外出了4天，沒有更新內容，總感覺沒有完成任務一樣，心理怪怪的，抱歉！

以前，我是每週都要去圖書館的讀書“家”。

平日也是必須保證每天1小時的讀書時間，而到了休息天，甚至一天都在讀書看文章也不稀奇。

興趣就是讀書，但是這樣一來，無論如何避免不了的問題出現了—運動不足。

說來你可能不信，在研究“系統化高效學習”之前，我其實已經很關注學習和運動之間的關係了。

每週適當的運動是讓大腦活躍的必要條件，但是做運動時最多隻能聽聽外語什麼的，初想來也只是如此。

等開始閱讀大量與之相關的文章後，方才知道，原來事實並不是只侷限於聽，運動時還可以看，還可以讀，還可以......

而這才是學習時能顯著提高學習效率的好方法—邊學習邊~，當然還有一大好處就是能節省時間。

運動身體，甚至只是動動手指，捏握什麼，動動嘴唇，站著學，踱著學，都能帶來學習上的諸多好處，比如集中力，記憶力等的提升，運動不足的解消，這裡不細說。

我這裡介紹一些方法和道具，可以邊讀書邊運動——你不必再擔心因為要運動而減少學習的時間。

不要坐著學習

不坐著學習，也就是說要“站著學習”。

單純地持續站立就能刺激腿部和腳步的筋肉，如果再舉著書看·讀的話，自然手腕的筋肉也能起到鍛鍊的作用。

一直站著學習是件“很艱辛”的事，但是，如我習慣後意外地做起來非常順手，然後就是拿著書在屋中邊踱步邊學習。

這麼做，看似是很小的動作，卻絕對是不能小看的運動。

當然，案頭打字學習工作或者其他要約筆記的時候，不坐可能不行，那麼巧用“切換”—這也是高效學習的關鍵之一—切割時間，30分鐘坐著學，休息後接下去的30分鐘站著學...如此切換。

順便說一下，我前些時候開始赤腳站在在x寶上買的按摩地毯上閱讀。

開始痛得不舒服，非常不習慣，最近開始習慣了，一箭雙鵰，一石二鳥的效果漸漸開始顯現了。

站著學的關鍵點，是站立姿勢的正確—駝著背，彎著腳都會讓頭部、肩頸等多加額外的負擔，也就是說，需要站好+視線向前平直看。

我知道的一位讀書家DaGo，一天能讀10本書，而且本本都能抓住閱讀要點（這點不得不讓人佩服），他的閱讀習慣就是在家中邊踱步邊閱讀，碰到重要的地方還常常會快速大聲音讀。

他說，這對於刺激大腦，提升閱讀（學習）效率，作用巨大（這點在我們研究高效學習方法論時也常常看到和提到）。

而且，畢竟邊站或者踱步的動作是誰都是無意識中可以進行的運動，沒有意外，不會影響學習閱讀。

所以，你可以首先挑戰一下在家中站·走的學習方式，還有一個最簡單的也是最有效的邊學習邊運動的方式就是“音讀”，或者你還可以藉助以下一些道具來輔助自己邊學習邊運動。

以下逐一說明。

音讀

學習時，讀出聲音來，不止能提高記憶力，提升對內容的理解度，音讀還是有名的大腦活性化的“運動”之一—比如能起到防止老年痴呆的作用，適合高齡者。

音讀的時候，長時間會動嘴巴，而嘴部的神經是人的身體上除了手心手指之外最豐富的地方，動嘴其實也是在運動，特別是針對口的周邊—播音員、主持人、有聲小說播講者或者能說會道的人，大腦都轉的非常快，就是這個原因。

比什麼都重要的是，音讀和速讀（讀解力、理解力）之間的強關係，這對喜歡學習和讀書的人來說絕對是讓人喜悅的要素。

音讀通過讀出的音色認識，更易於大腦的解讀，快速音讀時，速度越是快，習慣後，通常閱讀理解的速度也會成倍提高。

音讀本質上就是一種運動，提升記憶力、集中力、理解力的同時，活性化大腦效果，小顏效果，唾液分泌帶來的健康效果，音色矯正效果，卡洛里消費效果等，可期待的效果真的很多。

最讓人感興趣的是，音讀最適合和其他運動組合起來，不管是站著，走著，或者坐著，簡單做鍛鍊時，音讀都可以毫無障礙地進行。

踏步器

除了按摩地毯之外，我的書房中還放置了以下的道具，這是以前公司為了照顧員工買的休息時的運動器具，現在我自己在用。

如DaGo所說的，邊讀書邊運動，對大腦的血流血行會大增，進而有效提升學習效率。

跑步機

昨天618京東大促，看上一款平板式的跑步機，最後考慮到擺放雖然沒買，但是跑步機也是邊學習邊運動的好道具之一。

瑜伽球

這個我沒用過，但是我知道的讀書家中有人在使用，使用很簡單，但是效果卻很好。

坐在瑜伽球上學習，為了保持身體平衡，身體會持續接受各方面的刺激。

而且，瑜伽球的氣充的越足，坐著不掉下來的難易度也會激增，對於身體和腦部的刺激會更大—在瑜伽球上坐穩當不是一件容易的事，不相信的你也可以試試。

這當然也需要習慣過程，一開始可以充一半的氣，隨著習慣慢慢增加，還可以通過雙腿開著坐，墊著腳尖坐等方式來調節運動方式和神經，能讓邊學習邊運動一直保持高效。

簡單動作

學習時的邊運動，主要還是集中在身體的下半身上，尤其是下半身的運動，特別能和學習組合起來活用。

比如馬步形，健身房中常見的動作，學習閱讀時以這樣的動作一起做也並不是難事。

當然，這些運動都要適可而止，輕微即可（重運動反而會影響集中力），是學習時的邊~，而不應該是運動時的邊學習。

再簡單一點的輕微運動，比如坐著學的時候，隔一段時間做一組單腳舉起，交替，然後如抖腳等都能促進腳步的血行，保持大腦的清醒。

不管做什麼運動，總之不能影響學習，所以無意識的輕微運動才是提升學習效率的關鍵。

咀嚼口香糖

咀嚼口香糖時秒，上下顎會上下起合，雖然是很微小的動作，能不能消費卡洛里我不知道，但是學習時咀嚼口香糖絕對能讓集中力和記憶力UP，也是有科學依據的。

捏握橡膠球、握力器等

這個，我在前幾天的文章中已經重點解說，是依照科學實驗的結果，有用，這裡不詳述。

簡單說，學習時手捏一個橡膠球（其實什麼都可以），記東西時右手捏球，為了想起什麼時，左手捏球。

最後

邊學習·閱讀時邊做運動，也有它的最適，比如為了消化吸收的閱讀、情報信息收集等。

邊學習·閱讀邊吃飯時，如果專心於閱讀，其實對飯食的注意力或者質量都不會太關注。

邊學習·閱讀邊運動也同樣，如果不是輕微的運動，那麼很可能會影響到學習的質量。

所以，邊學習·讀書時的邊運動，這點要特別注意。

【一句話】

從今天開始，讓自己或你的孩子開始挑戰並養成邊學習邊運動的習慣吧！