clover_ATS
这应该不正常。我也练深蹲，每天做100个，没有出现摔倒过。
你可能是动作不太标准吧，练习深蹲，最主要的是下蹲时膝盖不要超过脚尖，而且尽量向后使劲，而不是向下使劲。另外你可能是蹲得太低了，属于全蹲，这样就容易腿软，起来之后就容易摔。你可以采取半蹲，就是臀部刚刚超过膝盖就行，起来的时候稍微慢一些，快的话容易伤到膝盖。
如果你坚持做，时间长了就能自己悟出一些经验。做完深蹲之后一定要拉伸，以免腿疼。
掌握好动作要领，坚持做，时间长了就不会出现摔倒的情况了。
皮皮三
我来回答你的问题.
根据你的情况，挺正常的.练完稍微不注意，感觉腿不一直伸直稍微弯一下就会跪在地上的感觉.谁练谁知道.
以前我也不怎么练腿，是因为练一次腿，会耽误很多事情，练完腿第二天疼的都不想练上半身，或者练完腿你的有氧也不想做了.但是但是，不练腿是万万不行的.
我一开始一个月练一次，练一次疼一个星期左右.每次练腿前心里那个滋味.别提多难受了.后来接触健身时间长了，认知练腿是一件很重要的事情，打心里给自己施加压力，只要腿不疼，就把练腿日给安排上.
我练腿主要以耐力为主.光第一个自由深蹲我得蹲四十分钟左右. 15组×15个 20kg.第十组往后就看状态了，状态不好就蹲不到十五个，就得下重量，状态好直接硬生生蹲完，然后倒蹬机.接着弓箭步，最后坐姿腿屈伸.
一般练腿没啥前后，怎么开心怎么来.我这一套下来，后四天，是个人都能欺负我.我只要坐着稍微时间长，起来那一瞬间哎哟我去，别提多爽了.真的疼，也很快了.
说了我这么多，只要你练腿的过程中，膝盖韧带感觉没有刺痛，或者难受，只是单纯的酸疼就没啥问题，软代表有感觉，还需要加强，只要动作正规，强度适合你，大胆的去练.我被朋友蹲哭不指一两次了，依然继续坚持练腿.
健身疯小聪
我以前也不经常锻炼，但是过年到现在，基本上每天都锻炼，在家里闲着总不能甘等着胖吧。我一次深蹲，从来不超过20个，一般连续做18个就非常累了。您一次练五组就是75个，这个强度，对我来说是不可能的，也许您的身体已经很好了。我觉得如果不是经常锻炼的话，最好慢慢增加强度，以前我站桩时，连续站40分钟时，腿也软的不行。一次锻炼，以感觉身体微微出汗，不难受为原则。个人看法，不要介意啊。
康怡每日健康
不总练腿，每次练完五组深蹲每组15个，腿就软的不行，很容易摔，正常吗？
小伙伴的深蹲练的不多，说明腿部的肌肉被刺激的比较少，练完后腿有酸痛感，走路不稳，这是正常的，你把它练的疲劳了，走路自然会有不稳摔倒的现象，练腿是很重要的，每周最好进行个两三次，我们来看看怎么练比较合适。
腿部力量来源
我们腿部属于人体的大肌肉群，主要有股四头肌，腘绳肌，大腿内侧的内收肌，大腿外侧的阔筋膜张肌组成，在我们进行深蹲时，大腿后侧和内侧发力居多，也是这两个部位最酸疼，不是你单独这样，每个人练完腿都是这种感受。
腿部经典动作
老大哥深蹲当之无愧，这基本是新手老手的首选，它对我们腿部的刺激是最直接的，重量的选择很重要，小伙伴一组做15个，说明这个重量每次蹲起只用了腿部50%-60%的力量，这是练习肌耐力的方法。
建议小伙伴可以试试爆发力方法，找到可以做五六次的重量，做6组，这对提升我们腿部力量有很大的帮助，我在没学习健身前也是小伙伴这种方法，后来知道爆发力方法可以有效提升腿部力量，腿部无力的现象也就没了。
倒蹬
小伙伴的健身房如果有这个器械，建议多练练这个，它可以全面练到我们的股四头肌，就是我们的大腿前侧，但是，一定要注意，我们的腿往前蹬时，切不可把腿伸直，这样对我们的腿部压力非常大，膝盖位置委屈，不要把膝盖伸直。
三大项的硬拉
前期刚开始练腿不建议练这个，当我们腿部有了一定力量，比如我们深蹲可以蹲起身体自重的1.5倍时，因为这个动作很多小伙伴刚开始做都会背部借力代偿，这是典型的腿部力量不足。
小伙伴不要担心练完腿走路无力什么的，大家练完腿都是这样的，加油，坚持就是胜利，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
其实，如果你想不腿软，这个次数其实并不重要。
你首先要重点知道自己练出来的目的是干嘛。
15次以上是练腿的肌耐力的。
如果说你想练腿的力量，其实，你可以做1~4次就可以了。
你可以不用做深蹲，做腿举也可以。就是倒登机，做1~4，一般1~4是锻炼力量的，所以说做完之后你不会觉得腿软或腿酸。
但是对你的腿的力量增加有很大帮助。
当然如果你想多一点也可以，6~8~12次都可以，这个次数是增加肌肉维度的。
所以说你不是每次都要用到15次，就要看你的目标是什么。
当然如果现在不是想练到肌耐力，而且你这个频率又不高，我觉得你不需要练到15次。
频率不高的人，我建议做1~4次或者6次就可以了，这个又会让你的肌肉力量增加，又可以增加肌肉的维度，所以说可能你的15的训练计划是不正确的。
高强悦姿
很高兴回答你的问题，希望我的回答给你带来一些帮助，你蹲完腿腿软很正常，我看到蹲完腿吐的，有蹲完腿倒着下楼梯的。蹲腿非常消耗体能。我们检验蹲腿是否练到位，就是蹲完腿跳一下，如果跳完腿软摊在地上，说明你练到位了。可以结束了。当然这个检验原则适用于经过很长一段系统蹲腿训练的人，不适用于初学者。
如果您和我一样喜欢健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，您可以关注我。我们共同探讨，一起进步！谢谢
街健磊哥
首先任何健身动作都是由轻到重慢慢控制建立完成的，如果一味增加重量，不确保动作发力模式的养成，日后会容易出现运动损伤，所以从实践出发，把动作做正确，做好动作的控制和肌肉发力感正确养成，后面力量自然可以增加，这里说一下，增加肌肉力量每次做的数量不需要15个，这个数量是练肌肉耐力，基本做到8-10下，努力完成3-4组，经过1-2周训练可以有效提高肌肉力量哈！还有每次锻炼完或者之前可以适当吃一些快糖的食物，香蕉很不错，祝你健身目标早日达到[耶]
Andy苹
冲一冲极限。比如用用每组最多做六个的重量，或者史密斯，最多做一两个，或者极限重量必须有人保护的情况做一个。当你冲一段时间这种重量，回头你在每组做15个的时候，就没感觉了
11134333
你的膝盖骨可能已经收到了损伤，不是不练腿的原因，是因为你已经超出了人的健康值范围，缩小你的训练强度，不要急于求成
麦丹
不总练腿的话这种现象正常，健身是一种极其讲究科学，合理，健康的锻炼方式，如果我们选择的方法不正确，那么很有可能导致健身没有效果，甚至是导致我们的身体受损！个人建议还是制定一套健身计划，这样下去不但达不到健身效果，而且还会让你的身体受到损伤！
