大盛歸來vlog
我是一名五年教學經驗的游泳教練，最近我開展了減肥課程，是針對一些成年人減肥開設的。
我的課程以游泳訓練為主，為什麼選擇游泳呢？我來說下原因。
1、成年人，體重較大的話，不適合做陸上運動，因為陸上運動對膝蓋和腳踝的壓力太大了，容易出現問題。而游泳是一種溫和的運動，基本上不會對身體有任何損傷。
2、游泳是一項全身運動，可以使整個身體參與到運動中來。
3、游泳有著塑形的效果。健身也可以塑形，但是健身強度不夠。跑步強度夠，但是塑形效果沒有游泳好。
接下來我說一下我的訓練安排吧，很多小夥伴說自己經常游泳，也沒瘦下來，這是因為有的要點沒有注意。我現在說一下這些要點。
1、訓練強度
這裡的訓練強度不僅僅是距離，還有時間。很簡單，我對我的減肥的學生的要求是1小時之內2400米，對他們來說比較累，因為他們平時鍛鍊的少。注意，一定要在1小時之內完成。
2、訓練之後的飲食
要知道，飲食也是減肥減啤酒肚的重要因素。一般推薦學生吃蔬菜沙拉，吃一些牛肉和煮的雞肉，以及水果。注意不能吃豬肉和麵食。
3、配合一定的陸上運動
每天用二十分鐘做一些陸上的卷腹動作。
這就是我給他們的訓練計劃。一般一個月瘦15斤是沒問題的，兩個月大概是30-40斤，效果還是比較好的，而且會讓他們有一個好的生活習慣以及狀態。
大家可以按照我的方法試試，希望能幫到大家。
謝謝！
體育笑談
做哪些運動可減啤酒肚呢？
每天運動30分鐘:有氧運動是消耗脂肪的基礎，最好的有氧運動有爬樓梯、散步、快走、慢跑、騎自行車、做健美操、夏天游泳等鍛鍊方式有助於腹部減脂。以散步為例，上午以每小時3公里的速度持續行走30分鐘，即可見效，晚餐45分鐘後再追加一次行走30分鐘左右效果更佳。每天散步30分鐘可消耗熱量400千卡。需60小時才會消耗1千克脂肪。
在鍛鍊初期要選擇一些對踝和膝關節負荷較少的運動方式，以防止過大的體重造成膝蓋和踝關節的損傷，如游泳、騎自行車等項運動。應當在腳踝肌肉力量和關節得到強化後，再開始快走、慢跑、游泳、騎自行車等運動。另外是運動的強度，一般心率保持在100-120次/分，每次運動時間在30分鐘以上，如持續運動有困難，可以在一天之內分之段時間進行。除以上運動外，還要配合做訓練腹部的基礎動作。
在飲食上要採用低熱量膳食，堅持合理飲食，避免晚餐過於豐盛。做到限制飲酒，酒精能阻止體脂的消耗，喝多了還會導致酒精肝。
總之，鍛鍊中要做到循序漸進，持之以恆，堅持下去才能達到減肚脂肪的效果。
周明建16
應“唐盛虎416”的邀請
答；啤酒肚最好的運動鍛鍊方式是→持之以恆的有氧運動，戒酒、少吃熱量高的食物。這樣來燃燒、消除啤酒肚裡面多餘脂肪。絕不能半途而廢，每天晚上堅持跑步15000~25000步，晴天在室外跑，雨天在室內腳踏鍛鍊機跑，一年後，保證你的啤酒肚消失的無影無蹤。
本人中年時，也是一個標準的啤酒肚者，爬樓梯氣喘吁吁，滿頭大汗。慢後尋找諮詢啤酒肚的同仁們，他們最好的運動方式就是我上面所說的。
我現在是一個60多歲的老頭子，每天晚上堅持快走步12000~18000步，感覺良好。腰椎間盤突出、肩周炎(包括平時不注意時候的感冒發燒)都與我無緣了。
天大地大健康第一大。遠離啤酒肚，幸福一家人。
知足常樂於上海2018.8.26
知足常樂0724
看到各位的回答，這麼長，我只想說人就是有惰性，簡單粗暴又高效才好！
按題主情況，平時應該應酬多。
那麼加入慢長跑是比較有效的辦法。每週3—4次，一次跑滿45分鐘，速度控制在500米4分鐘左右，以說話不費勁為宜，呼吸控制在跑四步一吸一呼。跑完做些拉伸運動。堅持一個月就可以出效果。
按我和一些朋友的例子來看，慢長跑最開始減的就是腹部脂肪。
如果覺得就這麼單跑著沒意思，那麼可以來點花樣跑法：慢跑1分鐘，以你最快速度衝刺跑15—20秒，然後再慢跑1分鐘，再衝刺。這個花樣循環跑持續20分鐘（有氧運動15分鐘後才開始產生減脂效果）。這是基礎有氧訓練。
力量訓練也要。視頻搜索“腹肌撕裂者”可以自學。如果上肢力量保持得比較好，可以吊單槓練習卷腹。題、練習平板支撐也行。基礎有氧和力量訓練最好都要同時進行。基礎有氧主要是減脂，力量訓練則是幫助肌肉增長，奪回被脂肪侵佔的地盤。一個是對症下藥，一個是鞏固藥效。
不論最後題主選擇哪種方法，堅持最重要！
