NL沒良心
內分泌失調作為一種常見病，主要表現在皮膚，情緒，體重等方面的變化，而這些變化又直接會影響女性的美麗，還會損害女性的健康。那麼怎麼調理會讓女性順利度過更年期，而且越活越年輕呢？
首先我們要想調理內分泌，需要明白為什麼會產生內分泌失調內分泌失調主要一個年齡的增加，女性隨著年齡的增長會出現內分泌失調，男性也有，症狀沒有女性明顯，這是器官衰老決定的，引起器官衰老的原因是體內過量的自由基和不均衡的營養所致。
所以要想年輕，一控制自由基，二均衡營養，三適量運動，四作息要合理守時。五保持心理平衡。
做好這幾方面，健康就會守護你，疾病會遠離你，美麗會伴隨你，衰老會走慢些。
'調理這幾方面具體怎麼做呢？首先飲食上要注意有所節制，不要吃垃圾食品，多吃富含纖維素和維生素礦物質的食物，身體每天需要的58種營養素要跟上，如果覺得自己做這麼多沒時間，可以通過補充高品質的營養素來達到目的。
作息規律就是不要熬夜，人到中年了，不要有太多的夜生活，熬夜會造成更年期提前來的，甚至由於熬夜會讓你睡眠質量下降，最終失眠，大家都知道失眠是一件很痛苦的事。而且還會出現很多的疾病，那就內分泌真失調了，更年期真找上你了。
運動就不多說了，每天保持30分的有氧運動，每週最少堅持5天，在吃過飯15分後效果會好一些。
良好健康的心態就是非常重要打一環，決定你以上的堅持是否能進行下去，要學會剋制自己的許多負面情緒，化解種種不良的行為，提高自我控制能力。
我是不建議內分泌失調的女性去吃藥的，中藥也好，西醫也罷，都是藥，女性要通過自我調節，身體是最智慧的，你只要給身體足夠的營養，身體會分配好各個器官的需求，會回報你一個美麗自信優雅的中年。
雲在飛y
女性怎樣調理內分泌會越活越年輕？
如何保持年輕的狀態是當今浮躁社會的熱門話題！由於來自各方面的重重壓力下，內分泌紊亂的人不計其數，女性則表現的非常明顯。
內分泌失調身體會出現哪些變化？
1.肌膚惡化：想必很多女性朋友都有過這樣的煩惱，漂亮臉蛋上長黃褐斑、痘痘，皮膚粗糙，這不僅僅只是皮膚原因，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。
3.肥胖 ：部分人“喝涼水都長肉”，這大概是比悲傷還悲傷的故事了。內分泌紊亂時候，攝入的食物得不到良好的消耗，同時體內原有的脂肪不能及時排出去，長時間就會脂肪堆積而肥嘟嘟。
4.婦科疾病：內分泌紊亂後，婦科內分泌疾病很常見，痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病、面部色斑也是由婦科疾病造成的。如果長時間不管不顧，嚴重的則會導致不孕。
內分泌失調對一個人的影響很大，不管是對外還是對內都會造成巨大的傷害，因此一旦出現還需要早日進行調理，一般調整生活習慣就可以調整內分泌失調。
女性內分泌失調如何調理？
/飲食均衡/
飲食搭配要合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品。尤其對女性而言，“一日三棗，紅顏不老”。
/不熬夜/
在這個高科技與美食齊頭並進的時代，熬夜現象實在太普遍了，這也是內分泌紊亂最常見的因素。要想調理，首先得保證每天8小時的睡眠，夏季最佳睡眠節點在11點前，早上6點起床。
/多吃豆製品/
在豆製品當中含有大量的植物雌激素，可以幫助調節女性體內的激素，在調理內分泌的情況下還能達到預防乳腺癌的效果。
/和諧性生活/
性生活不和諧，你會開心嗎？你脾氣會暴躁嗎？會鬱鬱寡歡嗎？據瞭解，性生活和諧的人比不和諧的人看起來精神，也更討人喜歡，魅力更足。所以家庭和睦至關重要，據BBC報道，年輕女性需要一週5次，加油哦~
/適當運動/
讓全身細胞都跟著動次打次甩起來，運動的人不僅體質好，精神更加好。推薦大家練練瑜伽，能改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一。
/保持愉悅的心情/
重點來了！！！愉悅的心情可以直接或者間接控制激素的分泌，幫助人體調節內分泌，從而達到防治效果。如果你不開心了，那麼請記住，想一想快樂的事，也許那壓根不是事。
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中醫徐信州
很多女性內分泌失調這個問題，時間久了，它可能會給你身體帶來更大的傷害。女性患上內分泌失調該怎麼辦?
