2020-03-04 16:23:53 佚名

冷月学士

养生不是瓶瓶罐罐的保健食品或药品！

养生是一种态度，一种习惯，是生活的点点滴滴！

首先，长寿的第一要素是基因。这也是为什么有人说好些人抽烟喝酒也能活90岁。

这主要是基因决定的，而不是说抽烟喝酒和寿命没关系，说抽烟喝酒的人就好比您买彩票只看到了中奖的人，而忽视了大部分没有中奖的人。

对于每一个个体来说，长寿基因我们无法选择，但我们可以选择健康的生活方式活的更健康，活的更开心，活的更精彩，活的相对更长。

大部分人们都会因为种种疾病而导致生命缩短，所以，45岁开始生理条件逐渐下滑，我们只能更加注重养生才能更好的活着。

所谓养生:

1、感谢父母感谢孩子

父母安康，孩子灵光，这对于45岁以上的人来说，比任何灵丹妙药都要好，父母身体不错，健健康康，孩子努力，快快乐乐。一方面我们要感谢天，但更是三代人一点一滴修来的福分。

要有爱心，爱父母爱孩子爱家人。

2、自我调整中年危机

中年危机，但并不是每个人都能事事顺心，到了中年，上有老下有小，迟早会到来。这个时候就要有点阿Q精神。

父母身体不好，那还有经常住院的呢？

父母有病住院，那还有偏瘫、还有癌症的呢？

父母疾病缠身，那还有父母早早离世的呢？

孩子学习不好，那身体好就比什么都强。

孩子不听话，那听话的孩子哪有出息。

所以，中年到了，是对一个人的考验，这种考验更是一种心态的自我调节，如果您调整好了，那么会顺利度过所谓的中年危机。因为我们谁也躲不掉这所谓的危机，就看我们怎么看待。

3、运动

如果您平时爱运动，那就继续坚持，如果您从不运动，那么现在还来得及，坚持有氧运动，锻炼心肺功能，减少疾病发生，是养生的法宝。

4、饮食

我们一直强调饮食健康，这种健康饮食不仅仅是对于三高人群，不仅仅是对于心脑血管疾病的人群，更是对于所有人，对于健康人更为重要，因为预防大于治疗。

把盐糖油的量减下来，把饮食总量降下来，把大肚腩减下来。

5、远离烟酒

我们不得不回到烟酒，要看一件事有没有坏处或有没有好处，要大规模的看，不能说中彩票有中500万的，大家都能中吗？

更不能说抽烟喝酒有活100岁的，就鼓励大家抽烟喝酒。

多个数据都表明抽烟喝酒会增加很多疾病的风险，会缩短寿命。

6、查体

对于45岁的朋友，一定养成查体，谁的身体也不能保证一点不出问题，早发现小问题，早治疗小问题，避免酿成大祸。

7、学会感恩和接纳

我们要感恩那些帮助我我们的所有的人，我们尽可能的帮助别人；这样会使我们的心情更加愉悦。

我们要学会接受，既然很多事情无法改变，那就学会接受，学会接纳！

总之，对于45岁以后，更重要的是心态，只有自己的内心迈过这道坎，才能健健康康，才能迎接下一个45岁，才能迎接自己的长寿，才能活的健康，活的精彩，活的幸福！

心血管王医生

（特约回答：协和阿伟）

人要长寿无非就是主要的两个方面，一个是身体健康，一个是精神健康，这样的长寿才有意义，所以，45岁以后想要长寿，也要遵循这两个方面，多运动，多读书，围绕这两个方面去调整自己的生活习惯，具体建议如下：

一，保持身体健康。首先要养成坚持每日运动的习惯，“饭后百步走，活到九十九”，是有一定的科学依据的。其次，饮食要规律，以清淡为主，不要再像年轻时暴饮暴食或过量饮酒，最近很多研究表明晚间减少能量摄入，可以延长寿命。再次，定期体检，最少保证一年体检一次，及时发现机体异常，及时就诊治疗。

二，保持精神健康。首先要养成每日读书看报的习惯，既可以了解时政新闻，又可以使大脑处于活跃状态。其次，参加一些健康向上的社团活动，如老年大学、读书会，让生活变得充实。再次，定期去旅游，尤其是退休后，有时间了，每年选个风景优美、气候适宜的地方住上一段时间。

如果能做到这些，除去意外，我觉得对于个人来说，可以达到一个相对可期的寿命。

医患家

45岁后想要养成健康的生活习惯，也不算太晚。

做保险的同学跟我说，45岁以后很多人身体出现或大或小的毛病，能够顺利投保，就算万幸。养成健康的生活习惯，日积月累，让身体尽量别出毛病，就是一个中年人最成功的投资。我认为应该至少做好三件事：

