你你你雪儿

我是一位90后宝妈，宝宝现在10个月了，此刻，我真的想说，做好月子，真的非常重要。

在坐月子期间，由于在医院里住院时，一冷一热，加上月子里冒虚汗，整个月子有15天都是感冒的状态，并且没有吃药，还坚持喂奶。幸好饮食上忌口了，保证了奶水的质量，也让身体恢复了一些，所以说，坐月子真的很关键，我们需要从以下方面注意；

身体状况

不论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都非常虚弱，身体会有伤口的疼痛，大概一周左右才会消失。同时，产后会有恶露，正常情况下一个月才会恢复正常。另外，产后的妈妈都容易冒虚汗，这也给坐月子的妈妈带来了困扰。

由于以上三种产后的生理现象，就已经会让产后的妈妈吃不消，如果护理不当，就会落下月子病。所以，妈妈们一定要要多加注意。

✔ 刚生产完一周的妈妈，可以适当喝一些红糖醪糟水，醪糟可以下奶，红糖有助于排解恶露。

剖腹产的妈妈，建议一周后可以适当洗澡，但是要避免伤口沾水。

✔ 尽量少坐，前一周，最好躺着休息，但也需要适当下床走一走。

饮食

产后的妈妈，不仅要给宝宝提供奶水营养，同时也需要营养来恢复自己的身体。但是在饮食上，也不可大补，这样会导致身体吸收不好，出现堵奶，也会让妈妈脂肪增多，所以需要荤素合理搭配。同时也要避免吃一些性寒的食物，不利于身体恢复，比如绿豆、白萝卜、芹菜等。

常见的一些月子食谱：鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、莴笋排骨汤、山药、红枣、等，这些可以帮助妈妈身体恢复，同时又能达到下奶的效果。

日常卫生

很多婆婆都会说，在月子里不能刷牙，不能洗澡洗头，对于这个时代的妈妈来说，还是很难坚持的。我们要科学坐月子，但是老人的嘱咐也要听。

在月子里可以适当洗头洗澡，但是最好在产后一周后，同时要避免受风着凉，这对身体的损耗会非常大。同时，也可以刷牙，尽量选择毛较软的，温水刷牙。

以上是我的个人经验分享，希望对大家有所帮助，谢谢。

梅妈妈

不少新妈妈坐月子，都有类似的经历吧，照顾的老人总是说这不能吃那不能吃，一个月子下来能吃十几斤小米和几十斤鸡蛋。其实，这样“老人们认为的好”，并非科学坐月子的做法，科学的说，月子期间要根据新妈妈身体恢复情况和对营养的需求情况，来合理的安排饮食。

生完娃，月子期间该吃什么？

怀孕期间，孕妈的胃肠肌张力和蠕动力减弱，在产后大约需要1-2周的时间恢复，在加上生娃对身体的损耗，产后坐月子饮食方面就要很注意“科学补充”。

产后第1周

这个阶段的调理重点就是“补血”和“促进恶露排出”，这一周新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：

不宜大补，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；应该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以粥、面等软烂食物为主；还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，要注意补充水分，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。

产后第2周

这个阶段主要是“调养身体”，饮食方面新妈妈应该根据自己的体质调养气血，同时还应该兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。

首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但是不要过量，以免引起消化不良；

其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等；

第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食纤维的食物。

产后第3-4周

这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。

生完宝宝半个月后，新妈妈的生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。

汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。

产后第5-6周

到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；但是从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有很多需要注意的地方。

仍然需要调理新妈妈的身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且还要多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新妈妈的皮肤、气血等恢复的更好。

汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。

新妈妈月子期间饮食注意事项

由于考虑到每个新妈妈的体质和大环境有所不同，所以新妈妈应该结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期间更好的恢复。

1. 纯母乳喂养的妈妈要适当多喝汤类。

如果打算纯母乳喂养的妈妈，就要注意多吃一些汤汁类的食物，比如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等，多喝些汤汤水水对促进乳汁分泌有好处；当然，也可以喝牛奶或奶粉，对于促进泌乳也有帮助。

2. 便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。

月子期间有便秘的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是含膳食纤维丰富的食物；另外，可以在每天清晨起床后，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动，对缓解便秘也是有好处的。

