用户219509176417895

其实对于这个问题，大家都经历过，每次在自己生气之后，总是有可能会后悔，但是为什么自己就不能够提前忍住自己，不去生气呢？

首先，给自己设定一个暗示，也就是发现自己可能要生气的时候，就开始告诉自己，注意了，千万不要生气，这时候可以采取的方式有：出去运动或深呼吸等方式，就是让自己的情绪稳定下来，不要去过于激动，因为要知道一个点，自己越在那个场景里，自己越可能更加的情绪波动，控制不住自己的情绪。

其次，面对知道生气不好，就是忍不住生气，还可以在自己身边找个可以倾诉的人，在自己要生气的时候，就和他交流，进行情绪的疏导，因为情绪波动比较大时，是很难控制住自己的，这时候要学会去疏导，不要堵在自己的心里，那样可能会有更大的影响。

最后，总的来说，对于心理的调整是最重要的，要学会克制和控制，不能够过于随心所欲，在一定的场合自己一定要注意自己的情绪等，不能随意生气。

猪小情

我的朋友都说我是一个性格非常好的人，永远笑嘻嘻的，而且知道谦让包容照顾人，心里永远装着别人，谁跟我出门都特别省心。

但是我妈常常骂我，就你这臭脾气，谁能跟你相处，动不动就生气，说都说不得一句，真担心你在外面是怎么过！你觉得奇不奇怪？我都觉得很奇怪，我在外朋友可多可多了，我妈真是不了解我！

但事实呢，每个人都有多面性，这并非多重人格，也不是说我在外面可以假装好脾气，我在外就真的是个好脾气的，回到家就成暴脾气了。

我们家不算那种父母子女能做朋友的家庭，相对来说比较古板，从来也不会说些柔和的话，都是直来直去的，从来也没有开玩笑啊什么的。但是，我现在在家都是好脾气的了，好像我妈说什么我也不会生气了，看她生气的嚷嚷，我还能开玩笑逗她，要知道这以前是绝对做不到的事情。

我已经有半年没生过气了，谁说什么好像都跟我无关，每天都很开心，开心后做事的效率也是高的，做事情也更专注，心思也很清净，身体也好了很多，脸色也变好了。

我是怎么改变的呢？分享给你：

虽然很多的时候，你会说其实不是我非要生气，实在是他们太气人了，他们怎么可以这么做事等等，你发现，只要你生气了，外界都有足够让你气愤的理由。但是，那真的全是外界的责任吗？事实上来说，外界只占20%，甚至连20%都到不了，最主要的还是我们看待事物的角度与习惯，你习惯性的将自己作为受害者角度，于是就更容易生气了。

所以归根结底，还是自己原本的脾气因素，先接纳自己的不完美。

2、改变自己的缺点。 不管你承不承认，这都是缺点，然后对治它，改变它。改变的过程是一个相对痛苦的过程，就像我们习惯了用右手吃饭，可是今天右手受伤无法工作了，你不得以必须用左手，别扭是必然的。但是等右手好了，你发现你竟然可以用两只手吃饭了，无形中又多了一种技能。岂不是好事？

我们之所以不愿意改变，是在脑海中有个根深蒂固的思想----改变是痛苦的。 但实际上呢，改变起初真的是别扭的，然而改变后的结果是好是坏，却是未知数。我们的制式思维认定了改变是坏结果，其实不然，你只想了未知有不好，其实却不知道未知有多少惊喜在等你。

就拿这些明显的缺点来说，改变后一定都是好结果，你不愿意去改变，只是因为缺点给你造成的损失和痛苦还没有触及你的底线。

3、不断地修正，形成良好的循环。 我现在发现不生气真的太好了，我管你说了什么让我不爱听的话，跟我有关系吗？我不接受你说的就好。

佛经里有个故事：一个人经常诋毁辱骂佛陀，有一天佛问：今天你给别人送礼，被人没有收这份礼物，那这个礼物属于谁呢？他回答说：当然属于我。然后佛陀说：你现在常常的骂我诋毁我，但是我不接受你的辱骂，就好像你送我礼物我不接受，这个辱骂还是属于你的。你对我的这种行为好比躺在地上向天空吐口水，最终口水还是落到你的身上。

