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您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。
孕期容易出現腿抽筋，特別是晚上睡覺的時候，平時會喝牛奶補鈣，但是感覺症狀並也沒有緩解，是不是出現了缺鈣的問題？依經驗來看，建議孕婦此時去醫院進行一下檢測，看是否出現缺鈣的問題，以及缺鈣的程度，如果缺鈣嚴重，要遵照醫囑，通過吃鈣片等方法補充；如果缺鈣不嚴重，只是輕微的，可以通過食補補充起來的，需要具體根據個人實際情況去具體的分析。
孕期缺鈣會影響胎兒的發育
孕期為什麼一定要補鈣？醫生都會強調：孕期補鈣非常重要，因為胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕婦消耗的鈣量要遠大於普通人，所以在孕期孕婦一定要攝入足夠的鈣。
如果孕期輕度缺鈣，調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果孕婦自身缺鈣嚴重，可能會出現肌肉痙攣，引起小腿抽筋和手足抽搐，還有可能導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症；如果出現重度缺鈣，還會影響到胎兒的生長髮育。所以建議孕婦在孕期多吃含鈣豐富的食物，食補不能滿足需求量的話，建議到醫院去檢查，遵醫囑補充相對應的鈣劑。
孕期內孕婦每天需補充多少鈣？
根據中國營養學會2000年出版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期對鈣需求量是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期是1200mg/天。孕婦不同時期所需要的鈣量是不同的，孕婦鈣最高攝入量不超過2000mg/天，如果鈣多於這個量，也是會造成一定的不利影響。
懷孕後，隨著子宮的逐漸增大，胎兒體重增加，肚子變大，孕婦中後期很容易出現小腿抽筋的現象，讓人感到很不舒服，其實導致小腿抽筋的原因有很多，缺鈣只是其中的一個原因，可以參照看一下，找一下小腿抽筋的準確原因，然後具體的解決這個問題。
▶ 孕婦在孕期腿抽筋不一定是缺鈣問題
腿抽筋就是缺鈣嗎？缺鈣會引起抽搐，但抽搐不一定是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等，孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現腿抽筋的情況，建議到醫院檢查具體是什麼原因引起的問題。
孕期缺鈣的主要表現有哪些？
1、腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時會出現，往往多發生在夜間，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻未表現出腿抽筋，很容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果在孕期孕婦感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的聯繫，如果孕婦被妊娠期高血壓所困擾，有可能是出現缺鈣的問題。
4、關節、骨盆疼痛：孕期如果鈣攝取不足，為保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，引起關節、骨盆疼痛等症狀。
導致孕婦小腿抽筋的原因有哪些？
▶ 缺鈣造成
在懷孕期間，母體自身需要一定的鈣量，而胎兒的生長和發育所需要的鈣含量也很大，而所需的這些鈣質都來源於母體，這樣就會導致孕婦容易出現缺鈣的現象，母體鈣量的多少會影響身體肌肉的興奮程度，造成肌肉收縮頻繁，進而出現小腿抽筋。
▶ 疲勞造成
隨著月齡的增加，孕婦自身的體重逐漸增加，雙腿負擔也隨之加重，站立或者行走時間過長，小腿肌肉常處於疲勞狀態，會導致局部酸性代謝產物堆積，血循環減慢，從而引起腿部抽筋。
