含有食品添加剂的食物，会在降低你免疫力的同时，让你的身体快速老化。5. 只吃面包、馒头、花卷等加工食物
在不想做饭的日子里，吃面包、馒头、花卷等加工食物，可真是省时省事呀！
等等，打住，如果你只吃这些食物，长期狼吞虎咽、不运动下巴，可以会让你的脸越来越圆的哟。
6. 因为减肥，什么都不吃。
哎呦喂，命都没有了，漂亮有个啥用呢？不仅身体免疫力下降，还容易忧郁。说真的，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，明明生活在物质丰富的年代，就别瞎折腾自己了。
7. 抽烟，又喝酒
如果说少量饮酒，还能让人身心愉快，抽烟，对你的肠胃，可真是「百害而无一益」。所以，这种不健康的生活习惯，咱们早点戒了成么？
8. 只喝提神饮料
唔，好累呀，来瓶红牛补充一下体力吧！
打住，累了就去睡觉，喝提神饮料干嘛？明明自己的身体可以调节过来的，非要借助外界的帮助，看你养成了依赖，怎么办……
9. 持续承受压力
熬夜晒加班？一周工作100个小时？一年飞200趟？
得了吧，别再用这种「自虐式」的努力来感动自己了，工作是要看结果的好么？每天熬夜加班到那么晚，不是你自己能力有问题，就是公司管理制度有问题。
都说了，身体是你自己的，积劳成疾，躺在医院里，受苦受累的可是你和你爱的人。所以，动辄加班到深夜的工作，你真的不考虑换一下吗？
10. 生活不规律
不吃早饭、午饭拖到下午2-3点、晚上等到9-10点，再来顿宵夜 ……
请问，对抗进化的蜜汁自信，是谁给你的？是黄晓明吗？
每天都请按时吃饭吧，如果你不想体重超标、免疫力下降、精神状态一天比一天糟糕的话。
前面，我们聊到了偏食挑食、不规律的生活对人体的恶劣影响。
其实，对我们人体来说，身体的平衡状态始终是流动的，只有时刻对吃进去的东西，保持高度的重视，才能够在疾病来临前，把它们扼杀在萌芽中，避免在给自己带来痛苦的同时，也避免给周围人添麻烦。
学会照顾好自己，才是一个人最高级的教养。
04.
规律排便，告别便秘
最后，灵遥想和大家聊聊，「便秘」—— 这个让很多朋友都难以启齿的话题 。
不规律的生活、挑食偏食、糟糕的心情，都会影响便便的顺利排出。一旦便便不能被顺利地排出，你不仅要忍受皮肤粗糙、头发脆弱干燥等问题，还可能因为肠道内垃圾堆积过多，情绪不佳。
更有甚者，还会在日复一日的便秘中，不得不依赖上了泻药和洗肠等医学手段，可谓是「既费钱，又痛苦」。
不过，即使服下药物或是辅助食品的当下，你会感觉好受许多，但是，尚未得到修复的「肠道功能」保不准在哪天，又给你「捅篓子」。
所以，想要拥有健康的身体，你需要每天检查你的便便情况，及时地调整自己的饮食和生活作息，来帮助自己过上通畅的一天。
以上，便是全书的内容。
在打开这本书以前，灵遥对它谈到的主题「便便」，那叫一个抗拒，生怕自己读完了这本书后，会因为恶心，而吃不下饭。
但是，读完这本书后，我却发现，与「便便」这个从小被我们当成污秽东西，友好地相处真的很重要，因为，只有便便才是我们每天都能够见到的，反映我们身体状态的指示牌。
再加上这本书里的精美插画，也让我放下了心中的尴尬，一点点地读完了它。
身体是自己的，生活也是，想要健康快乐地活到一百岁的你，请每天花些时间，了解便便、重视便便、亲近便便吧！
祝一身轻松。
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)
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