空闲前行者
我身高178，体重高峰时快200斤，现在差不多160斤，虽然还没有到目标，但也让身心轻松不少，人的外在形象也有很大改观。我把我的一些经验分享给你，希望对你有帮助。
其实也简单，具体如下：
控制糖的摄入：
控制含有糖高的主食摄入，包括米饭，馒头，面饼，面条，汉堡，披萨等，基本就是上谷物与谷物制品，分量基本上控制在以前的一半，要一点不吃肯定会饿的。
戒掉饮料和零食：
喝饮料是我的一个习惯，这可能和我以前在饮料厂工作有关，这是我减肥路上最大的困难，比如可乐，橙汁，冰红茶等等，我是来者不拒。我是先从以前大瓶换成小瓶，再到基本上不碰了，一个渐进的过程。零食主要受办公室同事的诱惑，以前她们吃，我也跟着吃，现在这块我基本上也逐步的控制住了，有时候也吃，但我都会适当的减半。油脂类的东西，我反而没有刻意的控制。
晚餐一定要把住：
以前的生活习惯是，早餐随便吃一口，午餐在公司周围的小餐馆对付，晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐，饱饱的让我吃一顿。正餐一顿不能少，不然真会饿，下顿会补回来的。早餐，午餐饭量减半，晚餐基本减到1/3。
坚持量体重
每天按时量体重，一方面调整自己的能量摄入，另一方面也能看到身体变化，逐步树立信心。
最后，以上只是个人的一些减肥体验，不像专家说的有根有据，目前也仅我自己一个成功的案例，减肥过程中还是要量力而为，循序渐进，对于决心比较大的，不妨一试。
榆冈
你好、很高兴回答这个问题！想减肥，一句话
管住嘴、多动腿！控制饮食，控制饮食，控制饮食
重要的事情说三遍！
我是从一个173斤减到122斤女生！身高169，下面分享点我的经验
1⃣️，戒米、面、糖！大米饭，就别吃了，可以用糙米代替，玉米，红薯，精面制作的任何面食也别吃，可以吃全麦做的馒头、面包！荞麦面条！而且要注意量！一顿饭6成饱就可以了！尤其晚上、千万不要多吃！最好吃点烫蔬菜，无糖酸奶！酸奶推荐（光明如实，口感比较酸！还有款简爱无糖酸奶、口感不错，价位都不低）喝脱脂或者低脂牛奶
2⃣️，一定改戒糖，所有的饮料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特别特别高，千万别碰！炒菜也别加糖、酱油都要少用，里面含糖，喝白开水最好，或者茶叶水，柠檬水，荷叶水，荞麦水，大麦茶、都是不错的！还要多喝水！一天最少3000毫升
3⃣️，猪肉尽量少吃，吃鸡胸肉，鱼肉、牛肉，鸡胸肉最佳，虽然比较难吃、其实也有各种做法！做成丸子，或者加入盐，料酒、酱油、少许淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比较合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，鸡皮，肥肠，各种烧烤火锅别想了、加工类肉也别吃（午餐肉、火腿肠，各类涮火锅丸子，香肠...热量都太高了？也不健康
4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，热量高的榴莲，可以吃点低糖水果，小番茄，白心火龙果，香蕉，还是要注意量！不要吃多！适量
5⃣️，鱼虾类可以多吃、但不是猛吃，补充优质蛋白，水煮鸡蛋、蛋黄一天就吃一个！饿了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈
6⃣️，早上可以多吃点早饭，中午适量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就没事
7⃣️，还有就是运动，有条件可以去健身房，请私人教练，力量和器械一起练，配合饮食先减脂，再练肌肉！塑型，不去健身房户外也可以，快走、慢跑，跳绳，循序渐进，量力而行，一定要坚持、无论饮食还是运动、最少坚强前期三个月、不能放弃，控制嘴巴、半个月可以偷吃一次欺骗餐，但是要注意不能暴饮暴食！控制量，切记
8⃣️，不要熬夜了，保持足够的睡眠.吃过不要坐着.能走就别坐.泡脚泡澡可以.少开车.坐电梯走楼梯！反正能动绝对不呆着，躺着、坐着...
9⃣️，减肥是个漫长的过程，需要强大的内心支撑自己，千万别放弃，当你穿过暴风雨，你会发现更优秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要坚持，控制饮食，等你减到自己满意的体重、还要继续加油，保持身材，不然很容易反弹的！那就白费了！
🔟，最后总结一下，关键控制嘴！加上运动！不能放弃！少油少盐清淡饮食！会收获一个健康的肠道和皮肤！轻盈的体态！很美好！想减肥的朋友们、加油吧！你们一定可以！下面发点我减肥前后的对比照！6个半月、我瘦了51斤！不要怀疑你的眼睛，肚子就是这么大，没有怀孕！
开心家生活
必须控制饮食，没有办法，这是效果最好，最健康，最快速的减肥法。
第一，控制饮食，少吃；
第二，实在饿的受不了，可以吃水煮菜；
第三，作息规律，多运动；
第四，不吃高脂肪的食物，包括水果和蔬菜中含含脂类高的食物，比如:香蕉，腐竹。
刚开始有点困难，但是坚持一个星期后，就慢慢的习惯了，坚持21天后，想吃都吃不了。加油！没有减不下去的肥，只有不想减的人。
大度的度度
吃的少容易饿。可以少食多餐，吃低热量水果和蔬菜，慢慢减少饭量，吃膳食纤维高的食物。
一、少食多餐，吃低热量水果和蔬菜
减肥吃的少，并不代表，吃不饱，少食多餐，吃热量低的水果和蔬菜，比如黄瓜，西红柿，水煮西蓝花，水煮白菜等等…合理安排自己饮食。
二、吃膳食纤维含量高的。
吃膳食纤维含量高的，不仅仅饱腹，还热量低，比如杂粮，粗粮，竹笋等等。
三、减肥少吃，饭量慢慢减少，不是一蹴而就
减肥少吃，从开始一碗饭减少到三分之二，然后二分之一，饭量慢慢减少，给胃一个适应阶段，就不会感觉到饿了。
半熟椰子
想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!