第一，早睡早起

经常有朋友说，我晚睡晚起，凑够8个小时不行吗? 我认为不行。大自然都有运行的规律，太阳早晨升起。晚上落下。你能说让太阳反方向运行，凑够一个白天么？我是有这个体会，如果睡得晚，就算补够8小时睡眠仍然觉得精力不济。所以，养成早睡早起的生活习惯是第一位的。

第二，少油少盐

除了休息之外，吃也很必须注意。上了年纪，容易脾胃不和。再像年轻时那样，大鱼大肉，饥一顿饱一顿，肯定不行的。人到中年，要逐渐吃得清淡一些，减少饭局、外卖，自己在家做饭也要少油少盐，不要加重脏器负担。

第三，动脑动腿

45岁以后，就不要成天躺在沙发上看电视了。茶余饭后，活动活动身体，逐渐养成运动的习惯。人老先老腿，45岁运动起来还不晚，可以选择慢跑、瑜伽这样比较舒缓的运动。再有就是勤动脑，养成学习的习惯，了解新知识、跟上社会发展，持续进步也能让人保持自信。

早睡早起、少油少盐、动脑动腿。你做得到吗？

欢迎关注我I生活，分享40+的活法。

我I生活

无论是男性还是女性，45岁都是年龄的重要分界点。

45岁之后，缺钙、贫血、痛风、心脑血管疾病等病症进入高发期，而且上有老下有下，同时还面临着更年期问题，所以往往会承受身体、心理和家庭的三重压力。

我接诊过很多中年患者，他们最常说的一句话就是“不敢生病”，所以45岁也正是养生续命的必要时间段。

45岁以后，一定要养成良好的生活习惯，防治未病

1.吃饭食物要杂--

人体所必须的几种营养素存在于各种食物中，只有每种食物都吃一点才能保证营养平衡，维持身体健康。偏食挑食绝对要不得，每天的主、副食种类最好保证在10种以上。

2.晚餐要早一点--

“胃不和，夜不安”，晚餐吃的太晚不仅会影响睡眠，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时，吃的太晚或加餐夜宵后排钙期已经入睡，极易形成结石。

3.补肾势在必行--

肾脏是人体先天之本，主宰着人体的生长发育和衰老死亡，肾亏肾虚会加速人体衰老，影响骨骼健康。平时多吃补肾益肾食物，逢黑必补，种子类食物必补。

4.保证每天锻炼--

大家都知道生命在于运动，适量的运动可以提高新陈代谢，增强脏腑功能，利于心脑血管健康，增强人体免疫力。每天至少保证半小时的健走或骑行等运动。

5.维持心态平和--

45岁，可以说是已经见过很多大风大浪的年纪，是时候看淡一些事情，五情过激伤五脏，保持平和的心态是长寿健康的首要秘诀，积极乐观的去面对生活。

6.早睡早起不熬夜--

根据经络子午流注关系得知，每晚11点之前是睡眠的最佳时间，熬夜不仅伤肝损胆累及五脏，同时最损耗人体阳气，人过中年后阳气已经开始衰弱，经不住熬夜折腾。

7.戒烟限酒控体重--

烟、酒、肥胖都是健康的大敌。吸烟不仅伤肺，同时带走人体内大量的维C；喝酒不仅伤肝，同时累及整个消化系统；肥胖是多种疾病的温床。

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震言

人到45岁，就是俗话说的“土埋半截”了，同时也是人生最为难过的年龄阶段。为什么这么说，因为在这个年龄段，需要面对太多太多压力，在下子女刚刚进入大学或者大学毕业，面临就业成家；在上父母都已进入暮年，身边随时需要照顾，如果此时你事业有成，手中有钱，万事好办，可如果你和我一样是个工薪阶层，且手无隔夜之粮，那就更需加倍努力。所以，必须学会保养自己，因为你责任重大。

那么45岁后如何保养呢？

一、必须养成良好的作息习惯，要知道，此时的你已经不再年轻，没有多少体力让你挥霍了。要学会早睡早起，保持充分的体力；

二、必须戒掉不良嗜好。烟，有百害而无一利，一定要彻底戒掉，酒可以适量少喝点。切忌经常熬夜。

三、要养成运动的好习惯，每天坚持一定时间的运动，生命在于运动，只有这样才能让你总是充满活力；

四、保持愉快的心情，尽量少生气。生活中肯定少不了烦恼的事，你要学会自己给自己排解，有空听听相声，看个小品，给家人说个笑话，轻轻一笑，会让你瞬间感觉轻松；

五、定期做体检。如果条件允许，每年做一次体检，把身体的隐患排除在萌芽阶段。

DJ你懂

长寿是我们大家的奋斗目标。

健康是我们的人生基石。

关于健康长寿，主要取决于以下几点：

第一，合理膳食，荤素搭配。

在自己家中，如果条件允许，找块空地，种点菜，自己种的菜，自己吃。这叫“自己动手，丰衣足食。”

