文 ：子时 | 画：豆子
今天让我们看看下面这些有助于加强腰肌的体式，这些可是最神奇的“弯腰”体式哦！
不好意思，滚滚放错图片了，下面才是正文图片~~~
01.新月式
这种低弓步的体式，有助于延长后腿的那侧的腰肌。前腿向前呈90度，后膝盖触地，右腿前脚掌压实垫子，臀部向下，通过臀部肌肉的伸展以保持腰椎的长度，同时允许骨盆在呼气时向前向下沉，双手可以放在大腿前部，或者手臂可以向上伸展。
02.蜥蜴式
这种扭转的蜥蜴式，也可以让腰部的肌肉得到很好的延展，在上一个体式中，弯曲后脚，反侧手抓后脚掌的外侧沿，另一只手掌压实在垫子上。
03.膝碰胸式
仰卧，弯曲右脚膝盖，双手抱住小腿胫骨，拉向胸部的方向，保持右臀部周围肌肉的放松，开始向胸部的方向拉，左腿尽可能地伸直放在垫子上，注意力集中在左臀部的前方。
04.船式
从手杖式开始进入，脊柱延展，弯曲双膝，使脚跟靠近臀部，双臂向前，保持脊柱延展的同时，开始向后倾斜。这个体式是加强腰肌的好方法。
05.平板式
双手掌放在肩部的正下方，双脚的前脚掌压实垫子，臀部自然放松下沉，吸气凝视前方并将右脚在呼气时抬起悬停，保持5个呼吸，换另一侧的练习。
全世界最为你操心的有两种人：
一是他们，二是我们。
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