▶ 飲食造成
懷孕期間，很多準媽媽都擔心自己吃不好會影響肚子裡寶寶的健康，所以會大量補充各種肉類和其他有營養的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白質，會影響體內碳水化合物的代謝，導致電解質紊亂，也有可能引起小腿抽筋。
▶ 受涼造成
很多女性在懷孕以後，由於身體代謝旺盛，很容易怕熱和出汗，所以很多孕婦喜歡貪涼，再加上室內溫度較低或是穿著單薄等原因，會導致腿腳等身體部位受到寒氣侵襲，也很容易出現小腿抽筋的現象。
▶ 睡姿造成
懷孕中後期，孕婦休息時大多隻能選擇側臥的方式，睡眠時間相對較長，這樣會導致單側小腿長時間受壓，影響血液循環，導致出現腿部抽筋的問題。
【孕期內孕婦飲食補鈣，注意營養均衡】
在孕期，孕婦補鈣首先從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑，食物中每天供應鈣質400-500mg，孕期要更加註意膳食均衡，攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，同時孕婦建議適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，來促進鈣的吸收。
孕期針對小腿抽筋的解決方法有哪些？
▷ 孕婦要多吃富含鈣質的食物，在注重飲食補鈣的同時，保證適當的太陽光照，要注意配合補充維生素D，維生素D的作用是促進鈣吸收的，這樣搭配才能保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
▷ 如果檢測出缺鈣嚴重，需要額外補充鈣片，建議按照醫囑去補充，鈣片建議選用含有維生素D含量的，更好的利於母體的吸收，也這樣不會對胎兒造成傷害。
▷ 孕婦要合理控制運動時間和運動量，避免久站或者長時間步行，晚上睡覺前用熱水泡腳，隨後配合著按摩，也可用毛巾熱敷腿部，緩解疲勞，進而改善小腿抽筋現象。
▷ 孕婦要注意根據氣溫變化，適當增減衣物，尤其是在晚上睡覺時，注意下肢保暖，睡覺之前可用熱水泡腳，穿上舒適寬鬆的棉襪入睡，避免小腿以及腳底受風寒。
▷ 在保證正常作息下，不要刻意增加睡眠時間，白天可以適當散步，緩解夜晚腿部受壓造成的不適，同時可以讓家裡人給進行腿部按摩放鬆，減輕不適感。
▷ 孕期的飲食結構很重要，要保證各類食物搭配均衡的同時保證營養全面充足。不建議孕婦單獨補充單一方面的營養，這樣有可能對胎兒生長不好，而且過度補充也會增加孕婦身體負擔，引發相關疾病，傷害自己和胎兒的健康。
生活中哪些食物可以幫助孕婦補鈣？
1、牛奶
日常食物中，牛奶是補鈣高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg鈣，牛奶食用方便，人體吸收也很好，還可以同時補充其他營養，所以需要補鈣的話，每天喝一袋牛奶是很好的選擇。
2、小油菜
大家認為油菜屬於綠色的蔬菜，又不是動物，怎麼會含豐富的鈣質？其實這是常見的誤區，很多綠葉蔬菜的含鈣量並不低，在補鈣方面也很不錯，同樣重量的小油菜跟牛奶相比，所含的鈣量還會超過牛奶，而且綠色蔬菜中的礦物質和維生素K等成分，還有利於鈣的吸收，補鈣效果更好。
3、榛子仁
堅果的含鈣量也很高，其中榛子仁的含鈣量最突出，每百克的榛子仁中，大約含有815mg的鈣，可以滿足人體一日的需求，不過榛子仁的熱量也高，建議孕婦每天吃一把就可以。
4、燕麥
在各種穀物糧食中，燕麥含鈣量是非常豐富的，比平時吃精糧要高出很多倍，雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但作為日常的主食，還對預防身體缺鈣大有幫助的，將燕麥和芝麻一起熬成燕麥粥，補鈣效果更好。
5、芝麻醬
芝麻醬是由芝麻研磨加工製成，可起到調味、促進消化等作用，正常一大勺約25g的芝麻醬裡所含的鈣量高達200mg左右，孕婦在吃涼菜，花捲等食物時，可以放一點在裡面，對補鈣大有好處。
☞ 如果需要額外補充鈣劑建議選擇碳酸鈣補充
