一生只爱杜兰特

原理

记忆分为短期记忆和长期记忆，短期记忆在20分钟之后，只保留下58%，而1小时后，一般只能记住44%，所以关键是要训练长期记忆。

一、形象联想记忆

把无意义的学习材料，通过联想使其与具体形象、具体场景联系起来，例如：

二、谐音记忆法

把无意义的学习材料以奇特的编码方式赋予特别的意义，引起趣味，产生记忆的愿望，比如：

圆周率记忆：

示例，假如我们要记住以下词：

方法1：

方法2：

三、比较记忆法

把新旧知识，相似、相近或相反的知识加以联系和区别，从而有利于巩固知识。

例1：

例2：

例3：

例4：

例5：

例6：

四、归类记忆法

对于系统的知识，人们不易忘记，例：如何快速要记忆下列10种物品：

五、思维导图记忆

思维导图是模仿人脑的结构，将要记忆的内容画出各种各样的节点（类似我们大脑的神经元），并通过图形化来刺激我们的大脑，从而实现快速记忆，最后，思维导图是对关键点进行图形化，便于定期整理和归纳，更容易实现长期记忆，比如：

（1）用思维导图实现图形化记忆：

（2）用思维导图实现归类记忆：

（3）用思维导图实现联想记忆：

思维导图工具通过分享，获取方法：

（2）私信发：思维导图大礼包 （注：是私信发哦，不是在评论区发哦）

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如何锻炼记忆力

1身体基础

你的身体会影响你的记忆，比如在饥饿状态下，你记忆力会弱些。身体经常锻炼，思维会比较敏捷。常见的锻炼方法是室内锻炼，深蹲，俯卧撑，或健身房里教练安排的基本动作。

2方法技巧

记忆术，比如地点法，人物桩，文字桩等等，这些方法在网上可以找到一大堆，但是良莠不齐，你需要一个人鉴别和指导。找记忆教练是不错的方法。同时理解记忆的本质，记忆就是你的个人信息，无论是什么样的材料，到你大脑里都会变成你的个人信息。这里的个人信息不单单指你的姓名，性别，年龄这些外面的人能知道的信息，而是你丰富内心世界的所有一切，比如你的感觉，你的体验，你感知左手拇指的感觉。你的快乐，你的所有。记忆里面有很多联结，联结就像桥梁一样绑定着一头陌生信息和另外一头熟悉的信息。

3日常作息

睡眠充足，临睡前半小时放松，不做兴奋的事情。比如看小说，可以用热水泡脚。

养成良好的作息习惯，临睡前，起床后的时间是宝贵的记忆时间。因为新的信息不再增加了。有利于保持。

4营养均衡，吃的东西把一下关，那些有助于大脑营养的食物可以多吃些。比如坚果类，牛奶，一些水果等等。其他主食少沾高糖，高油，高热量的东西，比如外卖店里的炸鸡腿或披萨饼之类的。

5干扰和阻碍，

影响你记忆水平的因素那么多，主要是干扰，比如外界的环境，声音，光线，气味，温度等等，阻碍，你对自己能否记住那么多的材料有没有评估过？你需要在符合记忆的心理学规律下进行学习，比如艾宾浩斯遗忘曲线，前摄抑制和后摄抑制等等这些规律。每次学习的时候，设置一个番茄时钟，该复习的复习，该放松的时候放松。

6动力和目标

你的目标是学业考试，或是职场工作，目标不同，动力不同。还是去参加世界记忆锦标赛。动力也就不同。明确自己的目标，这个说来容易，大部分人都无法确定自己的目标，即便确定了目标，这个目标怎么进行的，怎么操作的，缺乏一个细致的计划，当然计划永远赶不上变化，变化状

综上所述，记忆力的提高是一个系统的，完整的过程，它涉及到你的方方面面，每一个环节都或多或少影响着下一个环节。当然了，记忆力的提升不是一下就可以办到的，日积月累的努力才可以。

爱上生活经

著名的心理学家卡尔·西秀教授说：“普通人一生中只用了他实际遗传的记忆能力的百分之十，而浪费了其余的百分之九十，因为他违反了记忆的自然法则。”

你是不是这些普通人中的一分子？如果是的话，你就正在社会与商业障碍中痛苦挣扎。因此，你如果阅读及复习这篇附录，你将会感到兴趣蛊然，而且也会受益匪浅。本附录描述及解释记忆的自然法则，并向你说明如何把它们应用在商业及社交会谈和公开演讲上。

“记忆的自然法则”十分简单，一共只有三项。每一种所谓的“记忆系统”都是以它们为基础。简单来说，它们就是印象、重复、联想。

记忆的第一项法则就是：对于你想要记忆的事物，获得深刻、生动而且持久的印象。要想达到这个目的，你必须集中注意力。罗斯福的惊人记忆力让和他见过面的人都留下深刻印象。而他有这种杰出能力的主要因素是他的印象仿佛是深刻在钢铁上，而不是写在水上。他曾经用坚强的意志练习，训练他自己，让他即使在最混乱的情况下也能集中精神。在1912年的芝加哥党大会举行期间，他的总部在国会旅社。群众涌向旅馆下的街道，挥舞着旗帜，高呼：“我们要泰迪（罗斯福）！我们要泰迪！”群众的呼喊声，乐队的音乐声，来来去去的政治家，匆匆召开的会议，各种磋商活动——这种混乱而嘈杂的情况早已把普通人搞得心神不宁了，但罗斯福却安然坐在他房间的摇椅上，忘掉了所有这些混乱与嘈杂声，专心阅读古希腊历史学家希罗多德的作品。在巴西荒野旅行期间，每天傍晚，他一到达宿营地，立刻在大树底下找一处干燥的地方，拿出一张露营用的小椅子和他所携带的一本英国历史学家吉朋所写的《罗马帝国兴亡录》，立刻沉迷到书中，完全忘掉了滂沱大雨、营区的嘈杂声和周围的活动、以及热带雨林特有的各种声响。难怪他能牢牢地记住他读过的内容。

