用户名称：QS-红茶
用户ID：25176424
年 龄：34岁
身 高：171 CM
初始体重：72公斤
最低体重：62公斤
减去体重：20斤
时间：3个月
关键词：海外时差 节食断碳
-1-与赘肉的多年斗争，均以失败告终
本人身高171cm，梨形身材，虽然一直都不算胖却一直对自己的腿粗耿耿于怀。自高中以来尝试过各种减肥方法，节食、运动齐上阵。初有成效后马上就会反弹。反复多年，过了30岁的门槛以后，小腹的赘肉也开始偷偷爬上来了，让人好不痛心。
去年冬天，体重一度飙到历史新高72公斤，以体脂率32%擦边球进入了亚健康区域，为了死死拽住年轻的尾巴，我痛下决心，这肉肉必须减下来！
△ 梨形身材明显
-2-遇见薄荷，找到健康减脂突破口
开始新征程第一步是签了家附近游泳馆加健身房的会员，根据自己以往的减肥经验，断碳水加运动，2周下来体重减到70公斤。但总是感觉有些许反弹的迹象，心里还是非常担心。为了能够真正健康持久的减肥，于是买了3个月的NICE减重服务。
-3-制定计划，对不健康饮食“Say No”
首先通过填写问卷调查和顾问的电话沟通，我被“诊断”出导致肥胖的原因：碳水不足，蔬菜不足，睡眠不足，饮水不足，甜食略多（emmmm万恶的大英帝国啊，甜点又不好吃还超多糖！）
总而言之，就是饮食结构不健康。顾问了解我在海外，中餐减肥食谱里有些食材不如国内买着方便，所以又特意给了一份西餐食谱给我参考。加入的NICE群也是专门有一个时差党群叫做“四海皆仙女，群里24小时热闹着！
△ 减肥前的我
于是我开始按照食谱参考给自己制定饮食计划，这里想提一句，因为我坐标英国和国内有时差，为了能赶上减肥顾问点评时间，我调整了”饮食计划”。头天晚上睡前或者当天早上在饮食里把一天准备做饭的食材记录下来，用“饮食分析”测一下安排是否合理，于是2，3周之后基本上掌握平衡饮食的概念，对自己能吃什么，吃多少，心里有了把握。
-4-不吃主食？吃得饱才能减得好！
年少时期曾经单纯地信奉着“断碳水和碳水不能和蛋白质一起进食”的错误信条，让我刚开始按照减脂食谱吃饭时，每每吃主食都担心会长胖。
在顾问不停的督促下，终于慢慢接受了吃主食，也学会结合粗细粮，经常更换主食品种，我比较常吃燕麦片（大颗粒饱满需要煮的那种，而不是碎片很多泡牛奶那种），糙米饭（Brown rice），玉米，红薯，鹰嘴豆和全麦面包。
△ 开始调整饮食
因为每天吃大量蔬菜、蛋白质、碳水化物和健康脂肪类（植物油，橄榄油，坚果），营养搭配均衡而且每天吃得很饱，不用担心节食胃会难受。最最神奇的是，这几年来姨妈期一直间隔5周，开始健康饮食以后，姨妈周期乖乖变成4周，而且这几个月来相当准时！
-5-摸索运动节奏，告别“易胖体质”
通过NICE服务和薄荷app上的健康小视频，我也真正了解到了基础新陈代谢这个概念，原来节食不能低到伤害基础新陈代谢，否则以后会变成“易胖体质”！也许我之前的每一次减肥再反弹，都是因为伤害到了我的基础代谢。
△ 运动不能停
想要调整基础代谢，最好的办法就是运动了。在加入NICE服务之前的2-3周里，我疯狂的连续运动一周以上，每天踩椭圆机45分钟，累个半死不说，膝盖也开始痛了。顾问告诉我，最好运动2-3天就安排一天休息，让身体恢复恢复，而且每天的运动也要结合无氧，有氧，各种不同的项目穿插进行，让更多不同肌群发力，同时也避免让某一个部位多度劳累受伤。
于是我休息了一周膝盖不再疼以后，补钙加上吃保护膝盖的药，慢慢恢复运动2-3天休息一天的节奏。体重也随之稳步地一点一点降下来，没有以往减肥速度快，但是这一次心里感觉踏实。
-6-交上令人满意的“减肥答卷”
2个月下来，体重降到64公斤，减重16斤，牛仔裤都挂不住了，赶紧美滋滋地去买新裤子！相信自己再过一段时间瘦成闪电不是梦啦！随后一个月时间里减重速度逐渐慢了下来，
最终降到62公斤，成功减重20斤！
△ 体重变化曲线
△ 减肥前后对比图
最后想再唠叨唠叨，减肥真的挺难的，一开始每天要花很多时间计划饮食，给食材量重，做饭做运动，而且一参加社交活动就免不得要小小破戒，于是慢慢的朋友来约都心里隐隐发怵。在习惯这种新的生活方式以后，特别是看到自己身体的变化，并且通过运动慢慢改善体能以后，我想，遇到NICE真是超级棒的一件事啦！
- 顾问点评-
红茶是个执行力很强的“模范生”，虽然身处国外，但减肥的进程丝毫没有受到影响。刚开始，因为国内外食物种类和饮食习惯上的差异，还没有掌握食物搭配的做法。经过几次提点以后，食物的种类和搭配上进步迅速，再后来基本上天天都是完美的饮食模板呢！
每天规划好生活，习惯做好饮食和运动计划再开始，我想也是红茶减肥成功的秘诀，做好规划降低了自己出错的风险，有不懂的也会及时跟我沟通，体重自然就稳稳的下来啦！
看着红茶发来的照片上自信的笑容，非常替她开心，相信她现在已经养成健康的生活习惯，接下来的日子里祝愿一切顺利哦！
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