区块链内参君

走路能减肥吗？走路能减肥，因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

如果你想要更加科学有效的的减脂就要配合抗阻力训练和饮食控制，这样就不用过多的担心没有过多的时间训练或者饮食不合理而引起的反弹。

抗阻力训练训练的好处：一方面可以稳定我们的关节，提高运动表现，避免不必要的运动损伤。另一方面可以增加我们的肌肉量，提高基础代谢，从而提高减脂速度！

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壹健身

亲！可以的！

我来证明是真的可以的，我上大学的时候经常和室友一起去操场散步，我们俩都是属于小腿稍微有点儿粗的，害怕跑步反而会更粗，在宿舍里也没什么事情的时候，就会在晚饭那个时间去操场上疯狂走路。一般会走一个小时左右。

走路的时候很枯燥，可以听歌或者两个人聊着天走，要是有对象的话两个人一起走更好。

我看过很多科普走路的，各种走路方式走路技巧。

我觉得只有两种，一时间达到35分钟以上就差不多了，而就是走完之后拉伸。

主意好这两种，走完回去不要吃太多。就ok了。

舒尔佳

用鄙人亲身经历回答你，走路肯定能减肥！

2014年本人体重178斤 目前减至145斤。

从最一开始的配速5公里一小时到现在配速5公里45分钟左右整整瘦了三十多斤 几乎都是快走 每天坚持 结合饮食 一定能瘦！

光明之囍

走路可以减肥。那种运动都可以达到减肥的目的，关键是坚持下去。我是从今年3月15日开始的走步，到今天整四个月了，已经减了33斤了。从开始每天快走半小时到现在一小时，效果还是很明显的。当然还要结合饮食，要少吃，同时特别是少吃油大的食品。少吃多运动，是最健康的减肥方式了。近期刚体检完，结果脂肪肝完全没有了，数据都恢复正常。还要坚持下去，保持成果。

苏培安

走路能减肥吗？研究证明走路能减肥。

　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：

　　1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

　　3、体重平均减少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

　　表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。

　　如何走路能增加燃脂功效？

　　1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　走路减肥的三个训练阶段：

　　初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

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我是沃品啊

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

天天走路可以瘦身与否这个问题，我觉得必须要提起一个人物，西天取经的二师兄，他天天走路都走了十万八千里，他瘦了吗？关键是出家人还吃素！

所以，就好比散步或者逛街这些低强度的重复走路对于减脂来说效果不大。

要想通过运动来达到减脂的目的，一看心率（也就是我们说的运动强度），二看持续时间。

一、运动强度要求

研究表明，舒适的燃脂心率区间是在最大心率的6-7成，也就是说这项运动的强度不能太大也不能太小，太小达不到燃脂效果，太大又会转化成无氧运动，不利于脂肪的燃烧。

最合适的运动就是一些强度比较适中，富有规律性的运动，可以自主呼吸，存在比较小的困难，但是不能很利索的说话。比如说跑步、跳绳、打球、游泳、跳操等等。

这些运动都有一个很明显的特点，那就是动作一般来讲都比较规律，可以明显感觉到有心跳加速，呼吸会有点困难但是可以坚持下来。

二、持续时间要求

有的人减肥说到要运动，为了追求速度，一上来就立下flag，每天要去健身房泡两个小时，结果去了健身房这里摸摸那里看看，拍照打卡，再去洗漱一下，时间就过了，要说运动？

额…不是一直在动吗？又没有停下来。

结果时间长了人又开始犯懒连去都没有勇气。

运动想要达到减脂的目的，并不是说要持续多长时间，越长越好，而是在保持刚刚说到的运动强度下持续运动，至少半小时以上。

这是因为在运动开始的这段时间，我们的身体会大幅度采用碳水化合物燃烧来提供能量，待这部分的含量不足时，才会提高燃烧脂肪的比例，这个时间段供能主要途径的转化需要大概20-30分钟。

而运动的持续时间推荐，没有运动基础的可以保持在40-60分钟，有运动基础可以60-80分钟，但是最长不能超过两个小时。否则身体会开始转化蛋白质燃烧供能，就包括我们宝贵的肌肉。

三、控制饮食很关键

俗话说“七分吃，三分练”，当你在练这个环节达标以后，如果不合理控制饮食，那么最多可能也就是保持身材，达不到减肥瘦身的效果。

饮食控制的原则主要有两个方面：

1、优化饮食结构

就像开头所提到的，二师兄人家出家人还吃素，为啥一直这么肥嘟嘟？关键是饮食结构和量的问题。

长期食用精致碳水（例如米饭、面食）这类食物，升糖指数较高，进入身体可以快速消化转化为可以吸收的葡萄糖，如果不能及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。