如何效調理內分泌失調?
1、堅決不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝嚴重失調，而常常熬夜、生活作息不規律的女性朋友衰老得飛快，身體健康隨之受到影響，自然非常容易紊亂內分泌。因此，女性朋友們一定要堅決杜絕熬夜，每天至少睡足8個小時，才能夠維持身體的正常運轉.
2、堅持運動
人體的動與靜要結合得恰到好處，才能夠維持身體健康，女性朋友們每天運動30分鐘，就可以足夠消化身體多餘的熱量，幫助減輕體重，促進身體的新陳代謝，從而使身體遠離內分泌問題的困擾。
3、生活要勞逸結合
女性因為過度疲勞，會直接導致女性月經不調，導致經期不適，因此，女性在日常的工作生活中要注意勞逸結合，對內分泌狀況的改善有很好的作用。
4、隨時隨地做按摩
女性朋友們可以隨時隨地地給自己做做按摩，用溫和的手法和力度捏揉身體的各個部位，例如大腦、手指尖、肩部、頸部、背部、腿部以及腳底等等，經常按摩身體的這些部位可以有效促進身體的血液循環，加速新陳代謝，促進體內毒素的排出，趁著看電視的時候、沙發上閒坐的時候按摩按摩，隨時隨地就會很健康。
5、堅持泡熱水澡
每晚臨睡前都泡泡澡，能夠充分維持身體各方面的平衡，泡澡的過程中人會不知不覺地加速血液循環，消化身體的熱量，減輕身體負擔，遠離內分泌問題，同時，還能夠潤澤肌膚，軟化肌膚角質，所以說泡澡的好處多多。
6、保持平和的心態
要學會用樂觀的態度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學會放鬆、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
關愛女性，關注女性健康生活！
如果你有婦科方面的問題，想了解更多關於女性健康或者有關於私護方面的疑問，可以關注我的頭條號，抱歉不能一一回復大家，大家可以添加評論裡的微信；回覆（私護）或者（婦科）直接獲取聯繫哦
女性健康指導王老師
內分泌失調是許多人的煩惱，偶爾也會聽到"脾氣不好"的人用來自嘲，可能內分泌失調並不嚴重，還沒到生病的地步，但偶爾臉上冒幾顆小痘子，莫名其妙的發胖，發脾氣也著實讓人著急。所以對於緩解內分泌失調的症狀，“中新浩健康生活”給出以下幾點建議：1.先養成有規律的作息習慣，不熬夜，保證充足睡眠，睡眠不足是會導致新陳代謝失調。
2.日常生活可以多食豆製品:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌
3.適當的按摩，它能夠維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
4.培養良好的飲食習慣，健康飲食，少吃快餐。一日三餐按時按量吃，不可暴食暴飲。
5.可以通過新浩牌光譜能量艙遠紅外理療療法調理，從而更好地促進血液循環，刺激經絡、穴位調節內分泌失調。
6.嘗試泡澡簡單可行又有益於身體健康，泡澡能夠維持身心平衡，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張，並消耗能量。
7.合理適量運動,有利於身心健康，提高免疫力，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪
chinasunhope
開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是護子宮，子宮好了，內分泌越來越好，內分泌好了皮膚也就好了，還能會減壓、讓消極負面的情緒和能量釋放出去，人也就越來越年輕了。大眼妹今天帶來5個瑜伽體式，快來學習吧！