花5分钟时间，全神贯注地集中注意力，将得到比在精神散乱的情况下胡思乱想好几天更好的效果。享利·华德·毕丘写道：“积极热烈的一小时，胜过迷迷糊糊的长久岁月。”每年赚进百万美元的贝泰钢铁公司老板大吉尼·格雷斯说：“我―生当中学会的最重要的一件事，就是不管在任何情况下每天都矢志不渝地奉行：集中精神，将注意力放在我手中的工作上。

这就是力量——尤其是提高记忆力的秘诀之一。

自然法则一：印象

1. 他们看不见樱桃树

发明大王爱迪生有个发现，他的27名助理研究员，每天都来往于新泽西州门罗公园内，从他的电灯工厂走到主要实验室，在这条固定的路线上他们走了6个月之久。这条路旁长了一棵樱桃树，然而，当他提出询问时，这27个人，竟然没有一个人注意到这棵树的存在。

充满热情与活力的爱迪生因此宣称：“平常人的头脑注意不到他的眼睛所看到事物的千分之一，我们的观察力——真正的观察力——真是贫乏得令人难以置信。”

把一个普通人介绍给你的几位朋友，两分钟之后，我敢保证他肯定记不起他们的姓名。为什么？因为他一开始就没有认真注意他们，他从没仔细地观察他们。他很可能会对你解释，他的记忆力不好。不，这不是记忆力的问题，是他的观察力很差。他不会责备照相机无法拍下雾中的景象，但他却期望他的脑海能够捕捉住相当模糊及朦胧的印象。当然，这是办不到的。

创办《纽约世界报》的乔瑟夫·普立兹在他的编辑部的每位人员的桌子上这样写上：

正 正 正

确 确 确

这正是我们所需要的。听清楚对方的正确姓名，一定要弄清楚。让他重复一遍，问他笔画怎样写。他将因为你对他如此感兴趣而感到受宠若惊，而你也会因此记住他的姓名，因为你已经在他的姓名上集中过注意力。你就会因此获得一个清晰、正确的印象。

2. 林肯为什么要高声朗读

林肯小时候就读的是一所很贫穷的乡下学校，学校地板是用碎木头拼凑而成，窗户上面没有玻璃，是用从习字帖上撕下来的沾满油污的纸贴上去的。班上只有一本教科书，老师拿着它大声朗读。学生们跟着老师念课文，大家齐声朗读，读书声连连不断，附近的人家都称这所学校为“长舌学校”。

在这所“长舌学校”里，林肯养成了终生不变的一个习惯，凡是他想要记住的知识，他都要大声朗读。每天早晨，他一到春田市的法律事务所，就立刻斜坐在长沙发上，把他一条长而笨拙的腿搁在邻近的一张椅子上，然后大声朗读报纸。他的伙伴说：“他吵得我忍受不了。有一次我问他为什么要用这种方式读报。他是这样解释的：‘当我大声朗读时，有两个好处，第一，我看到了我所阅读的东西；第二，我听见了我所念的内容，因此我就可以牢牢记住它’。”

林肯的记忆力相当好。他曾说：“我的注意力就像一块钢板——很难在上面刻上任何东西，伹一旦刻上去了，就不可能擦掉。”

他上面所提的那两个好处，就是他在注意力的钢板上刻字的方法。你也可以如法炮制。

最理想的方法不仅是要看到及听到你所要记忆的事，同时还要去抚摸它、闻它、尝它。

但是，最重要的还是要看到它。我们是用视觉思想的动物，眼睛的印象可以持久不消。我们就算记不住某人的姓名，却可以记住某人的脸孔。从眼睛通往脑部的神经，比从耳朵通往脑部的神经大25倍。中国也有一句格言就是形容这种情况的：“百闻不如一见。”

把你希望记住的姓名，电话号码以及演讲的大纲写下来，看看它。闭上眼睛，让它们浮现在你面前——毎一个词都是用闪亮发光的字母写成。

3. 马克·吐温怎么学习不看笔记演讲

马克·吐温演讲生涯的最初几年，总离不开笔记及摘要。后来他发现一个方法，运用他的视觉记忆力，终于能够把笔记及摘要丢开不用了。他曾经在《哈波杂志》上叙述了这一转变的过程，现在转录如下：

“日期是很难记忆的，因为它们包含了数字，数字的外表单调平凡，不引人注意。它们不会组成图形，因此也就不会吸引眼睛的注意。图画却能使数字读得很醒目——尤其，如果是你亲自设计的图案。确实不错，这是很重要的一点——自己设计图画。我有过这种经验。30年前，我每天晚上要发表一篇背诵过的演讲。每天晚上，我需要用一张纸条来帮助我自己，使我不至于把自己弄糊涂了。那张纸条上写了一些句子的开头，共是11句，其形式大概是这样的：

在那个地区，天气……

那时候的习俗是……

但加州人从没听过……

“一共11句，它们是演讲中每一个段落的开头，它们可以帮助我，使我不至于遗漏任何一段。但是写在纸上时，它们看来全都一样，它们并未构成任何图形；我在心里记住它们，但一直无法肯定地记住它们的先后顺序。因此，我必须随时拿着那张纸，不时地看上一眼。有一次，我不知道把它们放到哪儿去了，你永远想象不出当时我的心情和恐慌的程度，我发现，我必须找到其他方法来帮助我。于是，我按照先后次序在心中默记了10个句子中的第一字——在、那、但、等等——第二天晩上上台时，我用墨水把这10个字写在我的10个指甲上。但是这方法也没有用。我只能暂时记住它们，马上又忘记了。我无法确定我已经用掉哪根指头，以及下一根指头应该是哪根。我不能在用完那拫指头后，就把指甲上的墨水舔掉，因为这样做虽然对我有帮助，但也会引起听众的好奇。我还没有这样做，听众们对我已经相当好奇了。在他们看来，我似乎对我的指甲比对我的演讲更感兴趣。演讲结束后，还有一两个人好心地跑上来问我的手上是否有什么毛病。”

