凌先生744
導致便秘的原因很多，多數便秘患者都是由於生活不規律，進而引發便秘的。膳食纖維攝入量少，飲水量少以及運動量小都是導致便秘的主要原因，此外長期服用藥物也會誘發便秘，抑鬱症、大腸癌等疾病也是便秘的誘發因素，可見任何一個細小因素都會引發便秘。便秘問題不容忽視，只有自己重視起來並做好預防，才能保證身體健康。
通俗的講，便秘就是患者大便排洩困難，與正常排便人群相比，其排便次數較少，多數患者不能保持每天一次排便，按周計算其排便量可能少於三次，這就是便秘最常見的表現，便秘嚴重人群甚至不能保證一週排便一次。患者排便非常痛苦，上廁所時間較長，有的患者表現為每天頻繁排便，但每次排便量較少，糞便很硬且外形為羊糞相似。
若想改善便秘情況，患者在飲食上要非常講究，在此基礎上結合運動、按摩等項目，能達到預防便秘的效果，下面為大家介紹預防便秘的幾點建議。
（1）儘量做到飲食搭配合理，改變自身挑食的壞習慣。除每天飯點按時吃飯外，要搭配水果食用，讓副食和主食搭配得當，身體才能正常攝入所需水分和維生素。
（2）多補充身體的纖維素，就是人們常說的雜糧。麥、稻及麻等都屬於粗糧範圍，將新鮮的蔬菜和粗糧搭配食用，人體腸道內的纖維素含量增多，有利於增強腸道消化能力，腸胃蠕動加快，排便自然就通暢。
（3）食物要有選擇性，遠離易上火食材，如辣椒。根據個人口味，儘量選擇清淡、養生類食材，筆者推薦酸奶，其中含有豐富的益生菌，且糖分含量低，對身材比較注意的人群可食用酸奶，酸奶中的菌群在促進消化上效果顯著，搭配適量飲水能對便秘起到很好的預防效果。
（4）邁開腿，管住嘴。很多肥胖、身材走樣的便秘患者，不能嚴格把控日常食物攝入量，且身體沉重不願意運動。若想獲得健康身體，健康、適量飲食是非常有必要的，在此基礎上搭配運動效果更佳。慢跑並不是預防便秘的唯一選擇，仰臥起坐、身蹲等全身性動作，也能起到預防便秘的效果。
（5）正確學習腹部按摩操，關元穴、天樞穴等都是肚臍周圍的關鍵穴道，可飯後、休閒時進行自我按摩，促進腸道運動，進而避免便秘。
（6）經常喝養生茶葉，花草茶是養生首選，金銀花、荷葉等不僅有良好的祛火功效，還能將帶走沉積在人體中的毒素，通便的同時兼具美容養顏功效。
（7）對腸道內的交感神經進行刺激，宜早上少量進食，如咖啡、蜂蜜等，其中含有的咖啡因、蜜糖等會對神經進行刺激，腸道不自主開始蠕動，然後正常排便，需注意的是，要將早晨攝入的食物量控制在合理範圍內。
（8）採用正確的水果食用方法，購買水果時儘量購買當下季節生產水果，因為錯季生產水果極有可能是催熟的，催熟水果極易誘發便秘，因此大家要注意水果選擇。
為健康代言
我覺得這個還是看個人吧，如果沒有影響到身體健康就真的沒必要為此煩惱。我婆婆46歲，一直都是個把星期大便一次，而且她說從小就是這樣，也沒見她哪裡有什麼問題，身材比同齡人還要好，別人都開玩笑說她每天吃的飯都去哪裡了。所以，如果一切正常，五天就五天吧。但平時還是要注意保養自己，多吃粗糧，多喝水，少食辛辣，腸道好一切都好。
依依46060897
這種情況我是在懷孕的時候發生過，因為我是前置胎盤，容易出血，醫生交代儘量躺著，睡著了也要旁邊有個人注意，因為睡著也會出血，但自己還不知道。所以運動少了，便秘也隨之而來，那種感覺特難受，最後沒辦法，去藥店買了好多開塞露，拉不出來就用開塞露！就這樣一直到生，生完孩子就好了。
