心软只许让你骗一次
这个好办，直接就是健身锻炼。
先天因素不计，臀部不够丰满就是臀部的肌肉与脂肪的比例失调造成的。不论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就给人感觉很挺翘，非常饱满有弹性。
如果说大部分脂肪堆积的话，就会松塌塌的给人一种下垂的感觉。
为了解决这个问题必须要加强臀部的臀大肌以及大腿部的肌肉训练。
在锻炼开始之前，可以简单的20分钟的有氧跑步或者原地跃跳，唤醒身体即将代谢的状态。
之后开始进行力量练习，针对于臀部下垂的问题可以自身体重深蹲为主，每次四组，每组12个。当臀部和大腿部肌肉加强以后，可以稍微负重深蹲。 这样每天只要坚持半小时的训练，臀部肌肉纤维就会得到刺激，就会撕裂并重新生长。
在刺激臀大肌持续生长的过程中，必须多吃一些蛋白质，必要的话可以喝一点蛋白粉。白肉如鱼类，鸡胸肉为主，配一些优质碳水化合物，如蔬菜水果。
这样臀部臀大肌就会变得非常厚实，维度就会加粗加大，臀部就会变得越来越挺翘丰满。
真是刮痧
首先明确一点，臀部要想练丰满圆润，不是一朝一夕的事，而是一个长期的过程，要有心里准备。
其次，臀部不只是臀大肌一块肌肉，还有臀中肌和臀小肌，尤其是臀中肌，对改善臀型很重要。
第三，
要想使臀部丰满圆润，就必须负重训练加大强度，下图的变化只徒手训练是不可能做到的。
下面我介绍一下锻炼方法杠铃深蹲（宽站距对臀部刺激最大）
直腿硬拉
器械臀桥
器械跪姿后抬腿
拉力器单腿直立侧抬腿
弹力带跪姿髋外展或弹力带侧卧髋外展
弹力带蚌式
至于徒手的臀部训练动作，可以作为热身。
考儿老师
我在北京，十年训练经验，我曾在头条文章里发布过一篇关于大学生臀部的《假期臀部训练指南》，下面👇我再简单提一下：（尽量只上动态图，少打字，让大家简单易解）
好了，简单先发四张，大家想要查看更多臀部训练的高清动态图的，可以点我头像➡️查看我我以前的文章／回答，里面讲解的很清楚
Benyi赵丹枫
手机用户52257339208
做丰臀操一个月的时间肯定没啥效果的如果想通过运动丰臀的话至少要一年半载的时间才会有一定的效果的最有效的丰臀方法一个手术就可以搞定了但是多少会有一定的风险，所以这个一般还是不建议的或者直接涂
