晨风悠扬8

不知道身高是多少？如果160以上120斤还是可以的，减肥不能乱减肥对身体伤害很大的！想健康减肥是必须配合适当的运动的，尤其是基数小是不太好减的不能着急。合理健康饮食养成良好的的作息习惯，配合运动慢慢就瘦了！记住减肥时没有捷径的！！！

虎妈的日常

我也是宝妈，现在就是120斤，生完孩子145斤。怀孕之前110多斤也算是瘦下来了吧，不过还是想瘦到110斤。您不想运动也不想节食，应该还在喂奶吧。我来分享一下我的经验看法吧，希望对您有帮助。

坐标山东某县直市，一些美容养生减肥会所会有一些不节食不运动减肥的项目。比如拔罐减肥，虽说不节食吧，也会让你少吃，还有一种减肥方法叫推胃减肥，这种方法感觉会把胃推小，让你不太饿，不太想吃饭，也吃不多。一般的话50元一斤，十斤起售。我住在学区房，身边很多宝妈都有人试过，还是有效果的，不过容易反弹。

如果条件一般，像我一样的话，可以试试我的方法。我的方法就是少脂少糖，少零食，多吃果蔬，多喝水。

少脂: 脂肪含量好的食物一般是肉类，特别是肥肉，家常吃的肉类牛肉是脂肪含量比较低的，可以吃一点牛腩。如果爱吃肉类可以多吃点海鲜。

少糖: 主食的淀粉含量高，如果吃太多身体会把消耗不要的淀粉转化成糖类储存起来。果蔬当中像地瓜和土豆是淀粉含量高的食物，如果有这个菜就要少吃点主食。多喝粥喝汤类可以保证您的母乳质量。

少零食: 零食一般是重油重糖，尽量少吃，甚至不吃。

多吃果蔬多喝水: 多吃果蔬多喝水有助于排毒和新陈代谢。黄瓜西红柿是不错的选择，黄瓜不含脂肪，不含淀粉和糖是减肥的不二之选。水果多吃低糖的火龙果和柚子。如有拿不准糖脂含量的可以在头条搜索。

最好适当运动，推荐仰卧起坐。一般生完孩子肚子最需要减，每天也不用定时定量，想起来就做几个，想多做就多做，想少做就少做，坚持一段时间会有改变，可以一直坚持。

只说体重不能判断胖瘦，身高也是一方面，有个体脂指数公式供您参考，科学减肥。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

最后祝您和宝宝身体健康快乐，您能减到理想而又健康的体重。

榭雨风亭

首先我先分享一下我减肥的经历吧。我25岁，大学期间加上毕业，从106斤胖到134，我168的身高，当然是恋爱后体重飙升的，于是今年过年回来3月初开始下定决心要减肥，一直到今天我瘦了24斤，还在继续努力中。然后我个人认为，管不住嘴是瘦不下来的，肥胖无非是你摄入的热量已经远远超过你体内吸收的热量了，多余的只能转化为脂肪了。前一个月我开始了清肠清油，早午晚饭基本七八分饱，早上水煮蛋豆浆粗粮为主，中午水煮蔬菜肉少量主食为主，晚上6点之前吃完晚饭，也是水煮菜蛋白质类为主，前一个月瘦了7斤左右。从第二个月开始正常吃单位食堂的饭菜，少量主食，蛋白质蔬菜为主，什么都可以吃，但是都要控制量。第三个月的时候，明显觉得胃口变得没有那么大了，明明7 8分饱量的情况下还是吃撑的状态，于是又在这个基础上吃7 8分饱。没有多长时间，已经习惯了类似于这样的饮食。从减肥初期，每个周解馋一次，吃自己喜欢吃的，我爱吃烧烤、海底捞、考生蚝，但是不能往死里吃，觉得自己饱了就可以了，这样减肥的日子会好过一些。就这样在我身体各项机能都特别正常的情况下基本完成了减肥，为了健康考虑，瘦到104～105就停止减肥保持身材，再这样吃3个月就基本定型不会成为易胖体质了。为什么不选择晚饭不吃的方法减肥，我怕等减肥后恢复晚饭，会反弹的很厉害。