所以，那些让你生气的事，都是别人的事。俗话说得好“生气是拿别人的错误惩罚自己”，既然你已经知道了生气不好，那就少在意一些别人不必要的看法说法吧。观自己内心是否清净，不断提升自己，生命才来的更有意义。

心覺

认识我的很多人都说过我心态好。我在想与其和大家讨论各种天花乱坠的整理，不如让大家看一点至少感觉上靠谱的东西。今天就分享一下“不生气”的小秘密。

生气这个主题是我从很小就开始研究的。小时候一发脾气，妈妈就会说：“不要发脾气，发脾气是没出息的，要心平气和。”我听了以后就会努力克制把火气憋下去。但是这样做表面上似乎平静了，但是心里还是感觉不舒服，负情绪积累多了，后来身体出现的各种疑难杂症，应该就与生闷气有关。

后来偶然一次，在生气的时候我开始思考让我生气的原因，最后当我分析出源头只是因为一个误会时，顿时感觉轻松多了。这是我第一次意识到：不生气不是把火气压下去，而是要找到根源。虽然表面上可以做到平静，但不能掩盖生气的本质，就是你心里那团发不出来的火。

不过，我那时并非每次生气都能顺利找到根。有时候别人冒犯到我，我就会为我实际遭受的冤屈或损失心痛不已，即使别人道歉或赔偿，我仍然觉得不能解气。这时候如果旁人劝：“算了算了，别生气了”反而会让我更生气：受损失的又不是你，站着说话不腰疼！然后把自己陷入无穷无尽的闷气之中，很难受，但是就是跳不出来，除非转移注意力。但是转移注意力只能让火气不再产生，已经产生的火气却在身体里累积，人总是感觉各种莫名其妙的不舒服。身边的人也会觉得我戾气很重。

这里我解释下火气。火气听上去是“气”，好像很虚幻，其实本质就是我们身体里分泌的物质，古人看不见这些物质，但是能感觉到它存在，于是就称之为气。是什么物质让我们生气呢？喜欢学心理的人应该知道，心理学认为，我们所有的负面情绪都来自恐惧感。恐惧感会让我们的身体分泌肾上腺素，所以大家也可以把“火气”理解为“身体分泌了肾上腺素”。生气的程度轻重，就取决于肾上腺素分泌的量是多还是少。如果分泌的少，那么只要及时找到原因让肾上腺素停止分泌，我们就感觉释然了。如果火气很大，那么大量的肾上腺素就会持续刺激我们。

所有的动物产生恐惧时，都会分泌肾上腺素，这是在生物进化过程中发展来的能力。而肾上腺素的作用是刺激人体血压增高、心跳加快等等。这就给机体做好了“进攻”或“逃跑”的物质准备。进攻和逃跑看起来是两个截然相反的动作，但本质是一样的，都是身体动起来。所以，如果你已经发了很大的火，让身体产生了肾上腺素，那么解决办法就是运动。跑步或打沙包、吼叫，都可以加速消耗和排泄肾上腺素。

那么，能不能在肾上腺素分泌之前就阻止它呢？我知道在某些情况下是可以的，其他情况就需要寻找新方法了。这就到了情绪整理的层面。

我前面提到了，人之所以有火气，是因为产生了恐惧感。为什么会恐惧？那是因为外界的因素刺激了我们，比如别人的言行、或遇到了困难。如果是遇到困难的情况，恐怕目前只能用运动来泻火了。但如果是由别人的言行引起的火气，则可以通过“换位理解”来化解。

这里的“换位理解”不是让你站到对方视角（这只会让你得出这样的结论：“当然啊，他就是恨我，我要是他，我也会做这种缺德事”），而是要分析他的言行原因。这又分两种情况：一种是对方故意激你生气：这基本是由于他自己的恐惧感爆发或者为了压制他自己的恐惧感而为。另一种是对方无意惹你生气，这个是误会，我就不展开说了。不管是哪一种，我们只要在这里使用整理的“界限原则”：知道一个人发脾气只是在发泄他的恐惧情绪，他的行为只能映射他自己的意识，与我们无关。这样就可以不必引火上身了。

过程和方法并不复杂，让自己消气的钥匙其实就在我们自己手上。但真正能让人做到不生气的关键是：在发脾气的那一刻（也就是佛说的当下），尽快觉察到自己在生气，勇敢面对自己的恐惧，然后采取措施、停止这个过程。知道了这些，是不是就能少生许多冤枉气？

