桔桔桔子

产后漏尿是新妈妈产后经常遇到的后遗症之一，不过一般随着产后恢复逐步改善。新妈妈在产后一段时间往往会被这个问题困扰，不但对生活造成不便，而且往往使新妈妈精神状态变差，变得敏感和自卑。为什么会出现产后漏尿，尿液的排出主要是受神经支配，由盆底肌和膀胱肌执行排尿任务的。出现漏尿这主要有俩个方面的原因：一个是在怀孕的时候，不断增大的子宫压迫到盆底肌，使盆底肌长时间的处于拉伸状态；二是在分娩的时候胎儿通过狭窄的产道，对盆底肌的压迫和拉伸；这俩个方面都加重了盆底肌的承受力，从而使盆底肌，膀胱肌的收缩性变差，失去自控能力，从而造成漏尿或者尿失禁。

对于大部分的新妈妈来说，在产后一段时间后，随着身体的恢复，漏尿的这种状况就会自行恢复。这与新妈妈的身体素质有关，也与饮食生活习惯都方式有关。现在新妈妈都注意产后恢复，那么通过凯格尔运动来锻炼和恢复盆底肌是最常用的一种方法，也是有效的方法，可以促进盆底肌的恢复，对产后漏尿，子宫脱垂，产道恢复都有很好的效果。如果新妈妈做了没有效果，或者效果不明显，这大致有三个方面的原因，一是方法不对，二是没有坚持足够时间，三是尿道是否有炎症等。

如何正确的做凯格尔运动？

• 平躺在床上或者底垫上，双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道，阴道以及肛门，想象用阴道吸取某种东西，从阴道口开始上提，在逐渐沿阴道上升，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每天三组以上。然后慢慢增加次数，增加到25次每组。
  
• 用双腿，双肩支撑，尽量提高臀部，使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如磁力球。坚持3秒钟然后放松。重复10次为一组，每日三组以上，逐步增加到每组25次，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，等5～19秒后，重复收缩动作。
  
  
  
  
• 做凯格尔运动有多种形式，可以随时随地练习。但是需要能正确找到盆底肌。如果判断不准，可以在小便的时候截断尿流，那么这个用力的肌肉就是盆底肌。如果自己找不准，那就需要到医院去，让医生用辅助器械帮助你准确找到感知盆底肌，这样锻炼才会有效果。如果找不准自然锻炼了也不会有效果。
  

产后恢复需要时间和坚持

• 产后恢复运动是一个长期需要坚持的运动，不能三天打鱼俩天晒网，今天心情好了做几组，明天心情不好就不做了，这些是不行的。现在坐月子一般需要42天，这时候身体的大部分功能是恢复了。但并不是都恢复到了孕前水平，还没有达到新妈妈身体最佳水平。如产道的恢复，子宫的恢复，骨盆的恢复可能需要在半年的时间。所以在这个时间段里，每天除了要照顾好宝宝以外，还需要照顾好自己，每天挤出时间来进行循序渐进的锻炼，坚持一个月以上的时间，只要方法正确，就会明显感觉到效果。
  
  
  
  
• 在产后，如果尿道有感染或者其他疾患情况，也会导致漏尿现象发生。因为这时候如果护理不当，很容易导致产道感染而发生漏尿现象，所以在产后要注意产道卫生，避免受到感染。如果下身有异常情况和不适情况，也需要到医院查明什么情况造成。另外在产后，除了要注意饮食保证营养外，还需要注意多食用一些富含纤维素和维生素的食物，这些可以有效的防止新妈妈便秘，促进盆底肌和子宫的恢复，避免由于便秘影响到盆底肌和子宫的恢复。保证足够的休息时间，适当的做好凯格尔恢复运动，一般漏尿这种情况很快就会改善，恢复正常。

达令育儿

亲，产后漏尿的问题，一般是生产的时候，造成了有点子宫脱垂。

我在怀孕期间，也是在各种孕育软件上都关注过这个问题，所以生产之前和之后，也（间断性地）做过凯格尔运动。

但是我和你的情况一样，月子期间和出了月子以后，都有过漏尿的问题。

回想那段恢复期的话，我想对你说的是，一，坚持做你认为对的事情，坚持凯格尔运动，同时确定姿势标准；

二，保养身体。多喝水多排尿，别碰凉水（特别是频繁洗手、刷牙或洗衣服时）。

小心呵护你的腰部、骨盆、腹部臀部的大小肌肉。喂奶和换尿布、抱孩子、洗衣服时姿势正确（抱孩子不要骨盆前倾、要蹲不要弯腰等）、不要太过劳累，循序渐进地做做运动。

三、给身体足够的时间，若月子这个恢复期太短，那就按新说法的“大月子”，42天。

恢复期这个东西，也是因人而异。我当时等到了42天后，仍然有腰疼、胯不受力等情况，那我就再等到半年。（因为看到朋友们一般半年以后，身体的“发福”情况，才慢慢恢复。果然，半年后，体重终于开始降了一斤，腰疼胯疼等情况，也减轻不少。）

