青柠记录
认知框架君来挑战这个问题，谈一下个人的视角，这个视角跟学习无关，但有了这样的视角，自己才能更好更持久的去学习，今天在这里跟大家作一次分享。
我将分三点来谈这个问题，1，2、3应该是可以说清楚这个事情的呢。
第一点就是整清楚，目标-意义。
第二点就是把目标变成计划，目标-计划
第三点就是执行计划去达成目标，计划-执行。
这1、2、3跟学习知识都没有关系。这1、2、3的目的其实在于通过一定的方法让自己更有序的去完成一个目标。这个【一定的方法】，不仅可以应用于规划学习，也可以应用于其它事物。
想在上下班空闲时间快速且有计划的学习一门知识，可以应用到上面所谈的1、2、3。要做到
目标明确，达成目标的意义要很清晰
弄清楚达成目标的一系列障碍，预先设定化解障碍的一系列方案，一系列HOW to 。这一系方案，一系列执行方案的HOW to，组合起来就是计划了。
把计划付诸实施，因为在制定计划里，已经预先设定了[方案、HOW TO],把方案、 HOW TO 付诸实施就是了。
总结一下吧
我们在谈学习时，往往只重视学习本身，而忽视了要【为学习】去制定一个【目标】，忽视了【去建构目标的意义】，忽视了【实现目标的障碍】，忽视了【实现目标的计划】，最后不免往往是虎头蛇尾，不了了之。
认知框架
从两个方面回答你的这个问题。
一:如何学习
①在明确自己学习方向后，制定一个最终目标，比如我要上某某大学，我要达到几级。然后再制定几个小目标，一个阶段内要达到什么水平、掌握哪些知识。
简单说，要把学习目标具体化，比如一本书需要多长时间掌握。
②合理化分出学习目标的主次关系，要根据每个学习目标的难度合理化分配学习时间和先后顺序。不能任由自己喜好来安排。
③根据自己每天学习的进度合理化适当调整学习目标，一定要契合自己的实际能力。
④随身携带纸笔资料养成随身带好纸笔的好习惯，把平时突然想的好句子或好想法记录下来。也可带随身记类型的资料卡，在闲时翻阅，以外语单词、诗词名言、公式定理等利于短时记忆的为佳。
⑤贵在坚持，不坚持学习一切都是空谈。
二:合理有效安排上下班时间，才能事半功倍
①早晨指上班之前时间
既然已经决定在闲暇时间学习，就要到处挤时间。一日之计在于晨，比正常早起一个小时。这个时间环境安静，是一个非常适合学习的时间段。
在这个时间段内适合学习一些比较难的知识点。
②上班时间内合理分配工作与学习时间。
当然是在不影响工作的前提下。
不管你是以何种方式到达公司，这中间都有一定时间。在这个时间段适合听书，提前准备好学习材料。
③午餐时间，听书/课。
④午休时间，用来看书或者听课等。
⑤下班路上，可以适当放松一下，如果你还有精力，继续听书。
⑥晚上假如你还有足够精力，和早餐一样，比较难的知识点放在这个时间段。
ps:一句忠告：不要把学习和上班对立起来，就算你觉得工作已经影响到你的学习，必须分清主次。
低调100米
时间是最宝贵的东西，年轻的时候不珍惜，以后就会追悔莫及。对于每个人来说，时间都是有限的，只有充分利用有限的时间，才能离成功更进一步。
对于职场人士来说，工作日属于自己的时间只有四、五个小时，要想不被当今竞争激烈的社会所淘汰，就得想办法在下班后的空闲时间里提升自己。
那么，究竟该怎么做才能提升自己、快人一步呢？
充分利用上下班路上的时间
很多人上下班需要坐公车、坐地铁，这段时间可以充分利用。上下班时间有一个重要的特点：它是一个完整的时间段，并不是零碎的。而且，在这个完整的时间段内没有人打扰你。
或许你想说：“公交、地铁里满满都是人，怎么可能没人打扰呢？”因为，周围都是陌生人，没有哪个人会找你聊天或者做其他事打扰你，所以你其实是可以一直沉浸在某件事中的。比如：看书、听学习音频、看公开课视频等，这些都会对你的能力提升有帮助。
只要你在上下班的时间里强迫自己不玩手机浪费时间，充分利用它去做这些重要而不紧急的事情，坚持三个月以上就一定能改变自己。
每天至少运动半小时
由于工作一整天很累，所以不少人在下班回家后不愿动弹，这种做法既浪费时间又消耗生命。因为，身体才是革命的本钱，若长时间疏于锻炼，身体素质就会明显下降，进而影响到人的生活和工作。
所以，可以充分利用下班时间进行一些运动，比如：慢跑、跳操、瑜伽等，时间不用太长，半小时左右就好。推荐在运动软件上寻找适合自己的运动计划，然后跟着视频按阶段锻炼，可以找一些志同道合的人，互相鼓励，每天按时打卡。
坚持锻炼能让你保持体形和健康，在我看来，这比学习知识更为重要。长久坚持下去，你终会看到回报。
学习工作所需的专业技能
职场的变化是很快的，竞争也是很激烈的。所以，学习当前工作岗位最需要你掌握的专业技能，对你来说是重中之重。要想快人一步，就得比别人学得更多。
也就是说，无论如何，你都要每天挤出时间学习这方面的知识和技能。方法可以有很多种，看书、看学习视频、做练习都是很不错的选择，当然，一定要记得付诸实践哦。
做一些力所能及的兼职
对于上班族来说，大部分人工资都是死的，每月就几千块。利用下班时间找个兼职再合适不过。那么做什么兼职好呢？
摆地摊、发广告等都是常见的兼职形式，如果想要工作地点比较灵活的话，在网上兼职是很好的选择。比如：做网络写手、在松果倾诉做倾听者、开网店、运营自媒体等。
兼职的方式很多样，选取适合自己的最重要。需要注意的是，有些所谓的兼职需要交押金、交会费才能做，你只要避开就可以，不要上当受骗。
发扬自己的兴趣爱好
学习、工作一整天，容易让大脑产生疲劳，此时，可以做一些兴趣爱好相关的事情。比如学习某种乐器、练习演讲、摄影、编程、练习写作等。
以调节心情为目的，喜欢什么就做什么。
时光奈何不了老腊肉
强制自己坚持7天。能坚持住你这就习惯了。