像我的家中，有几分小菜地，都种些大蒜、青菜、菠菜等。

主要是方便，而且种些菜，从中感受到乐趣。

单单饮食上，素食比例要大一些。

现在的生活压力大，竞争激励。白天又没空自己煮饭，吃些工作餐。

晚上，到家，拼命地大吃一顿，把今天的营养全补回来。

其实这样做，最不妥。造成暴饮暴食。长此以往，损伤你的胃，甚至拖累你的身体。

如果再喝点酒，毫无节制，身体会严重损害，一年二年三年不明显。等老了后，各种慢性病宛如雨后春笋，一根一根破土而出。

因此，从现在开始。管住嘴，养成良好的习惯。

第二，精神上要放松

主要是遇到事情，学会释怀，不追牛角尖。

心态豁达了，自然身体就会健康长寿。

尽管身在红尘中，难免会有七情六欲，总之学会放下，做到“随遇而安”就行了。

第三，坚决适度运动

这个运动，因人而议，可以选择晨跑，或晚上散步，也可来段广场舞，甚至俯卧撑。

强壮身体，吃饭才香，干活才不累。

以上几点，我相信都不难，只要持之以恒，健康长寿就在你眼前。

沈田中

年轻时候大家身体代谢能力强，不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒怎么折腾都无所谓，身体可以快速的自我修复。但到了45岁之后，不管是身体机能上，还是心理压力上，都无法和二三十岁年轻人相比了，如果，再有很多错误的生活习惯，那很容易就生病了。那么这以后的日子我们要多加注意了，好的生活习惯也能给我们带来一个健康的身体。那什么样习惯才让我们更加长寿呢？

经过长期而大量的搜集长寿老人的养生方法（但是方法都不是固定的)，适合的才是最好的，再说好方法也要有好的习惯和方法也只有长久的坚持才有效。下面我们就拿饮食和运动方面来说吧。

一。在吃的方面：要多吃一些蔬菜，水果，少吃肥肉。蔬菜是很好的健康食品，我不说大家也知道，但是蔬菜那么多种，什么的蔬菜最好呢？

1.在夏天首选苦菊，苦菊能清火去热，夏天吃能开胃健脾，消暑降温。苦菊可以和鸡蛋一起炒着吃做成苦菊蛋饼，食材有苦菊、鸡蛋、豆腐。

2.很多人吃芹菜的时候只吃茎，把叶子都扔掉了，实在是太浪费了。芹菜的叶子也非常的好吃，同样有降压、降脂的功效。芹菜叶可以凉拌，芹菜叶子先洗干净，加一点盐、蒜、醋、酱油、葱丝、香油搅拌均匀。然后切一点干辣椒，放在芹菜叶中间，加热一点点油浇在辣椒上即可食用。

3。苋菜：苋菜在夏天比较常见，富含营养有助消化，经常吃可以排毒防便秘。

4.山药：山药顾名思义，听名字就感觉是一个非常实用价值的食材，是一种非常棒的食材，它还是一种珍贵的中药材，享有“长寿因子”的称号，用来做菜口感甚爽，很多的老人都喜欢吃山药，既是良药又是美味佳肴。

5.花生：它具有滋养补益的作用，含有养生延年的功效，在坊间有些人把它叫做养生果，食用的时候要注意，由于花生的脂肪量和蛋白质的含量非常高，对于患有胃肠道疾病的人是不可以食用的，否则不仅没有长寿的效果，反而会影响生命危险。

6.马齿苋：马齿苋它是一种非常古老的野生佳蔬，含有丰富的蛋白质等多种营养成分，而且它有很高的药理价值；可以起到保持血糖稳定和保护心脏的作用，做起来鲜美可口，脆嫩爽口。在吃的方面还有很多菜可以选择，就依个人口昧做出适当的选择吧。平时也要多喝水、喝茶等。

二。在运动面：

1.肢体常摇：筋骨壮：四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

2.腹宜常摩：易消化：腹是胃肠等脏器所在的地方，经常对腹部按摩有利于食物的消化。

3.常欢笑：笑可以减少压力荷尔蒙。，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

4.泡泡脚:长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

不管做什么事，最重要的是坚持，好的习惯要长期不懈做下去，想长寿方法都很简单，简单生活，少生气，保持阳光的笑容，长寿就这么简单，从此刻开始，改变你的不良习惯，为长寿，坚持良好的习惯，那么长寿不在是梦，它就在你努力的结果。