大米儿666

以我本身的例子告诉你，不要节食，要稍微运动，吃饭吃八成饱，买两个多月就能瘦，当然瘦多少看自己的体质。

1.先说说我的情况。本人身高163，体重144（2018年5月3号称的），我开始一天吃五顿饭，每天一日三餐，上午十点多和下午5点多加餐吃个玉米或者地瓜、紫薯，带到单位上吃。平时的一日三餐都少油少盐，坚持健康饮食，到了8月底我的体重到了108斤，收了四十多斤。我是配合着运动——郑多燕小红帽和跑步。

2.运动，我认为一开始的强度先别很大，坚持个十分钟的郑多燕瘦腹部运动，坚持两周，两周后再跳郑多燕小红帽健身操，坚持一个月；然后开始跑5公里，慢慢的再跑个7/8公里。不运动肚子上有肉，以我妈为例，好长时间不运动，等老了时间久了，再怎么运动都不会瘦。我妈尝试拔罐、精油按摩、推拿、热敷等各种方法，肚子上的肉都瘦不下去。

3.一定要健康饮食，不能不吃饭。（1）曾经我为了减肥，只吃黄瓜，坚持了三天，然后我大姨妈来，就晕倒了，从此就落下了低血糖的病。（2）上个月早餐我为了方便快捷一直吃燕麦牛奶，吃了一个月，发现身体也变的不好了，现在早饭吃的好丰富了。

4.我不吃碳水，就很容易晕。不知道你的情况，我的建议是要吃碳水，营养都要补充到。

yake的vlog

减肥这个事我可以聊聊，我160身高，断奶的时候145斤，自己的感觉是大腿内侧走路会磨到，然后牛仔裤一条条磨烂后，我发现自己只能穿打底裤了，就是那种上身一个长t恤，下身打底裤，然后偶然遇见初中同学，同学问我要二胎了啊，当是我的感觉就是不能这样下去了，我开始节食加运动，下载了keep和薄荷app，到公园跑步，跳绳，然后一年多吧，瘦到了115斤，因为有运动，肉不是很松，也还可以，但是冬天来了，长期的节食让人身体和精神都比较的脆弱，而且旁边的猪队友也说可以了，于是我的暴食症开始初见端倪，就是什么都想吃，高热量的，甜的，辣的，刺激味蕾的，吃不下也要吃，吃完了又不高兴，然后再次循环，循环再循环，不出所料，复胖了，我现在130斤，我告诉自己先摆脱暴食的习惯再说，最近我关注了一名医生叫邱医生说，他是讲科学减肥的，就是多样饮食，然后健康减肥，我一直关注但是还没行动，我给减肥的宝妈的建议就是，不要节食，除非你能坚持一辈子，忘了说了节食会脱发，反正吧，为了自己，健康减肥吧

啊宝贝去哪玩

我是个一胎妈妈，虽然没生二胎呢，但是一样胖，无所谓了，我身高160目前体重108，还有有点胖还在减重，但是至少我之前胖的有点富态啊，我生完孩子以后是128出了月子我就115了因为牙疼什么的没怎么吃饭，过了之后我可是大吃特吃了，总以为我一个人吃饭要喂奶就要多吃，天天吃撑，导致断奶时候130多斤了，我这身高配这体重很胖了哦！

先说前期减肥，饮食控制是首要的，糖和油炸食品不要吃，热量太高～

多选绿色蔬菜，菌菇类食品，优质瘦肉，鸡肉和牛肉，和鸡蛋豆制品，鱼虾，我偶尔也吃猪肉但是都是里脊肉。主食尽量是粗粮，糙米之类的，红薯，玉米，但是晚饭建议不吃主食，可以吃瘦肉蔬菜，我觉得没必要吃鸡腿去皮，太苛刻饮食，容易暴饮暴食。然后睡眠一定要早，睡得好才能减肥好。其次是多喝水。
我之前都是自己随便搭配的来，现在用了邱医生食谱，方便了，一会我会放在下面。

吃饭的量蔬菜，可以多吃

肉类每顿一个拳头大小就好

主食是80-100克

上午下午可以加餐吃水果

我是页子姑娘啊

我生完二胎也是121左右，开始没觉得有好胖，直到夏天来了，以前的裙子裤子穿不上了，才下定决心减肥，不过我没有节食，就是吃七分饱，每天运动1小时，做平板支撑，卷腹运动，下蹲100个等，晚上吃完饭散步半个小时左右，效果不错！现在105斤（3个月了），个人不提倡节食，也不要只吃素菜，要膳食均衡，否则会引起各种不适！切记！分享我的食谱（仅供参考）

雨轩辣妈

奥！麻嘎的！想减肥还有玻璃心！

我那贱贱的问一句，想花钱不?