在孕期裡，如果日常飲食不能滿足鈣的需求量，是需要另外補充鈣劑的，碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議孕婦選擇購買碳酸鈣製劑。
在吃鈣片時，選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收，注意孕期補鈣並不是越多越好，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收（鐵和鋅），所以孕婦在補鈣的同時切記不要過量。
睿睿媽小貼士：孕婦在孕期有缺鈣的表現，建議額外去補充鈣；沒有缺鈣症狀也不意味著不缺鈣，建議孕婦要學會計算膳食中鈣的攝入量，日常生活中適當補充，如果不能確定自己的具體情況，建議請專門的醫生或營養師來幫忙分析和指導。
以上是關於這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。
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育嬰師睿睿媽
鈣是孕期重要礦物質之一。妊娠期婦女與非孕時相比，鈣的吸收率增加。胎盤對鈣的轉運是主動的逆濃度差進行，以保證胎兒對鈣的需要，但需維生素D以及其依賴的鈣結合蛋白的作用。
孕期補充充足的鈣可降低母體高血壓，妊高症和先兆子癇的危險。孕期鈣供給不足，還可影響母體的骨密度。孕期鈣的適宜攝入量為：孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕末期1200mg/天。
膳食中以奶及奶製品的補鈣效果最佳。牛奶中含有的乳糖以及少量維生素D都具有促進鈣吸收的作用，所以牛奶中鈣的吸收利用率是其它任何食物都無法比擬的。孕期每日的飲奶量在300～500g為宜，相當於袋裝牛奶的1～2袋。牛奶中的鈣含量為105mg/100g，適量飲用牛奶可以從中獲取每日鈣需要量的相當一部分。其餘鈣質由豆製品、綠葉蔬菜，以及少量的蝦皮和芝麻醬等提供。
除補充鈣質以外，孕婦應做到經常曬太陽可以促進機體合成維生素D，以便利於鈣質的順利吸收。孕婦每日保證1～2個小時的日照最好。
孕期腿抽筋，排除受涼的情況以外，最大的可能就是孕婦體內鈣質不足。當膳食中的鈣攝入不足，不夠胎兒和母體利用的時候，胎兒首先動用母體的鈣來為自己補充，當母體的鈣也不夠用的時候，孕婦將出現諸如腿抽筋、腰痠背痛等症狀來提示缺鈣狀況。所以，如果孕婦經常腿抽筋，說明體內缺鈣的現象已經較嚴重了。
那麼為什麼天天喝牛奶還會缺鈣呢？導致這樣的結果不排除以下幾種原因：
1.牛奶飲用量不足，孕期飲奶量在300～500g/天為宜，孕期體重增長過快者可選擇低脂奶。
2.鈣的吸收率有限，只補鈣，不補促進鈣吸收的維生素D，導致機體的鈣無法正常利用。日照是使機體獲取維生素D最簡單有效的方法，缺乏日照的地區，孕婦可補充維生素D製劑10μg/天。
3.除牛奶之外缺乏其它鈣來源。只靠牛奶補充鈣質的話，每日要喝1000g左右，所以，每日保證獲取牛奶帶來的那部分鈣以外，還應積極補充其它各種含鈣豐富的食品，如上文所說的豆製品和蔬菜等。
對於缺鈣較嚴重的孕婦，除應積極地從膳食中獲取豐富的鈣之外，還應遵醫囑對症服用製劑，以保證體內鈣的充足。
丸子偶尼
首先，不一定都是缺鈣引起的抽筋。
其次，如果你缺乏維生素D3，無論你怎麼補鈣，作用都不明顯，效果很差。因為，沒胡維生素D3，吃多少鈣片都無法很好地吸收！
最後，有的人確實查了維生素D含量，醫生也處方了維生素D3滴劑。但是，藥量太小，根本不起作用。
最後，有部分孕婦抽筋不是缺鈣造成的，用中醫理論說，是脾虛造成的。需要請中醫大夫開藥調理。
在不缺乏維生素D3的前提下，補鈣的劑量也很重要。要選擇碳酸鈣，每天要補充1000-1600毫克。要根據不同的飲食習慣和維生素D檢查結果確定補鈣量。
魏子坤科普時間
孕期抽筋多是由於腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡造成的。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。