许飞扬说茶叶

想要长寿，最好的方法就是有一个健康的生活方式。所谓的生活方式包括了很多，饮食、运动、穿衣、工作、娱乐等等，这些也就是人们所说的生活习惯。

我这里和大家简单说说饮食与运动。

饮食

饮食，说白了就是吃，怎么吃饭才能吃的更健康？相信很多人都知道，少吃肉，多吃饭，鱼肉蛋奶常常吃，初次之外呢？

我们吃饭为了什么？现在已经过了要吃饱的年代，大家追求的是吃好。早期的吃好就是我们俗话说的大鱼大肉，甚至海参燕窝，所以现在好多人年纪不大，肚子不小，也常常被高血压、糖尿病、痛风所困扰，也就是我们常说的富贵病。

然后大家都不敢吃了，现在就提倡吃素，多吃蔬菜，做兔子。然后又出现一批人营养不良。

那到底怎么吃呢？其实很简单，记住一句话“什么都吃，什么都别多吃！”

也就是说鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精细粮、粗杂粮，这些统统都要吃，如果你不会可以参考《中国居民膳食指南2016》，如果觉得麻烦，就每样每天都吃，每样都别多吃。

如果你已经出现我上述说的富贵病，那肉就不能吃肥肉，油、盐、酱油都不能多吃。

如果有条件，还可以补充些膳食纤维或者益生菌，更简单的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。

运动

运动要因人而异，尤其是膝关节、腰椎不好的人。

最容易坚持，最廉价的运动是走路。

简单的散步对健康帮助并不大。我建议快走，走的多快呢？微微出汗为宜。出汗多了被风吹容易感冒，走的太慢起不到作用。另外时间也要注意，建议每次饭后30-60分钟后运动40分钟，一天2-3次。

这样既可以帮助我们增加基础代谢率，也可以帮助我们锻炼心肺功能。

睡觉时间的习惯问题

最后，关于早睡早起的问题，我的观点是因人而异。如果这个人习惯了晚上睡得晚，早上起的晚，并且这样已经有几年甚至几十年，那就继续坚持，没必要更改；如果习惯了早睡早起，那就早睡早期。

对于45岁以后的上，不建议轻易改变原有的生活习惯，但非常不好的，例如大量吸烟、酗酒等除外。

国家公共二级营养师

王兴国特训班5期学员】

营养百事通

长寿几乎是世界各民族的追求，现在生活水平都有所提高，很多人都在寻找能够健康长寿的方法或者秘诀。

长寿秘诀一：充满善意

医务工作者经调查发现，易怒和愤世嫉俗的人，比那些性格沉着、冷静、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而对他人不友善者更易发生早亡。

因为心中充满善意的人，一旦被激怒和心烦意乱时，体内的副交感神经会迅速发挥作用，使人在短时间内心平气和。而不友善、嫉妒心强和总不信任他人者，被激怒后，体内会大量释放肾上腺素，肌肉绷紧，血压上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加强。时间一长，对于高血压和心脑血管病人来说，无疑是雪上加霜，极易发生意外。

相反，充满善意的人和乐于助人的人，可得到他人的感谢和友情，使自己内心产生一种满足感，这将有助于解除精神紧张造成的伤害，并能提高自身的免疫功能。而对有侵害行为的人，永远不宽恕别人的人，甚至总想伺机报复的人，就相对容易发生心理倾斜而致病。

长寿秘诀二：睡得好

睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”调查结果发现：每晚睡7-8小时的老人，寿命最长；平均睡眠时间不足4小时的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠时间超过10小时的，80%的老人不会长寿。

长寿秘诀三：吃得好

健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。既要吃大米、面粉等细粮，又要吃玉米、大麦、元麦等粗粮;吃的稀饭可以是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补。

长寿秘诀四：坚持运动

合理膳食，坚持每天走上一万步。控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。

长寿秘诀五：戒烟限酒

要想长寿，就不要吸烟。吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。

健康时报直播

想要长寿只要能做到两点就好，一个就是不要生气，气大伤身这个我想很多人都知道这个道理，但是很多人因为周围发生的事情，有时让我们不得不生气。所以想要长寿就要做到不可为而为的事，另外一个是病从口入，不要图一时嘴上的满足，吃一些不干净和高盐、高油、味道很重的食物。多吃一些青菜少吃一些肉，但也不能不吃肉。如果大家能做到这两点，活到100岁是没有问题的。

前些天我在火山小视频上看到一个，一位老奶奶九十多了还下地干活，不让干还跟家里人急，所以适当的锻炼对身体健康高手也是有很大帮助的，

小编看过很多长寿的人，长寿方法大概分为两类，一类是不生气大度性格很开朗对吃比较简单，一类就像我刚才说的哪位老奶奶一样，是一个闲不住的人。这两类人归根结底长寿的原因是，由于健康的生活习惯没有重大的疾病，所以小编觉得45岁以后想养生，先把身体里潜在的病痛慢慢的治好，然后养成良好的生活习惯。希望做这些对你有帮助。