08.15 这几个不起眼的习惯，其实是糖尿病“对手”！你能做几个？

糖尿病是一种代谢疾病，虽然在年轻人当中也会出现，但是更常见于中老年人，在经过了一辈子的劳累之后，好不容易可以安享晚年，却遭受了糖尿病的困扰，因此对于这种疾病一定要从源头上来进行控制，了解预防糖尿病的方法有些什么？

五个方法预防糖尿病很管用

1、每周运动四个小时

有研究已经可以证实运动可以激发胰岛细胞的活性，因此每天都适当运动一会儿对于预防糖尿病有很好的效果，尤其是每周平均运动四个小时，糖尿病的患病风险会下降百分之八十。

2、快餐要少吃

有相关数据显示，如果每周吃两次以上的快餐，体重的增长速度是非常快的，而肥胖是导致糖尿病出现的原因之一。

3、多吃粗粮

在粗粮当中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低吃过饭之后血糖升高的程度，而且粗粮当中还含有膳食纤维，这种物质可以有效促进肠胃蠕动，还可以改善便秘，尽快将身体内的毒素从身体内排出去，因此糖尿病患者不妨多吃一些。

4、释放压力

当身体处于持续高压之下，我们的身体会本能的产生一种保护机制，胃口会越来越大，呼吸也会加快，同时心跳速度变快血糖升高，因此为了自身的健康，一定要学会调节自己的心情，释放压力，以免内环境出现紊乱。

5、充足睡眠

糖尿病跟睡眠之间的关系是非常紧密的，糖尿病会影响到睡眠质量以及入睡困难程度，同时一定程度的睡眠障碍也会引发糖尿病，这将会是一个恶性循环。

面对糖尿病严防三大误区

1、糖尿病症状就是三多一少

这里所说的三多一少就是吃的多喝的多尿的多，一少就是体重减少，其实三多一少只是糖尿病的典型症状，并不能说三多一少症状没有出现就不是糖尿病。

2、糖尿病是因为糖吃多了

对于2型糖尿病来说其发病原因是非常复杂的，并不单纯因为吃的糖太多，一个人的生活方式、生活习惯以及习惯等等都可能会导致糖尿病出现。

3、糖尿病患者不能吃水果

水果当中有一些降血糖的成分，多数都是果糖，而且果糖并不需要胰岛素的参与，因此糖尿病患者是可以适当吃水果的，不过最好不要太多，还要少吃那些糖分含量比较多的水果，如荔枝、龙眼，除了这些，吃水果的时间也要掌握好，可以控制在两餐之间食用，否则会影响血糖比例。