黄基成
坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
平板支撑，在以前小伽没了解瑜伽，没有接触过健身知识之前，一直以为这只是一个初学者做的很简单的动作。深入了解以后，发现真的是开了眼，让小伽不得不虚心学习了一番。平板支撑常常被认为是锻炼腹肌的最有效方式，这种理解其实是不对的。腹部大家用手摸得到的是腹直肌，另外藏在皮肤深处的叫做腹横肌。平板支撑主要锻炼的是腹横肌。腹横肌对维持身体稳定性是很有帮助的，要想单纯的靠他练出腹肌还是不太可能的。
如果平板支撑做不到30秒，那说明你身体的核心力量就太差劲了。作为一种静态的运动，它的运动量主要看你坚持的时间，如果想靠平板支撑来减肥，那也是没有太大作用的，减肥一般通过有氧运动完成会很有成效。这种力量与肌肉的锻炼也是有很多好处的，不然咋么会有那么多人加入到平板一族中来呢。
它对提高身体稳定性的作用就不用说了，在保护脊柱，消灭腰背部疼痛方面是非常不错的。能矫正不良体态，加强人体的新陈代谢，缓解肌肉紧张，解决焦虑等东欧有着惊人的作用。
平板支撑是及其简单的，但是要做到标准还是挺难的。做的时候要注意双手手臂撑地，用力的只是手臂和脚尖，手臂要打开，放于身体正下方；同时要收腹部，臀部，上背部和头部处于一条直线。最最关键的是身体不能下沉也不要凸起。
下面再来了解一下盘腿坐，盘腿坐是练习静坐的基本姿势之一。长久坚持练习可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使双腿，双髋变得柔软，有利于治疗关节痛。除此之外，还可以让人摒除杂念，减轻压力，得到身心的放松。偶尔联系是非常不错的，经常联系就不见得是好的了，因为久坐的过程中，下半身血液是不循环的。
瑜伽微社区
休闲娱乐55
腹部属于核心肌群，肌肉比较多，腹直肌，腹外斜，腹内斜以及腹横肌，平板支撑的主要训练目标肌肉群是深层肌肉腹横肌，如果你想练出腹肌，最重要的一点就是你的体脂肪含量一定不能高，体脂率高的话，腹部肌肉再发达也会被脂肪盖着，显示不出来。
淘淘淘子
小编先来说一下自己的情况，平板支撑两个月加一些简单的卷腹，现在腹肌已经凸现。
首先平板支撑主要是加强核心力量，它主要刺激的是腹横肌，静态平板支撑效果不明显，你可以做平板支撑变式，平板支撑三分钟以上再坚持效果也不是很好。
其次，想要腹肌显露还要看自身的体脂，正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。男性体脂13％～15％腹肌开始显现，女性20％～22％腹肌显现。如果你本身体脂高，肚子上也有赘肉，建议你先减脂，可以有氧加力量，如果你体脂不高可以加强腹部训练，如卷腹，仰卧起坐（一般不建议做累了的话会习惯用腰发力，长期坚持对腰椎不好。）
最后希望一直坚持健身的你会有好的收获，三分练，七分吃，所以饮食控制很重要。附上一张我喜欢的小姐姐的马甲线。
小仙女爱撸铁
平板支撑更多的是收紧我们的腹横肌，在一定程度上可以缩小我们的腹部，但是平板是等长收缩的运动，对于腹直肌的轮廓作用特别少，平板支撑可以锻炼你的核心能力。你可以关注我，我回答的问题中有腹肌的练习，你可以看看，希望对你有帮助