你的玻璃心让我来帮你维护吧！

我用我成功减肥40多斤的经验告诉你。

其实你想不节食，不运动减肥是对的。

市面上很多很多减肥产品就是变相节食，既然是变相节食咱们干嘛还要花钱呢？节食不只是管住了热量，而且同时也减少了营养素和蛋白质，对身体是有害的。节食减肥带来的健康隐患新闻报道了不少。

运动减肥我作为一个资深的胖子能没有用过吗? 运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

但是我这次通过能量负平衡、低升糖、富营养的减脂技术，调理脂代谢系统。成功减掉了几十斤。

健康管理师栗海明

我个人建议产后还是要与运动健身相结合才可以达到减体重的效果的 下面我来给问主罗列一下

产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。

原则：

产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。

下列几类食品应避免食用：

1、刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；

2、酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；

3、过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；

4、麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；

5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

注意：

1、请人帮忙：从医院回到家后，没有了医生和护士的帮助，你需要请你的父母、公婆、其他亲戚来帮助你坐月子。

2、坚持服药：如果你出院的时候，医生给你开了在家吃的药物，你要坚持吃，不要一回家就停止服药。

3、大量喝水：坐月子期间，你要大量喝水，以免发生便秘，同时，这也有利于你哺乳。

4、穿大号内裤：选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让你的伤口感觉更舒服。

5、注意卫生：你要特别注意产后的清洁卫生，特别是如果你是在夏天坐月子的话，这一点就更加重要。

6、保护伤口：伤口要勤换药，保持伤口和周围清洁干爽。休息时最好采取侧卧微屈体位，以减少腹壁张力。

7、观察恶露：你的阴道出血和分泌物应该会逐渐减少，尽管恶露可能会持续近6周的时间。

8、注意饮食：做剖腹产的产妇，因为失血多，在饮食上要多吃一些补气血的食物，尽早恢复健康。

健身的的小猪pig

您好，我是小臭妈^_^“有不节食、不运动的减肥方法吗”是小臭妈在头条的第90次回答，感谢阅读！怀孕？产子？育儿？自我提升？小臭妈有满满一箩筐的干货想和你分享，都是实事求是地说过往的养育小臭和自我提升的经验，不是教科书式的讲大道理。欢迎关注，一起学习和成长>_<

这个问题其实很有意思～小臭妈也是在心里打了几天草稿才来回答～

（删除又发表了三次，感觉要被拉黑了……）

首先，还是明确一点，也是小臭妈在和朋友聊天的时候经常说的：不配合运动的减肥都是耍流氓～特别是体重基数比较大的，不配合适度的运动先减减脂，是很难真正把体重减下来的～

（别走，继续看，小臭妈还真有不用节食和运动的减肥方法……@_@）不过首先，先说说——

小臭妈的减重之路

这里用的是“重”，而不是“肥”，因为重量是减了不少，但肥并没有T_T

小臭妈孕前90几斤，怀孕到了120几斤，生产后还是120几斤（到月子中心一称，体重只比生之前少了3斤，真是不知道生了6斤出来还有那些羊水去哪里了，生气气！）

先放几张图……这是最近的（产后24个月）↓

出月子中心的时候是这样，每天6餐吃光光、又没有充分哺乳，应该长到了130几斤↓

产后3、4个月，翻遍了相册……也是很难得拍一张照片了，应该120几到130那样子……↓

产后10个月，120几斤↓

产后16个月，110几斤↓

图片都是无p的，只把别人裁掉了，可以看出差距还是蛮大的～

也基本，隔段时间就有人说瘦了，只有我自己知道，体重还在，肉还在。

但是最近自己也是有感觉到，瘦了～最明显的感受是拍照的时候看脸、看小腿，另外，手表表带经常要放到退三格的位置才刚好（怀之前还经常是退两格呢，这是手臂比怀之前还瘦了？）。

小臭妈自己带娃，没有老人帮忙～白天上班，晚上带娃，所以想去运动、健身也没有时间……节食？更不存在的……从生完就很能吃，到现在……而且经常等到娃睡了的8、9点才狼吞虎咽……