一、上伸腿（變體）
上伸腿式（變體）這個體式做起來並不困難，卻能放鬆和美化雙腿，只要掌握正確的方法，每天十幾分鐘的練習就能起到很好的功效，許多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的動作分解：
1.仰臥，雙腿伸直，背部彎全貼到墊面上。
2.吸氣，雙腿併攏向上伸直，與地面達到90度夾角。雙手向上雙手手臂緊貼。
3.呼氣，雙腿分開，兩腿之間夾角60度，頸部頭部抬離墊面，眼睛看向手指。
上伸腿式要求身體倒置，令氣血流通更順暢，有利於改善血液循環，讓皮膚變得白嫩，延緩衰老。
二、側弓步蹲（拉伸）
蹲式的體式有很多，今天大眼妹帶來一個單腿蹲式，為增強各項身體素質：肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要發揮一點點創造力，你就會發現蹲式有無窮無盡的變式。
下面是大眼妹的分解教學：
1.彎曲左膝蓋，腳趾朝外，右腿伸直，繃直腳背。
2.雙手胸腔交叉觸地。
在加強腿部力量的同時，還要注意腿部的拉伸哦！這個開胯加強力量的體式，真的是伽人必練的體式！
三、站立前屈伸展（變式）
這是是一個可以伸展脊椎和背部肌肉，拉伸腿部的體式。
下面是大眼妹的動作分解：
1.山式站立，雙腿伸直，大腿肌肉群收緊。
2.吸氣，脊柱向上延展，呼氣，摺疊髖關節向下，雙手抓住右腳腳踝。
3.左腳抬離地面，放於左大臂上側，左大腿向外打開，拉伸髖關節，眼睛看向地面。
通過安全、正確、精準的練習，此式可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。另外，此體式還可以讓緊張的大腦獲得有效的放鬆，平穩情緒的壓力，達到控制波動情緒的效果。
四、全蓮花肩倒立（變體）
開髖開胯的瑜伽體式，給你超刺激的酸爽！你知道全蓮花坐，但你知道全蓮花的變體嗎？大眼妹來放大招啦！
下面是大眼妹的動作分解：
1.仰臥地板，並將雙腿向上抬起90度。
2.吸氣，採用卷腹的方式，雙手托住腰部，讓骨盆離開地板並讓你的雙腿向上伸展，來到肩倒立的狀態。
3.在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。
6、呼氣，慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向，在這個位置上保持你認為可以保持的時間。
7、吸氣，將你的雙手從兩腿之間向上伸出。
8、呼氣，慢慢的將身體放鬆到地板上休息。
此式常練習有利於新鮮血液在頸部和胸部的循環；鍛鍊平衡感，增強骨盆區域的能量循環，改善面部血液循環，讓膚色越來越多！
五、女神式
女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3. 將手臂胸前併攏到一起，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。
女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！想拉伸髖部，從女神式開始練吧！
瑜伽練習中，不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝!所以，用心做好每一個體式，以不斷向上的心態面對生活，面對自己。
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練瑜伽