3. 月子期间要重视补养气血。

怀孕期间患有缺铁性贫血的新妈妈，分娩后由于生娃失血可能导致贫血更加严重，所以在坐月子期间要格外重视补养气血和调养身体，尽量多吃些含铁丰富的食物，并且最好能定期复查，看贫血的情况是否好转。若是食补效果不好，还可以在医生的指导下服用些补血药物，以避免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。

4. 孕期血压高的妈妈产后要控盐。

怀孕期间患有妊娠高血压的新妈妈，坐月子期间的饮食就要严格控制盐分的摄入，以便使血压尽量恢复正常。同时在月子期间也要调节好自己的情绪，避免生气、焦虑等，大起大落的情绪波动，影响血压，进而影响身体健康。

总之，坐月子期间仍然沿用“少食多餐”的饮食原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新妈妈也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果类等食物。

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可爱的嘤嘤酱

产妇在分娩后，整个人是最为虚弱的，还会伴随着麻醉的影响，此时的饮食建议为多吃清淡、温热的食物，顺产的妈妈可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的汤，以免乳汁分泌过多造成堵塞，而剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再进食流食、半流食，牛奶等胀气食物一定不能吃。一定要注意的是，无论是自然分娩还是剖腹产的女性，都一定要注意祛恶露和祛风散寒，恶露不尽可能会导致子宫的各种病变。

产后第2-7天(第一周)

摄入蛋白质为主

产后的一个星期之内，产妇可以吃一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤，每天保证进食4-5餐，为身体补充足够的营养，饮食中要尽量少油和少盐，增加优质蛋白质的摄入，以及多种营养物质的摄取，以满足哺乳的需要。生产后，因为体力过多的消耗而抵抗力下降，容易感染风寒，这个时期应该以去封固表、安神和中、温中散寒、回阳通脉为主，以增强自身的抵抗力，减少风寒的侵扰，为身体的尽快恢复打好基础。

产后第2周

补充水分

产妇生产后的第二周基本已经恢复的差不多了，此时要每天增加热量500千卡、蛋白质20克、适量摄取动物肝脏铁质高的食物、保证充足的汤水供应，新蔬菜水果500克、以及维生素、矿物质和膳食纤维，适当的进行一些活动，则能让身体恢复的更加快速。而且因为生产和哺乳造成的水分大量流失，在此时应该补回来，以减少产后便秘的发生，改善产后面黄、头晕的现象。要注意养血养肾、滋阴养颜。

产后第3-4周

控制热量和脂肪的摄入

哺乳期的妈妈每天的热量供应应该在4500千卡左右，而不用母乳喂养的妈妈每天所需的热量比母乳喂养的妈妈要少800-1200千卡。而且在进食过程要注意脂肪的摄入，脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育的非常重要，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经非常重要。但是同时妈妈们也不能摄取过多的脂肪，这样一来宝宝不容易在一岁左右断奶。

超能怎子

你好，在产后1个月的饮食应避免多盐，下面介绍几种适合给产妇进补的营养食物。

1、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康；

鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。

每日进食1~2个即可，吃得太多吸收不了，不但浪费，而且容易引起消化不良。

2、红糖

红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素；

另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。

但应注意的是，食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天，时间过长将会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、小米粥

小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、面汤

产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效，对母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌，产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉汤

肉汤味道鲜美，能增进食欲，且汤水多，可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤，这样营养更全面丰富。

8、蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，能增加食欲；

西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜。

9、水果

水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。

各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消耗系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，每日可吃各种水果200~250克。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

10、花生：花生能养血止血，可治疗贫血、出血症，具有滋养作用。

11、红枣、红小豆等红色食品：此类食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。

12、鱼

鱼类营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。可首选鲫鱼和鲤鱼，可清蒸、红烧或炖汤，喝汤吃肉。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素等；

研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物。

产后饮食禁忌　

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利；

而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食过咸食品

过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

4、忌食过硬、不易消化的食物

产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

5、忌食过饱

产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。

产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。产妇不宜节食妇女在生育后，体重会增加不少，跟怀孕前大不相同。因此，有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形，分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的；

因为产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够用，况且，产妇本身恢复健康也需要营养，所以不可节食。