所以能瘦下来，自己也觉得很神奇。（但还是上面说的，没有配合运动，所以肉眼可见的是瘦了，但是肚子还在、大腿也在。哦，体重也还有快110。）

所以，终于到正题了——不节食、不运动，还有减肥的方法吗？小臭妈提供一些清奇的思路：

一、用脑。

不知道这个方法对别人有没有效，反正对我自己是有奇效，从学生时代就是这样。沉迷小说、游戏，即使每天通宵达旦、饭也没吃，人还是不会瘦，只会浮肿T^T但是用脑用多了，就会肉眼可见地瘦下来。学生时代比如写论文、做实践的时候，最近嘛，就是写头条了。这一个月来，每天一有时间，就写回答、发微头条、构思文章，脑子经常处于高速运转之中，反正最近看到我的没有不说我瘦好多的……

二、饮食。

不管有没有配合运动，节食对于减肥来说，都是无用的。因为你不可能坚持一辈子，等你受不了了，体重可能反弹得更厉害。与其节食，不如饮食均衡一些，还比较现实。饮食这方面，我觉得是沾了小臭的光，给他做辅食的思路↓

1岁半到现在，有时会特地给小臭弄吃的，有时和我们一起吃，但都尽量保持以上原则；也经常，特地弄给他吃他没吃完的，我吃了。所以相对，每天的饮食都会比较均衡、健康。比如，不管是做给小臭吃还是我们自己吃的，主食必定不会只有大米，会加入各种粗粮；每天必吃水果，等。

但是小臭妈不只是肉食动物，还是垃圾食品爱好者。奶茶，是戒不掉的；隔两天就要吃腌制的鸡爪或卤料啥的，偶尔再吃吃火锅啊小龙虾啊烧烤啊。长这么大，就没有忌口过……如果能把这些都忌掉，效果应该会更好吧。

三、排便。

Emm……这也是我从学生时代一直宣导的，瘦的一个原因吧。排便真的很重要～小臭妈一直是吃好睡好，所以每天的排便都很顺畅～每次排得干干净净的时候，都感觉人轻盈了好多呢……想想也知道，肚子里一堆粑粑，人还怎么瘦啊……有排便困难的，可以看看小臭妈昨天写的文章《护｜便秘宝宝看过来！你需要的护理、喂养、奶粉知识都在这里了》，其实大人小孩的原理都一样～

四、做家务。

前面说到，小臭妈没有帮手，一个人带娃。所以娃睡了后，当妈的特有的减肥方式就来了：做家务啊！特别是现在大夏天的，扫地拖地收拾狗子的玩具等等一圈下来，出一身汗再去洗个澡，也是美滋滋哒～这个建议配合第一点：用脑一起使用。就小臭妈的个人经验而来，如果每天无所事事、混吃等死，即使小说、游戏看得再多、玩得再多，人也很犯懒，啥都不想做，还会生成为啥还要“做家务”的倦怠、厌世之心。但是如果有用脑这种事情做陪，整个人就会不自觉地上进起来，就连做家务这种蛋疼的事都有干劲了呢……

五、陪玩。

ta爬滑滑梯你跟着爬，ta上窜下跳你跟着上窜下跳，ta跑你跟着跑，ta干啥你跟着干啥，宝宝会觉得玩得更有意思、你也能跟着动动，一举多得棒棒哒。说陪玩对减肥没用的，只能说你陪得不够多……（看到太多家长把娃扔进游乐场，自己在外面玩手机的了……陪ta玩、玩的过程中一直跟他说话、进行引导，宝宝的各项能力都会有所提高的，相信我～）

六、哺乳。

理论上来说，哺乳也可以减肥：和单纯配方奶喂养以及混合喂养的妈妈相比，纯母乳喂养的妈妈能够更快、更轻松地减轻体重。因为小臭一直是混合喂养，所以对这一点感受不大，6个月内有条件纯母乳的宝妈不要忘记这个方法哦～

天可怜见啊……原本我只想说几句的，结果现在都快写成论文了（其实这几天打的草稿还有除了减肥外，如何让宝妈看起来更美一点，只是不能再说了，有问这个问题的吗……）

先这样吧，想到啥再补充……

来都来了，点个赞、关个注呗～～请给小臭妈一点鼓励哦，谢谢～^_^~

關鍵字: 减肥 配合 育儿