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做哪些運動可以減啤酒肚？啤酒肚其實就是脂肪堆積在腹部，除了皮下脂肪以外，內臟脂肪也比較高，不僅僅會影響形象，還會因為腹型肥胖引發一些列的疾病，如血脂異常／脂肪肝／高血壓／糖尿病等等問題，因此減掉啤酒肚對於健康來說就顯得十分的重要了。
那麼哪些運動可以更好的幫助減啤酒肚呢？首先要看啤酒肚有多大，能做什麼樣的運動，對於減腹部的脂肪來說，首先飯後半小時散步是一個很好的方式，另外如卷腹／仰臥舉腿／臀橋，以及轉體和平板支撐，這些能充分的從不同的角度來剪掉腹部堆積的脂肪，腹部的肌肉主要分三個部分，上腹部／下腹部以及側腹部，只有全方面的運動，效果才更好。
光靠運動來減效果還不一定能夠保證，飲食也十分的重要，俗話說三分練七分吃，因此調整飲食搭配運動效果才更好，如：
1.均衡多樣的膳食，但是要控制總能量的攝入。
2.減少油脂的攝入，尤其是動物肥肉以及油炸類的食品，少吃或者不吃。
3.葷素搭配，多吃蔬菜，不但可以幫助降低膽固醇，還可以減少膽固醇的吸收。
4.足量飲水，增加集體的代謝。
5.早睡早起，避免熬夜。
6.戒菸限酒。
心理營養師程偉華
有啤酒肚，第一步就是不要再喝啤酒了！講真不是和你開玩笑，我們吃下去的食物都含有熱量，其中脂肪的熱量是每克9千卡，糖的熱量每克含有4千卡，而酒精的熱量每克則達到了7千卡，所以如果想減去啤酒肚，第一步就是少喝酒，少進食高熱量的食物！
而實際上攝入的熱量少於支出的熱量，時間長了哪怕不運動也會瘦下來，大家想象一下，身邊有沒有這樣突然間暴瘦的人？但是就減肥的實際情況來看，還是通過運動減肥的效果最有效，也最健康。
而啤酒肚變成腹肌則是最讓人敬佩的！開始運動吧，在這裡給你一套鍛鍊腹部超級高效的動作，對增加腹肌緯度能夠起到很好的作用！
以上任何一個動作能完成10個以上，恭喜你，你的核心力量至少能超過80%的同齡人了！ 睿語健行
還好，稍微有一點啤酒肚，是還可以搶救一下不算太難的事情。
這種啤酒肚從無到稍微有一點，一定是過去的一年半載，你的生活規律發生了變化。
比如食量變大了，或者是坐著不動的時間變多了等。
那麼，你的身體代謝不出來多餘的熱量，自然會囤積脂肪。
而肚子，正是脂肪囤積的首選位置。
因此啤酒肚就出來了……
想把肚子減下去，最簡單的辦法就是迴歸以前的生活習慣。
不暴食，堅持每天運動量達標。
通常在生活習慣更改以後。啤酒肚就會逐步消失
你如果希望有更高效率的話，就堅持每週5次左右的有氧運動。
每次在40分鐘左右。
就拿跑步來說，這種訓練每週可以叫你多代謝掉2000大卡以上的熱量。
通常輕微的啤酒肚，2個月內就會恢復平坦。
希望有幫到你。
虎山行不行
消除啤酒肚最好的運動鍛鍊方式是什麼？消除啤酒肚最好的運動是快走、跑步、游泳、騎自行車/（健身）單車等有氧運動，並經常有針對性的做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、懸垂舉腿等無氧運動。
啤酒肚，是腹部肥胖的俗稱，是由內臟脂肪積累造成；就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。造成腹部肥胖的原因有很多：睡眠質量差，荷爾蒙分泌減少；長時間坐著辦公，缺乏運動；焦慮，兼飲食過量；遺傳因素等等。
啤酒肚，或者說腹部肥胖，會隨著年齡的增長而增加，是影響生活質量和加速衰老的一個主要因素。有研究表明，“啤酒肚”男性，相對於常人，得高血壓的概率8倍，冠心病的概率5倍，糖尿病的概率7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也較為常見。
減去啤酒肚，最基本最科學的辦法，就是堅持長期的有氧鍛鍊。堅持快走、跑步、單車，以及游泳等有氧鍛鍊，可以不斷消耗身體裡的糖原和脂肪，並不斷鞏固減肥的效果。堅持有氧鍛鍊，要達到效果，每次中度以上強度的鍛鍊，應在半小時以上，每週鍛鍊要保證四到五次。
堅持有氧鍛鍊同時，還應根據身體情況多做針對腰腹部的無氧鍛鍊，卷腹、仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐、懸垂舉腿，徒步深蹲、箭步蹲等鍛鍊，可以隨時隨地做；這些鍛鍊都有助於減去腹部脂肪。
減去啤酒肚，飲食和生活習慣也應予以重視。飲食方面，少吃油脂、含糖食物，飲食不要過於精細，適當吃一些粗糧；早餐吃好，午餐不要太飽，晚餐吃少；多喝水。生活習慣方面，減少久坐，及時排除憂慮，晚上睡覺避免太晚。