過度勞累：腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
低鈣血癥：低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易產生異常收縮而抽筋，常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入，必要時藥物補鈣。
血流因素：若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應及時去醫院治療。
依然垚焱
孕期抽筋，腰疼，背冷，輕微表現的話，都是正常的了。因為孕期需要大量營養和能量去濡養胎兒。
這時候如果母體血虛的人，就很容易抽筋，特別是胎兒生長快的時候。至於腰疼和背冷多數是陽氣偏虛的準媽媽，因為能量都送給胎兒了，母體自然就不足。隨著胎兒的發育，人體慢慢自我調節適應後，會緩解或消失。也可以對症採取食療辦法補虛。因為準媽媽不足的，也正是胎兒需要的，雖然沒有大問題，也要給以關注，以實現生一個身體更棒的孩子。
本原中醫閒雲野鶴
據統計有50%的孕媽媽都會出現小腿抽筋的現象。
尤其是到了孕中晚期，孕媽媽的小腿抽筋會不斷加重，有些是偶爾發生有些會經常發作。因為到孕中晚期，隨著胎寶寶的不斷長大孕媽媽對鈣的需求量日益增加。如果準媽媽的鈣攝入不足或者本身對鈣的吸收能力較差，就會使血液中的鈣含量降低，從而引發手足抽搐。
如果孕媽媽白天過於疲憊加之受寒，都會出現小腿抽筋的現象。
防治小腿抽筋，孕媽媽首先是要補鈣了。
孕媽媽要保證每天至少喝250ml牛奶，最好早晚一杯奶。同時也要吃雞蛋、豆腐、海帶、大豆等，並且要多曬太陽。
補鈣的同時不要忘記維生素D的攝入，維生素D可以促進鈣的吸收，增加血壓中的鈣含量。
除了食補，孕媽媽生活細節的改善也能有效預防抽筋。
平時走路可以有意識的腳跟先著地，可以起到拉伸小腿肌肉的作用有效減少抽筋發作。
隨著氣溫降低，孕媽媽一定要注意腿部的保暖，睡前可用熱水泡腳，睡覺時我們可以用暖水袋來暖腳。
發生抽筋時，孕媽媽不要慌。先將抽筋的腿墊高並伸直，同時腳尖上翹，使抽筋消除。
這時候也可以讓準爸爸幫忙進行按摩和拉伸。
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安適育兒
首先，補鈣要適時、適量。準媽媽在孕期都會注意補鈣，中國營養學會推薦，準媽媽在懷孕的最初3個月同孕前一樣，應該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎兒的生長，在孕中期也就是懷孕的4-6個月，應該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最後3個月以及哺乳期，鈣的攝入量應該增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常飲食基礎上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片鈣片就可以滿足身體需要。
第二個是，準媽媽們在補鈣的同時也要補維生素D。這是因為，人體吸收鈣，需要有足夠的維生素D來協助，如果只補鈣不補維生素D也是不行的。準媽媽白天多曬曬太陽就能獲得更多的維生素D，所以，不要整天窩在屋裡，要多到外面走一走。
第三，含有草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因為鈣很容易與它們發生反應，相結合後會變成不能吸收的物質，因此如果需要吃鈣片的話，最好是在睡覺前，或者在兩餐之間進行。
第四、很多人一直有一個誤解，就是以為吃哪兒補哪兒，喝骨頭湯就能補鈣，其實不然。有人做過試驗，用1公斤的骨頭煮湯兩個小時，最後在湯中測量到的鈣含量只有20毫克，要想靠骨頭湯來補鈣，得喝上幾十鍋才行。
第五點，準媽媽們在補鈣的同時要少吃鹽，因為鹽中含有鈉，吃過多的鹽會影響身體對鈣的吸收，所以，準媽媽吃飯應該儘量清淡些，不要口太重吃太鹹。