而且肌肉的新陈代谢也需要蛋白质的参与，光吃素显然缺少蛋白质的摄入。

饮食结构无论从减肥还是健康饮食习惯的角度来讲都应该充分考虑优质蛋白+粗碳水+维生素的均衡摄入。

2、适当控制饮食

很多人看到控制饮食首先想到的就是节食，就开始哀嚎“臣妾做不到啊！”控制饮食不是要你节食，就像刚刚说的二师兄肥嘟嘟的问题，除了饮食结构，第二点就是量的考虑。二师兄的饭量显然比师父大得多。

所以，我们说的控制饮食并不是要你什么都不吃，而是要你每顿饭别吃太饱，以6-7分饱为宜，可以采取少食多餐，饿了就吃，不饿就停。平时多喝水也可以让你在远离饥饿感的同时，还可以提高身体代谢水平。

总的来讲，要想达到减肥瘦身的目的，光靠低强度的运动，只能一定程度上达到强身健体的效果。

最健康并行之有效的方法还是合理控制饮食+正确的运动方式。再加上一颗坚持不懈的恒心，就一定可以实现减肥瘦身的终极目标，加油！

爱美食的资深减肥人士

你好，只要走路方法对，肯定可以瘦身。

下面是一张30分钟步行的热量消耗表

走路也是要讲究方法的

1、强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为慢速、中速、快速，慢速无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

2、姿势一定要正确

• 收腹提臀，双肩抬起　

• 抬起下巴，眼睛平视前方　

• 抬腿迈出脚

• 曲臂摆

3、走走跑跑效果好

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

• 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

• 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

4、傍晚4-5点效果比较好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

5、操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，

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健身教练小杨

作为在减肥路上屡战屡败而又屡败屡战的小编来说，跑步，跳绳，游泳，瑜伽都已经尝试个遍了。但是，说实话，本人觉得最有效的健身瘦身方法，还是走路，因为跑步和跳绳需要消耗大量的体力个氧气，对于体重基数不大的人来说算是很好的燃脂运动，但对于体脂率超过30%的人来说，要坚持这两项运动实在是太难了。小编在健身房跑个两公里已经大汗淋漓，上气不接下气，简直要灵魂出窍，然而看看跑步机，也才运动了20分钟不到。如果是走路，每天一万步对小编来说简直是小菜一碟，小编一般是晚饭后散步6公里。减肥瘦身是个长期的工程，当然只靠着走路还是不行的，我们必须要结合少吃饭！如果你能坚持每天走路，一个月之后一定有效果。小编的建议是，可以先从每天一万步开始，等体重下来一点，或是养成健身的习惯之后，再去尝试别的运送，一定会有事半功倍的效果。如果你只考走路，但是一直坚持，小编不敢说会有很好的瘦身效果，最起码是不容易发胖的。

雨燕痴

一、正确行走要做到的6件事

2、在走路中尽可能多地使用腿部的所有肌肉，而不是过度依赖某一肌肉，如腘绳肌、股四头肌等。

3、手臂放松，自然来回摆动

二、挑选合适的步行装备及学习拉伸

三、在你的生活中制定步行计划

2、将步行作为娱乐放松的方式之一

3、将步行作为社交的方式之一

早康枸杞

走路可以减肥吗？走路，要看怎么走，一般速度的走路，不能达到减肥效果，快走可以减肥。

科学减肥，应坚持快走，跑步，骑车等有氧锻炼。每次的有氧锻炼要达到减肥效果，须保持相应的时间和强度；就时间而言，有氧锻炼需半小时到一小时，因为脂肪消耗比例的提高是在锻炼的半小时以后。

减肥的有氧锻炼强度，是以锻炼时的心率来考量的。有效的有氧锻炼减肥，锻炼时的心率，应保持在最大心率60-80%。心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄；比如：28岁的减肥者，减脂锻炼时的心率，大致应在115-154之间。

一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就减肥而言，强度远远不够；尽可能快走时，心率大致会在最大心率60-70%，可以达到减肥效果；但是考虑到快走的强度不是太高，快走减肥锻炼，应坚持40分钟以上。

有效减肥，在适应快走，能够坚持快走半小时以上后，可以考虑快走与慢跑结合锻炼；慢跑的减肥效果强于快走，而且快走一定阶段，身体适应快走之后，会遇到减肥瓶颈期；快走和慢跑，以及与更多的有氧锻炼方式结合，利于渡过瓶颈期，更有效地减肥。

不同的人，肥胖程度不一样，减肥的周期也不一样；但是要达到减肥效果，并巩固减肥效果，就要坚持长期锻炼。减肥锻炼同时，还应注意减少油脂、糖类饮食的摄入，多喝水，保证早餐营养等。

關鍵字: 体育 健康 走路