白癜风是一种常见的黑色素脱失性皮肤疾病，它的出现严重的影响了患者的正常生活。从白癜风的致病源头“血液”和根本“脏腑”同步整体抗复发治疗白癜风，可以有效治愈白癜风。很多白癜风患者特别容易失眠，日常生活中患者怎样才能摆脱失眠呢?
行为.1 睡前玩电子产品
如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。
正确做法：白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。
行为.2 晚餐吃辛辣、油腻食物
据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。
正确做法：白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。
行为.3 枕头不舒服
据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。白癜风医生表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。
正确做法：白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。
行为.4 睡前情绪激动
睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。
正确做法：白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。
行为.5 睡得太早或太晚
睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。
正确做法：白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。
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