心静自然凉123836229
对于一个大肚子的人来说，应该首先做的是减脂，单独做卷腹锻炼练出腹肌，效果不会太明显。
下面分析下大肚子该怎么练出腹肌？
现在的生活习惯是影响身体体形的根本因素，大肚子往往是因为人们暴饮暴食，产生的脂肪堆积引起的一种肥胖体型表现。如题，提问者体脂率应该很超标，当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，当你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。
先简单说几种减脂效果比较好好的运动！
1、跑步
跑步是最好的锻炼方式之一，随时随地就可以开始，简单易行。
2、游泳
游泳减肥效果是不错的，而且相对体重比较大的人来说，游泳还能减少腰关节和膝关节的压力。
3、HIIT
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法！HIIT可以短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。
等熟悉了有氧运动后，再配合一些针对腹部的运动，下面几个动作可以强化你的腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，和腹横肌、
以上几个经典腹肌训练动作，每天在家也可以做，每个动作12~20个，分3~5组，以个人身体情况而定，2018年刚开始，从现在开始努力吧。Fighting、
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啤酒肚是现在社会上最普遍的一种情况，很多人特别是中年男性，都会因为工作，或者不良的生活习惯而引起这种状态，啤酒肚看上去只是我们变胖了，其实对我们的身体也有潜在的危险，所以说我们一定要去改变这种状态的存在。
而对于改善啤酒肚，很多人都有不同的看法，而最多的一种就是大家都认为卷腹锻炼能够让我们的啤酒肚消减下去，那这种方式到底可行吗？接下来我们就来告诉大家。
首先我们要说明的就是，啤酒肚既然是肥胖，那我们就要以减肥的方式去改善，但是大家所说的卷腹锻炼腹肌，其实是一种无氧训练，大家都知道是锻炼腹肌，确实卷腹也能够让我们的腹肌更加强壮，变得更大更厚，但是如果我们肚子上的肉没有减掉的话，腹肌再大也只能被深埋在脂肪底下。
所以说，我们如果想减掉我们的啤酒肚，光靠做腹肌锻炼是不行的，我们要做的是有氧运动，在我们减肥期间，有氧运动是能够消耗我们很多能量的运动，不但如此，保持了一定容量一定强度的有氧运动频率，我们的心肺功能也会逐渐得到加强，所以说如果想减肥，有氧运动是一个重要的任务。
那这样说我们是不是就不用去做类似于卷腹的训练了呢？其实也不能否认这一点，我们前面说了，腹肌锻炼是无氧运动，目的是锻炼我们的腹肌，如果我们想在瘦下来以后，看到的腹肌块状更大，拥有更强大的腹部核心力量的话，腹肌训练也不能落下。
不但如此，所有的无氧运动，其实在减肥减脂期间都应该得到我们的重视，因为无氧运动也能够让我们去消耗一定的热量，而且力量训练不仅能起到燃烧脂肪的作用，还能让我们的肌肉得到有效的刺激，在我们瘦下来的以后，我们的身材则会看上去更加健壮，而不是单纯的瘦。
说完了运动方面我们的应该去注意的东西，下面我们就来说一说饮食，关于饮食，其实比运动方面还要简单，说白了就是让我们的饮食控制在一个度上，不要超过这个度。
每天我们饮食的热量不要超过我们身体所消耗的能量，如果大家不会去计算这个值，我们建议大家，在饮食中做到少放油和盐，然后每顿吃到六七分饱就停止，晚上少摄入碳水化合物，多摄入蛋白质和一些维生素。
健身无死角
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你的肚子过大是属于脂肪过多堆积的。如果你只做卷腹来锻炼腹肌的话，效果是不明显的。即使你每天都做腹肌的训练，如果你的皮脂过厚的话，你的腹肌仍然是显现不出来的。因为你的肌肉块被你的脂肪给盖住了。
如果你要想你的腹肌显现出来的话。那么就不只是做腹部的训练。还要做适当的有氧训练。和饮食的控制进行减脂，你的皮脂足够薄的情况下，腹肌才会显现出来。
除此之外，腹肌的训练形式还有很多。比如。转体类动作或者抬腿类的动作都可以练到腹肌。这样的你的腹部才会得到全面的训练。
比如仰卧举腿。和侧卷腹。
1.仰卧举腿（下卷腹）
仰卧瑜伽垫，双腿并拢，双手放在身体两侧。呼气时将双腿抬离地面至。垂直地面。然后用臀部带动大腿向天花板的方向抬离地面。吸气身体轻触地重复动作。
2.侧卷腹
侧躺瑜伽垫儿。下侧手伸直。放在地上，另一次手抱头。两脚交叉，一个放在地上，一个抬起来。呼气时用你的侧腹收缩将你的上半身抬离地面挤压侧腹，顶峰收缩，稍停顿，吸气，缓慢下落地面，呼气重复动作即可！动作过程中请不要头部移动过大！
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首先说结论..