“就在那时候，我突然有了画图的念头。于是，我的烦恼全消失了，在两分钟内，我用笔画了6张图，它们取代了那11句提醒句子的用处，而且效果极好。我一画完之后，就把那些图画抛在一旁，因为我相信，只要我闭上眼睛，随时可以看到它们浮现在我眼前。那已是25年前的事了，那次演讲20年前就从我脑海中消失，但我可以根据那些图画，把它重新写出来——因为那些图画一直清晰地留在我脑海中。”

有一次我要发表一场关于记忆力的演讲，想大量使用本章的材料。于是，我用图画来记住各项要点。我想象这种情景：罗斯福坐在房间里看历史书籍，而群众在他窗下的街道上大声喊叫，乐队不断演奏着音乐。我看到爱迪生正凝视着一棵樱桃树。我还看到林肯正在高声朗诵报纸。我想象马克·吐温在观众前舔着指甲。

我如何记住这些图画的顺序呢？按照一、二、三、四的顺序？不，这样做太难了。我把这些数字变成图画，然后把数字的图画和要点的图画联结在一起。说明如下：第一点（one）的声音有点像是跑（run），所以我把一匹奔跑中的马代表一。我想象罗斯福在他的房间里，坐在一匹奔马上看书。二（two），我选了一个声音接近的字zoo（动物园）。我把爱迪生所注视的那棵樱桃树想象成是生长在动物园中，关着大熊的铁笼子旁边。三（three），我想象出一种念起来声音跟它很像的东西——tree（树木）。我想象林肯横躺在树顶上，对着他的伙伴高声朗读。四（four），我想象一幅跟它声音很像的图画——door（门）。马克·吐温站在一扇敞开的大门前，背靠着柱子，一边舔着他指甲上的墨水，一边向听众发表演讲。

我很清楚，很多人读到此处将会认为，这种方法很荒唐，而事实上也是如此。但这也是它能发挥功效的原因之―。荒唐及怪异的事情是相当容易记忆的。就算我用数字的方式记住了我的要点顺序，我可能很容易忘了，但是如果采用我刚刚描述的方式，要想忘掉它几乎是不可能的，当我想要记起第三点时，我只需问我自己：在树上的是什么。我立刻看到了林肯。

为了自己方便起见，我已经把从一到二十的数字转变成图画，选择数字声音相近的图画。我把它们列举在下，只要你花上半个小时来记忆这些图画数字，那么，你将可以随时记住20种事物，按照它们的正确次序把它们正确说出，而且还可以随意说出哪个东西是你记忆中的第八项，哪一是第十四项，哪一个是第三项，等等。

以下就是图画数字。你可以试试看，将会发现它极为有趣。

⑴run（跑）——想象一匹马在奔跑。

⑵zoo（动物园）——想象动物园中装熊的笼子。

⑶tree（树木）——把所想要记忆的事物想象成躺在一棵大树上面。

⑷door（门）——或是boar（野猪）。挑选任何声音很像four（四）的物品或动物。

⑸bee hive（蜂房）——想象蜜蜂飞进房子的样子。

⑹sick（生病）——想象一位红十字护士。

⑺heaven（天堂）——街上铺满黄金，天使在弹奏竖琴。

⑻gate（大门）——一扇打开的门。

⑼wine（酒）一瓶酒翻倒在桌上，瓶里面的酒流了出来，滴到桌子下面的某些东西上。在图画中加入动作，这可以加深印象。

⑽den（兽穴）——在丛林深处岩石洞穴中的是野兽的洞穴。

⑾eleven（十一）——由11个人组成的橄榄球队，正在球场上疯狂冲刺。我想象他们把我想要记忆的第11件事物丢在半空中传来传去。

⑿shelf（架子）——想象某个人正把某样东西放在架子上面。

⒀hurting（受伤）——想象你见到鲜血从一处伤口喷了出来，把第13项东西染红了。

⒁courting（求爱）——一对对情侣坐在某件物品上亲热。

⒂lifting（举起）——一个很强壮的男子正把某样东西高举在头顶上。

⒃licking（打架）——一场激烈的打架。

⒄leavening（发酵）——一位家庭主妇正在揉面团，并把第17项物品揉入面团中。

⒅waiting（等待）一个女人站在林中的一条岔路上，等着某个人。

⒆pining（相思）一个女人在哭泣。想象她的眼泪滴在你希望记忆的第19件物品上。

⒇horn of plenty（丰富之角）——一只山羊角里装满鲜花，水果和玉米。

如果你想试一试，先花几分钟时间记住这些图画数目。要是你愿意的话，可以自己设计图形。如果是10的话，你可以想成是fountain pen（自来水笔），或是hen（母鸡）、或是任何发音很像ten（10）的东西。假设你希望记住的第10件东西是风车。可以想象母鸡坐在风车上，或是想象风车正把墨水抽上来，把钢笔装满。然后，当你问自己第10项物品是什么东西时，根本不要想到十，只要问你自己，母鸡坐在什么地方。你可能认为这方法没有效，但值得试试看，也许掌握了这种方法后你将会令他人大吃一惊，因为他们会认为你具有了极不寻常的记忆力。你将发现，这是最有趣的事。

自然法则二：重复

1. 背诵跟《圣经·新约》一样长的书

开罗的艾阿发大学是世界上规模最大的大学之一。这是一所回教大学，有21 000名学生。这所大学的入学考试，要求每位申请入学的学生背诵《可兰经》。《可兰经》的长度和《圣经·新约》差不多，需要三天的时间才能背诵完毕。

中国的学生，也被称做“学童”，必须背诵中国一些古典书籍。

这些阿拉伯及中国学生为什么能表现出这些显然是天才似的记忆力呢？

他们是采用“重复”的方法，这也是第二条“记忆的自然法则”。

你可以记住难以计数的资料——只要你经常地重复它们。复习你希望记住的知识。使用它、实习它、实践它，把新字运用在你的交谈中。重复陌生人的名字——如果你想记住他的姓名。在交谈中谈论你希望在演讲中提出的要点，使用过的知识及资料会令你难以忘记。

