点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦！
湖南36岁的罗先生平日工作繁忙，很少锻炼，为了备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里，一周后他发现身体出现异常，小便成了酱油色，确诊患上了横纹肌溶解症。
关于怀孕造人这事儿，人人都有自己的一套理论。
在家庭聚会的时候，可没少听七大姑八大姨甚至隔壁王阿姨，推荐各种备孕“小妙招”。
这些盛行“广场江湖”的理论，真的就让我们能轻松自然怀孕？造一个聪明可爱的萌宝吗？
作为一个责任感爆棚的官微，那这一期我们就好好聊聊“备孕”那些事儿：
这一份准爸爸备孕“三从四得” ，请你收好！仔细阅读！
1
“从”今天起，合理锻炼！
罗先生都“横纹肌溶解了”？还要叫我锻炼?
没错，适度的锻炼运动对性腺有益：如可使雄性激素有所转化，有利于调节性欲，减轻前列腺充血；加快血液循环，延缓前列腺和睾丸的衰老；促进新陈代谢，协调与调节脏腑功能，从而提高整体机能，尤其是司机、白领族等适度运动锻炼更是不容忽视。
建议备孕爸爸们，可以根据个人体质，适当进行散步、游泳、普拉提以及瑜伽等运动。
TIPS:
请热爱骑行的“备孕爸爸”，一定要注意!
长时间处于骑行的动作，会使前列腺和其他附属器官不断地遭到摩擦和压迫，从而导致慢性劳损和充血。而最终会形象到它们的正常功能。
备孕爸爸们不宜久骑赛车，每天不应超过1个小时，保护会阴部坐垫应用海绵套。
2
“从”今天起，告别“紧致范”，
做一个“佛系宽松Boy”
“紧致”“韩范”现在成了很多男性的穿衣选择。
紧身的裤型在突出“健美身形”的同时，会将阴囊和睾丸紧紧地束缚，使局部散热减少，引起睾丸温度升高，有碍精子产生。
并且，紧身裤限制了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸淤血，给精子的生成带来了阻力。
建议备孕爸爸们，尽量挑选合身略宽松、材质为全棉的裤子。也许有点佛系，但是更利于宝贝的诞生哦。
3
“从”今天起，告别“冰与火之歌”
加完班泡个热水澡、蒸个桑拿，人生又充满了动力；健完身冲个冷水澡，真是神清气爽……
但“小蝌蚪们”可一点都不开心。
精子生于睾丸内，对温度的要求比较严格，必须在35.5℃～36℃的恒温条件下才能正常发育。过高过低的温度都会影响睾丸的精子质量，甚至造成死精。
建议备孕爸爸们，及早停止桑拿、温泉等高温沐浴。不宜久居潮湿之地，或冷水作业及游泳时间太长。剧烈活动之后更忌凉水洗澡、饮冷水，以免性腺受寒，伤及性功能等。
4
一定“得”，远离放射性/有毒物质
机不离手，已经成为路人的常态。不管走到哪里，想查找一些资料或玩会游戏，找个地方一坐，将手机、电脑在双腿上一放就是好几个小时。
不仅电子产品的电磁辐射将对精子造成影响，手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上等错误行为，更会提高周围温度，进一步加深伤害。
建议建议备孕爸爸们，在使用、存放各类电子产品时，应该保持正确的姿势。如在工作中不可避免要接触放射性/有毒物质，请按照规范做好防护措施。
5
一定“得”，保证规律健康的作息、心情愉悦
据相关数据显示，全球男性的精子浓度以每年1.6%的速度每况愈下，而“不良生活习惯”便是导致精液质量下降的一个主要的罪魁祸首。
吸烟有百害而无一利，吸烟对阴茎血液循环不良的影响程度在90%以上，吸烟者的精子数量和活动力的百分比明显低于不吸烟者，且吸烟也是前列腺疾病的潜移默化因素之一。酒对前列腺的亲和性最强，许多慢性前列腺炎病人不喝酒后症状消失，一旦喝酒往往会旧病复发。
作息不规律、熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高。
建议建议备孕爸爸们，戒烟戒酒，保证充足的睡眠。学会调整心情，释放压力，轻松的精神状态也能影响伴侣，而更易怀孕。
6
一定“得”，均衡饮食，保证营养摄入
一颗优质的精子，离不开充足的营养。而，食物是营养的来源，所以如何吃就变得很关键了。
有很多备孕爸爸，平时工作繁忙，下班后应酬也比较多。经常吃大鱼大肉，很少吃瓜果蔬菜。长期下来，无法保证精子发育所必需的营养。
与此同时，应多补充锌、硒。当锌、硒缺乏时，下丘脑-垂体-性腺轴受到影响，使得垂体分泌促性腺激素下降，性腺功能减退，精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。
建议备孕爸爸们，少食上火及肥甘、煎炸、太油腻的食物，慎用辛辣刺激之品，如蒜、葱、辣椒、胡椒等味辛气重者，以免前列腺充血越发严重等。
另外，尤其应该注重食用蛋白质丰富的食物、豆制品、海产品、蔬菜及水果，保证膳食平衡。
7
一定“得”，适当检查
在最后，我们再次要强调，科学的孕前检查很必要：
因为生殖系统疾病（例如精液异常、精索静脉曲张等）、肝功能异常、超重等，这些都可能影响怀孕的成功率。
如果备孕爸爸们，长期忽视常规的体检，或有不健康的生活方式，建议在孕前做一次全面的体检，主要包括：
心脏、肝脏、肾脏功能，血压、血糖等基础检查；
和生育相关的检查，如体格检查（包括生殖器）、传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等；
如果想了解一下“蝌蚪的情况”，可以查个精液常规，甚至动态监测。
通过这些检查不仅可以了解自己目前的健康状况，还能和医生充分交流自己的家族遗传史以及既往的疾病史，看看是否会对生育宝宝有影响。
閱讀更多 健康杭州 的文章