諾諾言言
你好，孕期如果缺鈣，會出現輕微會出現小腿抽筋，水腫等症狀，嚴重時會出現妊高症，甚至出現危及胎兒的情況。所以，孕期應該額外補充鈣劑，不止能補充母體缺失的鈣，還能保障胎兒的健康發育。
如果沒有特殊情況建議從孕20周左右開始，補到分娩後，期間按時產前檢查，注意休息，加強營養，注意胎動；
建議平時適當食用肝臟，蝦皮，芝麻醬，牛奶、豆製品、海產品以及一些綠色蔬菜，一定要注意營養搭配。
希望我的回答對你有幫助，祝你和寶寶健康！
一般來說孕媽媽體內鈣、鎂不充足，就會發生小腿抽筋下肢麻木、牙齒鬆動、腰痠背痛等。
也有醫生認為，疲勞和傍晚小腿液體存積也被認為是小腿抽筋的促發因素，小腿抽筋可能與血液循環減慢有關。
因此有規律的、舒緩的運動，尤其運動小腿和裸關節，可促進血液循環，預防小腿抽筋的發生。再者就是需要補鈣、鎂。
孕婦需要多少鈣元素？
婦產科醫生建議：
懷孕中期（456）可以開始補鈣，這三個月每日需1000毫克。因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育，及時補鈣對寶寶擁有一口好牙極其重要。
懷孕晚期（8910）這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克，該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期。另一方面，孕媽媽自身鈣儲備增加，有利於防止妊娠高血壓的發生。
孕期如何補鈣：
1.補充鈣劑
對於營養攝入不均衡的孕媽媽來說，鈣劑是不錯的選擇，但是需要注意的是，孕媽媽不可自行補鈣，可以在醫生的指導下，選擇正規廠家生產的、有口碑的鈣劑。
補充鈣片也不能過量，過量會容易導致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導致難產，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化。
2.食物補充
牛奶、酸奶是最簡單最快捷的方法，每天飲用500毫升的牛奶或酸奶。除此之外，奶酪等其他奶製品也是是補鈣的最佳食品。
蝦米、小魚、脆骨、蝦皮、豆類及豆製品蛋黃也是鈣的良好來源。
但是需要注意的是，一般膳食中的鈣質會被吸收40%—60%，應該儘量避免用食用草酸含量的食物，以免大部分的鈣不被吸收而隨糞便排出。
3.補充維生素D
的同時搭配維生素D、磷，可以促進一步促進鈣的吸收，戰士中蛋白質供給充足，也有利於鈣的吸收，特別是賴氨酸，可以增加鈣元素的吸收。
每天孕媽媽可以適當的曬太陽，也能補充維生素D。
丁媽親子時光
孕期抽筋是孕期的一個常見問題。曾經我也跟題主一樣補鈣了，產檢時間檢查結果也顯示沒有缺鈣但還是會出現抽筋現象。
孕期引起抽筋的主要原因：
缺鈣
缺鈣是孕期抽筋的主要原因。孕媽媽每天攝入鈣含量為1200-1500毫克，如果孕婦攝入量不夠會引起血鈣含量低而引起抽筋。孕期缺不缺鈣在產檢的時候都會有檢查，如果缺鈣醫生也會提醒要補鈣，如果沒有缺鈣那麼孕婦每天只需要通過食物補充就行了，如牛奶。
過度勞累
過度勞累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕婦疑惑為什麼明明沒有缺鈣還是抽筋，就像我一樣。那是因為我們勞累過度了，可是我們也沒做啥啊，怎麼就過度勞累了呢。因為隨著孕周增加，孕肚加重，我們要承載的重量就增加了。而我們每天行走或勞作的時候，揹著個大肚子比平常時候肯定是更勞累的。
睡姿
有時候也是因為睡姿不正確引起的抽筋。不過這個不是主要原因，因為孕期睡眠質量不會很好，所以因為睡眠時間過長，長期一個睡姿的情況比較少，不過也不排除。
出現抽筋時怎麼處理？
因為抽筋都是半夜的，所以但出現抽筋是我們可以這樣做：
- 讓老公幫忙按摩抽筋處，緩解抽筋。我孕期抽筋的時候經常把老公叫起來幫我按摩一下。
- 馬上把腳著地。這個是最有效的方法，每次我抽筋我老公按沒有任何效果的情況下，我就直接踩地板上了，那時候大冬天也是這樣踩下去，因為只有著地了，那個抽筋的勁才會過去。