2. 正确有效的重复方式

只是盲目、机械式强记及复习某项知识，那是不够的。聪明地重复，配合某种固定的思想特点而做的复习——这才是我们所应该拥有的正确方式。例如：艾宾浩斯教授选了许多没有意义的音节给他的学生们背诵，像是“deyux”，“goli”，等等。他发现，这些学生在三天之中，平均重复地背诵38次这些怪字，居然可以将它们全部记忆下来，如果一口气重复念上68遍的话，也同样可以全部记下来……其他的各种心理测验也都显示出相同的结果。

这是对记忆力观察结果的一项重要发现。这表示，如果一个人坐下来，一再重复一件事，一直到把它深印在脑中为止，他所使用的时间与精力，在一定间隔的时间分段进行和两倍时间内重复记忆，两者获得的结果相同。

这种怪异的思想行为——如果我们可以如此称呼它的话——可以用下面两种因素加以解释：

（1）在重复行为的间隔时间里，我们潜意识一直忙着促成更可靠的联结。就像詹姆斯教授所说的：“我们在冬天中学会游泳，在夏天中学会滑雪。”

（2）在分段间隔时间内进行重复时，我们的头脑不致因为连续不断地工作而疲惫不堪。《天方夜谭》的翻译者理査·波顿爵士能流利地说27种语言；然而他承认，他每次练习或研究某种语言绝不会超过15分钟，“因为，一超过15分钟，头脑就失去它的新鲜感。”

自然地，在知道这些事实之后，没有一位聪明人会以为自己学识丰富，要等到发表演讲的前夕才去开始进行准备工作。如果他真的等到演讲前夕才动手的话，他的记忆力将只能发挥他平日效率的一半。

关于“遗忘”的方式，这里有个对我们很有帮助的发现。心理实验一再证明，对于我们刚刚学习到的新资料，我们在最初8小时当中所遗忘的，将多过我们在以后16天内所遗忘的。相当奇妙的比例。因此，在你走入一个商业会场或是一个家长会场或一个俱乐部会场之前，在你发表演讲之前，立即把你的资料看一遍，把你所搜集的事实再想一遍，使你的记忆力保持新鲜活力。

林肯知道这样做很有帮助，就经常在演讲中使用。当年在葛底斯堡，学识渊博的爱德华·艾佛里特被安排在他之前发表演讲。当林肯看到艾佛里特巳经逐渐到达其漫长的正式献词的尾声之时，他“很明显地表现出紧张的神情，当别人在他之前演讲时，他一向如此”。他急急调整了一下他的眼镜，从口袋中取出讲稿，默默念了一遍，以加强他的记忆力。

自然法则三：联想

1. 保持记忆力良好的秘诀

前两项的记忆法则已经谈得很多了。而第三项法则——联想——却是记忆力所不能缺少的重点因素。事实上，这等于是对记忆力本身的解释。詹姆斯教授很明确地指出：“基本上，我们的头脑是一部联想的机器……假设我先沉默一会儿，然后以命令的口气说道：‘记住！回想一下！’你的记忆器官是否会服从这个命令，回想起你过去经验中的某种特定的形象？当然不会。它会当场愣住，茫然不知所措，并且问道：‘你希望我记住什么事情呀？’所以，简单来说，它需要一点指示。但是，如果我说，记住你的出生日期，或是回想你早餐吃了什么东西，或是想一想音符的顺序。那么，你的记忆器官将会立刻回答我所要求的结果，这项提示把很多可能性集中在特别的一点。让你现在进一步去查看这是如何发生的，你立刻就会察觉：这项提示和你回忆起来的事物有某种相近的联系；‘我的出生日期’这句话和特别的数字、月份与年份有根深蒂固的联系；‘今天的早餐’这句话立刻切断了所有的记忆路线，而只留下一些回忆路线，把你引导向咖啡、腌肉与蛋。‘音符’这个名词则是do、re、mi、fa、sol、la、si、do的思想邻居。

事实上，联想的法则左右了我们一系列的思想，而且绝不会受到情感的妨碍。出现在脑海中的任何东西必须经过引导，在被引导进入脑海之后，它立即和原来已在脑海中的某项事物联结在一起。不论是你所回忆的，或是所想的，都是相同的道理……经过教育的记忆力，必须依赖有组织的联结系统，而其精华则仰赖它们的两项特点：第一，联结的持久性；第二，它们的数字……因此，‘良好记忆力的秘诀’就是和我们所欲记忆的每项事实，达成变化多端的联结。但是，除了尽量多想到这项事实之外，这种和事实组成的联结又是什么呢？简单来说，在两个有着相同外在经验的人当中，那个对他的经验想得最多，并把它们彼此编织成最有系统关系的人，将是拥有最佳记忆力的人。”

2. 如何把你的事实联想在一起

我们如何着手把事实彼此编织成最有系统的关系呢？答案是这样的：清楚它们的意思，对它们进行仔细思考。例如，只要你能对任何新的事实提出质问及回答下面这些问题，就可以帮助你把这项新的事实与其他事实编织成—种有系统的关系：

（1）为什么会这样？

（2）是怎么造成这样的？

（3）是什么时候变成这样的？

（4）是在什么地方造成这样？

（5）是谁这样说的？

例如，如果我们需要记忆的是一个陌生人的名字，这个名字是很普通的名字，我们可以把它和某一位名字相同的朋友联想在一起。从另一方面来说，如果是很罕见的名字，我们可以就此提出疑问，这通常会促使这位陌生人谈起他自己的姓名。例如，我在撰写本章时，有人介绍我和一位索特太太认识。我请她告诉我这个姓氏应该怎么写，并表示她的这个姓很罕见。她回答说：“是的，这个姓很少见，这是个希腊字，意思是‘救世主’。”然后，她告诉我，她先生的族人来自雅典，有很多亲戚曾在希腊政府担任高级官员。从中我发现，要让人们谈起他们的姓名很容易，而这样做能很好地帮助我把他们的姓名记住。

