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順產：建議在分娩後六週，再次開始練習。
剖腹產：強烈建議在產後八至十二週。而且在開始鍛鍊之前，諮詢醫生以確保身體ok。
在國外，有產後72h就開始進行產後普拉提的恢復訓練，所以，這個完全依照新媽媽的身體條件來定。
科學研究發現,普拉提和瑜伽練習對產後婦女的疲勞和抑鬱症狀有積極的緩解作用;
大多數新媽媽在產後都會出現：背痛、腰痠、會陰部位因拉伸而產生的疼痛、乳房腫脹等問題並且伴隨著焦慮——產後抑鬱。這與分娩時盆底壓力較大、腹肌減弱、身體分泌激素有關，在研究中發現，普拉提練習有目的的鍛鍊核心肌肉（即腹部肌肉，臀部肌肉和背部肌肉），改善身體靈活性和穩定性，加強盆底肌的訓練，在心理上也產生了積極的效應。
所有新媽媽在產後都會遇到很多相同的症狀，所有人都希望重建腹肌，加強骨盆底，緩解脖子和上背部的緊張。但是，懷孕是經歷了10個月，所以恢復也要慢慢來，在練習時不要太強求效果，讓身體適應和恢復。
一下動作按照任何順序都可以，每週三到五次，每次15分鐘。（訓練重點：臀部、背部、肩部）
普拉提一種有效，健康和可行的低成本的降低產後疲勞的方法。可以在家中進行，不會干擾育兒，也是使新媽媽放鬆身心，減少疲勞，減少抑鬱症的風險。
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