茶與布朗
每天做70个身体蹲，一个月下来就是2100个，经科学研究发现每个身体蹲可以消耗零点五焦耳的能量，七十个身体蹲就可以消耗35焦耳的能量，一个月下来可以消耗掉七万三千五百焦耳的能量，再折合成脂肪，一般情况下零点一克脂肪能释放出一焦耳的能量，这样一个月下来可以减掉七千三百五十克脂肪，即可以减掉七点三五千克的脂肪，也就是可以减掉十四点四斤的脂肪，体重也会减少十四点四斤。因此每个月做70个身体蹲，一个月下来可以减掉十四点四斤体重。这对于人体的健康是具有极大的好处的！
同时每天做70个身体蹲对于减掉腰部及腿部的脂肪是有极大的好处的。尤其是对于爱美的女性来说做身体蹲则是最好不过了。因为做身体蹲可以使女人炼成大长腿、小蛮腰！因此爱美的女性要好好坚持做身体蹲哦！
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医学慕课
晒一张图片。说说自己的做下蹲和做俯卧撑经历。
我是在我读高四（复读）的时候开始做俯卧撑的，那时候坚持了差不多有一年吧。至于为什么做俯卧撑，说起来不怕搞笑，是因为我在高四的时候觉得自己学习压力很大，晚上回去会做题到11点半左右，晚上就睡不着。就想着反正睡不着，那我还不如做俯卧撑呢，所以说每天就在床上做俯卧撑。一次做30个，分为三次，大概做一百个之后就直接趴在床上睡了反正做累了之后很快就睡着了。我惊喜的发现，这样睡觉的效果出奇的好，然后第二天就继续做，如果遇到周末的话那么就不做。因为周末的话我会在别的地方玩儿，有可能晚上都不回来。就这样，一年就完了，我自己都没有注意过。大学时候问同学应该怎么去健身我想健身，然后我把衣服脱了，他们看着我当时就惊呆了，说你肌肉怎么这么发达？我说没有吧，照了镜子才发现，原来自己有那么多肌肉。
而至于下蹲，我在上个学期的时候，大概坚持了一个月多。也就是像大家说的那样，我做下蹲的时候会做标准的下蹲，但是我觉得那样不够累人，然后我就会蹲下去，然后跳起来再轻轻蹲下去，那样的话大概能做十几个左右，那样的话实在是太累了，一个月后我发现我的大腿变粗了好多。别的不知道，我只知道那个大腿会变得很粗，对于女孩子来说一点儿也不美观，当然对于男孩子来说就还好。
反正任何东西只要坚持就对了，我本身也没有想到我会长这么多肌肉，就是不间断的在做俯卧撑坚持了高中一年就有才有这个效果。因为本身我也没有像大家说的去什么健身房锻炼之类的，因为我觉得就算去了健身房，我也坚持不了多久，还不如自己就再自己合适的地方做一做，只要能够觉得有收获就好。千万不要三天打鱼两天晒网，如果你做一个月之后发现没有什么效果，你就放弃了，那么你又怎么可以保证你自己能够锻炼好了？
当然，我也自己也有一个问题，就是我怎么都吃不胖，这是我觉得最遗憾的问题，我也很想长点肉，但是就是长不了。
芦苇人生
深蹲，健身中的练腿王牌动作，做好这个动作，对你身体有很多方面的好处。
做一个深蹲动作，它可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，对身体的核心力量也是十分有帮助的。
以前在没练腿之前，我跑步陷入了一个瓶颈期，就是速度一直提不上去，后面朋友跟我说去练练腿试下。于是我坚持做深蹲做了2-3个月，后来速度瓶颈一下子就突破了，5km也能够跑进20分大关了。
那么，每天做深蹲，坚持一个月，可以发生什么？
首先，你的大腿力量肯定是会提升了，用同样的速度跑同样的记录，就会更加得心应手了。
其次，你的臀部更翘了。坚持深蹲，可以练出翘臀，这个是毋庸置疑的。如果想要一个好看的臀部，深蹲坚持着做下去。
再者，你的膝盖也会变好。坚持做深蹲，可以锻炼到腿部很多肌肉，膝盖的力量也会提升。
另外，练习深蹲，还能提升性能力。正所谓男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男女一起练深蹲，床受不了。哈哈！
不过，练习深蹲最重要的就是动作一定要正确，如果做了错误的动作，一个月时间，会慢慢的把你膝盖给毁了。
做深蹲要记住以下几个点：
1、双脚分开与肩同宽，下蹲时后背要挺直，不要弓腰
2、下蹲之时膝盖不要超过脚尖，蹲到大腿与地面平行即可
3、起来的时候，膝盖不要内扣
最后，你可以坚持一个月都这样做的话，我希望你可以坚持得再久一些，把这个当成一个习惯是最好不过的。
跑步时光机
大腿是人体肌肉量最多的一个肌群，也是人的力量的主要来源。虽然大腿肌肉没有上半身肌肉那么抢眼，但多加练习，你却能收获到令人惊讶的变化。
这是一位国外小伙儿的深蹲训练计划，目标是坚持30天，每天100个。图左边是他记录的腿部变化情况
不只是徒手深蹲，他还加入了一些箭步蹲、蛙跳等动作，这样对腿部肌肉的刺激更全面，效果更棒。