卷腹对锻炼腹肌本身的效果是不错的, 但单用它来进行腹肌训练显然是不够全面的, 且如果体脂率较高, 则光进行腹肌训练是很难让腹肌的线条显露出来的, 以下是其中暗藏的原理.
用卷腹来训练腹肌?
所谓卷腹, 其实对于腹直肌(也就是靠近腹部中间的肌群, 所谓的洗衣板, 6块腹肌的部分)上侧的训练还是比较有效的; 但这并不是腹肌整体, 毕竟还有腹直肌下侧, 以及腹斜肌的部分. 所以, 从腹肌的训练位置上来说, 卷腹本身最有优势的仅仅是对其中1/3左右部分的训练. 此外, 对于希望持续增大腹肌本身肌肉维度(尤其是上面提到过的腹直肌上侧)的小伙伴来说, 除了自重卷腹, 还可以加入一些负重卷腹辅助, 效果通常更佳.
**需要注意的是, 这里并不是说卷腹不会用到腹直肌下侧, 甚至腹斜肌, 只不过在整个过程中, 这两个部分的肌群一般不发生向心收缩, 也就是所谓的 ‘只是绷紧了, 却没有变短’ 的情况.
用卷腹来让腹肌线条显现出来?
尤其是对于体脂率较高的小伙伴来说, 单纯的依赖卷腹来让腹肌显露出来并不是一个靠谱的做法. 我这么说吧, 让肌肉线条更清晰的重点是降低体脂率, 而降低体脂率的重点则是要增大消耗(不管是训练中的, 还是训练后的), 而作为卷腹来说, 由于在运动中所涉及的肌群并不多(主要集中在腹肌位置), 且大多数人(尤其是新手)的卷腹负重并不会很大(相较硬拉, 深蹲, 卧推/推举, 引体向上等复合型动作而言), 所以很难持续产生可观的 ‘事后燃脂效果’. 说白了就是, 卷腹消耗很有限, 除非奔着腰肌劳损去做, 否则很难持续产生足够多的消耗.
总结一小下..
\t1. 卷腹本身对腹直肌, 尤其是上侧的训练效果不弱;
\t2. ‘大肚子’ 的小伙伴希望腹肌显露的更好做法是降低体脂率的同时, 再加入例如卷腹一类的腹肌专项训练进行辅助.
好了, 关于 ‘卷腹对锻炼腹肌效果明显吗?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
卷腹练腹肌是比较有效的，但是需要把体脂率降到15以下，过多的体脂会让腹肌无法显现出来。
大肚子的人除了体脂高，内脏脂肪也比较高，应该是超过9，必须要减肥。
体脂和内脏脂肪都高的人，再怎么做卷腹，锻炼的也只是肌肉，只能让腹肌更发达，腹肌块头变大，而达不到减脂的目的，而且减脂是全身性减脂，不可能局部减脂，只能局部增肌或者局部塑型。
提问者要想让腹肌能显现出来，目前应该先减脂，主要做慢跑，骑动感单车，椭圆机，跳绳，hiit等锻炼，同时再锻炼腹肌，只要把体脂降到15以下，腹肌就能显出来，要想进一步显出更多的腹肌，最好把体脂率降到13，甚至更低，作为普通人，能把体脂率降到13就已经很好了。
练腹肌，可以用keep里的腹肌锻炼课程，简单易学。
行远健身
不显著，因为大肚子是因为体脂太高，也就是太胖，而腹肌其实一直都是有的，即便再怎么锻炼腹肌，腹肌的纬度再大（案例证明腹肌越发达，其放松状态肚子也会越大），如果有厚厚的脂肪遮盖，还是不可能看到腹肌的，所以如果想拥有腹肌，必须加强有氧运动，通过有氧运动消耗脂肪，降低体脂才能看到腹肌。
睿语健行
只是这样训练效果很差的。腹部的脂肪层是最厚的。无论什么运动，只要达到减脂效果，腹部减掉的脂肪都是最多的。所以，你应该在做完适度有氧训练的前提下，再进行卷腹训练，次数多些效果当然更好。但是，不可练习过多组数。一般三组就可以了。建议，先快走三十分钟，然后再练习卷腹。练完，静态拉伸腹直肌两次，每次三十秒即可。
