一個人獨白
您好，這個問題我是親身經歷過，因為我初幾就回老家，那段時期初期每天看疫情數據大量增加緊張要命，胸口悶氣，又不知怎麼治療而且周圍人都不敢出門。然後正月二十幾，好多地方拆封，街上鋪子陸續開門，每天增漲數據下降，治癒人多。我身上一點毛病也沒，還去天天買菜逛街。
用戶540549399447239
同感，剛開始那幾天我也是恐懼。每天不停地刷新聞，半夜都會驚醒。後來覺得這樣不行，就學著調整自己。作息時間儘量有規律，早起鍛鍊半小時，用心做一日三歺並正常吃，少刷新聞，找一些平時想追卻沒時間追的電視劇或電影看，坐累了就邊在跑步機上快走邊看，另外也可以整理房間，晚上睡前喝杯牛奶，泡個熱水澡。希望對你有所幫助
小周798
我是一個經歷過02-03抗擊非典型肺炎的人。可以直言不諱的說，那是一場天災加人禍。由於當時我國數十年沒有經歷過重大疫情，導致了人員上的麻痺與機制上的遲滯，初期出現瞭如忽視、瞞報等不當舉措。然而，當國家相關部門迅速意識到問題嚴重性後，應對機制旋即展開。自政府機關到每一個公民，都積極配合參與防治工作；警察、部隊、醫務工作者等有序的介入。當時我就讀的學校每天兩次統計體溫，如果出現發熱症狀，班主任會勸導該同學回家自行隔離兩週。介於當時的防治藥物——板藍根的緊俏，對於沒有買到板藍根的同學，學校會非強制性統一代買。而作為學校本職的教育工作，當然也是有條不紊的照常進行。
也許是因為年幼，也許是因為沒有微信、微博等自媒體平臺，當時的我們並不覺得恐慌。我們堅信，只要做好個人衛生，感到不適自覺隔離，一定會共度難關（事實也正是如此）。在我們那座不大的城市，各企事業單位也都積極開張防治，生產與防疫齊頭並進；疫情初期的不穩定情緒被很快的安撫下去。媒體在更新每日疫情通報的同時，也通過樂觀幽默的方式，將科學的防治知識傳授給民眾。終於，經過長達半年的眾志成城，我們成功撲滅的SARS疫情。
沒愛心的管小稀
害怕恐懼是正常現象，假如你周圍有疑似確證的，肯定害怕自己被傳染，但是害怕恐懼不會減少你的感染性，反而使自己更加抵抗力下降，疑神疑鬼。以下方法希望幫助你！
一、動起來吧，當自己亂想的時候就打開動感音樂跳起來，增強免疫力，也會身心輕鬆。
二、一天只看一次新聞，關於疫情的狀況，睡前不要看，看一些積極搞笑的視頻。幫助入眠。
三、做一件事情，畫畫或者其他愛好的學習。可以分散我們的注意力。
四、做好自我保護，自己勤洗手。家裡保持乾淨。（我覺你這一點做的很好，但不要過度。）正常的自我保護就足夠了。
五、現在疫情逐步下降，各方面都得到了控制。所以也要相信國家。
思源68
出現這種情況是很正常的，焦慮，恐懼，害怕，每天看新聞公佈的數據，心裡都是一驚一驚的。其實疫情不可怕，就怕你的心亂了。疫情還沒到就被嚇倒了，給出幾點小建議
1.保持良好的心態。2.儘量待在家裡不要出門，出門戴好口罩，護目鏡等防護措施。
3.勤洗手，多消毒。
4.多通風保持空氣流通
5.在家可以適當的做些運動
6.看看食譜類書籍，做些愛吃的菜，轉移注意力
7.適當看看電視劇，使自己放輕鬆
8.不要刷短視頻媒體等，不要看新聞。
疫情終歸會過去，在自己恐懼害怕的同時，想一想那些奮戰在一線的醫護工作者們，想一想那些主動請戰要求去支援一線的人們，還有什麼比這更恐懼的。
疫情期間，我們普通人，聽黨指揮，跟隨國家步伐，在家好好待著，不要給國家添麻煩，就是為社會做最大的貢獻。
藍天分天
有個心理學上面的詞：轉移“意焦”，就是說轉移自己意念的焦點。當我們過分關注某件事的時候，大腦思維容易掉入“死循環”。一遍一遍的分析，一遍又一遍的否定，自己都快崩潰了。
這個時候，我們必須要強制把自己的注意力轉移陣地，做點其他分散思維的事。當局者迷旁觀者清，當你跳出思維陷阱以後再去分析，就會什麼事都瞭然了。
最後，你看看漢字“怕”字，一個“白”加上一個“心”，這就是老祖宗告訴你的：你怕的事情，都是白擔心😁😁。
秀才愛電影
首先我覺得是由於每天浸泡在疫情嚴重的訊息之下，導致潛意識對疫情的不安和恐慌；其次長期處於無事可做的狀態，建議沒事可以看一些有意義、積極向上的書籍或者電視、電影，解決一切恐懼和不安的方法就是使自己忙起來；最後請不要恐懼和不安，一切都在好轉，只要做好個人防護，在疫情解除前儘量少出門，就不會被感染，冬天來了，春天還會遠麼！
蘇小狸看電影
首先不要恐慌，要保持好的心態去面對它。
平時做好一切防範措施：出門一定要帶上口罩，不要去人多的地方聚集。在家要勤洗手，家裡勤消毒。也可以帶一瓶消毒液噴霧，出門隨時隨地可以消毒…
大恩小兮
隔離在家感到特別恐慌，以下幾個建議供您參考：
1. 減少對即時安全感的需求，告訴自己疫情消退需要時間。
2. 培養雙重感知能力，將注意力放在周圍確定的事物上。
3. 嘗試學會接受不安全的狀態以及自己的負性情緒。
4. 學習積極心理學方法，增加大腦對積極信息的信號攝入，可以利用分享三件好事的方法來完成。
5. 建立有規律的生活。在自己熟悉的、可預測的情形中，我們會獲得舒適感，而建立有規律的生活，有助於建立可預測的生活模式，使內心漸漸趨於平衡。
6. 避免自我封閉，尋求有效的情緒宣洩途徑。可以通過手機網絡等方式保持與親人朋友的聯繫，不讓自己真正陷入自我孤立的心理狀態。
7. 可以適當關注疫情信息和必要的科學防控知識，關注的時間不宜過長，30分鐘以內為宜。這樣可以做到心態穩定的同時，客觀及時準確的獲得必要的信息知識，避免受不實信息謠言所幹擾。當然，恐慌較明顯的個別人群，建議從此刻停止對疫情的關注。
精神心理科醫生顏峰
這次的疫情會讓很多人與你有類似的症狀，這是焦慮所致，1、首先把自己最擔心的事情找出來，想象中最壞會如何，自己是否能接受，不能接受現在該做些什麼
2、現在疫情不能外出，不能見朋友就自己在家裡做一下冥想深呼吸。或找朋友電話傾訴一下
3、看一些勵志積極向上的書，或偉人故事
4.當你的心大了，一切事都是小事的時候，焦慮自然消失。