第4天，开始做加负重的宽距深蹲，相比窄距深蹲，这个动作能募集到更多肌肉发力，效果更棒。
之后便是如复一日的训练，让我们直接跳到第14天。他的力量进步了许多，动作更快标准，一次性完成的数量也增加了。
第25日，离结束的日子越来越近，他的肌肉力量、心肺能力也变得越来越强，不过似乎大腿肌肉的围度变化不明显。
来看看最后的变化吧，30天前后对比，腿部肌肉的线条感更明显了，能明显看到股四头肌变得更加粗壮饱满，摆脱了之前的瘦竹竿腿型。
除了外形变化，深蹲能为你带来的改变还有很多
深蹲会刺激睾酮分泌，这种激素不但能够提高性欲和性能力，还关系着肌肉生长的速度，对维持骨质和肌肉质量也有很重要的作用。
提高运动表现，大量的深蹲可以显著提高大腿肌肉的力量和耐力，让你在力量训练中更强力，有氧运动中更持久。
增强心肺功能，完成一次深蹲需要调动多块肌肉工作，因此大量深蹲对心肺的考验远超过慢跑。经常深蹲，你的跑步成绩都会有提高。
51健身
“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，对于练腿里的经典动作--深蹲，除了对性能力有益处外，还有下面这些好处。
1.强健心肺功能深蹲是公认的强心动作，练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短、气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能会得到加强。
2.增强雄性激素分泌
深蹲是力量训练中公认的最佳助兴动作，它对于促进雄性激素分泌最有效。
3.延缓衰老
人老腿先老，练深蹲能显著降低衰老速度。
4.增强全身力量与肌肉
深蹲是力量训练之王，原因很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
5.提高爆发力
爆发力就是尽量在短时间内爆发出大力量的能力，爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
6.提高弹跳力
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效果比纯弹跳练习更好，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
任何事物都具有两面性，深蹲虽好，但需注意：
做深蹲动作时尽量频率放缓，动作放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速，一般一次15—20个一组，3-4组。
下蹲时，两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。
起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
只要你坚持你就会获得意向不到的益处。
希望我的回答对你有帮助，
我是天逸，每天与你们同在。
天逸fitness
一项健身，每天一定量，坚持30天，基本能够展现一定锻炼效果，而且也开始逐渐养成习惯，因此70个深蹲坚持运动30天，就可以恭喜你——男生的臀部开始变得强健，女生的臀部逐渐变得挺翘！
- 无深蹲，不健臀——健身界有这样的一个传言……因为深蹲是可以很好锻炼臀部和大腿肌肉的运动方式，而且它简单易学，随时随地都可以进行徒手深蹲，可谓居家旅游健身运动必备之良品！
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- 此外，男生进行深蹲，不仅可以完善腿部和臀部大肌肉群，还可以增强心肺功能，提高爆发力；女生进行深蹲，不仅可以完美腿部和臀部曲线，也可以柔美身形，加强身体代谢，更好排出毒素以美容养颜！
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- 当然，深蹲不仅可以徒手随时随地锻炼，也可以器械辅助健身，通过哑铃，杠铃或其他专业健身器材，循序渐进提高深蹲难度，逐步加强锻炼效果，一直感受深蹲的好处！
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- 深蹲也有需要注意的——蹲下时膝盖不能超过脚尖，以免对膝关节造成过重负荷而引起运动损伤！蹲下要快起立要慢，配合呼吸，下五上三，让全身跟着一起运动起来！
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- 就本人锻炼经历，坚持深蹲健身后，大腿和臀部肌肉明显更加有力紧实，跑步时感觉蹬腿踏脚更加轻松，做力量训练也可以更好的加负荷了。