減去啤酒肚，是一個較為漫長的過程，應有信心、恆心和決心，沒有比健康更可貴的！只要堅持鍛鍊，就會有效果，只要一直鍛鍊，就會減掉它！
附：一些單車鍛鍊圖片（來自網絡）----
滄海人間
戒掉啤酒，調整食物鏈，調整體質，再加上適當的運動！才能快速的減掉啤酒肚，如果體質不能調整恢復到正常的平和體質，再怎麼運動也不會有明顯的效果！
首先不能吃冰凍寒涼食物，不能吃熱氣刺激性食物，戒菸戒酒！保持樂觀的心態，充足的睡眠。每天動物性食物控制在200克以內，不能吃宵夜，晚餐儘量少吃肉。
控制好能量攝入量在正常範圍內，適當的補充補氣血，補腎，去溼，健脾胃的植物性食物，如黑芝麻，黑米，黑豆，薏米仁，茯苓，芡實，懷山，紅豆等雜豆，雜糧，植物種子，薯類食物。這類食物可以清腸排毒，助減脂，補腎，去溼，補氣血，健脾胃，加快代謝速度，調整氣血循環及新陳代謝的正常，加快體內溼氣的排出，及脂肪的消耗。
運動可以選擇多樣化，量力而行。如：游泳，快步走，慢跑，仰臥起坐，瑜伽等，根據個人體能情況，選擇運動方式與運動量！
張慶理平衡健康諮詢
對於減肥，如果咱們想通過科學的，安全的運動方法去減肥的話，基本上是不會有什麼運動是會讓你快速減肥的，再快也不可能幾天就把你從一個大腹便便的胖子，變成一個瘦瘦的小夥。所以，如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，堅持是非常重要的，千萬不要想著一步登天。幾天就把身上的肉全部減掉。
如果咱們有了一個明確的減肥，減掉啤酒肚的目標，並且自己有信心自己能為了這個目標而堅持的話。 那接下來，就可以試著用一下，咱下面推薦的這三個減掉厚啤酒肚的方法。這三個方法，咱們如果想更好，更有效的把啤酒肚減下來的話，就應該可以將這三個方法同時使用。
一，有氧運動
首先，咱們要弄清楚的一個觀念就是，沒有任何一種運動，是可以幫助咱們局部性減肥的。也就是說，不論那一種運動幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會有一種運動，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如局部性抽脂就可以，當然這種方法是很不健康的。
之所以有氧運動可以很有效的幫助咱們減肥，是因為咱們在進行有氧運動的時候，消耗的脂肪量是會比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時間的推移，和運動量的積累，自己身上脂肪就會逐漸減少，從而就會讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。
二，適當的控制飲食
如果我們光只進行一些有氧運動，而在自己的飲食上毫不控制的話，那麼自己在有氧運動上減掉的脂肪肥肉，就很可能因為自己那不控制的飲食，而又重新長到自己的身上去。並且，咱們在運動健身界經常聽到的一句話就是，訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對於訓練效果有多重要。
所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們在保證一日三餐的正常飲食下，儘量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就儘量不要吃了。還有就是，咱們在日常的飲食中可以適當吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯的。
三，適當做一些腹部肌肉的訓練
咱們前面說到了，沒有一項運動可以幫助咱們局部性減肥，腹部肌肉的訓練也是如此。腹部肌肉的訓練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，並且適當增強自己的腹部肌肉。
在我們腹部肌肉收緊了以後，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會在一定程度上從鬆鬆垮垮的狀態，變成一種緊緻的狀態，如此一來，咱們的肚子看起來就會比以前小一些，並且肚子上腹部肌肉會讓自己的肚子變得更加的好看，並且肥肉少了以後，顯現出來的腹肌就會特別的清晰以及有有稜角感。
