一绝味欣
每一个女生都会注意自己的大腿，如果肉多了就会想减掉。现在“筷子腿”成为了女生的时尚，想象一下如果穿短裤却露出又粗又多肉的大腿，是不是很辣眼睛？今天，我就来教大家如何去减掉大腿的肥肉。
首先，要想瘦腿，就必须要从饮食开始。饮食很重要，我们要注意一下零食和饮料要少碰，这些垃圾食品很容易让自己的大腿变胖。同时也要少吃油腻、很甜的食品，同样容易发胖哦。每天吃饱了，不要节食，节食后会反胖。当然也不要吃的太饱，7分饱就差不多了。
吃多了怕胖？没事，可以靠运动减大腿肉！每天跑步30分钟是不错的选择，当然最好还是每天进行波比跳。波比跳是全球公认的脂肪杀手，是瘦大腿的绝佳动作！不过注意一下，运动是会让大腿变硬咯。没办法，为了减大腿牺牲一下也是值得的。
竹竹健身
我的大腿属于骨头很细，但是肉很多，而且长得特别不直的那一种，小时候喜欢抖腿，以及直到现在都没有改掉的跷二郎腿的坏习惯。
这两个跟了我多年，被长辈讲了好多年的坏习惯，导致了我现在腿型特别不好，不紧看起来腿粗，而且大腿肌肉还外翻，特别难看，现在年近30了，却也想多少纠正一下腿型。
首先我是从纠正我的坐姿开始的，买了一个的矫正坐垫，让自己无法翘起二郎腿，但感觉没有太大的作用，因为两条大腿很难一只固定在双腿并拢或者两个膝盖笔直朝前的正确姿势。
后来又加购了一个大腿固定位置的矫正器，这才让我在办公室一整天都能让大腿前侧肌肉处于一种正确的且较为紧绷的姿势，不信你试试在腿间放一张纸，酸痛感会来得很快，但要保持这个动作其实很累的，弄个矫正器会让你更加容易坚持。
然后还有一个瑜伽动作，对于减大腿肌肉非常有好处，而且很简单，只要站着就能做，还不被别人发现你在运动，那就是山姿势，山姿势其实就是笔直的站稳，脚踝的力量向内，双膝向外打开，双脚保持平行向前。当然在外面并不需要加上手部动作的。
这个动作真的时默默的跟自己较劲，别看着简单，自己跟自己越好做到最好的情况下，站个2分钟两条腿都会酸痛到不行，而且你会感觉到你的大腿前侧肌肉是向前的，如果是这样就说明的力气用对了地方。
反正我就是用这两个方法好好坐，好好站，一个多月了虽然腿围没有明显的细多少，但是腿侧的肌肉已经慢慢回归正位了，穿牛仔裤已经不太会从两侧突出来了，作为一个没有太多时间运动的上班族来说，有这样的变化我觉得已经很满意啦，也推荐你试一试。
想美
首先，我们要说一下，大腿内侧为什么那么多赘肉，为什么会长呢？
一、为什么大腿会长赘肉
1、经常跷二郎腿，这个行为，我相信肯定很多朋友都会有的，不仅男生女生，但是这个并不是什么好习惯哦，而且在有些场合，跷二郎腿也是不好的行为。
2、久坐，对于上班族来说，久坐无疑是他们每天的必修课，但是这些我们都是可以去减轻的，偶尔要动一动，运动一下。
3、雌性激素紊乱，这个雌性激素对女生来说是挺重要的，很多女生疑问，什么时候才紊乱呢？比如，生理期、意外怀孕、乱减肥等等都会导致大腿脂肪积累过多。
那么了解了为什么大腿内侧长赘肉的原因了，那么我们该怎么去改善它呢？接下来我来总结一下方法给大家。
二、如何改善大腿赘肉
其实，小编作为一个男生，并没有感受过，也没有试过，所以小编的建议和方法很简单。
首先按照上面所说的原因去改掉，改善，这样赘肉就不会再次增长，同时也会渐渐有所改善的。
那么还有就是平时一定要多运动，每天抽时间做一下腿部甩动，用手揉搓一下，每天可以抽一些时间做几组这样的训练，这样也会有所改善。同时，去跑步，健身、做瑜伽都是非常容易把身上的赘肉甩掉的，不仅仅是大腿内侧，同时，身上一些其他地方赘肉的地方也是容易甩掉，所以运动才是首选选择。
好了，最后作为一个男生来去解答这些不知道能不发得到女生们的认可，如果有不对的地方还希望大家指出来，小编希望与大家一起学习，谢谢！
浪逗足球
大腿肉多?教你几招轻松改善!
