麦子Villa7
很高兴回答这个问题，在回答你这个问题的之前，我们先要了解自己的腿胖吗？如果真的胖，你是否想瘦腿，想的话就可以继续往下看……
人人都希望自己有双大长腿，穿啥都美丽，人前人后都自信。其实瘦并不难，但是难的就是你有没有决心。有决心的继续往下看。
1.瘦身首先不可能只是受哪一部分，一般是先练习全身的身体素质，等身体素质练习起来后，再开始针对部分进行瘦身。最好的方法是刚开始每天慢跑1000米。跑完后记得全身拉伸，不拉伸你腿越跑越粗[流泪]。一般坚持二十天的过程中，慢跑10次就可以两身体素质提升一个层次。
2.控制饮食，每顿饭迟到八分饱，少食多餐。少吃主食，多吃蔬菜。管不好嘴是瘦身最忌讳的[可爱]
3.瘦身比较好的运动项目是瑜伽
瑜伽对瘦身有些比较好的效果，同时不受场地的限制。一定要记得每天坚持练习四十分钟，坚持不了，二十天没办法瘦腿。内容请看图
3.练习跳绳
每天跳绳半小时，运动强度大，快速燃烧腿上的脂肪。跳绳结束后记得拉伸腿十分钟以上，没有拉伸达不到瘦腿的目的[加油]
运动养生
二十天听起来时间很短，但如果你能找到合适的锻炼方法，并且能够在这期间控制的了自己。不仅你的腿能瘦，全身脂肪量也必然下降。
在这里，小编教你一套如何在20天能够快速刷脂的动作以及饮食注意事项。大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪里，哪些健身动作能最大程度的锻炼身体肌肉群。
深蹲这个老少皆宜对场合没有什么要求的动作是可以每天都做的。它能带动全身70％的肌肉群，有效的锻炼了大腿这块最大的肌肉群。是一项非常好的有氧运动。
（一）那么深蹲每天做多少个好呢？
（1）、建议新手深蹲练习一次30个左右就可以了，
如果你平时没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做 太多个,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做 一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部 位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习 半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
（2）、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建 议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重 负担,不建议蹲太 低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目的去负重深蹲,深蹲必须 掌握正确的姿势,以及 腿部 配合下肢的正 确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给 自己不少于30秒的休息时间。
（3）、深蹲的动作要领
1、双脚分开,比肩略宽 ,双脚脚尖稍微冲外,然后挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深 蹲到最低点时不 能放松肌肉,否则会对膝盖 产生伤害。
3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴 紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。
4、深蹲的注意 事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
2、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动, 这 一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作 何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节 将受到损伤。
深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲 时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬 拉,更大大 超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作:深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分 泌的生长激素最多, 因此 大重量深蹲不仅能 促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲 这样做 功多的动 作,和 其 他动作相比,不仅使肌肉围度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
（二）深蹲会伤到膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一 方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
（1）无热身的大重量深蹲伤膝盖:热身是任何一次身体运动前 必 做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果 也会因为有了训前热身而更显着。
（2）深蹲时肌肉放松会伤膝盖:蹲下去之后腿部肌肉放松 了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
（3）下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖:缺少胯部移动、 俯身挺身的过程 。臀部、背部、大腿后侧 完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势
饮食方面
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食，或者不吃淀粉类食物，不过，主食摄入过少是不利于减肥的，这样总是感觉吃不饱，很容易饿，因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子，这样摄入的热量会更多。
2、吃一顿简单的晚餐
晚上下班回家，因为有时间，很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛，专业是非常不好的，晚餐吃多了很容易导致肥胖，因为晚上活动少，摄入的热量无法及时消耗，就会变成脂肪积聚在体内，但是不吃晚餐也不好，晚餐尽量清淡一些，用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。
3、低脂饮食
减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
如果您能坚持下来，20天之后你肯定
啊喂健身
第一招：可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。第二招：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
李BoYa
瘦腿不需要二十天哦！首先要了解腿粗的根本原因，比如你是久坐一族导致下肢循环差，还是经常跑步走路而不做任何拉伸导致肌肉紧张，还是因为骨盆，膝关节，小腿胫骨 ，足踝的排列不正造成肌肉走向不正确，发力不均匀导致的。原因很多，每个人情况不同 ，因人而异，对症下药效果会很快很明显哦。
向阳花YOGA
20天这个数，太少了，想久瘦下去坚持下去
你要有一个好的饮食习惯，一个经常坚持训练的心态，身体越来越好，人也越来越美！
1：饮食多蛋白多维生素，水果，蔬菜，瘦肉
保持好的饮食，皮肤才有营养有弹性！
2：力量训练，力量训练可以提高腿部肌肉的紧致感，训练后拉伸让腿部的线条更好看！
在配合有氧训练，快走，慢跑，对燃脂不错
3：长久的坚持才有长久的大长腿，坚持下去✊
卡赞勒特的诅咒
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
壹壹很强
首先瘦腿需要了解清楚是腿部那个部位，如果是小腿的话，一般我们会细致分为腓肠肌肌群和比目鱼肌肌群。
通过小腿的拉伸和上下踮脚掌就可以达到这个效果。
如果大腿比较粗，想达到减脂的效果那就需要跑步，或者拉伸，在或者需要配重的核心训练。
二十天首先对于一般人来说时间太短，因为脂肪有记忆性，一项快速的减脂瘦腿，需要一个资深教练配合才可以快速达到预期效果
希望可以帮到你
正能量传递者张轩豪
回答这个问题前，我们需要知道一点：
没有局部减脂这一说法，因为我们的脂肪是全身性分布的。我们减脂也是由外到内减的。
减脂的方式有很多（不列举了），当然了，运动减脂是世界公认的最绿色的减脂方法，局部运动并不会让我们只减这一个部位的脂肪，但局部运动会让我们针对的这块肌肉的肌肉密度和肌肉线条感越来越好。
想要瘦下来，除了坚持运动除外，你还需要明白这一点：
在保证正常人体每日所需热量的前提下，
摄入量《 消耗量。搭配合理的饮食才能让我们的训练效果更佳。
同时需要注意规律的作息，规律的作息首先可以帮助我们规律的饮食，同时保持我们正常的基础代谢，消耗更多的热量。
希望对大家有帮助，关注我，给大家解答更多健身难题。
祥子爱健身
二十天想减肥，这需要你自身配合实际运动的，维一办法就是爬山去，多多做运动。来了，来了，就是他。像云南老表一样，进山寻找野菜。哈哈😄。。
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娱乐达神
减脂肪 一减就是减全身的，没有局部瘦的。所有的脂肪细胞一起变小 脂肪细胞是为我们人体存储能量的。 请问你的腿胖了多久？胖不是一两天胖起来，瘦也不是一两天能瘦的。最少要坚持一个月才能看见效果我是健身6年的麦子，欢迎关注我哦。
