内蒙古王雷

疫情期间大家的主要行动范围就是家里，主要接触人群是家人。很久没有近距离待在一起这么久，再加上无事可做，难免会情绪不稳定。建议尝试一下方式：

1、和家人一起进行下身体活动，运动可以使人心情愉悦；

2、共同协作，比如家人经常一起做一顿饭并互相点评曾强互动；

3、个人方面可以追剧，把之前想看没看的都可以看个够，还有很多经典电影；

4、保证规律的睡眠；

5、不能见面的朋友视频聊天也是释放无聊情绪的一种有效办法；

6、也可以利用好这个时间给自己充充电，计划下工作，规划下自己的发展方向；

其实说了这么多，无非是让自己充实起来，以前快节奏的生活突然停滞才会导致一些人心理方面有一点失衡，换个方式忙碌起来可以有效缓解。

祝您生活愉快。

奔跑橙

这场疫情来的真的很突然，当时我还有点压力，现在没了，我们要相信科学，相信国家的，我们必须做好自身的保护与防护不要添乱，为了自己，为了家人，我相信这场战役很快就会过去的，等这场战役过去了，一切都好起来的，我的国加油↖(^ω^)↗，我们为你自豪

沉静之雨露

疫情防控期间心里状态有几种:一是急，不上班没钱花，房贷车贷紧逼无钱还，三月中旬贷款利息又来了，怎么办？二是慌，从未玩这么久，又没多少事干，心里莫名其妙的慌，空落落的慌。还担心节后岗位在不在，客户在不在？三是静，终于安心陪父母陪小孩陪家人了，好好为他们做点什么。一二种就有心里健康问题了。需要自我调节，面对问题解决问题，静下心来为家人服务。炒几菜让家人品尝，帮家做几件事，如教父母玩抖音，和子女一起游戏，夫妻间多交流一下，但切忌把不愉快的事趁这时间来吵。读几本书，学些手机电脑技能，如玩自媒，把玩游戏玩饱。总之，面对现实，趁机学习，趁机尽责，调整心态，宁静致远。

土司驻村

这个问题看似简单，一但要认真回答起来确有点复杂。疫情防控期间的心理健康如何保障？

疫情期间，自我调理心态非常重要。因为无法出门或其它原因，找心理医生调解很不现实。因此，一切要靠个人！如何才能很好的自我调解？村夫有一方法，朋友您不仿一试。现在信息网络非常发达，找您身边富有正能量、善解人意的亲朋好友，互相交流或请教，既能解决心理压力又能获得思想精神上的安慰。切记，心胸狭窄、怀才不遇、仿佛全世界都欠他（她）似的负能量者别找。不然的话，会把你带入泥潭无法自拔！

那么，什么样的人据备自我调理心理健康能力呢？家庭教育非常关建，从小受过良好的道德、品质教育，性格、社会责任、世界认识都会邦他（她）渡过难关。情绪也能得到很好克制，抗压力强！其中有两种人表现突出，我们不仿学一学。

1：智商高。这类人洞察力强，善于抓住一切机会。疫情期间，周密规划，联络感情。既增加友谊又争夺事业主动权，又不用聚餐花费钱财，何乐而不为呢。无非就是多说几句漂亮话吗！

2：情商高。这类人，与高智商者还是有点差别的。因为他（她）专注于“情”字，所以有点自私不大方，但同样善于把握机会。疫情期，就是他（她）解决家庭问题的最佳时机。甜言蜜语，交流勾通，关心呵护，争做家务，总之让您惊喜连连。此法，男女通用！家和万事幸！行动吧朋友！

情商、智商都不高怎么办？村夫就是此类人！人比人，气死人。老子干脆不和任何人比，过好自己为上策，反正时间有的是。变着花样弄点好吃的好喝的，慰劳慰劳自己。看看电视，听听音乐，跳跳舞，在不影响邻居的情况下释放压力，调节情绪！生活幸不幸福满不满意，全凭咱自己。疫情期间，谁也邦不了！您说呢？！！！