內分泌失調是女性現代生活中很常見的一種現象，人體的內分泌有很多激素，和神經相比可以有助於調節新陳代謝，但你內分泌失調的時候，對健康影響很大，那麼女性如果出現內分泌失調應該怎麼調理呢？
我們先來了解一下，內分泌失調會有哪些體現？
1.容易肥胖
人體出現內分泌失調，喝涼水都會長胖，其實就是內分泌失調引發的，身體內的油脂和脂肪不能及時消化，脂肪不能從身體排出，長期下來就會囤積脂肪導致肥胖。
2.容易情緒暴躁
內分泌失調最影響的一方面就是情緒，會導致一個人脾氣暴躁，容易生氣，容易坐立不安，可能很小的事情都會引發很大的雷霆大發，跟更年期很像，情緒不良，容易出現脫髮，出虛汗的徵兆。
3.容易皮膚變差
內分泌失調可以從一個人的臉色看出來，如果皮膚出現突發性的長黃斑，色斑，以及層出不窮的痘痘，膚色變黃等，其實用最貴的護膚品也依然暗淡的膚色，這個就是內分泌失調的現狀了。
那麼女性怎樣調理內分泌會越活越年輕？
1.保持充足的睡眠
出現內分泌失調是女性經常會遇到的問題，一旦出現這個問題，首先保持一顆樂觀的心態，用好的心情對待身體和生活，做好自己適當的調節，女人內分泌失調有良好的改善作用，相反精神狀態越差，內分泌會更加紊亂。
2.保持排毒
女性內分泌失調，排毒是關鍵，不管是飲食調理，還是按摩，最重要都是排毒，毒素長期積累會容易造成痘痘，面色不佳的狀態。
3.多吃豆製品
豆製品中含有大量的植物雌激素，可以調節女性體內的激素，在調節內分泌的情況下，多出豆製品有效預防乳腺癌的效果。
4.控制好情緒
想要改善內分泌的情況，調節自身情緒很重要，不良的情緒會影響身體的激素分泌，保持一顆樂觀的情緒，多想一些開心的事情。
5.多做運動
經常做運動鍛鍊，跟平時就做不對的女性對比，月經週期會更加規律，氣色也會更好，運動鍛鍊有助於促進血液循環，加快汗液分泌，對調理內分泌效果很大。
6.減少熬夜
想要改善內分泌，減少熬夜是關鍵，每天保持充足的8個小時的睡眠時間，爭取每天十一點睡覺，精神狀態滿滿的。
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姑娘瘦身那些事
隨著歲月膚質，內分泌，還有臉型會不斷變化，根據不同階段正確選擇合適的護膚，才是維持好皮膚和抗衰老的關鍵，等感覺自己需要治療時，可能皮膚已經失去最佳修復時間！根據膚質進行定期護理，保持皮膚健康狀態，延續衰老過程，比如25/35+左右，內分泌慢慢下降的同時新陳代謝也開始減慢，容易出現細紋，雀斑，彈力下降，毛孔問題等，這個階段是皮膚問題出現的初期，及時的正確治療可以有效減緩衰老進程！皮脂腺生長的地方位於表皮層的下層和真皮層的上層，出油不是我本意，保護皮膚才是天職！雖然和油光，毛孔，痘痘有著密不可分的關係，但是皮脂的分泌量不是皮脂腺說了算的，不僅受歲月，環境的溫度溼度，潔膚方式，內分泌的控制等，還會受主人的情緒和飲食的影響，所以經常出現分泌旺盛的情況！皮脂腺的能量之源——皮下組織，不僅是營養資助人，還是人體的能量儲存庫，存在可不是沒意義的，不僅可以滋潤皮膚和毛髮，還能防止表皮中的水分蒸發！瘦身的同時別忽視皮膚緊緻彈力，因為過程中由於營養缺少均衡，皮膚變得更加暗黃和乾澀，開始出現鬆弛下垂和毛孔擴張的皮膚衰老現象！
