李曉麗營養師
駝背，除了一些天生存在以為，大部分都是後天習慣不好慢慢形成的。
|伸脖子引起的問題
學生黨或者上班族，都需要長期伏案，在這個過程中，椅子離桌子太遠，想要寫字或打字就要大幅度前傾上半身，久了腰部力量不足，上背部便開始慢慢前彎，脖子就“往下沉”，胸部肌肉開始緊張（大概像平常說的萎縮）。
久了，斜方肌上部處於壓力狀態，開始會有痠痛。這種痠痛沒有及時緩解，久而久之就形成圓肩；更有甚者，會在脖子前伸過於嚴重，導致出現富貴包。
堅持這種伸脖子習慣更久，缺乏對背部形態的注意，胸椎慢慢向前彎，就形成了駝背。
給大家看看各種情況下，側面看起來是什麼樣子的。
駝背不單單是影響美觀，整個人都矮了一截看到沒？！
糾正背部問題
如何糾正形體問題？想必是很多人想要立馬知道的事情！那就快來看看吧~
▼首先，放鬆上背部肌肉是必不可少的步驟。屈雙膝雙腳踩地，上背部躺在泡沫軸上來回滾動，痛是痛，但能放鬆到背部肌肉。
▼前側肌肉也需要拉伸，可以做一些開肩動作，反向拉伸肌肉和肩膀。
▼貼牆練習也是一個比較快見效的方法，主要是幫助建立起正確的抬頭挺胸習慣，讓身體習慣正確的樣子。馬步蹲貼牆會比站立貼牆更徹底一些改善習慣。無論練哪個，堅持了才會養成習慣哦！
貼牆的時候，要收下巴效果才能更好！
注意：
嚴重的脊柱變形，建議及時就醫。再練習前要先熱身。循序漸進練習，慢慢加量練習，才不會對身體造成傷害哦~還有就是堅持練習才會有效果呀~
選項是X
睡覺姿勢不對是容易導致駝背的。
建議大家多平躺，或者多使用斜面護脊床墊的仰臥功能，經常做一些仰臥動作，這是可以糾正駝背 的，下圖這樣，它還帶有定製的枕頭，可當普通床墊使用的。請大家參考！
護脊床墊
今越來越多的人被駝背所困擾，駝背多半是兩個原因引發的，
第一就是先天性的脊椎有問題。這種屬於一種病症我不瞭解在這裡就不做過多解釋了，第二種是後天的生活習慣比如長期低頭、久坐造成的，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
駝背嚴重者也可採用下述方法矯正：徐氏錘正是來源於傳統中醫的調理脊柱的手法，古法稱之為杵針療法，是在傳統療法基礎上發展起來的一種獨特的保健防病方法，以調理氣機，防病治病為目的。 徐氏錘正不同於推拿和按摩，採用專用工具，通過以物傳力的方式，藉助於以特定的手法，輕輕敲擊經絡、穴位、肌肉、筋膜，讓力量傳導到那些阻礙神經傳導的酸性“廢物”上，以活化神經和肌肉組織，緩解身體局部肌肉與筋膜的瘀堵，是最自然，最安全的方法。
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低頭彎腰的習慣是容易糾正駝背的，大家可以瞭解一下下面這種矯正駝背的方法：
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