努力贏得一切的俗人
在有足夠的休息前提下，訓練的頻率越高，對減脂就越有幫助。
但訓練的時間不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩單車等有氧方式。因為當有氧運動的時間高達1小時以上，那麼身體就會分泌出大量的皮質醇，這種激素會讓脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建議有氧運動的訓練時間在25-35分鐘就可以。但其實，有更好的運動方式可以幫助你減脂，不僅用時短、效率也高。
HIIT所造成的熱量消耗雖然不及有氧運動，但HIIT一天下來所造成的總熱量支出卻和有氧運動差不多，甚至高於前者。
並且HIIT的運動模式（高強度、間歇性、短時間）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少對基礎代謝起著重大的決定性因素。肌肉量越高，基礎代謝則越高。基礎代謝越高，減肥的速度則更快。
但HIIT所造成的身體消耗明顯>有氧運動，因為HIIT是高強度訓練。因此如果你選擇HIIT來當作主要的減脂運動，建議每週練2-3次就足夠。如果你的訓練頻率更高，則可以穿插幾天的有氧運動來緩解身體負荷。
snow陳陳
在減脂期，一週做幾次有氧比較好？在減脂期間，一週做三到五次有氧比較好。
減脂期間，做幾次有氧在於自己的運動能力，在於必要的休息。初始的減脂者，一週三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每週四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓練強度和訓練時間、次數，是持續有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓練的時間而言，應在半小時到一小時；以有氧訓練的次數而言，自然是在身體承受能力範圍內，越多越好。
有氧訓練減脂，每週至少休息一次或者一天，是必要的。休息在於使身心得到調整，在於避免過度訓練導致體質下降或者訓練傷害，也在於更好地取得減脂效果。
滄海人間
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現在穩定在130左右，按照我的經驗，建議一週最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最後可能沒減肥反倒增肥了。
lvman100
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要採用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區間是最佳減脂心率。持續時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一週三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
hia666
減脂，減重是需要過程的
減脂需要有氧運動和無氧運動相結合！
每週至少3次
運動必須多樣化
每次時常必須保持在45分鐘以上
堅持會更有效
運動的同時還要注意飲食結構的改變
飲食遵循三原則“少油，少鹽，少糖”
零食我認為也不可以吃，因為有很多添加劑和糖份
動吃不停
不是特別著急掉體重的話，建議3次(一定要搭配，改變飲食計劃)
多做力量訓練，提高你的新陳代謝率
CTJS2019
一般一週3到4次就行，搭配合理的飲食，適當的休息，最好有氧前可以多做力量訓練，控制在1個小時左右，之後再做有氧，可以跑步，單車，或者游泳🏊，跳繩等！
打工仔阿杰的生活日常
每週至少3次，每次堅持40分鐘左右
老A文玩珠寶
三到四次就可以了
