瑜伽体式精讲
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中，常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅，锁骨更明显，背部更挺拔，同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中，如何高效完全的打开胸腔呢？跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。
一、猫伸展式。见下👇图。
这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上，脚背压地，大腿垂直地面。伸直手臂，带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地，做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好，同时也是锻炼腰椎，柔软脊椎的体式。
二，鱼式。见下👇图。
俯卧地垫，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方，吸气，手肘撑地，抬上半身向上。呼气，胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，骆驼式。见下👇图。
跪主地垫，脚背压地（初学者也可以选择脚尖踮地）大腿垂直地面，双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气，双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点，双大腿垂直地面。尾骨内卷，推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。
这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道，一定要坚持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇见你们。
凡一说瑜伽
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
在瑜伽练习中，打开胸腔非常关键，很多人呼吸不顺畅，含胸驼背都是因胸腔打不开所致，另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础，那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。 
利用瑜伽砖放于身体前侧，手肘放于瑜伽砖上，大腿与地面垂直，腰腹要收一点不然腰椎压力就有，胸腔向下，保持5-10个呼吸。 
仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔后侧，双手互抱手肘放于脑后，可以调整瑜伽砖的高度。 
利用瑜伽轮辅助，注意腹部的回收保护腰椎。
砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖辅助脖颈的放松，双手放于身体两侧自然放松。
眼镜蛇式开胸，双手压地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸气时延展胸腔，呼气继续回收腹部。
猫式，灵活脊柱打开胸腔的非常有效的方法，双手和双腿控制住身体的位置，每次活动的时候从尾骨开始卷动，让脊柱一节一节流动。
在瑜伽的练习中，慢慢的让脊柱灵活起来会让胸腔逐渐的打开，我是大师兄，
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新瑜伽体式精讲
可以借助一些瑜伽体式帮你打开胸腔，若是暂时做不到可以借助辅助工具完成；记住再打开胸前的同时要结合呼吸法。
仰卧束角式
将瑜伽砖，一块横向竖起平行肩膀方向，垫于头部下方，另一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上背部肩胛骨中间；
双脚掌心相对，膝盖打开两侧向下，脚后跟贴近阴部；
双臂平行于肩部自然向下打开，掌心向上；
充分呼吸，每次吸气胸骨上提，每次呼气髋部下沉。
低位背部伸展
双腿并拢或微微分开一个拳宽的距离，小腿胫骨和脚背贴向垫面；
直立起上身，双手身后握拳，吸气时打开胸腔，双手用力向后向上拉伸，微抬下颚，眼睛看向斜上方；
建议以上的体式在IKU瑜伽垫上练习，找到一款合适自己的垫子，练习速度蹭蹭的涨！