注意观察陌生人的外表。注意他的头发和眼睛的颜色，看清楚他的五官。注意他的穿着。听听他谈话的语气，对他的外表及个性获得清楚，深刻而生动的印象，并把这份印象和他的姓名联想在一起。下一次当这些深刻的印象回到你的脑海中时，它们将帮助你记起对方的姓名。

你不是也有过这种经历吗？你和某人已经见过两次或三次了，但你却发现，你记得他是做什么的，但就是记不起他的姓名。原因在于，一个人的职业是明确而固定的。它具有一种意义。它像橡皮膏似地紧紧粘住你，而他那个没有意义的姓名，却像冰雹落在倾斜的屋顶上，很快就滚落到地上，消失得无影无踪。因此，要想提高你记忆别人姓名的能力，有一个方法，你可以先想出一个形容的句子，把他的姓名和他的职业联想在一起。这种方法的好处毋庸置疑。例如，有20个彼此陌生的人，最近在费城的潘思运动员俱乐部集会。每个人都被要求站起来说说自己的姓名与职业，然后，被要求用一个句子把这两项联结起来；在几分钟后，在场的每一个人都能把屋内其他人的姓名记住了。之后经过多次的会议，他们的姓名与职业都没有被参加集会的人遗忘，因为这两者已被联结在一起，让人印象深刻，牢记不忘。

3. 如何记住年份

记忆年份的最佳方法，就是把年份和脑中原已记得很牢的重要年份联结在一起。例如，如果要一个美国人去记住苏伊士运河是在1869年开放通航的，那会很困难，但如果你要他记住，苏伊士运河是在美国内战结束四年后才开放供第一艘船通过的，那岂不是容易多了？如果一个美国人想要记住澳洲的第一个屯垦区是在1788年建立的，那么这个年份将很快从他的脑海中被遗忘，就如同一枚松脱的螺丝钉，会很快地从汽车上脱落；但如果他把这个年份和1776年7月4日联想在一起，而这样去记忆：澳洲的第一个屯垦区是在美国发表独立宣言的12年后建立的，那就很容易牢牢记住了。这就像是把一枚螺帽套入松脱的螺钉中，能让你牢记不忘。

当你在选择电话号码时，最好也紧记着这项原则。例如，作者本人的电话号码是1776，正是美国的独立年份。因此，没有人会觉得这个号码不好记忆。如果你在选择电话号码时，能够选用像1492、1861，1865、1914和1918这些有历史性意义的年份，你的朋友在打电话给你时，就不需要去査电话号码簿了。他们可能会忘了你的电话号码是1492，那是因为你把号码告诉他的方式平淡无奇，如果你是这样介绍你的电话号码：“我的电话号码很容易记，1492，也就是哥伦布发现新大陆的年份。”他们还会忘记吗？

当然了，正在阅读本章内容的澳洲、新西兰、加拿大及其他各国的读者，可以用他们自己国家历史上的重要年度来替代1776、1861、1965等。

如果你想记住美国最初13个州的州名，而且还要按照它们加入联邦的先后次序加以记忆，要是你只用机械式的重复方法来记忆，你一定会觉得很难成功。但如果用一段故事把它们串联起来，那么你只需要一点点时间练习一下，就能记得很牢了。只需集中注意力把下面这一段话念一遍。念完之后，看看你是否能按照正确的次序把这13个州的州名一一列举出来：

“某个周六下午，来自特拉华州的一名妙龄小姐向宾夕法尼亚州铁路公司买了一张车票，准备出外度假。她把一件新泽西州的毛衣放入衣箱内，然后去拜访他的朋友佐治亚，他住在康涅狄格州，第二天，女主人和她的客人一起去望弥敦（也是马萨诸塞州的简称），教堂就在玛莉的土地（马里兰州）。然后他们沿着南下车道（South Car Line南卡罗来纳州的谐音）回到家里，中餐吃火腿，是黑人厨子弗吉尼亚烹调的，这名厨子来自纽约。吃完中餐后，他们沿着北上车道（北卡罗来纳州的谐音），开车前往岛上游览。”

4. 如何记住你演讲的要点

我们思考一件事的方式只有两种：一是经由“外在的刺激”。二是和早已存在于脑海中的某事联想在一起。把它们应用于演讲时就是这样子，第一，你可以借助于某些外来的刺激——例如，笔记和纸条——帮助你记住演讲的要点，但是，谁愿意去看一位带着纸条的演讲者呢？第二，你可以把演讲要点和早已存在于脑海中的某些事情联想起来，而且这些要点应该以合理的次序安排，使第一项要点引导你走向第二点，然后由第二点走向第三点，就好像一间房间的大门，必会通往另一房间那样自然。

这听来似乎很简单，但实施起来可不容易，特别是一些初学者，他们的思考能力是抵挡不住恐惧感的。不过，有—个十分容易就能把你的要点联结在一起的方法，照做的话很快就会见到效果，万无一失。这个方法就是编造一句无意义的句子。说明如下：假如你希望谈论一连串的主题，而这些主题彼此间没有联系，很难记住，例如，牛、雪茄、拿破仑、房子、宗教。我们看看是否能利用下面这句可笑的句子，把它们串联起来：“老牛抽着一根雪茄，用角把拿破仑抵住，房子被宗教烧成大火。”

