烟花ヨ那麽凉

经常会有腰腿痛正发病的人问我，腰椎间盘突出是不是以后都不可以运动？怎么去锻炼才可以防止下一次发病，然而当疼痛消失之后，没有几个人还能够坚持着去锻炼，好了伤疤忘了痛是多数人。

1.没有症状

腰椎间盘做CT可以发现突出，不过没有症状，是不必考虑疾病因素，正常生活不会受到任何的影响，那些痛过又恢复的人，同样再做检查还是有突出存在的！

2.避免长卧床

生命在于运动，即便有腰椎间盘突出，除了刚开始痛的重的时候，要多休息，一般也不超过1周，不是特别痛苦的时候，不造成疼痛加重的范围内适当活动会更好！

3.千万别刻意不弯腰

经常会遇到很多人，腰部僵硬的像个石头，弯不下腰，这都是怕椎间盘受刺激，一直不敢弯腰，导致腰部摩动运动丧失造成的，属于严重腰肌劳损，这种废用性退变很可怕，有的人刷牙都能弄脏衣服。

4.适当范围内活动

每个人突出的大小、方向、症状不一样，没法统一要求，例如，有的人弯腰会痛，有的人小燕飞做不到，像这种状况，应该尊重自己的信号，怎么不痛就先临时怎样做。

5.饮食很重要

我做过观察，体质较差，饮食习惯不好，或者由于疼痛没心情吃饭的人，恢复的比一般人要慢，食物提供的能量是身体恢复的基础，虽然吃喝不限制，也要营养跟得上！

6.锻炼，循序渐进

有症状的时候，别急着锻炼，即便锻炼也要控制在不造成疼痛出现或者症状加重的前提下，没有症状的话，多加强一下核心力量就可以，腰腹部都要锻炼，不是只做单方向的，不然肌力不平衡还是会出问题。

7.减少损伤几率

能两个人抬，就不要一个人搬，拿东西的时候不要离开身体太远，腰肌劳损早点处理恢复肌肉弹性和功能，不要睡软床软沙发，对腰椎有害的事情少做，真遇到车祸或者路滑摔倒那也是没办法！

总结一下

基本上就先写这么多，疲劳之后不要强撑，有问题早解决是防止腰椎间盘突出最好的办法，不要焦虑，实际上也就痛的时候考虑的多，多数还是好了伤疤忘了痛，上述的内容注意一下，即便做不到那么多，知道总比不知道要强！

乔栋谈健康

刘医生谈骨论筋🍢怎么保养能远离腰椎间盘突出🍢

腰椎间盘突出在现实生活中非常多见，超过四十岁的人做腰椎检查都或多或少的有椎间盘突出的情况。只是有的有症状了，而有的没有症状。有症状的就叫腰椎间盘突出症，是需要治疗的。没有症状的不需要治疗。但是日常生活中都需要注意保护，防止病情的发生或加重。这要怎么保养呢？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是在腰椎间盘退变的基础上，由于各种原因导致椎间盘向椎管内突出，刺激后面的神经所引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。

引起它的病因有腰椎间盘的退变，损伤（急性损伤和反复劳损），遗传因素以及妊娠等。所以要想保养它，就从这些方面来入手。

怎么保养？

1.生活和工作中一定要保持良好的姿势，比如坐的姿势，躺的姿势和搬东西的姿势。错误的姿势导致腰椎间盘受力不均匀，容易出现退变和突出。

2.注意劳逸结合，不能过度劳累。长时间反复的工作可以加速椎间盘的退变。为椎间盘突出创造条件。所以在工作中，一定要定时的休息，放松活动一下腰部肌肉。

3.减轻体重，减少负重。这样会直接减轻对于椎间盘的压力，减缓它的退变，预防它的突出。

4.一定要注意保护腰部，防止外伤和冷刺激。外伤可以直接导致椎间盘的突出，很多腰椎间盘突出症都是因为突然的外伤引起来的。冷刺激能够诱发和加重腰椎间盘突出症。

5.选择合适的床。人的脊椎是有弯曲度的，所以我们的床一定要尽量贴合这个弯曲度。比较合适的床是在硬板上有两层褥子，这样可以比较好的贴合腰椎的自然曲度，充分的放松腰部肌肉，减轻对于椎间盘的压力。

6.合理的饮食。在补充人体必须的营养成分前提下，尽量能减轻体重。不但能减轻对于椎间盘的压力，还能提高身体的健康状态。

7.适当的体育锻炼。锻炼要讲究量、强度、方法。不要一味地乱活动。在急性期是不要锻炼的，恢复期可以适当的锻炼，特别是腰背部肌肉的力量。它不但能保护腰椎，还能增强它的稳定性。比较好的锻炼方式有五点式练功、小燕飞、倒走、爬行、游泳、拉单杠等。

