幻辰文說
100克玉米會給你提供96卡路里的熱量。
此外，它還提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纖維，3.4克蛋白質和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只給你1.5克脂肪，由0.2克飽和脂肪、0.57克單不飽和脂肪、0.6克多不飽和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸組成。
此外，玉米也會給你帶來很多維生素和礦物質。玉米含有比許多不同的穀物更高的抗氧化化合物。這些抗氧化化合物含有玉米黃質、葉黃素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米對健康的普遍益處之一是富含碳水化合物。當你喝半杯玉米時，你可以得到80卡路里的熱量。玉米是一種很好的減肥方法。
隨性的薇薇
我曾經是個二百多斤的胖妞[害羞]後來減到了103斤，這個我最有發言權啦，我減肥一沒有吃減肥藥二沒有劇烈運動，多半是靠餓來減肥的，有一句話說的好，減肥就是要管住嘴邁開腿！沒有別的捷徑！但是還是要選對食物才能事半功倍！我減肥的時候首選就是雞蛋，它有充分的蛋白質而且還飽腹、價錢也便宜還好攜帶，脫脂牛奶、有的時候也喝無糖豆漿！海帶、白菜、大蝦、山藥一起用白水煮不要放油，可以粘海鮮醬油吃！再配上醬牛肉！最重要的是下午三點以後什麼都不要吃，水果也不行✋希望我的回答能幫到你[耶]
魔法小柒
誠邀，說到減肥我還是有很多的分享點的，我是從220斤減到現在180斤的。
體脂率也從36%減到了現在14%，說到食物好吃不好吃，主要還是看自己的一個口味，就像有的人說榴蓮好吃，有的人說榴蓮臭一樣，並不是每一個的口味都是一樣的！
但是現在市面上普遍的減肥餐都是低油低鹽的而也讓很多人覺得不好吃，但是我感覺自己的做的減脂餐還是很好吃的。
比如我做素炒的雞胸肉，我會先醃製雞胸10分鐘，只拿少量的鹽。熱鍋放少量的橄欖油，或者不放油，加入醃製好的雞胸肉，翻炒至發白，然後加入自己喜歡的蔬菜，普遍我都會選擇菠菜，西生菜，口菇之類的。口味可以根據個人喜好來調整。
當然還有另一種做法，家中如果有攪拌機是最好的，就是將雞肉或者牛肉打碎，加入胡蘿蔔碎，香芹，大蒜，西蘭花，或者其他自己喜歡的食材然後抓成丸子形，用烤箱烤熟也可以。低熱量高蛋白，而且飽腹感很強。
主食可以選擇玉米，地瓜，或者紫薯，我個人還是很喜歡吃玉米和地瓜的！
食材的選擇還是一個高蛋白，中量的碳水和少量的脂肪為主，這樣也可以達到你減肥的目的，當然蔬菜普遍都沒有多少熱量。
而蛋白質可以從三文魚，蝦，牛肉，雞胸肉之類的獲取，還是根據個人來選擇！
健人阿豪哥
我記得十多年以前在那裡的衛門上這個60多歲的男人身瘦，經常愛喝綠茶葉泡水。我看到了他經常吃這些紅燒豬肉，並總是想要發胖人卻從來到今還沒有發胖人，說得沒有方法了！要採用他經驗豐富既仍身瘦又沒有發胖了！讓大家都不管吃的葷素食物也天天經常喝的這瓶子內綠茶葉泡著水。應該隔離一天後就把使用過的綠茶葉水都掉去！整天上午開始把新的一些綠茶葉安裝在這隻瓶子內待著泡水！並讓大家都要學習它的好！
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您好，下面幾種食物都可以幫助減肥。
1、酸奶：酸奶絕對是無人不愛的絕佳飲品，不僅可以促進我們消化，還可以減少我們體內脂肪的比例，除了減肥，還有很不錯的美白效果。
2、玉米：玉米是種有美味又可愛的食物，富含植物纖維，有助於加速體內的廢物排出，並且能讓人產生飽腹感，很有助於我們減肥。
3、黃瓜：一根黃瓜的含水量高達96％－98％，對於想要減肥的女人來講，簡直堪稱減肥利器。
4、燕麥片：早餐和燕麥片是很多人的飲食習慣，燕麥營養豐富，熱量又低，配合牛奶和水果吃，很有助於我們平日裡減肥瘦身。
5、魚肉：如果我們在減肥的過程中，實在忍不住想吃肉，那就吃魚肉把，魚肉營養價值高，熱量又低，會補充我們身體營養的同時，讓我們很快瘦下來。
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在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。
早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，水蜜桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了後在有個一週的過渡期
後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
健康調理享瘦人生
這5種食物每天隨便吃，體重蹭蹭往下掉！
“三分練，七分吃”，好身材是靠吃出來的，相信所有奮鬥在減脂路上的人每天除了大汗淋漓的運動,還在研究各種低脂、低卡路里的食物，適量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。
1. 藍莓
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藍莓中含有大量對人體有益的元素，每天吃半杯藍莓汁可以抑制癌細胞的生長，起到抗癌作用。藍莓搭配山藥，對於肝臟脾胃有問題的朋友來說可以起到一個養護作用，經常食用還可以增強免疫力。一天中吃藍莓的數量不宜過多，會危害身體健康。