现在，请你用手遮住上面的这个句子，然后回答下面这些问题，上面所说的第三项要点是什么？第五点呢？第四点？第一点？

这个方法有效吗？确实有效！你想提高你的记忆力，赶快采用它，任何想记住的知识，都可以用这种方式串联，而且，用来串联的句子愈是荒谬，愈是容易记忆。

5. 万一完全忘记了，怎么办？

让我们如此假设，尽管一位演讲者事前已做过周全的准备及预防，但她在向教堂的一群教友发表演讲中途，突然发现自己脑中一片空白——她完全不动，茫然地看着台下的听众，无法继续说下去——这是很可怕的一种情况。她的自尊心不允许她在混乱中失败地坐下来。她觉得自己还能想出她所要说的下一点，或是想出更多的要点，只要给她10秒或15秒；但是，就算你只在听众面前慌慌张张地沉默上15秒钟，也是很严重的事。应该怎么办呢？有位著名的美国参议员最近在遇到这种情况时，他立刻问他的听众，他说话的声音够不够大，最后几排的听众是否听得见他的声音。他早就知道自己的声音足以让后排的听众听见。因此他不是在征求意见，而是在争取时间。在那短暂的停顿时间内，他立刻想起了要说的话，然后继续说下去。

但是，在这种慌张的情况下，最好的挽救方法还是这一种，利用你最后一段谈话的最后那个字，最后那个句子或是最后的那个主题，作为新段落或新句子的开头。这会形成一条永无尽头的铁链，就像英国桂冠诗人但尼生笔下的小溪一样永远流个不停。让我们来看看这个方法如何使用。我们不妨想象，有位演讲者正在谈论“事业成就”的问题，他在说完下面这段话之后，就发现自己脑中突然一无所有，空白一片。他说：“一般的职员之所以无法获得升迁，主要是因为，他对他的工作没有真正的兴趣，表现不出进取的精神。”

“进取的精神”。以“进取的精神”来作为一个句子的开头，你可能不知道你将说些什么，或将如何结束这个句子，但是，不管怎么样，起个头。即使表现得很差劲，总比承认失败要好得多。

“进取的精神，就是主动性，自己主动去做某件事，而不是等待别人的吩咐。”

这不是很聪明的说法，也不会在演讲史上名垂千古，但这难道不比痛苦的沉默好得多吗？我们最后的几个字是什么？——“等待别人的吩咐”。好吧。我们就用这个句子来造个新句子吧。

“不断吩咐、指示及驱使那些拒绝从事任何主动及进取思考的公司职员，是最令人感到愤怒的事，也是令人难以想象的事。”

好了，这一段完成了。我们再来一遍吧。这一次我们必须谈谈想象了。

“想象——这就是我们所需要的。‘没有幻想的地方，就没有人类的存在。’所罗门这样说过。”

我们已经顺利地说完两段了。现在我们可以振作起精神，继续下去：

“每年在商业战斗中被淘汰的公司职员，真是令人感到悲哀。我说悲哀，因为只要多一点点忠诚、多一点点进取心、多一点点热诚，这些被淘汰的男女员工就能使自己跨越失败，走向成功。然而，失败者永远不会承认这是他们失败的原因。”

如此继续进行下去……但演讲者在说出这些陈腔滥调的同时，应该努力去回想他原来演讲中的下一要点，想出他原来打算要说的话。

这种没有终止的连贯性思考方法，如果延续下去，可以拖得很长，甚至可能使演讲者和听众们讨论起梅子布丁和金丝雀的价格。不过，对于因为遗忘而暂时失去控制的受伤头脑来说，这却是最佳的急救方法，会帮助你挽救即将失败的演讲。

6. 我们无法提高对所有事情的记忆力

我已经说过如何提高记忆力，“获得生动印象”、“重复”及“把我们所获得的事实联想在一起”等方法。但记忆力实质是一项联想事物，诚如詹姆斯所指出的，“一般性或基本性的记忆力是无法予以提高的，我们只能加强对特别联想事项的记忆力。”

例如，每天记忆一段莎士比亚的名句，可能把我们对文学名句的记忆力提高到某一种惊人的程度。每一个名句在进入我们的脑中之后，都会发现那儿有许多朋友可以彼此结合在一起。伹是，把从哈姆雷特到罗密欧的所有莎士比亚作品全部背下来，并不一定能帮助我们记忆棉花市场或炼铁过程这类事实。

我们再来重复一遍：如果我们配合使用本章中所讨论的这些原则，就可以改善我们记忆任何事物的“方法”与“效率”。但是，如果我们不运用这些原则，那么，就算记住了有关棒球的一千万种知识，对于我们记忆股票市场，却没有一丝一毫的帮助。这种不相关的资料是不能联想在一起的。“基本上，我们的头脑是一部联想的机器。”

厚德扬善文化小馆

具体的锻炼方法我甚了解，自己的“惯用”的土方法包括重复记忆，用思维导图分类记忆等等，温故知新，仅此而已。

但近期读了《大脑整理术》，分享下书里的一些方法，无直接关联，但希望从重塑大脑工作机制上解读和提供方法。

1、专注力的培养

关注使你的额叶活跃起来。如果不从打开大脑的这扇门出发，是很难重塑大脑的。前额叶皮层是大脑的大脑，它能够把资源汇聚到你认为重要的方向上。

动机，是神经可塑性的一个关键要素。除非你真的想改变，否则你是不会改变的。

每天选择固定的时间做固定的事，是训练专注力的方法。比如中午十二点一分钟平板撑，晚十点十分钟阅读，都是训练专注力的方法，这些帮助一个人在重塑电脑时，为自己进行重塑大脑的专注力和意志力充能。

2、刻意练习

训练大脑的同一批神经元突触连接，反复训练，提高它们的敏捷性和连接速度。如果是阅读，要保持注意力，刻意阅读，提醒自己的神经元保持高能连接。

3、习惯养成

身体和大脑遵循自然法则，适用于“轻松自如”的能量守恒定律，事情之所以发生，是因为它容易发生。在固定的时间做固定的事，让新习惯成为下意识的动作。继续以阅读为例，在专注力足够，刻意认真投入阅读的状态下，坚持一段时间。

