考生如何緩解高考壓力？

自信：高考是對高三學生的最大壓力，所以學生對於每一次的考試成績都非常看重。但是考試難免會有失誤，有些同學考差一次就不自信了，總是感覺自己越來越差，導致每次做題甚至是考試的時候都有一種負面的心理暗示，要知道一次的失誤並不能決定什麼，重點還是在高考。所以高三的學習，只要努力就好，不要過分考慮高考的事情。自信是力量的源泉，有信心才會有動力。

適當的放鬆：長期處於重壓之下，會讓學習效率下降，還有損身心健康。在學習之餘適當的放鬆一下緊繃的神經，有利於提高學習效率。放鬆方式可以選擇看電影、看喜歡的書籍、聽音樂、和朋友出去玩等。

和老師溝通：有些同學壓力太大，影響學習，但是又不知道如何處理，這樣的情況可以找老師談談，有必要可以去看心理醫生尋求幫助。經常和老師溝通可以讓老師指出平時學習過程中的不足和漏洞，對於學習有很大的幫助。

要正確看待自己：要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己，要認真分析考不好的原因。

要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，連續考試成績不理想，也不應自卑。應趕快找到失利原因，改變方法，緩解高考壓力，調整期望值。

壓力大導致失眠怎麼辦？

隨著壓力的不斷增大，很多考生都會出現考前焦慮的症狀，失眠、焦躁、心煩意亂。尤其是失眠，不僅影響孩子的身體健康，還會降低孩子的學習效率。建議睡前喝一杯牛奶、熱水泡腳、睡前深呼吸，平靜的心情更容易入睡，躺在床上後儘量不要去思考考試的問題。嚴重失眠也可以適當的用一些藥物進行助眠，但需在醫生指導下使用。

適度的壓力，有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處於高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。複習備考，自信心是非常重要的。

高考期間，家長要怎樣做？

1. 家長不要陪孩子考試，這可能會增加孩子的心理壓力，但若孩子希望家長在考場外等候，家長一定要放下身邊的工作去陪孩子。

2.家長要掌握考試時間、考試地點、從家到考場的路線、以及從家到考場所需時間。

3. 家長要提前安排好孩子考試期間的衣、食、住、行，保證孩子睡眠充足。

4. 家長要提醒孩子帶好相關證件，出門前檢查以免遺漏。

5.家長在孩子考完一科考試後，不要急切的問孩子考的怎樣，考完後應問孩子，餓不餓、渴不渴、累不累等，然後帶孩子休息。回家後不要談論上一科的考試情況，儘量勸孩子早點休息，準備下一科。考了就過去了，在談論也改變不了，儘量不要影響下一科的考試。

6.家長要為孩子準備好雨具和衣服，參考的衣服不能有太多鐵製飾物，儘量以舒適為主。

7.家長在高考前切忌給孩子喝刺激性飲料，要讓孩子保持清醒的大腦。

8.家長在高考前不得允許孩子參加劇烈運動，如打籃球、踢足球。

考試尿頻怎樣預防？

緊張是造成考試時候尿頻現象出現的最主要的原因，越是緊張越感覺到尿意，有的人即使考試之前沒有喝水也明顯感到要上廁所的慾望。考生在考試前半個月，注意消除自己的緊張情緒，適當的去逛街，去公園玩放鬆心情，釋放壓力。

專家簡介：

張延赤：長春市心理醫院業務院長，主任醫師，公共衛生碩士，中華醫學會精神科分會青年委員，中國中西醫結合學會精神疾病專業委員會常委，中國中醫藥研究促進會精神衛生分會副會長，中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會常委，吉林省中西醫結合學會精神醫學專業委員會主委、眩暈專業委員會副主委，北方精神醫學論壇副主席、睡眠專委會主委，吉林省生命關懷協會腫瘤與心理專業委員會副會長，吉林省心理衛生協會常委，吉林省健康教育宣講專家，《精神醫學新視點》中文版編委，長春市醫學重點專科學科帶頭人，享有長春市政府特殊津貼。

長期從事精神、心理科臨床、教學、科研工作，對器質性精神障礙、睡眠障礙、抑鬱症、強迫症及性心理問題，青少年心理問題的諮詢與治療具有豐富的臨床經驗。