地摊老二

关于生气不好又忍不住的问题，谈谈我的观点。

生气作为一种情绪实际是在表达我们内心没有得到满足的需求。大家认为生气不好是因为这种情绪带来的行为以及后果大多是破坏性的。这种破坏性是因为没有合理有效的释放处理这种情绪。往往越是想压抑或者拜托一种情绪，这种情绪越是容易出现。

当生气时，通常会有两种表现，一种是向外的发泄，当处于生气状态时，很多人会情绪激动，口无遮拦，做无意义的泛化和引申，以至于破坏了与外界与他人的关系。还有一种是向内的隐忍，实际上这也是有破坏性的，破坏的不是外在的东西和人际关系，而是自身。有很多疾病便是由长期积累的情绪所引起的。

当意识到自己已经生气，可以找给安静不被打扰的地方“冷处理”一下，这样不会破坏外界关系，然后再处理与自己的关系。可以闭上眼睛，做几次深呼吸，然后默默在心里说“我不再生气，我接纳现在的自己。”一边说一边揉一只手小拇指指甲两侧，一直到将这种情绪释放出来，回归平静为止。

不用在意控制不住生气，每次都这样去处理释放情绪，相信经过一两个月的时间，你会发现自己已经不再容易生气了。

心理咨询师明昕

人生充满惯性，好的习惯就是自律，不好的习惯，需要通过觉察来进行调整。

觉察，这个词有很多种解释，在这里我就做一个简单的说明，在这里的觉察我是这样定义的：就是当一个人能够有意识的意识到我们的当下所言所行，并作出判断。

当一个人知道生气不好还是忍不住的时候，就是我们一种惯性在起着作用。而要改变一个人惯性确实不容易，需要耐心和足够的时间。有以下一些建议：

第一，学做冥想。我们首先要学会冥想，而且每天至少坚持15分钟到半个小时。冥想主要是提高我们感知的敏锐度，对身体全身进行扫描，这样为我们觉察当下的言行打下一个基础。

第二，准备一个录音机，当自己和别人正常交流的时候，把整个过程录下来，然后回放给自己听，让自己去感受：如果你是对方，听到你的言语表达是什么样的一种感受，这也是一种练习，觉察的练习。

第三，练习听自己说话。我们要有意识的开始听自己当下所讲的话，包括语言的内容，语调，语气，语速，声音大小。如一个人想调整自己说话的习惯，那这个练习非常重要，但是确实很难。需要有毅力坚持，才能真正做好。

按上面三个步骤进行练习，慢慢我相信你就会改变这种“知道生气不好，就是忍不住”的习惯了。

素心塾素心先生

生气，让人失去理智，生气的时候可以想想让你开心的事情，让思想去控制好自己的情绪，做情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。

一、转移自己的注意力

生气，要学会控制好自己的情绪，不要让自己做一些极端的事情，生气是一个人的思想上对某些人某些事产生的不满。生气的时候你可以转移自己的注意力，听音乐，唱唱歌、跑跑步、做瑜伽、看书、做做美食、去外吹风。

生气时你可以转移注意力做这些愉悦内心的事，脑子里不要挺留在不开心的事情，通过做一些有益于身心健康的事情，让自己忘记生气的事情。人想快乐就是要忘记该忘记的，放下能够放下的，不要去生气，生气你就输了。

二、经常的自我暗示

容易生气的人就是被自己的情绪左右着，自己控制不住情绪，没能调整自己的心情。所以，要学会调整好自己的心情，告诫自己：

平常要积极的暗示自己，生活有太多的痛苦，但是都是可以熬出快乐的，人生有太多的事要做，但是可以尽力去做的，人们对你什么眼光，你都不要在乎，重要的是你对自己的人生态度。笑一笑，十年少，忧一忧，白了头。

三、接触一些正能量的人

容易生气的人，格局都是比较小的，因为经历的事情少，接触的人也比较少，一遇到一些让自己不开心的事情就生气，或者乱发脾气。格局大的人就不一样，格局大的人经历的事多，走的路多，看世面广，如果对一些人和物不满，会调整好心情。我们要接触一些正能量的人，学习他们的可贵精神。