山野村夫70

“相信一切都会过去的”，一切都会好起来的。疫情造成的困难和损失人人都有，大家齐心协力、众志成城就一定会战胜困难！

1维持正常的生活节奏。

我们要充分相信党中央和国务院的决策，相信党委、政府的周密安排，相信科学和医学的方法；

2保持积极乐观的态度，维持正常的作息习惯，劳逸结合；

按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，不外出不聚会；

出门、公众场所戴口罩；过好我们的生活，做好我们的工作。

稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

3调整良好的心理状态。

我们要自信地面对疫情带来的心理震荡；

多运动、多交流来缓解紧张情绪；

不要不以为然而疏忽大意，不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己身心疲惫；

不道听途说，不传谣信谣；

多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定

理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。

4友善互助的社会支持

我们大多数人都有自我保护和帮助他人的能力。我们不仅要做好自我的心理调节，还要防止给他人造成心理负担；

要多陪伴家人，与好友分享乐趣，倾听朋友的倾诉；

友善友好的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。

友善友好的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。

人活得就是个心态

疫情防控期间的心理健康保障

步骤：认知—— 物理防范 ——心理调节

一、正确认识和对待此次疫情严重性

二、做好身体和精神健康监管与自我防护

在传染病面前，远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力是重要的三部曲。养成良好的个人卫生习惯，可以有效切断病毒传播途径。

1、量体温每日测量体温，评估身体状况。如果出现发烧要及时报告和就医。

2、勤洗手。

3、戴口罩外出戴好口罩，注意正反，将折面完全展开，压紧鼻夹。

4、常通风每日开窗通风至少3次，每次不少于30分钟。现在气温较低，要注意保暖，谨防感冒。

三、做好心理调节与防护

1、关爱自己，远离手机，大量暴露在过于残酷、真假难辨的信息流之下，又没有专业支持的个体，很容易不自觉地“卷入”，产生心理创伤。

2、适当运动，管理压力；由于病毒传染性强，实施封闭式管理，也取消了户外活动，但这时还是建议大家各自“动”起来。

• 一是天然运动，运动能帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。

• 二是动手做事情。虽然不能外出，我们可以去做一些具体的事情：比如帮厨、做饭、家庭或营区消毒等；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样就是给大脑很好的“目标感”，成果能够缓解我们的压力，减轻我们无能为力的感觉，降低焦虑和抑郁情绪。如果你很难打消这些念头也没关系，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事。

• 三是参加课程，比如头条训练营等，光赶紧张的作业的焦虑就干掉了隔离的忧愁，光看着小伙伴火箭一样的上升速度你就忘记你身处何方。

3、规律作息，放松心情

危机事件的发生常会令人自乱阵脚，因此让生活作息保持规律，是处理危机的必要条件。尤其是居家隔离的战友，给自己制定一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在以往水平，稳定感对于应对未知感非常重要。充足的睡眠是减压神器，还能更好地抵御病毒的侵蚀。或者就是单纯地洗洗热水澡，听听音乐，就能让身体能到放松。保护好自己，正常生活，按时睡觉，不信谣不传谣，就是此刻身为我们普通一员，为疫情做的最大贡献。

4、自我对话，调整认知面

对这场来势汹汹的疫情，学会自我察觉和自我对话很重要，学会捕捉自己消极的想法，然后批判它，最后进行自我修正，用更理性的言行去改变认知。

5、加强沟通，帮助他人

虽然我们日常都需要佩戴口罩，但这并不是要减少我们之间的交流。

不管哪种隔离，必然遇到人身自由限制，首先适应这个变化，接纳自己的各种负面情绪。如果你觉得抱怨、愤怒，可以打电话向朋友倾诉。

如果感到沮丧、孤独、被抛弃，可以找到有同样处境的朋友，相互鼓励，增强信心。如果你正和家人在一起，请先放下疫情动态，把关注留给身边最需要你陪伴的人。

你甚至可以通过帮助别人，给自己提振信心，比如组织一些互助群，帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事，比如找到靠谱的可发货的防护用具链接等。

