想象一下没有上胸的胸肌是长什么样的？

上胸纬度上去怎么会没有饱满立体的胸肌？如果常常忽视上胸训练，中下胸肌训练发达，锁骨外露无疑会对你健硕的身材减分。虽然练不成阿诺施瓦辛格或是长相酷似阿诺的Calum von Moger，那不仅能够淹没锁骨还能立瓶水般的饱满盔甲胸肌，但是多加训练起码能够让你的胸肌看起来更均衡更挺拔。那除了上斜杠铃和哑铃的卧推飞鸟动作，还有其他能够帮助刺激上胸的训练吗？当然有，由于我们的上胸是肱骨和锁骨的连接而成，随着它们肌纤维的排列影响，想要刺激上胸部分最建议做一些改变胸锁和肩锁关节的动作，训练中的感受也是最重要的

Jeff大叔最推荐的8个上胸训练变式，可以适当的加在你的日常训练中

1.UCV仰卧绳索夹胸

这是从UVC哑铃前平举演变而来的训练动作（类似动作还有站姿低位绳索夹胸），仰卧于龙门架中间的竖直平凳上，调整合适重量，掌心向上握住把手脚踩实地稳住身体，建议和卧推的姿势保持一致，固定手腕和肘部微曲角度，在每次的向上交叉夹时让你的胸椎往上挺能够更好的挤压上胸

2.上胸体撑

这个动作对稳定性的要求更高，建议做好每次的收缩和伸展

3.前推俯卧撑

从下斜俯卧撑演变过来的训练动作，和普通俯卧撑不同的是手并不是垂直于身体而是在身体的前方，缓慢向前下压去，如果控制不好建议可以让屁股稍稍往上翘或是垫个凳子在脚下做下斜俯卧撑

4.东升西落

5.单笔绳索上举

6.坐姿后仰绳索上斜推举

推肩也能刺激到部分上胸，所以这个动作由此而来，坐在绳索器械前方对握把手，身体稍向后仰，让压力转向到上胸部分，绳索的阻力要比哑铃的优势更高，能让你持续保持肌肉张力，稳住核心，向上方双手几乎相碰举起收缩上胸

7.上斜推举

8.T杠左右摆动

T杆上斜推胸演变而来也是Jeff大叔最爱的训练动作，建议在左右过程中不要让身体大幅度的跟着T杠摇晃，面朝前方，尽量控制脊柱自然稳住核心，保持运动时肘部的活动范围，不要过分使用弹力将T杠拿起，感受每次在上举时挤压上胸的感觉

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