2. 西紅柿
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西紅柿作為菜中之果，含有大量的維生素C相當於西瓜10倍。 而且由於有有機酸的保護，在貯存和烹調過程中，它所含的維生素C又不易遭到破壞，人體利用率很高。因此，常吃西紅柿，對於治療壞血病、過敏性紫癜、感冒和促進傷口癒合，都有重要的作用，被稱為神奇的菜中之果。
3. 西柚
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柚子的營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質。《本草綱目》中記載,柚子味甘酸、性寒,具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。柚子皮順氣、去油解膩、是清火的上品,長期食用還有美容之功效。
4. 玉米
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玉米作為粗雜糧的一種，含有抗衰劑，常吃玉米的人，不只發生高血壓病和心腦血管病的幾率低，發生癌症的風險也明顯低於不吃玉米的人，玉米的營養價值雖高，但卻不可長期偏食玉米。長期單吃玉米的人，會發生維生素 P P缺乏症，出現皮膚粗糙、角化過度等表現。
5. 蘋果
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蘋果是我們日常生活中最常見且經常吃到水果之一，有水果之王的稱號，常說“每天一蘋果，疾病遠離我”，多吃蘋果有利於排毒養顏，生津解渴，還能抗癌，對女性來說，還可以減肥。
嗚呼，其實有一個好的生活方式才是關鍵，即使是過節也不要太貪吃哦~
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我一直在減肥的路上，減肥經驗積累了一大堆，無奈，效果卻不盡人意，總是下不了三位數！😭😂
減肥的秘訣就八個個字：管住嘴，邁開腿！堅持！對於我這個吃貨來說，管住嘴太難了😭😭😭
俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！就算減肥，東西還是要吃的！那麼，吃什麼，怎麼吃，這個問題應該好好思考下！關於吃，，我總結了以下幾點經驗：
一.吃飽腹感強熱量低的食物！蔬菜有：黃瓜，芹菜，南瓜，地瓜，冬瓜，山藥等！這些蔬菜都很容易飽並且熱量也低！
二.水果！蘋果，香蕉，西瓜都很容易有飽腹感，而且熱量低。還含有豐富的纖維素，可增加腸胃蠕動！不會因為吃的少而便秘！
三.喝茶！這個必須強烈推薦啊！我不喝任何飲料，就喝茶！尤以普洱茶，烏龍茶居多！普洱茶營養和價值很高，以蛋白質、氨基酸、維生素以及礦物質的含量最為理想，適合營養補充食用，氨基酸覆蓋了茶多酚、微量元素、維生素c、咖啡因、茶鹼、兒茶素、鞣酸、咖啡鹼、礦物質、茶多糖、維他命b1、維生素b、單寧酸、葉綠素、維生素b1、維生素a、維生素e、氨基酸、乳酸菌、膳食纖維、纖維素、沒食子酸、他汀、果膠質等。烏龍茶含有茶多酚、茶多糖、茶氨酸、兒茶素類、咖啡因、植物鹼、蛋白質、氨基酸、維生素、果膠素、有機酸、脂多糖、糖類、酶類、色素、鉀、鈣、鎂、鈷、鐵、錳、鋁、鈉、鋅、銅、氮、磷、氟等。這兩種茶減肥功效都特別好！所以，雖然，我減重不多，但是也沒有變肥，應該跟我喜歡喝茶是分不開的！
四.喝酸奶。這裡說的酸奶不是加了很多添加劑的酸奶飲料，而是熱量低的好酸奶！可增進腸胃蠕動，皮膚也會變好哦！
暫時總結到這裡，有更好的方法大家互相交流分享哦！
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首先得說這個問題很有水平。
減肥或者說健身過程中飲食很重要，大多數人只關心我今天消耗了多少熱量，很少在飲食上嚴格要求。
千萬別覺的少吃油炸食品，少喝奶茶就可以了。我們日常飲食中大米白麵澱粉含量很高，這些吃的多了會轉化為脂肪存起來，一般有氧運動三十到四十分鐘以上才會開始燃脂。
這就是為啥有的人減肥也挺努力練的也不少，卻沒啥效果，或者同樣時間比別人減得慢。
在保證營養和日常所需熱量的情況下，儘量少吃主食，早上別吃油條，小籠包。牛奶＋全麥麵包就挺好，愛吃雞蛋的別吃太多蛋黃，裡邊都是膽固醇。午飯正常吃，晚餐嗎，弄點高飽腹感低熱量的東西，粗纖維的食品。原味的燕麥，帶點皮兒的，別買甜的。或者忍得住光吃水果，我以前減肥就是晚餐一個大蘋果！
最後，減肥要科學，為自己身體負責～
附上一句減肥時候很喜歡的話：
海邊吃火鍋
以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用，僅供參考：
1、大豆
有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
#擴展資料：#
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。
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