不知不觉一年又快要走到尽头了，在冬天的时候，很多女孩就已经开始担心自己，夏天应该要穿什么衣服了，毕竟冬天的时候肉是可以遮住的，但夏天却不可以。特别是有些女孩大腿上肉很多。想要拥有一双又长又直又瘦的大腿，那么应该要怎样穿衣服呢?有没有什么办法可以改善自己大腿肉多的毛病呢?
1.可以经常揉捏大腿的肉，这样可以加速血液的循环速度，长此以往，慢慢的会发现腿部的肉有减少的趋势。也可以学一些简单的健美操，现在有很多健美操，虽然动作简单，但是能够起到一定的锻炼作用，同时也可以达到塑形减脂的效果。
2.注意穿搭技巧，成功的掩盖大腿肉，让腿部看起来又长又细。夏天的时候有很多胖的女孩喜欢穿短裤，其实是很错误的选择，如果是自身长的有些胖的话，最好是能够穿长裙，这样能够掩盖住大腿的肉，给人一种大腿没有肉的感觉，如果上身够瘦的话，还能够穿上一些有腰的连衣裙，这样效果更好。
3.每天应该最好是能够少食多餐。这女孩虽然注重运动，但是每天的食量却没有改善，经常吃一些大鱼大肉的食物，虽然体重不会直线飙升，但是也没有下降的趋势，大腿自然也就不会细了，应该要做到每天少吃一些食物，现在有很多女孩为了减肥，甚至一粒米也不吃，这样也是不提倡的，最好是能够健康的吃食，少吃多餐。
FASHION日报
很多人都有一个误区，觉得大腿肉多，就使劲抓着大腿练。但是实际上，骨盆不稳，也是影响腿胖的因素之一，特别是大腿外侧的肉，分享3个减大腿外侧肉的方法！
你可以一下身边有没有哪个朋友，走路的时候身体老是摇摇晃晃的，不太稳（其实就是骨盆不太稳定）。如果有的话（或者你自己本身就是这样），那她大腿外侧肯定有很多肉肉。
1、减掉大腿外侧的肉，稳定骨盆，锻炼我们的核心肌群。
腹式呼吸+学狗喘气的方法。
腹式呼吸
在这样的呼吸中，反复锻炼到了我们腰腹部的腹横肌。而这块肌肉正是我们腰腹部的核心肌群之一，腹横肌得到锻炼，不仅能帮助女生维持纤细的身材，也有助于改善因久坐缺乏运动而导致的便秘。
狗喘气
先深吸一口气，感觉到腹肌（或者说小肚子）鼓起来了，接着很急速的把这口气吐出来，有点像小狗狗在喘气一样，同时你的腹肌也在吐气的同时急速的收缩，然后重复这个练习。
胡彦斌还专门说过这个小狗喘气的练习方法：
https://v.qq.com/x/page/f0504gasti9.html 这是视频链接
每天抽5分钟时间做这个小狗喘气的练习，武老师瘦了差不多7、8斤，加油！
2、减掉大腿外侧的肉，稳定我们骨盆的臀中肌
如果我们能让臀中肌变得有力，就不需要用到下方（也就是长肥肉那个部位）来发力，双腿自然就笔直纤细了。
右侧卧躺在床上或瑜伽垫上，用右手手臂支撑起头部，同时小腹收紧，让身体呈一直线。然后慢慢抬左腿，让左腿与地面呈约30°角，再慢慢放下来，让放下来的时间比抬腿的时间长一倍。重复10~20次，再换另一侧。
重复的次数多了以后，我们就会发现，两条腿用力的感觉是不一样的，总有一侧要更费劲一些，这一侧的肌肉力量往往比较薄弱，使我们的骨盆两侧不稳定。这时候，我们就重点训练肌肉力量薄弱的这一侧（做30次），直到感觉两侧用力的程度相当，骨盆两侧就相对稳定了。
3、减掉大腿外侧的肉，拉伸拉伸再拉伸
为了淑女，经常会把双腿合拢在一起坐着。当然这样确实好看，把双腿打开坐，也不太雅观，哈哈。这样我们大腿内侧的肌肉过于紧张，就会往里拉。身体肌肉为了保持平衡，大腿外侧的肌肉就会向外拉。久而久之，大腿外侧的肉就会变得越来越多。
减肥一定要找找找找对原因，再去找方法呀，有任何关于体态、饮食、营养健康的问题，都欢迎探讨。
少点盐
hihihi这个问题我来回答！
首先第一一定是运动啦，有时间和精力，最好是去健身房，搭配器械在专业指导下练腿。
但是一般的小仙女也可以找一下网上那些有用的瘦腿操，比如那个美丽芭蕾的瘦腿操。
还有keep上的一些训练，如果连keep也不想做的，日常也可以睡前稍微动一动，以我自己的经验来看，有几个动作，还是蛮有成效而且没有很累，比如:空中自行车，侧卧抬腿。
第二要提到的瘦腿方法就是瘦腿霜搭配按摩啦，虽然也有人说瘦腿霜涂上就可以瘦腿，但是我更觉得那只是巧合。