产妇要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食。否则，后果难以设想。

十月怀胎，对于女性来说是人生一个新的经历。女性除了在怀孕期间要注意饮食外，坐月子时也要注意饮食。

月子期间饮食有哪些注意事项？

①清淡开胃，逐渐恢复元气

生完宝宝后的几天里，妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差，因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主。

饮食口味清淡同时保持营养均衡，少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜，优质蛋白，多喝汤水也有助于下奶。

产后第二周，妈妈的精神状态明显好转。伤口基本愈合后，妈妈的体力也基本恢复，可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素等营养摄入，提高乳汁质量。

多吃瘦肉、黑木耳、蛋黄、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补充营养。

③喝汤要适度，避免涨奶

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要方式。有些妈妈觉得汤比肉有营养，因此喝汤不吃肉，这是不科学的，汤和肉一起吃才能保证营养充足。需要注意的是，汤不宜多喝，喝汤要适量，喝多了容易长胖。

④吃水果注意事项

不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱， 吃过多寒凉的水果容易引起宝宝腹泻。

刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃，但是最好不要煮沸。

总之，饮食总体上上要保持清淡，避免吃生冷硬的食物、辛辣刺激性食物、吃过咸等食物。多吃温补的食物，合理安排饮食。

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产妇分娩时会消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，产后哺乳更加需要营养的摄入，所以，产后饮食对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。根据产妇产后的身体恢复情况以及营养需求，各个阶段的饮食也应该有所侧重，下面是产后坐月子期间1-30天的饮食安排，供产后新妈妈参考。

产后1-3天

产后三天是产妇恢复体力的时期，也是为哺乳做准备的时期。但不是产后马上就要进补，鸡汤不能停。相反的是，产后由于女性体虚，肠胃功能没有恢复，出汗多，所以产后三天内的饮食要以清淡易消化为原则。产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食。一般可选择的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。比较油腻的东西是不能吃的，比如鸡汤和肥猪肉。也不要吃一些比较刺激的东西，酸的或者辣的都不行。剖宫产的新妈妈和顺产的就有点不一样，剖宫产生完还要等放屁了，差不多一两天后才可以吃东西，而且每次只能吃一点点，因为剖宫产的肠胃恢复比顺产的慢，所以要减轻肠胃的负担。要注意的是，产后三天内还不能吃各类催奶汤水。产后三天是不适合喝催乳汤的，本来头三天就会胀奶，喝了催奶汤就会加重胀奶的疼痛。一般可以喝点清淡的鱼汤等，鱼汤等食物不能放太多盐。

产后3-5天

这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些。

产后5-7天

这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鹅蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。

产后7-30天

这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。

玫瑰馨苑产后全复中心

饮食均衡才是最重要的，身体正常的话完全是能恢复与正常乳汁分泌。

注意事项为不能吃脂肪含量高的食物，不然乳汁脂肪含量高，导致婴儿肥大，阻碍发育。

少摄入糖分，如果女性在哺乳期得了糖尿病，对婴儿也会有很大的影响。

妇产科郑医生

坐月子吃的东西当然是重要的一项了！所以我们要格外注意！

如何合理饮食

1. 生产完前几天，产妇身体极其虚弱，在饮食方面也要格外注意，这是饮食要清淡，常常以粥，面条为主，放一些新鲜蔬菜，使营养更加均衡！
2. 当产妇身体恢复几天以后，明显比之前状态好，优质蛋白必不可少，因为孩子奶水吃不够，也是一件头疼的事情，优质蛋白包括，蛋类，鱼，但是蔬菜也是必不可少的！
3. 如果产妇想吃水果也是可以的，只是注意，我们不能吃生冷的东西，所以水果可以放在粥里熬粥一起喝！
4. 关于母乳，孩子还是最好以母乳为主，能增强孩子的抵抗了，所以奶水很关键，鲫鱼汤是一个不错的选择，还有我之前一个同事，喝豆芽汤也是很好的！

在饮食方面注意

1. 生冷不能吃，也不能碰。
2. 红糖水，不要大量饮用红糖水，它只是碳水化合物，不但会使你发胖，有时候会导致恶露不尽。
3. 鸡蛋一天1-2个就好，不用吃那么多，胆固醇也是高的！

關鍵字: 孕产 后宝妈 坐月子