從中醫理論說，一個人的心或情緒總是被外界打攪，心火就要盛，一旦不能實現心情就要鬱悶，就會引起疾病！從西醫角度說，情緒的波動直接影響的就是內分泌，因為內分泌全稱是神經內分泌，由此可以看出和情緒的關係，而很多疾病的緣起就是內分泌的紊亂！內分泌的調節直接受精神支配，接受大腦皮層的指揮，而大腦皮層就是我們情感，精神，心理活動的所在地，如果一個人的情緒總是緊繃著，情緒總是被壓抑，大腦皮層調節內分泌的機能就會失調，所以，很多人會一次劇烈的情緒變化，受到影響的還不只是一面，只不過這面的變化能看到，其他一面的變化會同時存在，只不過不知道罷了，長此以往，就要長期受打擊，病變也就再所難免了！皮膚變黑，有色斑，淡斑，暗斑，這些問題是皮膚黑色素過多造成的！青春痘是皮膚毛孔發炎造成的，黑眼圈是血液流動不暢導致的，雖然解決這些問題都可以稱為美白，但是導致這些問題的原因不同，解決的方法也就不同，比如黃褐斑也稱肝，與其他斑不同，西醫認為長斑的原因通常為遺傳，內分泌失調，精神壓力過大和營養失衡以及過分日曬等，而中醫認為相由心生，外表皮相出問題應該與內在臟腑環境有關，因此，搞清了色斑的成因，就可以針對色斑形成的源頭著手進行調理！
當身體受到外界刺激，生活沒有規律時，內分泌就可能會出現問題，皮膚就可能會分泌黑色素，變得暗淡沒有光澤，還可能生成色斑！這些問題，光靠外在的去黑色素和防曬是不能真正解決的，還需要內調步驟！內調的辦法說難不難，大部分的內分泌紊亂問題，可以歸結為幾個類型，找到自己所屬的類型，然後通過飲食，改變生活習慣等，就可以初步實現調節內分泌的目標！其實，人體有很強的自我調節的能力，只要改正一些常見的不良生活習慣，加強身體的鍛鍊，很多內分泌問題自己就能調節好了！
倩婷匠於心
出現了內分泌失調可以做哪些自我調理？
一旦出現了內分泌失調，短時間內或許症狀不明顯，但時間一長，各種不好的症狀就相繼出現。那有什麼方法可以避免或者減輕內分泌失調的症狀呢？
首先，良好的飲食習慣，均衡的營養攝入，是避免出現內分泌失調的一大利器。平時不論是生活還是工作，都儘量保持正常的飲食規律，同時不要一味的偏愛重鹽重辣的食物。葷素搭配，鹹淡適宜，再加上營養豐富的水果，簡直完美。
其次，心態很重要，要有積極向上的心態，不管是對待生活和工作都是一樣的。如果長時間的處在精神緊張、壓力大、焦慮的狀態下，是很有可能導致內分泌失調的。
然後，適當進行運動很重要，有助於調節身體的平衡。運動的好處自不必說，簡直是一劑“萬能良藥”，只要身體允許，適當的鍛鍊帶給人的好處絕不僅僅是出出汗而已。
最後，要調整好自己的休息時間，很多人出現內分泌失調都是因為經常熬夜、睡眠時間不充足導致的。所以，這類情況的人，首先要做的就是要保證自己有充足的睡眠時間。
39健康網
痛經、長痘痘、膚色暗沉？內分泌對女人的影響真的很大
小密語錄：做瑜伽小能手，改善內分泌失調
女人內分泌失調真的很可怕，它會導致我們痛經、膚色暗沉並且長痘痘，甚至還會影響你的脾氣，那麼，該如何調理自己的身體以改善內分泌失調麼？小密推薦大家來練習瑜伽，不用吃藥也能讓自己重新容光煥發，精神倍增，變成溫暖有氣質的女人。那接下來就先由小密為大家分享一些瑜伽體式嘍！
小密先要為大家介紹一個和站立前屈伸展類似的體式，它們同樣的都需要彎腰進行，不過這個體式還可以幫我們減掉背部多餘的脂肪，能加快我們的新陳代謝，幫助我們改善內分泌失調，我們要先讓雙腿稍微分開站著，然後一直彎腰讓頭部和手臂從雙腿間穿過，接著再將手臂向上從大腿處繞過再在背後交握在一起就可以完成。
接著我們來了解三角扭轉式，我們需要先雙腿分開大於肩寬的距離，然後雙臂在身體兩側伸直保持和地面平行的狀態，接著再向下彎腰，用右手放在右腳腳面上，然後左手向上空伸直。這個體式可以鍛鍊我們腰部的靈活性，能讓我們的身材變得更好。
瑜伽是一項非常優美的適合於廣大女性的運動，它的許多體式都對我們的身體都很好的幫助作用，比如說單腿坐姿繞頭式，這個體式能拉伸我們的腿部韌帶，也能鍛鍊我們身體的柔韌性，長期堅持下來，也有助於我們平靜心情，幫助我們緩解內分泌失調症狀。