疫情会带来短暂的影响，但长远而言，这次危机事件肯定会改善并成为过去。以积极的心态面对它，并尝试以更开阔的视角了解危机的影响，保持对未来的期盼，并留意身边的美好，相信我们一定能众志成城，共克时艰。

认知

病毒不是无敌的

猪也需要朋友

单于非鱼

新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

01//恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责，也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人，这些都是我们正常的情绪反应，你要做的是尊重这些情绪的存在。当然，过度的恐惧会妨碍我们的思考，会影响我们做出合适的选择，也会影响你生活中愉悦和美好的感受，我们常说的“恐慌”既是如此；而适当的恐惧有其积极的意义，会促使让我们更好的采取行动保护自己，比如我们担心被病毒感染，所以主动戴上口罩。情绪没有对错，有积极和消极之分，学会区分和面对消极情绪，是调整情绪的第一步。如果你感到焦虑、恐惧、抑郁等，得到家人的理解和支持是非常重要的。

02//建立充分的人际支持系统

良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展，尤其是和谐的家庭关系。所以，疫情期间，宅在家里并非无事可做，尝试着给家人更多的理解和情感支持，也可以通过视频等方式与亲朋好友互送祝福，将有助于家庭成员、亲朋好友恐惧和焦虑等情绪的调整，也有助于自己心理状态的调整。在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持；“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。

03//分清边界，做力所能及的事

帮助他人需要知道自己的能力范围，这样，我们就不会因为某些“无能为力”而陷入深深的自责甚至无法自拔，也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏；在疫情防控期间，减少出行，做好安全防护，对患者多一些鼓励，对奋斗在一线的人们多一些祝福，也是一件有意义的事情。做力所能及的事情，并且能让你感觉有价值，所以，学会用积极的视角看待问题。

04//积极的思维模式，让你有更多的创造性

你不必要满口的正能量以显示你是积极的，你需要具备积极的思维模式和行为。举一个常见的例子：有半瓶水，一个人说“太好了，有半瓶水”，而另一个人说“哎，怎么才有半瓶水”。有时不必要用对错来衡量，因为这两个人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而忧心忡忡，可以换个角度看问题——尝试多关注在疫情防控上每天取得的进展和积极效果。所以，降低恐慌的另外一种方式是多关注疫情防控的积极信息，同时，你也需要明白，面对不如意的事情，抱怨没有用。

05//接受变化，明白抱怨没有用

你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里，难免有出乎意料的事情发生，比如疾病、地震、火灾等。一个心理上有弹性的人，能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化；有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考。

06//换位思考，避免“贴标签”

学会换位思考，将有助于你更好的理解他人，同时，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔离是为了更好的对抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒。

你需要知道，大多数问题都可以解决，大多数疾病都可以治疗，有时，我们需要一些时间和耐心；而当下，比病毒更危险的是一些人的自以为是和“无知”。

07//比病毒更危险的是“无知”

有人习惯了接收碎片化的信息，所以，只要是关于疫情的相关信息，都深信不疑，且情绪和行为受其左右，这也为谣言的传播提供了基础；也有人以无所谓的态度，在不顾自己和他人安危的情况下，到处刷“存在感”……作为普通群体，通过正规渠道科学、系统的了解此次疫情的相关知识和信息，将有助于我们更好的作出应对；同时，适当的运动有助于调整情绪，促进身心健康。

08//适当的运动有助于促进身心健康

通过运动增强肌肉的力量，有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整，这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好，如果你是宅在家里或者被隔离观察，不妨简单的动一动，比如：俯卧撑，或者双臂向上尽量的拉伸身体等。总之，避免久坐或者长时间躺着。当然，深呼吸、画画、听音乐等很多方式都有助于我们获得放松，调整情绪。

避免啰嗦，点到为止。

疫情面前，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，加油！

馋嘴猫哎

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

宋成铖

人们在面对压力的时候，特别是当前这种严重的疫情时，我们内心都会有一种不安和焦虑，这种焦虑的感受是正常的，也是人类的一种自我保护的功能，以便我们能更谨慎地去面对可能的风险，获得更多的生存的可能。

