健身气功六字诀”源于先秦,由晋代著名医药学家陶弘景总结而成,“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功,练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
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有现代研究表明,常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作,(我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程),这六个动作与五脏有相对应的调养关系:
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嘘字诀锻炼
肝
呵字诀锻炼
心
呼字诀锻炼
脾
呬字诀锻炼
肺
吹自诀锻炼
肾
嘻字诀锻炼
三焦
与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音,是这套功法的核心所在。
今日老李为大家介绍第三式
健脾“呼字诀”
中医的“呼”字诀是健脾的重要方法之一,练呼字诀,可以健脾和胃、泄脾胃浊气,对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的疗效。
1、双脚分开,与肩同宽;
2、双手掌心向内,置于腹部两侧,于身体前约10公分左右的距离;
3、保持掌心向内,双臂成环,向提前扩张撑圆;
4、同时缓慢屈膝下蹲,口中发出“呼”的声音;
5、双手沿原路返回至起始位置,同时慢慢站立起身;
上述5步做完为一次,连做6次为一组练习。如果工作比较忙,每天一组练习即可,时间不限。如果时间充裕,可以每天早晚各做一组。
1、呼字诀练习时注意气息要随手向前,发音时要“鼓肚子”。腹腔的收缩可以促进胃肠蠕动,缓解腹胀、腹痛症状;
2、中医认为“脾为生痰之源”,脾虚则水湿代谢失常,聚湿气则易生痰邪。很多中老年人咳痰不断,其根源在脾,多练呼字诀,脾健痰自消;
健脾就是这么简单,这就是孙思邈都推荐的养生气功
你有没有心动,赶快练起来!
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