坐姿單腿繞頭式詳解：
1.先坐在地上，將腿向前伸直。
2.然後一條腿保持伸直狀態，另一條腿向上抬起繞道背後讓小腿搭在肩頸處。
3.最後挺直身體，讓雙手在胸前合十。
上伸腿式對我們也是比較有好處的，而且它還有一個好聽的名字，叫做倒湖式，這是一個能提高我們的耐力和集中精神，讓我們的腰腹部和腿部都得到鍛鍊的體式，我們要先平躺下來，手臂貼在身體兩側，雙腿併攏伸直，然後再將雙腿保持原動作向上抬起來和上半身呈九十度夾角，這個體式就完成了。
瞭解過上伸腿式，半蓮花扭脊式再來了解一下，我們要坐在地上，讓右腿伸直，然後左腿向後彎曲，接著再讓左手抓著右腳腳趾，右臂向側面伸直伸展出去。這個體式最重要的便是可以調節我們的心情，從而幫我們改善內分泌失調的狀態。
然後我們再來學習一個坐姿單腿繞頭的衍伸式吧！這個體式還可以鍛鍊我們的腹部，我們要在完成標準的坐姿單腿繞頭式後，先將手臂置於身體兩側，然後讓上半身彎下來和腿部貼在一起，再將手臂向前繞著伸直的腿，讓手掌在腳掌前握在一起，這個衍伸式便完成了。
改善內分泌失調其實最重要的還是要有一個好心情，那麼小密覺得我們還可以這樣做，先蹲在地上，腳要是外八字，然後右腿向側面伸出去伸直，左腳保持外八字不變，再將左手撐在地上，右手舉高伸直。這樣做完以後，我們也可以讓左右的動作交換再重複一遍，這個體式就很能讓我們心情愉悅，幫助我們減少內分泌失調。
在調節改善內分泌失調的狀況中，我們練習的瑜伽的確實能讓我們的身體好起來的，讓我們變得不在亂髮脾氣，氣色也會變好，皮膚也會變得光滑，而且，練習瑜伽也能幫我們減肥瘦身，這樣我們的身材也會變好。所以，這樣美好的瑜伽，你確定還不動心嗎？
練瑜伽滾滾熊
內分泌控制著人體的方向，可以根據自己的不一樣的需求不斷調節自己身體的內分泌，整個人越來越年輕，也是很有可能的。其實月經是否規則只是女性身體內分泌的晴雨表，堅持練習瑜伽，可以自行調整身體的神經系統和內分泌。身體調節平衡了，就不會擔心月經的問題，整個人也會滿面紅光，越來越年輕。
站立前屈伸展變式
這個體式可以讓我們腿部特別是大腿後側的肌肉得到充分的鍛鍊，也能讓血液迴流都頭部和上半身，讓整個人的狀態都特別好。動作分解：雙腿自然分開，雙腿伸直站立，上半身向下雙手在身體兩側向下肘部彎曲小臂向前，雙手在頭部下方雙手合十，頭部向下注視雙手的方向。
單腿脊柱前屈伸展變式
這個體式可以滋養我們的骨盆，調節神經系統並滋養我們的內臟，同時也能夠拉長腿部線條。動作分解：左手手肘彎曲小臂向下五指撐地，右手向後環繞右腿外側並抓住左手手肘。上半身向下頭部向下，雙腿分開左腿向上伸直拉伸腳尖繃直，右腿向下伸直撐地。
頭手倒立變式
這個體式同樣也是需要在一面牆或者鏡子前完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上，腰部和臀部向後，臀部緊貼牆面，雙腿分開左腿向上伸直拉伸，腳尖繃直，右腿向身體右後方伸直拉伸，腳尖繃直。
舞王變式
舞王是一個對女生非常好的體式，不但對身體有著調節作用，同時可以拉伸腿部的經絡，也可以減少側腰脂肪。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸腳尖繃直，上半身向身體右前方傾斜，左手伸直並抓住左腿膝蓋處，右手向上抓住右邊的樹木，頭部靠在右手上。
月經也是檢驗一個女生身體健康程度的晴雨表，你練習瑜伽的時間慢慢治癒月經不調，調節身體的內分泌，可以打造身體內部的平衡。
