03.05 每天晚上3点后才能睡着，不玩手机，又睡不着特别难熬，怎么办？問答頭條網

2020-03-05 01:30:17 佚名

爱分享的子小女青

1.我想问您一个问题，白天是否有午休等习惯，其它时间是否已经休息了，导致晚上不困。

2.分享一下我能够准时在晚22点30分钟准时入睡的经验：（1）白天“找事儿做”，如看书、做家务、做饭或者下载一个健身软件运动，我每天会有30～45分钟的运动时间，不仅可以健身减肥还可以让自己“累”起来。（2）3点后才能睡着且已经形成习惯，不建议突然改变自己的生物钟，可以适当调整。比如把入睡时间提前到晚上1点半左右，养成习惯后再改变入睡时间到23点左右。（晚23点前入睡对身体最好）（3）晚上3点后入睡，第二天早上肯定赖床。我建议改变起床时间，可适当提前30分钟。（4）注意要补充营养，合理补充水果和蔬菜。希望可以帮到你。

summer帅帅

我之前也跟你一样，夜猫子一个，每天晚上都要1-3点睡觉，没到点就睡不着。

后来我慢慢的调整自己的情绪，心态，白天尽量多点运动，那怕是走路多点都可以的，然后制定一个计划，第一天晚上2点关手机，熄灯睡觉，大概2.30前能睡着，第二天晚上1.30关灯睡觉，这样慢慢调，生物钟就调过来了。

我现在基本上11点多就熄灯睡觉了。

广东阿宝vlog

假如条件允许的话不妨按照我的方法试试看？我是一个钓鱼爱好者，一大早五六点起床找个河边钓鱼去。玩一天下来累得慌回家就想睡觉了。然后是连续多天起床钓鱼。都要在早上天麻麻亮出发。就怕你没有时间啊。否则这样真的能够治疗失眠。

用户2440908045470

哈喽！朋友你好！非常高兴能回答你提出的问题！

每天晚上3点后才能睡着，不玩手机又睡不着特别煎熬该怎么办！

我也是，遇到这样的问题，不玩怎么也睡不着，

现在这个时代，手机已经成为我们生命的一部分，一但手机没电，感觉世界末日的到来

我们每个人对手机依赖性太强了，，心病还是要心要医，要解决，这个问题我觉得，还是，从精神，入手，先试着，放下手机，一点点改掉习惯，分散，自己的注意力，睡不着的时候，可以试着做点运动锻炼身体，身体产身疲惫感，还可以，听点轻音乐🎶放松身体，早早入睡！

以上就是我的回答，谢谢！

希望能帮到你！

飞龙承仔日常生活

你好，很高兴可以回答你这个问题。

手机玩的时间太长，首先伤身体对眼睛也不好，还有晚上会容易失眠，最好在睡觉之前少尽量少玩手机。睡觉之前少看那种比较激动或者恐怖之类的视频，大脑会产生特别兴奋所以很容易睡睡着。而且经常熬夜对身体不好。你要学会自我调节，你可以在睡觉前锻炼一下身体，让自己觉得疲劳了。可能会对你的睡眠有帮助，然后你要改掉习惯睡前尽量不要玩手机，可以自己放松一下。或者自己锻炼一下身体。

希望我的回答可以帮助到你。

天真de以为

你好，很高兴回答你的问题，希望我的视频回答对你有所帮助，谢谢

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/f82585b31abb4d188ecc362125ac809a\

乡野低碳哥

您好，朋友，我是创业路上的小琳。很高兴回答您的问题。
对于您的问题：每天晚上3点后才能睡着，不玩手机，又睡不着特别难熬，怎么办？
我的回答是：
我觉得如果疲惫的话就不会失眠了，适当的进行锻炼，然后每天晚上都泡泡脚，不要使自己的压力那么大，在睡觉之前不让自己想的那么多就能入睡啦。
我认为最好的方法是按时睡觉。当然如果你已经失眠了，可以静下心来，慢慢的就会睡着了
睡觉之前不要玩手机，要看一些书，或者是和听一些音乐，让你的大脑提前放松。
如果想详细了解的话，请观看我的视频。希望我的回答对您有所帮助。谢谢！

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/dfb36360216943a0b9e1b80e9b8fc1b1\