最好的使用方法是，先洗澡，毛孔打开，涂上瘦腿霜，然后用打圈的方式按摩，产品的话，最好不要随便尝试，有的会涂上很热，使用感很差，我推荐法国的somatoline瘦腿霜，还有德国的balea瘦腿霜，它还有搭配的瘦腿绷带，一周一次，一次十分钟就可以。
以上就是TWIPPO带来的安利啦，希望能帮助到大家噢~
最后祝大家拥有美好的一天！
Twippo法国时尚传媒
模特又细又长的“筷子腿”，大概是很多女生的梦想。在无法改变长度的情况下，很多女生只好在腿部胖瘦上下功夫。
和肚子一样，大腿也是人体比较容易发胖的部位。想要瘦大腿，要分清大腿肉多的原因，是遗传导致，还是后期生活方式所致。
其实，大多数女生大腿肉多，都是因为工作原因久坐或久站所致。所以想要让大腿瘦下来，就要先改变现状，比如久坐久站者，要间隔一段时间活动一下。
另外，我们还可以通过2个针对大腿的动作来进行有效锻炼：
箭步蹲
- 取站立位，慢慢向前抬起一条腿，曲臂自然摆动；
- 抬起的那条腿向前跨出一步，较真落地，重心前移，形成弓步，注意大腿要与地面尽量平行；
- 后腿跟着臀部向下屈膝，两腿呈90度，上半身直立，左右两边各一组，15组即可。
这个动作并不难，但要做到位才会见效。腹部核心收紧，背部挺直，注意力放在大腿根部及臀部，月短时间内完成越好。箭步蹲，能够全面锻炼腿部的各个部分，尤其是对大腿根部效果最明显。
开合跳
- 挺立，双手放身体两侧；
- 跳起来的同时，双脚往外，双手上拍；
- 动作重复循环，连贯起来，做三组，每组20-40次；
- 开合跳是全身性动作，也是真正能激活腿部的动作，这类动作对大腿根部非常有效，能够加速燃脂过程，有效消灭大腿根部的赘肉。
除了运动之外，还要注意控制饮食，避免摄入高脂肪高热量食物，最重要的是坚持，才能看见成效。
养娃视频
减肥是比较好的办法噢，只是减肥并不能减少局部的脂肪，是全身一起瘦下来的。
脂肪分布是个让人头疼的问题，这和遗传有非常大的关系，也就是体型是遗传来的，总会和父母一方的体型比较像。有些人的脂肪分布在腹部，所以一胖很多腹部开始。有些人又是分布是腿部，一胖就腿变粗。运动可以缩小脂肪细胞的体积，并不能减少脂肪的数量。局部胖的根本原因是局部的脂肪细胞太多了，这些细胞一旦变大，就显得局部很粗。
有氧运动是比较有效的减脂运动，每周应该保持3-5次的有氧运动，但是只做有氧并不够。适当的力量训练可以增加肌肉含量，女生同样需要。
对于腿粗的女生，不要拼命的去练腿，因为肌肉越练越发达，只会让腿看起来更粗。运动应该是上肢和核心为主，让身体的比例看起来协调一些。
对于腿部脂肪太多的，还有一些医美手段来改善，比如抽脂之类的。
护肤品没用，那些涂上去感觉凉或热，只是一些成分造成的，并不会对脂肪产生任何效果。
我就是锁骨达人
为了回答这题，我还真的认认真真地准备了一番！今天中午可是刚练完，酸爽！
快夸我对大家是真爱！
给大家分享练就一双美腿的三个方面
但是首先还是得和大家互相认识肯定一下，我眼中的美腿……
首先呢，作为一个健身狗，我不认为又细又长的腿就是代表美了啊……筷子腿这种，我可是丝毫看不出美的感觉啊，在我的眼中，美腿的定义就是双腿没有x型、o型、外八、内八，还有就是肌肉线条流畅的。
给大家送上一波福利……啊哈哈啊哈哈
惊不惊喜，意不意外，啊哈哈哈，效果图还不错吧！
整个亚洲人身材多是上半身瘦，下半身屁股肉多，大腿肉多，整体上就是“梨型身材”
注意啦！我想说的就是你，同等身高的情况下，亚洲人并不是真的腿短，而是“假垮宽”给人的错觉，直接上图吧。
这就是大家觉得欧美人身材比例好的原因。“假垮宽”在视觉上就给人一种腿短的视觉效果，在很多位置会多出一块肉。
在走路的时候，腿向外伸，臀部脂肪向外挤出来。
我们常说的o型腿，原因就是股骨在屈位时，整个动作是内旋，内收，特别是喜欢翘二郎腿，将腿并的很紧的女生，长时间处于“内旋状态”，养成习惯后就会导致腿部内旋。
另外，由于很多时候，工作上学等，长时间的久坐，就比如说我，一开会就开半天，不想久坐都不行，苦(;´༎ຶД༎ຶ`)，想想就很气……还是来看图吧
很多女生呢，一直都不敢做力量训练，更别说是去健身房啦，生怕把肌肉练大，在这里还是非常的有必要捋一捋这个误区的，因为女生的睾酮素远比男生的低得多，平时正常的训练强度是完全不可能练出大肌肉块的，反而能够使我们的肌肉线条变得更好看。