4、持续定律

最后，要让重塑的大脑形成潜意识，比如阅读，到了固定的时间，就有想阅读的自然而然的想法。重塑大脑，需要坚持一个新行为，直到它毫不费力。

然后再去学习新的技能，继续坚持一个新的行为，直到它毫不费力。在这个过程中大脑被反复重塑，最终形成更强大脑。

懂得大脑怎样在工作，便懂得如何让大脑更好的工作；懂得大脑更好的工作，记忆力也不会差到哪去。

UncleJSir

记忆力是最宝贵的学习能力，是智商高低的标志之一。因此培养宝宝的记忆力很重要！这关系到未来宝宝成长过程中，学习发展和个人成就的高低。

要提升宝宝的记忆力，方法很多，在日常生活中，很多游戏都可以让宝宝在快乐玩耍中轻松提高这种能力。

对于幼儿记忆力的发展特点，父母要有科学的认知。

首先，宝宝的注意力持续时间较短，父母应该仔细观察宝宝注意力的特点，学会调动宝宝注意力，在安静的环境进行高效的记忆力训练。

强扭的瓜不甜，如果宝宝的注意力减退，父母就不要强行灌输，那样只会让宝宝产生抵触厌烦情绪，并失去学习的兴趣，甚至产生抗拒心理。

其次，每个孩子的兴趣都不一样，要留意宝宝的兴趣特点，才能掌握主动性，不被孩子的习性牵着走，聪明的父母利用宝宝的兴趣何以设计很多游戏，帮助孩子提升记忆力，达到事半功倍的效果。

比如：游戏环节插入图片猜谜、听歌找动物、给物品分类、帮虚拟人物找朋友等记忆训练方法。

总之，一定要找到宝宝的喜好，以兴趣点为中心，扩散、增加记忆内容。通过兴趣刺激宝宝对事物的注意力，增加训练强度。

游戏设计方向：

1、语言刺激

很多父母都会发现，刚出生的宝宝，记忆力很差，就像水里的鱼，几秒就会失去记忆目标，那么低龄幼儿，怎么训练呢？这就需要语言来帮忙了，因为记忆力是储存和读取的互动过程，刚开始宝宝的语言能力有限，很多事物无法形成符号被储存，所以就需要早早的进行语言启蒙，从国声音和图像对大脑神经进行刺激，促进记忆神经突起的发育和增长，秘诀就是多和孩子说话。

2、游戏驱动

很多游戏都有助提升宝宝记忆力。把他最喜欢的玩具，藏起来，或者混在一堆玩具里，让宝宝找出来，或者用玩具饼干吸引宝宝，让宝宝自己把饼干分类，记住吃掉和剩下的名字。

3、做任务有奖励

父母可以适当加强训练强度，给宝宝制定一些记忆力任务，完成目标给予奖励，这样不但增加了训练强度，还能让宝宝有获胜的成就感，下一次会更加主动参与。比如，提前带宝宝去动物园，让孩子记住几种动物，如何描述它们的特点，回到家中，让宝宝描述一下，完成任务给予奖励。多多夸奖宝宝，自信也会刺激记忆力形成哦。

4、生活习惯养成

我们每天的生活就是可被记忆的影像，很多大大小小的细节都是宝宝需要记忆的素材。比如日常的一日三餐，睡觉，起床，穿衣，洗漱等，都让宝宝记住应该做什么，养成良好的自律习惯、自理能力，都会从行动上深化宝宝的记忆。

5、养成阅读的习惯

阅读是学习和提高记忆的重要途径，也是将来宝宝学习中不可或缺的技能。阅读意味着知识的输入，大量的反复阅读、重复阅读，不但增加记忆力的训练，还能提高宝宝自主学习的主动性。

记忆力是一种奇妙的能力，每个聪明宝宝都有不同的获得途径，除了以上的介绍，还有很多更加有效的方法，希望有智慧的父母们留言，让我们共同学习进步。

阳光语言矫正师

保证充足的休息时间

大脑是记忆基础，如果不能得到充分的休息，大脑的状态会非常差，记忆力也会下降。所以适当的娱乐、足够的运动量、高质量的睡眠以及冥想都可以保证大脑状态。

仔细观察

我们在记忆的时候都是通过特征去记忆的。比如形状、纹理、颜色、触觉、气味等等，能观察到的特征越明显，记忆就越深。

学会联想

大脑不喜欢抽象的概念，喜欢具象的事物。就像我们不喜欢老师教的知识点，却对故事背后蕴含的意义记忆深刻那样。所以在记忆的过程中，通过联想把记忆内容与自己熟悉的具象化事物结合起来，记忆效果会很好。

定期复习

记忆的本质是识记-保持-复现，也就是说通过主观意识或外部环境刺激，让大脑回想起储存在其中的事物。要想锻炼记忆，就要让记忆内容不停地出现在面前。这点在艾宾浩斯记忆曲线中已经有明确的概念和方法，就不在这里赘述了。

以上

吃书青年

有一种方法是利用自我意象来提高的。我个人总结方法分四步:熟读、强记、精思，苦练。我说的强记是在一次加强的意思，打个比方，比如你在背送一篇课文，先熟读多次，在记住它的每个段落的开头几个字，这样当你背诵到每个段落时，可以开的了头，后面就好背诵了。不至于卡壳，早中晚有时间多背一背，闭上眼睛要能从内心里看到这篇文章，就是达到滥熟于心的地步。如果背会了，隔几天还要再次加强巩固一下。在一开始时如果能在21天的期限内每天练习，那么你会很多年都忘不了。

内心电影剪辑师

多动症又称注意力缺陷，有以下表现形式 ①活动过度:坐不住.小动作多.手脚不停.话多插话 ②注意力涣散:注意力短暂.上课走神.写作业拖拉马虎 ③情绪不稳:任性冲动.喜怒无常.对事物无兴趣.脾气大 ④不良行为:说谎逃学.叮嘴骂人.丢三拉四.不服从管教.打骂小朋友. ▲孩子出现以上情况很可能是多动症,省医药研究院附属医院,专注小儿发育行为疾病,30多年经验儿科医生看诊,帮助家长解决儿童多动困扰！