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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，天天徒手深蹲，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
如果每天做70个深蹲，要看你在什么时间做，有多长时间把它做完，如果一个小时之内，做70个深蹲，或者是规定的多长时间内全做完，第二种方案就是分阶段做，分六次分五次分四次，做完的效果都不同，并且，做深蹲前做深蹲后，如果是没有拉伸运动，会使你肌肉拉伤，第二天起床就有点困难了，深蹲都说是减大腿的必备武器，其实深蹲的方法有很多，深蹲并不是把屁股蹲下去，就行了，深蹲有很多讲究，做好了可以瘦大腿，蹲不好了，会使肌肉拉伤，膝盖拉伤，踝关节受伤，各种伤病都会找到你。
深蹲的注意事项有哪些呢？
一，深蹲切记，动作节奏要合理，不要忽快忽慢。
二，深蹲的人都，有很强的好胜心，喜欢负重深蹲，但是对于初学者不建议负重深蹲。
三做深蹲时，弯腰塌背都是错误的，并且很危险，一定要注意仰头抬头。
如果正确的动作，并且，分阶段做深蹲，一个月之后，你会养成定时活动的好习惯，如果是不正确的动作，做深蹲一个月，你的髋关节，膝关节和踝关节都会受伤。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
每天70个深蹲会改变你的身体素质高，它对腿部肌肉、臀部肌肉的塑形非常好，并且对你的心肺功能都会有很好的促进作用。在短时间内让你的奔跑速度、耐力、跳跃能力得到全面的提升。
任何健身方式都不能盲目去做，掌握好动作要领是安全健身的前提。深蹲也是如此，虽然锻炼的好处如此之多，但如果因为错误动作使肌肉、关节受伤就不值了。
那深蹲到底怎么做呢？记住6个步骤就能完美执行这个动作。
1.双脚分开大约1.5倍肩宽，头部放平（不要抬头或低头）
2.背部挺直挺直，并收缩背部肌肉
3.臀部向后坐（就想平时往椅子上坐的感觉一样）
4.膝关节与脚尖方向一致
5.身体下蹲到大腿与地面平行
6.无论是脚尖与脚跟，全程不要离开地面
在你刚开始做的时候，应该没办法一次做下来。可以将动作分为三组进行，每组25个，中间休息30秒左右。同过几天的适应，应该就可以一次性做70个了。如果做到70个的时候身体还很轻松，可以提高次数，或者增加负重进行训练。
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邂逅健身
坚持一个月后你会发现大腿明显变粗了，而且走路非常有力量感！关键整个人都觉得年轻了，我建议是做完深蹲然后做平板支撑，坚持个两分钟就可以！
很多人锻炼是为了美体减肥！加强锻炼实际就是意图造成负平衡，且使受炼部位肌肉发达，全身健康。但若不想吃苦锻炼，仅节食就行，你看非洲饥民，他们并不跑步什么的锻炼身体，但都很瘦，就是这个道理。不过节食一定要注意防止营养不良造成身体虚弱，这样危害健康。
坚持做运动好处多，身体健康不用找医生，20多岁的年纪，强壮的身体，做下蹲，俯卧撑，跑步，哑铃，臂力器，拉力器，正侧面压腿，一字腿，踢打沙包，都是很好的锻炼方式！
练习深蹲应该注意的是，应该根据自身承受能力循序渐进，这样时间长了才有效果，而且需要注意的是，如果膝盖感觉到不舒适了，应该立马停止锻炼，因为可能你的姿势不太正确，给膝盖造成了很大的压力！我建议应该在专业的人员指导下去练习深蹲！
一颗爱你的心
正确的深蹲，可以塑造臀腿部线条
深蹲有助于获得完美臀型——蜜桃臀、锻炼大腿内部肌肉的好处，不要问还有没有更多了，就这两个好处都让人无法拒绝吧。
正确的深蹲姿势是这样子的：
（图片来源于网络）
1）、双脚打开与肩同宽
2）、上背挺直，不要弯腰
3）、头部平视前方，不要低头
4)、大腿尽可能与地面平行
5）、小腿尽量垂直，膝盖前行不可超过脚尖。
不正确的深蹲会磨损膝盖，得不偿失
不正确的深蹲，不但达不到锻炼的效果，更有甚者是损伤膝盖，引起膝盖的过度拉伸、磨损。下面来个错误的示范。
初学者很难做到标准，怎么办呢？
对于刚开始锻炼的很多人来说，想在没有人监督的情况下做到标准是比较难的。那么就要用到我们最最常见的辅助道具——墙壁了。
1）、双脚打开与肩同宽，脚尖轻帖墙壁
2）、保持上背挺直，臀部后翘
3）、慢慢向下蹲，直至大腿与地面平行
当然对于初学者来说，经常碰见的一个问题是蹲不下去，你问我为什么？胸、鼻子、肚子都快要把自己弹出去了。这时候也有解决办法——选择面门板吧，就家中普通的门，扶着门深蹲，快要摔倒的时候就报门板吧。反正刚开始的时候我也是这么干的，嘻嘻
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更加精彩吧。