好啦，下面是详细说说版本:

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凯格尔运动，是针对盆底肌的训练。

不知亲是在怎样的情况下，学习的这个运动？

其实对于“按图学样”、按指导语学样的人来说，很多时候存在着☞没效果，或用力错误的可能。

^O^用力之处:

如果怀疑用力不对，那就在下次排尿的时候，中间突然停住。此时感受到，那些正在受力的肌肉，就是需要训练的对象。

^O^收缩和放松过程:

每次训练时，一直收缩到连带着肛门位置也有感受，然后深呼吸，慢慢放松，深度放松。

^O^训练时注意腹肌不要用力:

腹肌可以协助盆底肌的收缩，但是训练时，它们的作用，会影响训练效果。若发现腹肌有参与的话，可以在做动作时，手抚着腹部，提醒腹部肌肉不动。

同理，做这个运动时，大腿和臀部也需要放松。

^O^躺、站多种姿势，随时随地可以做。

站着做的好处，是盆底肌还需要克服重力作用，效果更佳哦。

☞建议亲，除了做凯格尔运动，也捎带着做做其他产后恢复运动。

毕竟，各部位的身体机能并不是独立运作的。

像上面提到过的，在盆底肌收缩时，腹部、大腿、屁股上的肌肉，都有协助。

我那段时间，除了做凯格尔运动，还陆续用了绑腹带、做了“臀桥运动”、侧躺踢腿运动、站姿收腹和平躺抬腿的动作。（见图中哦）

这些都是针对骨盆恢复、相关肌肉群恢复，以及腹直肌分离而做的，属于效果好，流汗少系列。

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☞关于时间。

记得那时，我在喝红糖水，又只能晚上偷偷刷牙的情况下，造成了牙齿敏感。于是每当喝骨头汤（瞧瞧在老人们监管下的这些习俗[笑哭]）时，喝到点骨头碴子，或咬了一点硬东西时，就会感觉……一道闪电“ piu ”地从脊柱传到了那里，然后，就漏尿了！[泣不成声]

那个时期，我在拼命吃东西喂奶之余，也见缝插针地做了各种恢复练习。

但感觉就是，不管怎么努力，那段时间的身体，真的不正常到让你怀疑人生！

后来，直到我妈发现了我褥子太薄床单太凉，才慢慢解决了我腰疼的问题；直到半年后，才慢慢不再骨质疏松；十个月之后，例假正常，体重也随之慢慢恢复正常（增重四十斤，一年半后，才真的恢复到产前体重）……

这个过程，是漫长的，也是需要坚持、需要有意识地努力的。

亲已经在坚持做凯格尔了，这已经比大多数人更努力，只要许以时间，等身体循序渐进地恢复。

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好啦，关于产后漏尿，为什么迟迟不好这个问题，给亲的建议是坚持、保养和时间。在图中，也补充了一些其他的运动，你如果有兴趣的话，希望不要拘泥于图中，多自学多练习。

以后，我也会陆续详细写一些各方面的清单和解决方案，欢迎关注我哦。

雨儿妈

凯格尔运动是什么？

凌晨妈妈育儿

孕期盆底肌就承受了很大压力，本来就很松弛，这时承托盆底肌的骨盆不稳定，造成盆底肌松弛无力，它像网兜一样，兜着我们盆腔内脏器官：子宫、卵巢附件、阴道、膀胱、直肠。盆底肌松弛，阴道也会松弛，膀胱括约肌松弛等，这也是好多妈妈产后漏尿，夹不住尿的原因。

“凯格尔运动能帮助产妇产后恢复，减少尿失禁。科学练习凯格尔运动，也是产后告别由盆底肌损伤问题的好办法，有效避免引发一系列悲催事件。”

最恰当的时间，一般来说，是在产后42天，恢复一般需要2-6个月左右，但是结构的问题，谁也不能保证（阴道壁轻度膨出不一定完全消失）。

凯格尔运动注意事项

1.坐着或躺着，先要保持膈肌和盆底肌共轴，训练前排空膀胱。

2.紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒钟比较困难，可以从2-3秒开始练习，放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损，10秒休息充分后可进行下一次练习。

3.重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动，就能达到训练目的，不必过多。

或许等到岁月可以回首的时候，所有的经历，都是财富，只有丢失了重新找回，才会更懂得珍惜。

每位妈妈的勇气和努力都值得好好地尊重。你的世界你主宰，你的身体你做主。

下山的小落

首先，你要先考虑以下问题:

1.自己是否有坚持做凯格尔运动？

2.自己所坚持做的凯格尔运动是否正确，操作不当效果自然不好。

如果自己一直在坚持正确的凯格尔运动，却没见明显效果，则可能是自己的病情较重，需要坚持更长的时间。

中医认为，产后漏尿与肾气不足有关系，建议你在做康复锻炼的同时，配合中医调理，可能会见到更好的效果。针灸，也是可以配合使用的。

希望以上建议对你有所帮助！

罗浩中医

我觉得和年龄有关，年龄越大效果越小，有的人性生活过多或者流产生孩子过多，已经完成它特别松弛了，而且在生完孩子就得坚持做这个运动，让肌肉紧致，我也是生完宝宝42天坚持时，才知道做这个锻炼，不过没坚持

胖妈的生活

阿嚏，阿嚏~~

啊~~尴尬了，我怎么漏尿了呢？

这个场景相信很多产后妈妈都遇到过。

豆蔻妈咪也不例外，生完豆宝之后的产后42天去检查，医生看了之后让回来做凯格尔运动。

豆蔻妈咪就给忽视了，有一搭没一搭的做着，当然就没啥效果了。

结果在怀蔻宝的时候尝到了恶果，咳嗽的时候会漏尿，还漏的很严重。

所以生完蔻宝之后，医院的产后42天检查结束后直接去做了盆底功能检测，确认为阴道松弛，阴道前壁脱垂。

为什么会产后漏尿？我还有得治吗？

希望这篇文章可以帮助大家解决一些困惑，还有少交一些智商税。

为什么会漏尿？

产后漏尿最重要的因素就是盆底功能障碍。

而怀孕生产正是盆底功能障碍的重要原因。

女性的盆底肌非常厉害，好像一张吊床一样在会阴肛门处稳稳地托住膀胱、子宫、直肠等盆底器官，维持着性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

女性怀孕的时候，尤其是后三个月的孕期，随着胎儿的增大，子宫重量的增加，直接压迫盆底，造成盆底肌肉受压，从而导致肌张力减退和肌纤维变形。

同时，分娩时松弛激素的的释放，产道过度伸展、扩张及损伤会使阴道及盆底组织松弛，盆底肌张力更加受到影响。

因此即使是剖宫产也不能避免盆底肌肉受损的情况发生。

怎样判断是否有盆底功能障碍？

最简单的方法是在自己尿尿的时候，收缩一下盆底肌肉，看看是否能够轻松控制尿液的排泄。

注意这只是一个检测方法，不是锻炼方法啊，平时不要常用，避免尿潴留。

专业的检测请大家重视产后42天的检查。

除了检查子宫的恢复之外，还应该盆底中心做一个专门的盆底肌检测，让医生来判断盆底功能情况，以及决定相应的治疗方法。

盆底功能障碍了，我们可以怎么做呢？

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凯格尔运动

凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。

借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

锻炼方法如下：

1.排空膀胱（hin重要！！！）

2.收缩盆底肌5秒

一开始，先收缩盆底肌5秒。

如果不适应，可以开始只收缩2-3秒

盆底肌就是可以控制尿尿的那块肌肉，可以通过这些方法来找到：

a.小便的时候收缩肌肉，能够让尿液中止的那块肌肉就是了；

b.把手指轻轻放入阴道，然后用力裹住手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，这部分就是盆底肌了；

c.还可拿一个镜子放在会阴处，然后不断尝试收缩和放松你认为的盆底肌，如果你试对了位置，可以看到在收缩盆底肌的同时，会阴也在收缩。

3.放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。

从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

4.重复10次

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；

做10次算一组；一次练习一组；

一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

5.收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率。

到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。

6.盆底肌牵引运动

这是凯格尔运动的一个变形。

在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。

这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

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电刺激疗法

采用一起来进行的神经生物点兴奋的一种物理治疗方法。

将电极探头放置在阴道内，通过传递不同的电流强度，刺激盆底神经，使盆底肌肉有规律的收缩，增强它的弹性，以恢复和改善功能。

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手术疗法

严重的经医生诊断后可以采用手术疗法。

哪些是智商税呢？

那些在商场里面派发单张，对着你说，我们可以用手掰正骨盆哦~我们可以按摩治疗哦~我们可以blabla这些，结果一问价钱，都是大五千大五千的起跳。

基本上这些就是智商税，可以不用交。

轻度的可以凯格尔运动或者电刺激疗法治疗。凯格尔运动不用钱。电刺激疗法是1000-2000元。

严重的要手术。

所以这些智商税可以不用交了。

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