01.03 总结：高血压病人有三条饮食铁律，医生也反复强调

高血压是现在很多人要面临的问题，长期高血压会导致高血压病的出现。然而高血压的出现主要是因为饮食不恰当导致的，但是饮食也可以有利于血压控制。因此饮食是一把双刃剑，就看我们如何去使用它了。

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降压食物一，粗粮

平时我们加工食物时，不要加工得过于精细。因为这个过程会损失大部分的营养素，大米也是如此，多吃粗粮对于降低血压有好处。同样质量的精米以及粗粮相比较，精米的营养素要远远低于粗粮。

降压食物二，牛奶

每个人每天应该摄入八百毫升的牛奶，这是为了满足生活所需的钙质，也是可以帮助血管控制好血压。多喝牛奶以及少吃一点糖和盐有助于避免血压过度增高。

降压食物三，水果蔬菜

新鲜的水果蔬菜每天至少都要摄入半斤以上，需要摄入都以新鲜的为主。处理蔬菜的过程应该先洗后切，注意蒸煮时间，避免过长，而水果处理也要慎重，避免损失掉大部分营养素。

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高血压病患者的饮食守则

高血压病是一种慢性疾病，患者需要终身与血压对抗，不能让血压过度增高，否则容易引发心脑血管意外事件。高血压病患者治疗过程中有饮食疗法，因此注意一些饮食禁忌对于病情有好处。

守则一，避免过于油腻

过度摄入脂肪，会导致血管内脂肪含量增高，加重血管内壁压力，造成管腔变小，容易堵塞血管。

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守则二，避免摄入过多的盐

高血压病患者要想血压控制得当，必须要控制好盐的摄入，每天不能超过5g。另外含有钠离子的饮料或者食物都要严格控制，避免钠离子对血管的通透性造成影响，加大血管的压力。

守则三，吃完饭不运动

吃完饭之后，应该休息半个小时后之后，进行一些简单的有氧运动。例如慢跑或者打太极或者打羽毛球等。

高血压并不可怕，可怕的是我们对高血压认识有限，甚至选择故意忽视。高血压病患者也不必为此而感到沮丧，因为你只需要定期服药，按照医嘱服药，把血压控制在正常的范围之内，同时注意饮食禁忌，不会有太大的问题出现。