但这种焦虑恐惧的心理如果长时间存在，就可能对我们造成一定的伤害了。特别是过去就有一定焦虑、强迫性人格特质的人，这种压力会加重原有的焦虑感。而一些情绪控制能力差的人，在焦虑增加时也会产生冲动行为。

那么面临疫情，尤其是相对比较长时间影响我们的日常生活，我们该采取采用什么样的方式来缓解呢？

其次就是需要注意的是，因为新型冠状病毒肺炎主要的症状是发热、咳嗽、胸闷等呼吸道症状，而对于一些有着焦虑恐惧的人群也可能因为情绪的紧张出现一些植物神经功能紊乱的表现，这些表现也可能和肺炎的表现相类似，比如胸闷、头晕等等，甚至还可能出现一些低热，躯体的症状往往又会加重内心焦虑感和恐惧感。当我们有一些躯体的表现时，可以根据情况做初步的判断，不急于认为就是感染，也可以通过寻求专业的医生来判断，在没有依据证明感染的时候，学会放松减缓焦虑非常重要。比如不过度沉迷网络上刷各种消息，不过多关注自身的症状。

再有一点就是学会自我调整情绪和压力。采用有氧运动和正念冥想的方式都可以缓解焦虑情绪，因为宅在家中，更适合采用正念冥想的方式，通过关注呼吸，放松肌肉等训练可以让焦虑得到缓解，我们每天可以坚持做这样的联系，另外也可以在家选择一项专注又简单重复的事情，比如画画、做清洁等等，都可以帮助我们获得内心的平静感。此外，瑜伽、太极拳、八段锦等项目也可以起到缓解焦虑的作用。

当然还有一点，就是需要学会觉察自己当下的情绪，当我们处于恐慌当中的时候，学会觉察焦虑不安背后是什么？心理学认为，人的情绪来源于对事情的看法和认识，而非事情本身。不是疾病本身造成我们焦虑不安，而是我们对疾病的认识和看法让我们恐惧。

比如因为疫情我们不能出门，不能工作，不能游玩等等，并且造成对自己工作、经济等等方面的担忧，那么这个时候我们可以思考，目前这种状态可以让我们获得什么？目前可以做什么事情能帮助我们更好为今后做好准备？因为任何事情都有积极和消极的一面，因为疫情可能耽误了很多事情，但同时又给了我们很多机会，比如大把的时间在家，可以自由支配的时间，可以陪伴父母和家人，可以有时间充电等等。

充分认识到这次疫情既是一次艰难的时期，同时也是难得的时期，作为普通人，更是可以利用这段时间暂停、思考，充电、准备，为疫情的结束之后的生活做好充分的准备。

遇见桂花园

其实我们只要明白最简单的一个道理就行:那就是生命高于一切!

这场突然爆发的疫情打了国人们个措手不及，我们本来准备回家好好的和父母亲兄弟姐妹以及子女过一个快快乐乐的除夕，春节，但由于疫情，我们过得很难受。

为了战胜这场疫情，我们做到了不串门，不聚会，不出门，所以疫情对于我们也无可奈何。但林子大了，什么鸟都有，有一些带着病毒的人，不知道是不信这个邪还是故意伤害大家:不听劝告带着病毒还是不停地到处乱窜，到处聚会，结果不仅仅是自己得了病，自己的亲戚朋友们得了病，还让很多无辜的群众得了病，致使我国的形势严峻起来。

不过由于国家的严厉措施，疫情还是被我国给控制住了。

当然，为了战胜这场战疫，我们这些平常老百姓就只能待在家里了。

那么如何度过这特殊的日子呢？

我个人认为，只要想到生命的重要性就可以战胜一切了。

当然，也趁此机会做一下以下的事情，也许你就好过了:

1,多陪陪父母亲

2,多陪陪自己的妻子

3，多陪陪孩子，多教育孩子

4，多看看与自己工作有关的书籍，或者看看有关的小说提升自己的文化素养

5，实在不行就看看影视剧，玩玩游戏

6,多为家人做点事情

这样的话，日子就不那么难过了。

關鍵字: 心理健康 疫情 心理