抑鬱症的可怕，相信大家都有所耳聞，它是精神科自殺率最高的疾病，也有很多名人死於抑鬱症，最有代表性的就是張國榮。現在的80後正處於全方位壓力的集中點，很容易被抑鬱症盯上，所以更應該管理好自己的情緒。
抑鬱情緒和抑鬱症的共同點是容易被忽略、不易察覺，不同的是，抑鬱症是一種精神疾病，它是無法自我檢測的，但抑鬱情緒可以自我判斷。長期情緒抑鬱會引發抑鬱症，所以，及早自測是否有抑鬱情緒併合理調整對身心健康至關重要。
伯恩斯抑鬱清單（BDC） 請在符合你情緒的項上打分：
沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、洩氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆不如別人？
5、內疚：你是否對任何事都自責？
6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時間你是否一直處在憤怒和不滿狀態？
8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
10、自我印象可憐：你是否意味自己已衰老或是去魅力？
11、食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？
13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？
14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？
15、自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
測試後請相加算出你的總分並評出你的情緒抑鬱程度。
0——4分，沒有抑鬱情緒；
5——10分，偶爾有抑鬱情緒；
11——20分，有輕度抑鬱情緒；
21——30分，有中度抑鬱情緒；
31——45分，有嚴重抑鬱情緒。
如果有比較嚴重的抑鬱情緒，請及時調整或到專業醫療機構接受相關治療，另外，無論如何，請相信，無論發生什麼，你的家人一直都在身邊，天很藍、樹很綠、歲月可以很靜好！
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