说到关键点啦！练腿是有技巧的哇。如何练才能练出翘臀腿细的美人儿呢。
深蹲对于练腿是个非常好的动作，臀部发力→大腿根儿发力→腹肌发力→深蹲走起。
一起学习深蹲（翘臀）
动作要领：双腿打开与肩膀同宽、脚尖向前、膝盖微屈、腹肌、大腿内侧、臀部一起发力，下落的时候整个过程用臀来控制，速度稍慢，感受三点发力的感觉，起来的时候不要蹬腿，减少腿部发力。再来看几组练腿动作，记住啊，要点万变不离其宗，屁股、腹肌、大腿内侧收紧，发力，结果腿越来越细，屁股也会翘起来。
说了那么多还是上个效果图？？
接下来的就是，通过按摩，拉伸筋来让腿部表层和肌肉放松，进而达到瘦腿的目的。这里主要介绍泡沫轴
“腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
三分练七分吃，吃对事半功倍
“减肥元素”
一、维他命A
缺少维他命A会导致汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。
二、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇，能促进血液循环，给细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变粗，容易积累脂肪，水肿。
三、维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命B2能加速脂肪代谢，减脂和增肌的话都需要补充维他命B2。
四、钙
缺钙会导致骨质疏松，严重会导致腿部变形，变成o型腿，你看很多老年人钙质流失后，腿的形状就知道了。
五、钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，喝水多就容易水肿。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状，香蕉里富含钾元素。
吼吼吼，再次镇楼，啊哈哈哈哈，喜欢就点个关注哦
奈斯时尚
自古深情留不住，唯有“美腿”留人心！有一双纤细的美腿几乎是每个女生的梦想，然而很多女生却只有一双大象腿、萝卜腿……
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女生来说，想要瘦大腿，无非两点：
1、拉伸肌肉（减少大腿脂肪的分布密度），对大腿进行健美。
2、直接进行有氧运动瘦腿。这样的话可以加快新陈代谢，消耗脂肪。
今天coco就教大家几招瘦腿塑型的方法：
一、下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。
2、双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。
3、这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
二、拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
三、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15厘米左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
四、瑜伽动作瘦腿
1、侧躺瑜伽垫，双手支撑保持平衡。
2、一腿伸直，一腿尽力上抬。
3、十次为一组，换腿重复动作。左右腿为一组，每天三组。
五、塑型
1、身体坐直，把书本放在双脚之间。
2、用力夹住书本，慢慢把双脚提起。、
3、令小腿及大腿成直线。维持动作15秒，重复动作10次。
4、注意上身应尽量保持挺直。提腿时会感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
这个动作主要是为了修复我们的腿型，这样的话瘦了才会更好看。只有坚持下来才会有效果哦！
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