走路帶風的牛
我自從生了兒子後，20多年都這樣，每天正常吃，就是不拉，有時一週才解一次，還每次都不蹲半小時拉不出來。身體也沒其它啥毛病。有時候總懷疑是不是要得腸癌。幾年前實在忍不住去醫院看看做了個腸鏡檢查，檢查後醫生說沒什麼，就是腸子比別人的長一些，儒動功能就不好。從那以後這都近十年了，正常了，每天都拉。建議你也去看看有沒有我這種情況的
用戶7417783066735
我長期便秘，也沒有腸蠕動，每天都是定時去蹲著下意識的排便，一般半小時以上，如一天不排第二天就結結排不出一使勁痔瘡就出血，今年在兒子家帶小孩，經常錯過時間便秘，只有吃三黃片廷順利的，經常用開塞露解決。一天親家母叫我喝檸檬水，一查百度的確檸檬吃了改善腸蠕動，吃了一個月了天天都排便，而且痔瘡也好了，現完全不用定時去，有空時間才上洗手間，因為帶小孩時間定不了，也能夠正常排便了。大家不妨試試，鮮檸檬用白糖醃製泡水喝，現在也不吃藥用藥了，很好👌
蘋安1616
我也有這樣的情況，肚子左側疼，有硬塊，醫生診斷是腸痙攣，吃藥沒用；又有醫生說是腸應激綜合症，吃藥沒用。就是幾天也不拉大便，屁特臭，肚脹疼。一天做了個ct.說腸裡有積氣積糞，我知道是氣不通暢，就每天早晨站著用手拍肚子，拍個幾分鐘，就有便意了，這樣大便就下來。從那以後，我沒事就拍幾下肚子，大便也正常了，屁也不臭了，就是還有點脹肚。現在我沒事就拍幾下肚子。
旅行的蜜蜂
我在08還是09年，忘了，大便便秘，幾乎最少是3天一便，最歷害的時候是5天，感覺肚子鼓鼓的，就是不便。那個難受勁甭提了。後來有個同事告訴我吃薑片，吃了好像半年多吧，不到一年的樣子，大便就正常了，一直到現在，但吃薑片是慢功夫，得堅持，但是好跟徹底，到現在沒有在便秘，貴在堅持。
竺亦舞
你厲害了，不上廁所你是吃了什麼，便秘你還吃零食，你容易便秘你應該也很胖！記住啦！東西吃清淡點，不管多熱盒熱水，起床空腹就喝，晚上不要吃米飯肉類，吃青菜水果或者生黃瓜，這些都是比較好消化的，學會去了解自己的身體，感受自己的身體變化，自己慢慢去調理，不要太依賴藥物，我以前也是2-3天上一次廁所，以前我有160多斤，現在我每天正常2次，體重120，也沒人告訴我該怎麼做啊！中藥西藥瀉藥吃了都是治標不治本！
寡人西施
灌腸呀！灌腸後立竿見影。有一次我病10多天沒有大便了。肚子漲得像個鼓。姐姐是護士，給我打了開塞露也沒有用。她就帶我去醫院灌腸。
醫院是一位小姐姐護士操作的。不知怎麼，我見到她就有點害臊（自己姐姐給我打開塞露的時候就沒有這種感覺），不好意思主動脫褲子。她也不好意思直說”脫褲子”，就輕聲暗示我說：“要從屁眼裡灌呢。”灌腸以後，馬上去廁所拉了個痛快。肚子就癟下去了。
jianglin1948
我便秘已經有十八年了，經常3天拉一點顆粒狀，吃了很多中藥，西藥都沒改善。特著急，諮詢很多親戚朋友，終於遇見了知音。因為她已經吃了三個療程，現在已停藥了，每天都有大便。我聽了她的敘說開始食用真是見效，晚上睡前吃一顆象果凍一樣笫二天就解了很多大便真是我的救星。真感謝我的朋友。