领悟海洋

主要是为了学习，背书的时候，不停的上下楼，房间里走一走，坐坐，再起立等，有空打打篮球，多交往，不停的运动有利于增强记忆力。跟人多说说话，有空记记，画画写写，预习一两便，重新整理知识提纲更有利于记忆。学会写日记回顾今天，把需要重点认识的记下来，可以读背，录下来 ，睡觉前放一下，欣赏欣赏这种方法有利于会的内容，特别是以前的内容。不断的休息，让头脑休息一下，然后在回忆自己要学的内容，如果还能大体记得，拿说明是真的记住了，如果很吃力说明没记得，其实还可以手动摘录的方法。偶尔活动一下，保持清醒放松的头脑很重要，在闲的时候做一些轻松的事情，做一些娱乐的事，比如打打牌吹吹牛皮，散散步让大脑轻松消化所学记忆的内容，让短记忆变成长记忆。不断的给大脑输送新鲜的知识会让旧知识遗忘。适当重复记忆，不断的听写所学内容很重要，比如先读一读，然后不看书，用自己的方式理解，背诵等。由小声变成大声接着再读写等，反反复复。做个泡泡操，活动胫骨，学学停停等，身临其境的理解内容，联想记忆，这种联系不一定真实，，但有趣更能激发大脑活动。姜记忆的内容转成顺口溜，儿童化 小时候上初三，到现在都记得 43221 75618 尿硝绿流碳，，，是各个氮元素比重，尿素 硝铵 碳酸氢铵的的含量，一下子就记住了五个常用的氮元素比重，多么轻松的不事呀，

双夹

今天我们结合心理学，来推荐几个能够轻松掌握的记忆力提升法。

一、发挥你的想象力，你会收获到更多

记忆力好坏，与你的想象能力的强弱十分相关。

如果你已经年过35，可能会有种记性不如从前的感叹。这就与你想象力的衰退有关。

因为人到中年，越来越能认清现实。现实教会你要认清客观环境，你会很少再保有幻想与希望。而幻想与希望，恰恰都与想象力有关。

人的成长过程，就是一种想象力被破灭的过程。

曾经一度在朋友圈热传的北大宣传片《星空日记》，就是一个缩影。

影片中的小孩，童年的梦想是摘星星。当他在学校里，说出自己的梦想后，不仅遭到了同学的笑话，甚至连老师也觉得他的梦想不切实际。

这就是我们的想象力，在学校、在职场、在老婆及娘家人面前，逐渐被磨灭，只能以现实性的思考来继续人生。

在我接触过的40岁之后的来访者，如果使用催眠技术，那效果并不如二、三十岁的年轻人。也是因为他们的想象力已经大不如前，他们往往需要接受多次的催眠训练，才能进入到催眠状态中。

所以，从某种层面来说，想要提升记忆力，就要先恢复你的想象力。

让我们来做个小测试，利用1分钟时间，看看你能否记下以下这11个词：

菜场、南瓜、汽车、马、桌子、刀叉、汤锅、糖、猫、森林、湖泊。

现在，试试看你能重复出几个词汇呢？如果你能够全部重复正确，那么恭喜你。你的记忆力很不错。

但如果结果并不那么理解，或许你可以发展你的想象力尝试一下这样的方法。

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放飞你的想象力，将这11个词汇编成故事，例如：

今天我去菜场买南瓜，我想开车，但我还没有汽车。古人可以骑马，甚至马车上可以摆放桌子、刀叉。他们可以随意等下来支起汤锅，在汤里加点糖，用刀叉切肉干。热气会引来野猫，在森林里有很多声音，包括湖泊的流水声。

当你能够发挥想象力，将你所想记忆的内容汇编成故事后，你会发现你的记忆力大大被提升。

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如果没有汇编成故事，自己的记忆力又不那么好，仅仅靠死记硬背，那将会很难记全内容。并且，被记住的内容，也很容易被遗忘。因为内容相互之间没有链接内容。

同时的附加收益就是，如果你将来会去体验催眠，你会比常人很容易进入状态。甚至能够更好的学习到催眠技术，用来自我催眠，提升自己的各项潜能。

二、提升你的五感

我们每个健康人，都拥有五感：视觉、味觉、嗅觉、触觉、听觉。

如果所发生的事件，触动了你的五感，给你打上了感官印记。那么这个信息会被更强地储存入你的大脑。

就像领导给你布置任务，如果他只是寻常口气，你并不会特别重视。但如果领导以非常急迫且严正的态度交代给你任务，你一定会加以重视，不敢怠慢。

这就是因为五感接受的信息得到了加强，它给你留下了更为强烈的情感记号。

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在纪录片中我们也能看到，即使已经年迈到记忆力衰退的老红军，他不记得早饭吃了些什么，却能向记者描述出当年抗日战的记忆。

所以，当你有大量信息需要记忆时，善于动用你的五感是个有效的方式。

例如上文的11个词组，你也可以利用这样的方法。比起“汤锅”，滚烫的汤锅显然更加容易被记住。

还有，通体雪白的马，长有利爪的猫等。

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三、抓住每一个有效的记忆重复时间。

经过大脑研究发现，我们脑力的海马体负责记忆。那么就跟锻炼肌肉一样，当你不断学习记忆时，海马体就像一直被你锻炼者的肌肉，不断得到加强。

此时的你，使用以上两种记忆方法，已经能够显著提升记忆力。随后，配合上艾宾浩斯最佳复习时间段：一天后、一周后、一个月后和六个月后，这些记忆内容就会成为你的长期记忆了。

职场人士，保持学习力很重要。谁都不希望成为企业人员优化名单中的一员，更不希望自己在年老时变成一个没有记忆力，连家庭电话都背不出的失智老人。

所以，提升记忆力，有效学习，不仅帮助我们增强职场竞争力，也对保持我们的大脑健康有益。

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關鍵字: 谢邀 记忆 健康

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