借鉴别人的优点来弥补自己的缺点，取长补短，生气虽然是人的本性，但是要控制好，不要乱发脾气，向他人学习，多和别人交流。每个人都是不可能完美的，但是尽量让自己做得完美。

四、性情急躁，容易生气，就要多看书。

生气的人性格比较急躁，遇事情没有静下心来思考，不会去换个角度想问题，往好的一面去想。因此，可以通过看书来提升自己，选择适合自己看的书，每天坚持一小时看或者半个钟。

书可以净化人的心灵，书是人类进步的阶梯，书可以让人快乐。生气时，你就要想想书上的知识是怎么说一个人为何要去生气？莫生气，像书上的名人一样，有着豁达的人生态度，心胸开阔，你就快乐。

总结：不要生气，多往好的事情去想，也不是盲目的乐观，而是换个角度去想，积极的面对一切事情。静下心来思考，人生没有过不去的坎，只有自己和自己过不去，控制好情绪。

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其实对于这个问题，大家都经历过，每次在自己生气之后，总是有可能会后悔，但是为什么自己就不能够提前忍住自己，不去生气呢？

首先，给自己设定一个暗示，也就是发现自己可能要生气的时候，就开始告诉自己，注意了，千万不要生气，这时候可以采取的方式有：出去运动或深呼吸等方式，就是让自己的情绪稳定下来，不要去过于激动，因为要知道一个点，自己越在那个场景里，自己越可能更加的情绪波动，控制不住自己的情绪。

其次，面对知道生气不好，就是忍不住生气，还可以在自己身边找个可以倾诉的人，在自己要生气的时候，就和他交流，进行情绪的疏导，因为情绪波动比较大时，是很难控制住自己的，这时候要学会去疏导，不要堵在自己的心里，那样可能会有更大的影响。

最后，总的来说，对于心理的调整是最重要的，要学会克制和控制，不能够过于随心所欲，在一定的场合自己一定要注意自己的情绪等，不能随意生气。

奋斗中的伢子

从医学的角度来看，生气至少有以下9大害处：

1、伤脑气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。

2、伤神生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

3、伤肤经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。

4、伤内分泌生闷气可致甲状腺功能亢进。

5、伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。

6、伤肺生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

7、伤肝人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

8、伤肾经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。

9、伤胃气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

看到了这些，你还会让自己徒添烦恼吗？做一个积极向上的人，热情的拥抱生活！

奋斗的男酱

这是因为生气还是不生气不是由你自己决定的，而是由“你的规条”决定的，而你对“你的规条”并不了解，

比如你的规条可能是约会时应该男人买单，

如果约会时男朋友没有买单，那你就会生气，

所以要想不生气，首先需要先看看你的规条是什么，它是真理吗？一定需要是这样才合理吗？

杨老师1349

当一个人生气的时候，一定是因为某些某个人事情给了他一些刺激。

也就是说你的生气一定有你的原因，一定有你的道理的（本能反应）。

我们所有的情绪都是我们的本能反应。

关于知道了生气不好，就是忍不住，也就是说你意识到了自己对于某些刺激你产生了情绪：生气。而忍不住，好像在说你不允许你有生气这个情绪。

举个简单的例子，人看到蛇都会产生恐惧的感觉（本能反应），而你意识到了自己看到时候会有恐惧的感觉，然后你想控制这种恐惧感（控制本能反应）。

换句话说，你想控制住你的本能反应。本能反应可以受我们控制吗？答案是做不到的。

但我们可以用其他的方式来表达我们的本能反应，不管是生气也好，还是恐惧也好。

比如说，当我们生气的时候，我们可能会用指责对方，可能会用对对方发脾气，可能会用逃避，可能会用讨好等等的反应方式应对。

我们也可以用表达自己的感受的方式。

举个例子，妈妈没有经过你的同意，就进入了你的房间。让你觉得很生气，你可以跟妈妈说，妈妈你没有经过我的同意进入我的房间，我觉得很生气，我觉得你不尊重我，我希望你可以尊重我的隐私，可以尊重我的意见，如果你想进入我的房间，你可以问问我的意见。如果你在进入我的房间之前，询问了我的意见，我会觉得我是被你重视的，是被你尊重的。

關鍵字: 自己 忍住 心理