皮肤日常护理
我身高160，最重的时候167斤，断奶后决定减肥，我想说的如下：
一、没有不饿的减肥。关键在于你是饿一周还是饿一个月还是饿一年，我马上饿一年了，现在130斤。
二、饿了该怎么办？第一忍住，我估计你忍不住，所以给你推荐第二种，就是吃。
三、吃什么？吃你不想吃的，比如你饿得前胸贴后背了，你最想吃的要么米饭要么面，但是记住不要吃，吃鸡腿，吃鱼肉，吃水煮蔬菜这些不会让你长胖的食物。
七殿下家rayon
我们知道，单从营养的角度来说想要减肥减脂，那么一定是要控制用能量的，也就是说，总的摄入量一定要小于消耗量，不然的话不但瘦不下来，体重反而还会上升。因此一切的前提都要建立在这个基础上。所以我们需要一些技巧来巧妙地规避这个问题，让减肥变成一件快乐的事而不是受罪的事。
下面给您推荐几种方法希望您可以采纳：
①在定量的前提下少食多餐。也就是说，在总能量不超标的情况下，把一天三顿饭拆成5~6顿来吃，间隔时间不要太长，这样就能一定程度上欺骗大脑，我不饿，我在吃东西。并且，只吃6，7成饱也有助于控制血糖的平稳，不会大起大落。
②选择一些饱腹感比较强的食物。我们知道，食物在我们的胃里要经过机械地摩擦，彻底地磨碎才能把他们送入小肠吸收，而我们需要做的就是尽量地延长这个时间，也就是说当你的胃把食物都磨完了，排空了，就会给大脑发信号跟它说，我的活干完了，等待下一步指示，而大脑给的反应就是，我又饿了。因此，我们在同等热量的前提下，就要尽量选择体积大的，结构比较复杂的食物，而尽量不要选择密度小，或者是液体类的。例如面条，大家一定深有体会，当你吃完了一大碗炸酱面以后，热量虽然很高，但是过不了一会儿，你就又饿了。这里给大家推荐一些体积比较大，饱腹感比较强，消化时间比较长，热量又不高的食物，例如各种粗粮，西蓝花，红薯，马铃薯等等。
③精神鼓励法。我们都知道，减肥成功跟心理作用也是密不可分的，有时候往往心情的好与坏也会影响我们的进度。比如，我们在心情不好，忧郁的时候，总会觉得胃口大开，这是因为我们体内的5-羟色胺会大量分泌，而它则是掌管我们食欲的一种物质。所以，当你觉得心情不好的时候，想一想，今天我又少摄入了300千卡的食物，那么我已经坚持了一周了，所以我已经少摄入2100千卡的热量了，那么如果我坚持一个月，则是90000千卡，那么半年呢？是不是被自己吓到了呢？所以，这样的话，自然而然就更容易坚持下去。
希望可以帮到您。
运动营养师昭哥
吃藜麦粥，有饱腹感，我已经喝了两个月，瘦了17斤.这个粥确实好，还有意藜米，和米饭一起蒸的吃，降三高，你们不信，去网上搜一下，藜麦的作用，
乐乐毛豆
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情。单靠运动减肥，对少部人分来说也是有效的，但是过程特别的辛苦，又特别累。对大多数的人来说，单靠运动减肥还是不太可能。
节食减肥法，这个更不靠谱了，不利于身体健康不说，还会引发诸多隐患。[流泪]
吃减肥药，这个也是可以的，不过要找对渠道，不然也是一件不靠谱的事，这几年就流行的奶昔减肥法还是可以的，前提是你得坚持，配合营养师安排的流程，也可以健康的达到完美的减肥，这个不需要节食，懒人，不喜欢运动，又不想节食的人，可以去试试。[耶]
[机智]让我推荐的话，还是建议运动减肥法，如果你是女孩的话建议你去练瑜伽，瑜伽可以美体美形，不仅能修炼一个人的气质，还能减肥，一举多得。如果你是是个男孩，建议你去练习慢跑，这是最健康的减肥法了。前提是你能坚持，如果自己不喜欢跑步，也可以去健身房，这个减肥来的快，有人监督你会事半功倍。
这些都是减肥法，当然这个也要养成一个良好的起居饮食习惯，饭菜吃七分饱，不超过八分，每天尽量早睡早起。祝愿大家早日梦想成真，工作顺利，身体健康！[玫瑰]
小蜜蜂痴痴蜜
很高兴回答你的问题！我其实是个美食爱好者，特别爱做好吃的，从不亏嘴！而且也爱美，希望自己瘦瘦的，不喜欢变胖！每次做完好吃的都寻思少吃点，可是控制不住，吃不饱就饿！
但是这些年我一直保持的很好，166厘米100斤！我就是始终坚持少油腻少油炸多炖菜多粗粮，最最重要的就是饭后多有氧运动！在饮食摄入方面从不控制节食，能吃多少就多少，别饿着自己，正常那个饮食，只要多运动，哪怕上下班走步多走一会，只要能燃烧脂肪的都可以做！燃烧的热量大于摄入的热量，是不会发胖的！
希望我的回答对你有所帮助！
