你有“入睡困難症”嗎？
據統計，如今94.1%的年輕人都睡不好
約90%的人在睡前離不開電子產品
好不容易放下手機
你卻開啟了腦內小劇場，入睡困難？
如果你正在為睡不好煩惱
很可能是做了下面這8件事
睡前焦慮
一些失眠的朋友，可能會因為壓力大，煩心的事情多，內心的情緒複雜，而難以在入睡前安靜下來。
他們會糾結過去，擔心明天，擔心睡眠本身。總之腦子裡的想法、衝突或雜念不斷。
甚至有人的壓力使來自於睡眠本身（總擔心失眠），他們習慣數羊，甚至數出了一個羊群仍毫無作用，反而更加焦慮難眠。
把床不當床
對於很多失眠者來說，他們一方面抱怨入睡困難，另一方面又可能在臥室裡學習、辦公、看電視、吃東西、網絡聊天、躺在床上打電話等。
床，成為了除睡眠外，學習、工作或休閒等多種個人生活行為的場所。
這樣的行為直接把“床”與“睡覺” 割裂開來，使人一看到床就想到“玩”，自然毫無睏意。
睡前玩手機
如果睡不著，就趕緊把手機放下扔一邊吧。手機裡的世界太精彩，你哪裡捨得睡著？
如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。如果你是關燈玩手機，小小屏幕裡透出來的光線也會奪走你的睏意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。
喝太多牛奶
很多人習慣睡前喝杯牛奶，以期望安神助眠。
如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了。但是如果不加節制，一大杯熱牛奶下肚，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能會頻繁起夜。
喝酒
很多人認為喝酒之後睡得香，但事實是，喝酒後人確實會犯困，但酒勁過去，酒精會繼續在身體裡翻江倒海，讓人的失眠質量直線下降，直接成為垃圾睡眠。
醒著躺床上
如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本“催眠”的書，也不失為一個好選擇。
注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。
如果還是睡不著，20～30分鐘後重覆上述步驟。要是覺得這個辦法傻里傻氣的話，堅持 4 周以上，會有驚喜！
午覺睡太久
對於大多數人，午覺睡15～20分鐘是有益的，有助於恢復精力。
但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天儘量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。
習慣熬夜
每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！也早點結束刺激的遊戲或其他娛樂活動
讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。
這些助眠的小技巧你一定要知道！
合適時間、適當強度的運動
每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時。
臨睡前1至2小時衝熱水澡
臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生睏意。
營造良好的睡眠環境
臥室的佈置要黑暗且安靜，舒適的床、24 ℃ 左右的室溫及適宜的溼度、被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進睡眠。
正確地認識與瞭解失眠，通過適當的心理療法讓自己從根本解決失眠的原因。
來 源 / 養生中國
美 編 / 錢曉楠
閱讀更多 青島經偵 的文章
