每個人對於健身，都有種“急於求成”的心理，但是很多人還是深知這僅僅只能想想而已，實際情況下，健身的進步，無論是增肌還是健力，都是很慢的並且需要日積月累，而且還不能百分百的規避一些阻礙點，比如受傷就是進步的一大阻礙。那麼有哪些原因會讓我們更容易受傷呢？主要有以下三點：

原因一：訓練不平衡

這似乎是健身新手的通病，他們都會著重於訓練自己喜歡的部位，從而少練甚至忽略其它部位的訓練。比如有些人會偏向於胸部、肱二頭肌的訓練而忽略背部以及肱三頭肌；也有些人會更喜歡上肢訓練而忽略下肢訓練等等。

可以說，我們身上的每一塊肌肉都有用，不然它也就不會出現。而不同肌群通過關節的連結形成一個動作的整體，同一塊肌肉的不同肌束的發展程度決定了關節活動的習慣。所以，如果要讓關節能夠穩定、正確、安全的參與健身動作，不同肌群以及不同肌束之間要達到一個相對平衡的狀態。

例如練胸不練背，由於胸肌相對於背部過於發達，從而讓肩關節活動的範圍發生變化，甚至它的位置發生偏移，這時候不僅會讓肩關節無法在臥推時保持足夠的穩定，更易受傷，還會限制臥推的發展，因為背部所起到的穩定有限，這就是很多人臥推成績停滯的原因之一，不妨加強背部訓練。

原因二：盲目突破、過度訓練

這是急功近利的常見表現方式，認為突破重量，就能更快的進步。不可否認，突破是進步的必要方式之一，但是很多人並沒有拿準度，而變成了盲目突破。在我看來，盲目突破有兩種：①使用大於極限重量過多的重量；②頻繁突破。

一個重量能夠順利做完，無論借力與否，都說明你的參與肌群有足夠的力量來完成，但是突破時，這就意味著肌肉的力量必將小於你使用的重量，所以不可避免的就是會施壓在關節上，如果動作不符合發力標準，那麼還會有更多的力施加在關節以及關節周圍的組織上。所以如果使用重量超出本身力量過多，關節以及周圍組織，包括肌肉都會有損傷，這時候就會出現一些影響訓練的傷痛；而合理範圍內的關節損傷是正常的，只要給關節充分自愈的時間，是不會有什麼問題，但是如果頻繁突破，關節等會重複過度受壓，久而久之並沒有什麼好處。

至於過度訓練，一方面也會有關節磨損而得不到足夠修復時間的原因，還有另一方面則是影響增肌、健力的進度。要知道，健身並不是多多益善的，影響健身效果的並不止飲食與肌肉狀態，還有激素水平等內在因素。所謂的過度訓練，是反覆刺激同一肌群、一次訓練的時間過於冗長。

原因三：對於熱身的忽略

熱身是什麼？很多人認為熱身就是訓練前進行幾分鐘的低強度有氧，以及從輕到重的訓練，我不能說這個是錯的，但是的確很片面。正確的熱身包括關節的潤滑、目標肌肉的激活、穩定肌群的激活以及拮抗肌的削弱，如果做不到這幾點，我不能說這樣會受傷，但是會影響到目標肌肉的調用程度，也會有受傷的風險；而如果是著重於健力，沒有足夠的熱身同樣會有受傷風險。

健身本是一個非常長遠的項目，甚至可以說伴隨你的一生，所以我們的目光也要放的長遠，成果不在於一朝一夕。瞭解你的身體，服從你的身體，從而讓身體隨著你思想、技術的進步而正常突破，這才是健身的正解！

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