好的腰椎是我们美好生活的保证，所以大家一定要注意保养。希望上面这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

首先医院拍片，确定自己的病患。然后根据现有的症状对症治疗！度过急性期，最起码自己生活能自理后再进行下一步的治疗方案。

首先明确一点，除手术外，没有任何手段能把突出的髓核给处理好。正骨，按摩，理疗，牵引，膏药，中药，护具等方式只是暂时解除压迫，达到消除症状的目的。现在很多人玩文字游戏，腰间盘突出跟腰间盘突出症是两回事，当然是两回事，一个不疼，一个疼，我们需要的是治疗，不是文字游戏！现在很多方法都可以做到消除症状的目的，只是有的人正骨能好，有的人按摩能好，有的人得吃中药能好，因人而异！症状消失后就得通过锻炼来增强体质了，同样锻炼方式因人而异，贵在坚持！总结一下就是，有症状先治疗症状，症状消失后选择适合自己的锻炼方式进行锻炼！切记心浮气躁，懒散了事。调整心态，不要病急乱投医。以免被忽悠，记住腰椎病不是一时半会得的，也别想一时半会就能好，思考一下自己得病的原因，改掉不良习惯。

淡淡的轻轻1

本人盘源行腰痛两年，现已逐渐恢复正常。虽说恢复正常，平时抬东西或重一点的体力活都要用不伤害腰椎的正确姿势，毕竟腰椎再次受伤的几率很大。下方配有腰椎压力图片。

因盘源性腰痛每个患者均存在差异，有的人数年不进展，一直处于一个4级以内的疼痛，有的人一发病就越来越严重，有的人一开始有过急性期，随即缓解，如不注意也可能会出现二次，三次急性期

1.严禁牵引，按摩，推拿，正骨

2.发病初期，尽量绝对卧床半个月至一个月的时间，大便上厕所，其他时间均在床上

3.少弯腰，切记少蹲，平时做到站如钟坐如松，习惯成自然

4.小燕飞，吊杠，并不太适用，这个病有一个特点就是容易滞后，前一天做的某件事（比如猛的抬重物），第二天才出现急性期

5.游泳，五点和高位臀桥是个好动作，有盘圆的患者基本都存在一定的终板炎，椎间盘很特殊，血供系统较少，需要通过锻炼增加椎间盘和软骨板之间的血液循环，以及营养供应，再加上及时休息便能恢复。

6.个人认为说盘圆无法保守好的大夫都是冲着钱去的，这个病最终都能好，但需要很久的时间

7.这个病不是躺好的，急性期过了之后，尽量多快走，照着第5条多练练，练完就躺着休息

8.年轻的患者会比年老的患者恢复的可能性大得多

9.射频臭氧胶原酶等办法，一定不要尝试，很可能适得其反

10.融合不到最后关头不要去做

雪压青松

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如今是信息化的时代，各行各业的办公都离不开电脑，上班族在电脑前一坐便是一整天，很多人都发觉自己颈肩部腰背部不适，时常感到僵硬，更有一些人年纪轻轻就有了腰间盘突出症，一活动腰部就觉得疼痛难忍。有一些人有腰间盘突出却没有症状，有些人疼痛明显则是腰间盘突出症。在腰间盘急性期期间，我们建议卧床休息，不做任何锻炼，过了急性期可做适度锻炼。

那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。做运动要循序渐进，根据腰突的方向和位置听取医生建议来做，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。

其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动腰部。不要认为不活动不疼痛就是对腰椎的保护，一定要进行适当的练习，通过锻炼，使背部肌肉的力量加强，有支撑韧带的作用。

很多人都问我为什么腰突要睡硬床板，因为这样腰椎关节不承受重力可以松懈，有利于椎间盘的回纳原位。但是，很多朋友睡过硬板床后出现肩、背部疼痛，全身不适，入睡困难等问题，对患者的精神、心理造成很大的负面影响，从而影响康复。我们知道人体有正常的四个生理弯曲，睡在硬度合适的床上，身体就能得到休息。因此过软的床和过硬的床对身体都不好。

建议如果发现腰痛难忍一定要去医院做相关检查，判断疾病的严重程度和治疗方法。其次保持好的心态，有一些人知道自己得了腰椎间盘突出症，生活起居都小心翼翼，不敢多动，一段时间后发现腰痛不仅没有缓解，只要一活动就痛得难以忍受。还有一些患者，进行适度的运动、健身，也很久没有复发过。#清风计划#

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